Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
21 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Sueles pensar constantemente en algo? ¿Piensas a menudo en lo que podría pasar? Si es así, tiene un trastorno de ansiedad. La ansiedad es una forma de pensamiento. Puede ser repetitivo y no ser útil porque no puede resolver la situación y, a veces, solo empeora la situación. Cuando está ansioso, aumenta su nivel de estrés. Esto afectará sus habilidades para tomar decisiones, su felicidad y su relación. Puede que la preocupación no parezca gran cosa al principio, pero rápidamente se saldrá de control y se apoderará de su vida. Si siente que ya no puede hacer frente a sus pensamientos ansiosos, es hora de recuperar el control de su mente y dejar de preocuparse.
Pasos
Método 1 de 5: Identificar la ansiedad
Comprende qué es la ansiedad. No puede resolver el problema si no comprende las implicaciones, por lo que lo primero que debe hacer es identificar sus sentimientos de ansiedad.- Anote el momento en el que crea que está preocupado. Puede ser útil anotar sus sentimientos, lo que sucede a su alrededor y los pensamientos que tiene en su poder. Sea consciente de las sensaciones de su cuerpo, ya sea que experimente tensión muscular o dolor abdominal. A continuación, puede mirar hacia atrás y analizar la causa de este sentimiento.
- Pide a las personas que te rodean que te ayuden a identificar el momento en que estás ansioso. A veces, cuando las personas están ansiosas, hacen una multitud de preguntas para intentar sentir que saben lo que va a pasar. Por lo general, la persona ansiosa hablará sobre el asunto y sus amigos y familiares sabrán que están preocupados. Tener personas a tu alrededor que te cuenten sobre este momento te ayudará a descubrir qué causó que lo encontraras.
Separe lo real de lo irreal. La ansiedad está contenida en los factores que no conoces bien. Esto tiene mucho sentido, porque algo de lo que nunca has oído hablar puede dar miedo. Tendrá muchas preguntas sobre el futuro. El problema es que probablemente nunca te causarán problemas y terminarás preocupándote en vano. Por eso, la ansiedad a menudo no es beneficiosa para usted. Es importante determinar si su ansiedad gira en torno a lo que está sucediendo o si es simplemente algo que PUEDE suceder.- Escribe sobre tus preocupaciones. Concéntrese en lo que realmente le está sucediendo y elimine lo que solo pueda aparecer. Solo necesita concentrarse en los problemas actuales porque son todo lo que puede resolver en el momento.
- Puede planificar y prepararse para el futuro, pero una vez que complete el proceso, debe aceptar que ha hecho todo lo posible.
Pregúntese si sus pensamientos han sido útiles. Cuando piensa en una situación, puede ser fácil perderse y empezar a pensar en lo que podría suceder. Cuando se encuentra en una situación estresante, puede ser difícil para su ansiedad darse cuenta de si está en el camino correcto para lidiar con la situación. Pregúntese para determinar si sus pensamientos lo están sacando de su situación actual. Si no es así, simplemente estás en un estado de ansiedad.- Un ejemplo de esto es cuando tienes que lidiar con un vehículo averiado. Necesita trabajar, pero no sabe cómo llegar al trabajo sin un automóvil. Rápidamente piensa que si está ausente perderá su trabajo. Entonces piensa en la posibilidad de que no tenga dinero para pagar el alquiler y lo desalojarán. Como puede ver, deambulará rápidamente. Sin embargo, si se concentra en la situación actual, no tendrá que lidiar con la posibilidad de perder su trabajo o ser desalojado. Esto te hará sentir más aliviado porque no sabes bien si la situación te sucederá.
- Amas mucho a tu bebé. No quiere que les pase nada, así que tome todas las precauciones necesarias para asegurarse de que no se enfermen. Quédese despierto hasta tarde para pensar en cualquier situación que pudiera haber perjudicado a su hijo ese día. Centrarse en su salud, seguridad y felicidad le permitirá pasar tiempo de calidad con ellos y ellos se beneficiarán del proceso, forzándose así a regresar al presente. ahora te ayuda a hacer esto y terminar con el torbellino de ansiedad.
Anote cualquier factor que le preocupe en el pasado, presente y futuro. Muchas personas se sienten ansiosas por su propio pasado y sus efectos. Otros se preocupan por lo que deben hacer ahora y cómo afectarán su futuro. Algunas personas incluso se sienten ansiosas por todo, ya sea pasado, presente o futuro. Anotar cualquier inquietud le proporcionará limpieza y alivio en el momento.
- Toma nota de tus preocupaciones todos los días. Puede hacer esto al final del día o simplemente cuando se sienta ansioso.
- Utilice el teléfono inteligente para escribir sobre sus preocupaciones.Puede usar una aplicación para tomar notas o alguna otra aplicación dedicada al diario.
Método 2 de 5: basura para confiar en la ansiedad
Habla con alguien de tu confianza. Puede ser útil hablar sobre lo que le preocupa. Hable con un amigo o familiar que pueda entender cómo se siente.
- Hágale saber a su ser querido que se da cuenta de que está ansioso, pero debe eliminar este pensamiento de su mente para poder seguir adelante. Por lo general, la persona que amas te entenderá y felizmente se convertirá en un lugar para que desahogues tu corazón.
- Si es posible, busque a alguien que comparta las mismas preocupaciones que usted para que se sienta menos solo. También pueden ayudarse mutuamente a aliviar sus miedos centrándose en las verdades que ambos conocen bien en el presente.
- De vez en cuando, la ansiedad se forma al sentir que está pasando por una situación difícil solo. Debe hablar con alguien que pueda brindarle el apoyo y el consuelo que necesita.
Escribe en un diario las situaciones que te causan ansiedad. Continúe escribiendo sobre ellos hasta que haya agotado completamente sus emociones para escribir. Esta forma de escritura libre le ayudará a deshacerse de algunos de los problemas con los que se enfrenta actualmente su subconsciente. Será bastante sorprendente mirar hacia atrás en todo lo que ha escrito porque, a menudo, sus preocupaciones se centran en lo que no comprende plenamente conscientemente.
Habla con un terapeuta sobre la ansiedad. Un experto lo ayudará a aliviar sus preocupaciones, tratarlas y deshacerse de ellas. Los terapeutas de ansiedad entienden que la ansiedad es un estado psicológico mutable. Simplemente trate de abordarlos y siga las instrucciones del terapeuta.
- Busque un terapeuta con experiencia en ayudar a alguien con un trastorno de ansiedad.
- Hágale saber a su médico que está trabajando para deshacerse de su ansiedad para que pueda sentirse más feliz.
- No dude en comentar sus inquietudes en detalle. A veces, esta es la única forma de deshacerse de ellos para siempre.
Método 3 de 5: eliminar la ansiedad
Pregúntese si preocuparse puede ayudarlo. Debido a que te preocupas por cuidarte, no querrás lastimarte a toda costa. La ansiedad también puede ser dolorosa para usted, así que recuerde tener esto en cuenta. Por lo general, cuando las personas se vuelven honestas consigo mismas, fácilmente dejan ir la ansiedad.
Cuente sus respiraciones. Inhale por la nariz y salga por la boca. Debido a que la ansiedad puede exacerbarse cuando aumentan los niveles de estrés, contar su respiración ayudará a mitigarlo.
- Si continúa sintiendo ansiedad mientras respira, permítase reflexionar sobre sus preocupaciones durante unos segundos y luego deje que su respiración se lo lleve. Utilice técnicas de respiración para eliminar la ansiedad.
- Haga esto varias veces hasta que se sienta relajado. Algunas personas hacen 10 respiraciones, mientras que otras hacen 20 respiraciones. Ni siquiera tiene que decidir el número de respiraciones antes de comenzar con esta técnica. Simplemente evalúe su propia condición cuando alcance las 10 respiraciones.
Tómate 30 minutos para preocuparte. Aprenda a controlar su ansiedad permitiéndose estar ansioso durante 30 minutos. Al final de los 30 minutos, dígase a sí mismo que necesita concentrarse en otras cosas. Establecer una alarma también puede ser muy útil para ayudarlo a no perderse en las preocupaciones con el tiempo.
Utilice técnicas de bloqueo de pensamientos. Tan pronto como empiece a sentir ansiedad, repítase que pare. Esta acción ayudará a reemplazar los pensamientos negativos. Puedes hablarte en voz alta o hablar contigo mismo. Muchos terapeutas utilizan esta técnica para ayudar a los pacientes a evitar pensamientos negativos. Tan pronto como sus preocupaciones le vengan a la mente, pedirle a sí mismo que deje de hacerlo le ayudará a deshacerse de ellas rápidamente. Solo recuerde que estos son comportamientos que se forman a través del proceso de aprendizaje. Puede que no funcione al principio, pero después de algunas sesiones de práctica, podrá dejar de pensar en preocupaciones de inmediato. Muchas personas sienten que este método les funciona mejor que a otras. Si descubre que no le está ayudando, debe intentar la práctica de la atención plena.
Date las condiciones para dejar de preocuparte. Ata una banda elástica a tu muñeca y dispara la banda elástica en tu mano cuando estés nervioso. Esta es una forma de bloqueo del pensamiento y puede ayudarlo a dejar de preocuparse y concentrarse en el presente.
Sostén algo en tu mano. Las investigaciones han demostrado que las personas que mantienen las manos ocupadas tienden a preocuparse menos. Cuando te enfocas en cualquier objeto que tienes en tu mano, no te enfocarás demasiado en tus pensamientos. Puede sostener un collar o una pelota antiestrés. Intente contar el número de cuentas en la cadena o apriete la bola con cada latido. anuncio
Método 4 de 5: cuídate
Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan dormir 7 horas cada noche. La falta de sueño contribuye a aumentar el estrés y la ansiedad, por lo que dormir lo suficiente es muy importante.
- Si tiene problemas para dormir porque está ansioso, debe consultar a su médico. Necesitará somníferos para poder controlar su sueño, y esto puede ser más que suficiente para eliminar la ansiedad.
- Si desea tomar una pastilla para dormir natural, debe considerar tomar melatonina. Primero debe consultar con su médico para asegurarse de que este medicamento sea seguro para usted.
Alimentación saludable. Las vitaminas y los nutrientes que se encuentran en los alimentos saludables ayudan a reducir la presión arterial y mejoran la función cerebral, y serán de gran ayuda para el estrés. Esta medida minimizará su ansiedad.
Hacer ejercicio. El ejercicio reduce el estrés, por lo que no tiene que preocuparse demasiado. Cuando esté ansioso, puede salir a correr, ya que puede ser difícil mantener la ansiedad durante la actividad física. Estar activo también libera endorfinas, te calma y también te da energía para completar tu jornada laboral.
- Tome una bicicleta para caminar en una hermosa vista.
- Trotar en el parque.
- Juega al tenis con tus amigos.
- Da un paseo por el jardín.
- Vaya de excursión al bosque con amigos.
Método 5 de 5: meditación
Empiece a meditar todos los días de inmediato. La investigación ha demostrado que la meditación puede reducir la ansiedad en el cerebro. Esto se debe a que la meditación tiene un efecto calmante en el cerebro. Dado que la ansiedad proviene de la ansiedad, recuperar el control sobre sus nervios lo hará menos ansioso o menos ansioso en absoluto.
Siéntese con las piernas cruzadas y ponga los brazos a su lado. Esta postura ayudará al cuerpo a relajarse. Cuando puede relajar su cuerpo, su mente recibe la señal de que no está en peligro y puede comenzar el proceso de relajación.
- Si no puede cruzar las piernas, siéntese en una posición que lo haga sentir cómodo.
- También puede acostarse, pero recuerde no quedarse dormido.
- Si está sentado en una silla, coloque más objetos blandos alrededor en caso de que se quede dormido mientras medita. Esto puede sucederle a algunas personas porque se sienten muy relajadas.
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Tu cuerpo ya tiene un mecanismo de alivio interno: tu respiración. Cuando se concentra en el ritmo de su respiración, será más fácil ver si está respirando demasiado rápido. En este caso, debe disminuir la velocidad de la respiración inhalando profundamente los pulmones y exhalando por completo.
- Trate de contar su respiración. Inhala durante 3 segundos y exhala durante los siguientes 3 segundos. Aguante la respiración durante uno o dos segundos antes de exhalar. Siga este proceso lenta y constantemente.
Concéntrese en cómo se siente en este momento y permítase sentirse en paz. Preste atención a lo que sucede en su mente mientras medita. Si se pone nervioso, repita la frase "cálmate".También puedes elegir una palabra diferente o incluso un sonido, siempre que sea el factor de calma.
- Si está pensando en las causas de su ansiedad, no intente combatirla o simplemente se sentirá más ansioso. Debería revisarlo durante unos minutos y luego olvidarse de él. También puedes decirte a ti mismo: "Déjalo ir ..."
Levántate lentamente. Para volver a su vida actual, abra los ojos lentamente, siéntese en silencio durante unos minutos y luego levántese. Estírese según sea necesario y camine en completa relajación y paz. Hacer frente a la vida diaria con serenidad le ayudará a evitar sentirse ansioso. anuncio
Consejo
- Utilice estas medidas siempre que sienta que se preocupa demasiado o durante un período prolongado.
- Deshacerse de la ansiedad requiere práctica, así que siga practicando estas técnicas hasta que funcionen.
- Evite estar inquieto porque está preocupado, ya que esto solo empeorará las cosas. Permítase preocuparse por un momento y luego intente superarlo utilizando los métodos anteriores.
- Si no puede dejar de preocuparse, a pesar de haber dado todos los pasos, debe buscar la ayuda de un terapeuta, psiquiatra o terapeuta.
Advertencia
- La ansiedad puede causar depresión. Si experimenta signos de depresión que duran más de una semana, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud o de un profesional de la salud.
- Si tiene ganas de hacerse daño a sí mismo oa otros, llame a la línea directa de Magic Number 18001567.
