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• Pasos

Todos experimentamos momentos en los que la vida parece dura o momentos en los que sentimos que rendirse es la única opción. Creemos que, por mucho que lo intentemos, nunca lograremos nuestras metas ni alcanzaremos nuestros sueños. Es fácil darse por vencido. Sin embargo, si se siente deprimido, hay formas de reorganizar todo lo importante, volver a concentrarse en sus ambiciones y mantenerse motivado. No te rindas antes de intentar algo.

Pasos

Parte 1 de 4: Afrontar los sentimientos de rendición

1. 

   Controla los pensamientos negativos y el diálogo interno. Si tomaste un riesgo pero no obtuviste los resultados que esperabas: no obtuviste un ascenso, invitaste a alguien a una cita pero ella te decepcionó, hiciste una audición para una obra de teatro pero no la obtuviste. hombro: es difícil no dejarse atrapar por la pequeña voz en tu cabeza que te dice que te rindas. Lucha contra esta negatividad con una conversación cautelosa y positiva contigo mismo y trata de adaptarte a tu situación actual para obtener una nueva perspectiva.
   • Organiza tus pensamientos. En lugar de pensar: "No se me permitió interpretar esa obra porque soy un mal actor. Tal vez debería rendirme", adopte un enfoque optimista, como "Supongo que no actué así. qué quiere el director. Le preguntaré si tiene algún comentario sobre lo que puedo practicar más ".
   • Incluso reemplazar "no puedo", pensando que "esto puede no funcionar, pero lo intentaré", también puede tener un efecto positivo.
   • Cuando se dé cuenta de que tiene un patrón de pensamiento negativo, tome la iniciativa de suprimirlo y corregirlo con algo más positivo. Se necesita tiempo para practicar, pero si puedes mantenerlo, siempre mirar lo bueno o lo positivo se convertirá en un hábito.
   • Para obtener más ayuda, puede consultar otros artículos del sistema wikiHow.

2. 

   
   
   Lucha con sentimientos de impotencia. Cuando las cosas no salgan como usted desea, fácilmente comenzará a sentirse impotente o como si no pudiera hacer cambios en su propia vida. Sin embargo, eso realmente significa que todavía aún no encontrar algo efectivo; Tal vez calculó mal, o necesita aprender algunas habilidades nuevas, o simplemente no ha encontrado el enfoque correcto. Es importante seguir intentándolo, incluso si eso significa que puede enfrentarse a una decepción. La perseverancia es la clave del éxito.
   • Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a aprender formas de pensar nuevas y positivas.

3. 

   
   
   Busque ayuda inmediata si tiene pensamientos suicidas. Puede sentir que quiere renunciar a todo; puede sentirse abrumado y sentir que no hay opciones correctas para usted, porque todo lo que intenta no está funcionando. No importa cómo te sientas, renunciar a la vida lo hará no son ayuda a resolver el problema. Si se siente desesperado o está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato.
   • Puede llamar a la línea directa de prevención del suicidio al 1900599930 para comunicarse con el Centro de Crisis Psicológica (PCP). Busque el apoyo de un amigo o familiar de confianza, un maestro o un consejero.
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Parte 2 de 4: Establecer objetivos inteligentes

1. 

   
   
   Cíñete a tus valores. Primero, trate de determinar qué es lo que realmente le importa. ¿Tiene éxito en la escuela? ¿Trabajo? ¿Reputación y riqueza? Establecer metas significativas para ti y mejorar tus valores te ayudará a mantenerte motivado a largo plazo.
   • Trate de averiguar qué es lo más importante para usted. Esto puede incluir la educación de los niños y otras cosas que estresan a los padres, como el dinero, la apariencia, el éxito o la educación. Por ejemplo, también puede ser un reflejo de lo que está haciendo y si está trabajando en la industria financiera o para una organización sin fines de lucro.
   • Pregúntese qué quiere en la vida. ¿Quieres un buen trabajo, la sensación de lograr tus objetivos o quieres ayudar a los demás?
   • Deje claras sus metas, según su rango, desde las más importantes hasta las menos importantes. Luego, toma nota de lo que vale la pena en tu vida y que crees que se alinea con estos objetivos. En concreto, ¿qué te motiva a querer conseguirlos?

2. 

   Concéntrese en las cosas que más le importan. Ponga su energía en los objetivos que desea en la vida y alinee con sus valores fundamentales. Por ejemplo, si siempre ha soñado con convertirse en médico y ayudar a las personas es importante para usted, inscribirse en la escuela de medicina puede ser el objetivo perfecto. Por otro lado, es posible que se sienta insatisfecho si quiere ayudar a los demás, pero el objetivo de la vida es trabajar en publicidad.
   • Revise su lista de objetivos y compárelos con sus motivaciones. ¿Tu motivación se opone a ese objetivo? ¿O van de la mano?
   • Repítete que quieres ser médico, pero tu motivación no es ayudar a la gente, sino ganar mucho dinero. ¿Estás de acuerdo con eso? ¿O se siente insatisfecho con su trabajo a largo plazo?

3. 

   Crea metas a corto y largo plazo. Después de haber considerado cuidadosamente su autoestima, piense en establecer metas a corto y largo plazo. Ambos objetivos son importantes para mantenerse motivado. Las metas a corto plazo son como hitos que se extienden en el camino hacia una o más metas a largo plazo. Las metas para el futuro cercano lo ayudarán a ver el progreso, lo que lo ayudará a mantenerse encaminado hacia su destino futuro.
   • Por ejemplo, las metas a corto plazo pueden ser algo como completar la tarea a tiempo o aprobar un examen oral semanal. Esto hará que sea más fácil alcanzar sus metas a largo plazo, como obtener una puntuación alta en la clase de trigonometría, aprobar matemáticas aplicadas o realizar un examen de ingreso a una universidad prestigiosa.
   • Escriba los objetivos anteriores una vez más. No solo piense en lo que quiere lograr en el futuro (a largo plazo), sino también en cómo llegará (a corto plazo). Tener metas específicas en papel ayudará a que sean más claras y fáciles de entender.
   • Mantenga una lista con usted en todo momento para que pueda revisar su progreso a lo largo del tiempo y luego volver a consultar. Verificar su lista de verificación de vez en cuando le recordará sus objetivos y también le permitirá realizar un seguimiento de su progreso.

4. 

   Vuélvete real. Establecer metas poco realistas y poco realistas puede llevarlo al fracaso. Las personas que siempre han querido un trabajo, un hogar y una vida perfecta son perfeccionistas. Es bueno esforzarse por ser perfecto, pero ser demasiado perfeccionista puede hacerte infeliz e insatisfactorio.
   • Vaya alto pero alcanzable. Establecer metas altas lo desafiará y lo motivará sin prepararse para el fracaso. Por ejemplo, intente obtener buenas calificaciones en el examen final sin el problema absoluto, pero aún así esté satisfecho si no obtiene la puntuación máxima.
   • Establezca metas medibles. "Ser perfecto" puede ser admirable, pero no efectivo cuando se aplica con metas a corto o largo plazo. Deberías ser más específico.Dígase a sí mismo: "Este año, quiero reducir mi hándicap al jugar golf y terminar 18 hoyos con solo 80 hits".
   • Al lograr sus objetivos realistas, obtendrá más confianza y reducirá su miedo al fracaso.
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Parte 3 de 4: Persecución en huelga

1. 

   Divida la tarea en partes más pequeñas. Ha combinado la planificación a largo plazo con los objetivos a corto plazo. Esto le ayudará a mantenerse encaminado y evitará que se dé por vencido si su objetivo parece demasiado lejano. Para que las cosas sean más fáciles de controlar, puede dividir sus objetivos a corto plazo en partes más pequeñas.
   • Establezca metas de aprendizaje. Dite a ti mismo que quieres ser profesor de secundaria. El objetivo a largo plazo es ingresar a la universidad para obtener una licenciatura en educación y posiblemente aprobar un curso de certificación de enseñanza. Aun así, el objetivo a corto plazo es que pueda concentrarse en obtener buenas calificaciones y su objetivo a mediano plazo de ser admitido para calificar un determinado plan de estudios.
   • Los objetivos deportivos son similares. Para convertirse en el mejor nadador, divida sus objetivos en varias partes. Primero, intente entrenar y mejorar la frecuencia y los patrones de estilo libre, mariposa y otros estilos. Esfuércese por alcanzar su objetivo para una competencia de natación local o regional. Luego, cuando sus competencias hayan mejorado, muévase a la ciudad o incluso a la competencia nacional.
   • Esbozar un plan para cada paso y un plan para cada paso más pequeño puede conducir a un plan grande. Trate de tener presente la situación general y cómo encaja cada subdivisión en sus objetivos generales.

2. 

   Lleve un registro de su progreso y prepárese para hacer ajustes. Da un paso atrás de vez en cuando para revisar tus metas y tu progreso. Hacerlo le ayudará a mantener la concentración. Descubrirá que necesita cambiar o incluso repensar sus objetivos a largo plazo.
   • No siempre de la forma que quieres que sea. Siempre flexible. Por ejemplo, el hecho de que no haya pasado la competencia de natación a nivel de ciudad en el pasado no significa que haya fallado. Quizás eso abra una nueva puerta para convertirse en entrenador de natación o cerrar ese capítulo en su vida. O incluso puede cambiar su rutina de entrenamiento y dieta e intentarlo de nuevo. Todos alcanzan la cima de la gloria en cada momento diferente de sus vidas. Por lo tanto, tal vez el próximo momento sea tu momento glorioso.
   • Disfrutar de nuevas experiencias y habilidades libremente te mantendrá flexible. Dígase a sí mismo que debe operarse para participar en el programa pre-médico. ¡Y nunca antes te habían operado! En lugar de desanimarse y rendirse, aproveche esta oportunidad para desafiarse a sí mismo y aprender algo nuevo.
   • Necesita hacer algunos pequeños cambios en su planificación a largo plazo. Por ejemplo, al intentar obtener una licenciatura, es posible que descubra que le apasiona más la investigación educativa que la enseñanza. Puede aspirar a graduarse en la escuela, en lugar de convertirse en profesor de secundaria.

3. 

   Celebrando el éxito. Es importante dividir sus tareas y evaluar su propio progreso. Sin embargo, es igualmente importante reconocer y celebrar su propio éxito. Disfrute de la victoria, incluso si es solo una pequeña victoria. Celebrar te ayudará a mantenerte motivado y a tener algo que esperar.
   • Apreciate cada vez que alcances un hito. Por ejemplo, celebre el éxito con un día libre, vaya al cine o abra la tapa y disfrute de champán con sus seres queridos.
   • Incluso un pequeño gesto de celebración puede aumentar sus sentimientos de cumplimiento de metas, autoestima y concentración.

4. 

   Espere dificultades. En el camino hacia su objetivo, habrá muchos obstáculos, y definitivamente debe planear lidiar con ellos. Utilice el fracaso a su favor, en lugar de sentirse deprimido. Aprenda de los errores, haga ajustes y siga adelante.
   • La dificultad le sucede a todos y es una situación común en la vida cotidiana, incluso para las personas más exitosas.
   • Evalúa lo que pasó. Repítete a ti mismo que reprobaste el examen final del período de grado. ¿Se debe a una mala planificación, preparación, presentación o es algo que está fuera de su control? Descubra qué sale mal y por qué. Después de eso, haga algunos ajustes según sea necesario.
   • Aplica lo que aprendas más tarde. Repítete que te perdiste el plan "Pedagogía 101" del plan de estudios porque el material es demasiado difícil y demasiado aburrido. Sabiendo esto, puede reconsiderar su plan anterior para ingresar a la escuela de posgrado.
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Parte 4 de 4: Manejo del estrés y la ansiedad

1. 

   Mantener un amplio sistema de apoyo. El trabajo duro se volverá más fácil cuando esté rodeado de personas que lo animan y lo alientan. Ya sea que se trate de familiares, amigos o un consejero cercano, debe cultivar relaciones con personas en las que confía, personas que lo benefician y quienes están a sus espaldas. tú a través de los altibajos de la vida
   • Algunos mejores amigos pueden ser mucho mejores que muchos novatos al azar.
   • Pase tiempo con amigos y familiares, llame, chatee y manténgalos con usted en la vida. El solo hecho de saber que están ahí para ti puede ser útil.
   • Esté preparado para pedir ayuda. Ya sea hablando o pidiendo consejo a alguien, busque ayuda de su ser querido siempre que la necesite.
   • También puede reunirse con grupos de apoyo similares para encontrar personas que puedan compartir su pasado y experiencias.

2. 

   Controla y alivia tu miedo. Existe una gran diferencia entre el miedo y la ansiedad. La ansiedad es una especie de lucha por algo, como una meta. Mientras tanto, el miedo está "tratando de controlar el futuro pensando en él". Un lado es motivador, el otro no es capaz de hacerlo.
   • Concéntrese en aquello sobre lo que tiene control. A menudo nos enfrentamos a situaciones inesperadas e impredecibles. Así que recuerda que eres un ser humano y no puedes controlarlo todo.
   • También debes animarte a ti mismo de vez en cuando. La ansiedad es como cualquier otro sentimiento. Puedes decirte a ti mismo: "Estoy preocupado, pero haré todo lo posible para solucionarlo".
   • Mira las cosas objetivamente. Evite los “pensamientos trágicos” recordándose su nivel de ansiedad. Por ejemplo, reprobar una prueba de nivel puede ser malo, pero no un camino de aprendizaje. Terminar último en una competencia de natación puede ser decepcionante, pero no el fin del mundo. Todavía tienes salud, vida y personas que te quieren.

3. 

   Reduzca la velocidad y relájese. Sepa cuándo detenerse en la búsqueda de sus metas y sueños, o podría enfrentar una situación abrumadora: agotamiento físico y mental, depresión y escepticismo. Si está estresado, busque formas de descansar, relajarse y recargar energías.
   • Usted se conoce mejor a sí mismo y a su mente y sabe cuándo reducir la velocidad. Trate de mantener su mente y usted descansados ​​adecuadamente. De lo contrario, sus esfuerzos serán menos efectivos.
   • Debe haber tiempo para descansar, ya sea que lo tome de vacaciones, haga yoga, nade o se relaje los fines de semana.

4. 

   Ten un estilo de vida saludable. El ejercicio y una dieta saludable no solo lo ayudan a mantenerse en forma, sino que también respaldan su salud mental. Asegúrese de tener un estilo de vida saludable, porque mantenerse saludable le ayudará a reducir el estrés y a alcanzar cómodamente sus metas y concentrarse.
   • El ejercicio físico libera endorfinas, acelera la circulación sanguínea al cerebro, aumenta la energía y mejora su estado de ánimo. Intente dedicar unos 30 minutos a hacer ejercicio moderado 5 veces a la semana.
   • Asegúrese de comer adecuadamente. Coma con regularidad durante el día para mantener los niveles de azúcar en sangre y energía, incluido el desayuno, e incluya un menú rico de verduras, frutas y cereales integrales en su comida.

5. 

   Sepa cuándo buscar ayuda. La mayoría de las personas se sienten deprimidas o indefensas en algún momento de su vida.No está solo y sabe que hay muchos recursos y personas dispuestas a ayudarlo. Si se siente desanimado durante mucho tiempo o descubre que la falta de energía y la depresión están interfiriendo con su vida privada, hable con un profesional de la salud mental.
   • La depresión puede ser leve o crónica, y esto depende de su entorno, los eventos a su alrededor o incluso su apariencia. Los síntomas incluyen tristeza, ansiedad, sensación de vacío o desesperanza, cansancio y pérdida de interés en las actividades cotidianas. Incluso puede convertirse en una forma dolorosa en todo el cuerpo.
   • Considere hablar con un consejero, terapeuta o profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a controlar su depresión con el plan de tratamiento adecuado.
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