Autor:
Monica Porter
Fecha De Creación:
15 Marcha 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Los pensamientos suicidas se forman cuando te sientes desesperado, aislado y la frustración se vuelve tan grande que no puedes soportarlo. También puede estar tan absorto en el dolor que el suicidio sea visto como la única forma de liberarse de las cargas que lleva. Sepa que encontrará mucha ayuda para lidiar con sus sentimientos. Ponerse en contacto con un profesional de la salud mental lo ayudará a sanar y a sentir alegría nuevamente, incluso si esto puede parecer imposible en este momento. Ver este artículo será un gran comienzo para aprender cómo obtener la ayuda adecuada.
Si está tratando de suicidarse y necesita ayuda de inmediato, puede llamar a los servicios de emergencia como 112 o 115 oa la línea directa de prevención del suicidio: 1900599830.
- En los EE. UU .: llame a la línea directa 1-800-273-TALK, el Centro Nacional para la Prevención del Suicidio
- En el Reino Unido: llame al 08457 90 90 90, línea de ayuda de Samaritans o al 0800 068 41 41, HOPELineUK
- En Vietnam: puede llamar al 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Pasos
Parte 1 de 5: Manteniendo tus ojos seguros
Retrasar todos los planes. Hágase la promesa de esperar 48 horas antes de hacer cualquier cosa. Recuerde, los pensamientos no tienen el poder de obligarlo a actuar. A veces, el dolor extremo puede distorsionar nuestra percepción. Esperar antes de actuar le dará tiempo para vaciar su mente.
Busque ayuda profesional inmediatamente. Los pensamientos suicidas son abrumadores y no hay razón para luchar contra ellos solo. Consiga un profesional para que lo ayude llamando a los servicios de emergencia o comunicándose con la línea directa de prevención del suicidio. Estos servicios cuentan con personal capacitado para escucharlo y brindarle apoyo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los pensamientos e impulsos suicidas son muy graves. Buscar ayuda es un signo de fortaleza.- El servicio de ayuda es completamente anónimo y gratuito.
- También puedes llamar al 112, o al número de teléfono de los servicios de emergencia donde vives, para contactar con un especialista capacitado.
- Si eres un estudiante universitario, tu universidad puede proporcionar una línea directa de prevención del suicidio, generalmente a través de la línea policial.
Ir al hospital. Si ha pedido ayuda y todavía se siente suicida, debe ir a la sala de emergencias. Pídale a alguien de su confianza que lo lleve hasta allí o llame a los servicios de emergencia.- En los EE. UU., Los empleados no pueden echarlo de una sala de emergencias en caso de emergencia, incluso si no tiene seguro médico o no puede pagarlo.
- También puede encontrar centros que se dedican a la prevención de crisis mentales o suicidio. Aquí encontrarás una opción menos costosa.
Llame a un amigo de confianza o un ser querido. Su riesgo de suicidio aumenta si está solo con pensamientos suicidas. No los reprima ni los mantenga en secreto. Llama a la persona que amas y en quien confías y comparte tus pensamientos con esa persona. A veces, el solo hecho de hablar con un buen oyente te ayudará a sobrellevar y calmar tus pensamientos. Puede charlar por teléfono o pedirle a alguien que venga y se quede con usted para que no esté solo.
- Puede sentirse ansioso o avergonzado cuando tiene que hablar con otras personas sobre sus sentimientos. La persona que amas no te juzgará por compartir estos sentimientos. Se alegrarán de que los llame en lugar de tratar de manejar las cosas por su cuenta.
- No puede predecir cuándo aparecerán nuevas opciones. No sabrá qué pasará si no intenta esperar 2 días. Actuar en base a tus pensamientos transitorios te dejará nunca consciente de ellos para siempre.
Esperando ayuda. Si ha llamado a los servicios de emergencia o le ha pedido a un amigo que venga, concéntrese en mantenerse seguro mientras está solo. Respire hondo, mantenga la calma y repita algunas frases para ayudarle a sobrellevar la situación. Incluso puede escribirlos como refuerzo mental.
- Algunos ejemplos de palabras que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación son: "Mi depresión es hablar, no yo mismo", "Pasaré por este proceso", "Estoy pensando salvajemente ... No podrán obligarme a hacer nada ”,“ Puedo lidiar con mis sentimientos de manera diferente ”.
Deja de fumar y beber. Deberá intentar deshacerse de sus pensamientos fumando cigarrillos y bebiendo alcohol. Pero agregar esta sustancia química a su cuerpo solo hará que sea más difícil pensar con claridad, y necesitará una mente clara para lidiar con la necesidad de suicidarse. Si está bebiendo alcohol o tomando cualquier otra droga en este momento, deténgase y dé un respiro a su mente. Muchas personas consumen alcohol u otras drogas como antidepresivo, pero solo les proporcionará un alivio temporal.
- Si no puede parar, esté con otra persona, no esté solo. Debes evitar esta acción. La soledad no ayudará a sus pensamientos suicidas; de hecho, empeorará la situación.
Parte 2 de 5: Desarrollar un plan de seguridad
Haz una lista de todos los elementos que te gustan. Esta lista contendrá cosas que le han ayudado a lidiar con este problema en el pasado. Escriba los nombres de amigos cercanos o familiares que ama, lugares que ama, música, películas, libros que le salvaron la vida. También debe escribir sobre cosas pequeñas como la comida y los deportes que disfruta, y cosas más importantes como pasatiempos y pasiones que lo mantienen despierto cada mañana.
- Escribe sobre lo que amas de ti mismo: tu personalidad, tus características físicas, tus logros y todo lo que te enorgullece.
- Escriba las actividades que planea hacer en el futuro: adónde quiere ir, cada niño con el que quiere nacer, la persona que quiere amar, la experiencia que siempre ha querido.
- También puede ser útil pedirle a un amigo o ser querido que le ayude a crear esta lista. La depresión, la ansiedad y otras causas comunes de pensamientos suicidas pueden evitar que te des cuenta de lo maravilloso y especial que eres.
Haz una buena lista de distracciones. Esta no es una lista de "hábitos saludables" o "técnicas de superación personal"; no es una lista de todas las acciones que puede tomar para evitar suicidarse cuando sus pensamientos van más allá de sus posibilidades. sufrir. Recuerde lo que le funcionó en el pasado y escriba sobre ello. Aquí están algunos ejemplos:
- Come en un restaurante que te guste.
- Llame para charlar con viejos amigos.
- Mira tus películas y programas de televisión favoritos.
- Vuelve a leer un libro que disfrutes y te sientas cómodo.
- Ve de mochilero ".
- Revisar correos electrónicos antiguos te hace sentir mejor.
- Diviértete con tu perro en el parque.
- Sal a caminar o trotar para despejar tu mente.
Haga una lista de todos los miembros de su sistema de apoyo. Debe escribir al menos 5 nombres y números de teléfono de personas de su confianza y estar presente cuando las llame. Es una buena idea incluir la información de contacto de otra persona en caso de que alguien no pueda atender su llamada.
- Anote los nombres y números de teléfono del terapeuta y del miembro del equipo de apoyo.
- Anote el nombre y el número de teléfono de la línea directa de crisis a la que desea comunicarse.
Escriba sobre su plan de seguridad. Un plan de seguridad es un plan que le ayudará con los pensamientos suicidas. En el momento presente, no recordará qué hacer para sentirse mejor. Escribir un plan lo ayudará a superar sus emociones débiles y a mantenerse a salvo. El siguiente es un ejemplo de un plan de seguridad:
- Lea mi lista de Mis factores favoritos. Recuérdese lo que ama y ha impedido suicidarse antes.
- Intente hacer algo de la lista Buenas distracciones. Considere si puede evitar pensar en el suicidio con una actividad que haya funcionado en el pasado.
- Llame a alguien de su lista de sistemas de soporte. Sigue llamando hasta que me ponga en contacto con alguien que pueda hablar conmigo todo el tiempo que quiera.
- Aplaza tu plan y haz de tu hogar un lugar más seguro. Guarde bajo llave un armario con artículos que pueda usar para hacerse daño, luego piense detenidamente sobre las cosas durante al menos 48 horas.
- Pídale a alguien que se quede conmigo. Pídales que se queden a mi lado hasta que me sienta mejor.
- Ir al hospital.
- Llame a los servicios de emergencia.
- Puede buscar un modelo de plantilla de plan de seguridad en línea.
- Envíe una copia de su plan a un amigo o ser querido de confianza.
- Cada vez que quiera suicidarse, revise su plan de seguridad.
Parte 3 de 5: mantente a salvo
Haga de su hogar un lugar más seguro. Si está esperando o está preocupado de que pueda suicidarse, intente eliminar cualquier oportunidad que pueda ayudarlo a hacerlo. El suicidio suele ocurrir cuando encuentra la manera de hacerlo. Deshágase de cualquier herramienta que pueda utilizar para hacerse daño, como medicamentos, navajas de afeitar, objetos afilados o pistolas. Pídale a otra persona que se los guarde, tírelos o consérvelos bien. No se dé la oportunidad de cambiar de opinión.
- Si no se siente seguro solo en casa, vaya a otro lugar, como la casa de un amigo, la casa de los padres, un centro comunitario o un lugar público.
- Si está pensando en una sobredosis, pídale a un ser querido en quien confíe que se quede con el medicamento y solo se lo dé en la dosis correcta todos los días.
Busque ayuda profesional. Un profesional de la salud mental lo ayudará a lidiar con las causas de los pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas suelen ser el resultado de otras afecciones de salud mental que pueden tratarse, como la depresión y el trastorno bipolar. El estrés o el trauma también pueden hacer que desee suicidarse.Independientemente de la causa subyacente de sus pensamientos y sentimientos, un consejero o terapeuta lo ayudará a aprender a lidiar con ellos y a ser más saludable y feliz.
- 80 - 90% de los casos se han curado con éxito con el proceso de tratamiento.
- Las terapias comunes y efectivas para las personas que quieren suicidarse incluyen:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) le ayudará a cambiar su pensamiento inútil y "automático".
- La terapia de resolución de problemas (PST) puede ayudarlo a aprender a sentirse más seguro y en control al aprender a resolver un problema.
- La terapia dialéctica de la conducta (DBT) enseña habilidades de afrontamiento y es muy útil para las personas que experimentan el trastorno bipolar.
- La terapia de comunicación (IPT) lo ayuda a mejorar su función social para que no se sienta aislado o sin apoyo.
- Su profesional de la salud puede solicitarle que combine el tratamiento con medicamentos y terapia. Recuerde tomar el medicamento exactamente como se le indique.
- También debe tener cuidado, ya que algunos medicamentos pueden aumentar los pensamientos suicidas. Si experimenta algún impulso suicida después de tomar medicamentos, debe comunicarse con su médico.
Manténgase alejado de los irritantes. A veces, ciertos lugares, personas o hábitos desencadenan pensamientos depresivos y pensamientos suicidas. Puede ser difícil vincular eventos al principio, pero debe comenzar a pensar si son posibles desencadenantes. Siempre que sea posible, manténgase alejado de cosas, personas y situaciones que lo entristezcan, desilusionen o estresen. A continuación, se muestran algunos ejemplos de desencadenantes:
- Beber alcohol y consumir drogas. Esto te hará sentir bien al principio, pero rápidamente puede convertir los pensamientos negativos en pensamientos suicidas. El 30% de los suicidios están relacionados con el alcohol.
- Persona que sufre abuso físico o emocional.
- Libros, películas y música sobre temas emocionales y oscuros.
- Situaciones tensas.
- Solo.
Aprenda a reconocer las señales de advertencia. Los pensamientos suicidas no surgen de forma aislada. A menudo son el resultado de algo, como sentirse decaído, deprimido, triste o estresado. Aprender a reconocer los pensamientos y comportamientos que surgen cuando tiene pensamientos suicidas lo ayudará a alertarlo cuando necesite buscar ayuda. Las señales de advertencia comunes incluyen:
- Aumente su uso de alcohol, tabaco u otras drogas.
- Sentimientos de desesperanza o falta de propósito.
- Enojado.
- Mayor imprudencia.
- Siento ganas de estar estancado.
- Aislarse.
- Preocupación.
- Cambios de humor repentinos.
- Pérdida de interés en una actividad que solía disfrutar.
- Cambio en los hábitos de sueño y / o pérdida de apetito.
- Sentimientos de culpa o vergüenza.
Parte 4 de 5: Fortalecimiento del sistema de apoyo
Conéctate con otros. Crear un sistema de apoyo sólido es una de las cosas más importantes que puede hacer para lidiar con sus pensamientos. Sentirse aislado, sin apoyo o como si las personas estarían mejor sin usted es un sentimiento común oculto en los pensamientos suicidas. Debes acercarte a la gente y hablar con alguien todos los días. Comunicarse con alguien que se preocupa por usted mejorará sus habilidades de afrontamiento y lo protegerá de los pensamientos negativos a medida que surjan.
- Charle con su líder religioso. Si es un creyente en la vida espiritual o es una persona religiosa, se sentirá más cómodo hablando con su líder religioso, como el clero o el sacerdote.
- Chatear con amigos. Adquiera el hábito de comunicarse con al menos una persona al día, incluso si no lo desea. Aislarse contribuirá a aumentar los pensamientos suicidas.
- Llame a la línea directa. No crea que solo puede llamar una vez a su línea directa de prevención del suicidio. Puede llamarlos tantas veces al día si lo desea. Siempre estarán ahí para ayudar.
- Encuentra una comunidad de personas como tú. Las personas que a menudo son perseguidas, como los homosexuales (LGBT), tienen un mayor riesgo de suicidio. Encontrar una comunidad que te ayude a ser tú mismo sin enfrentar el odio u opresión te hará más fuerte y te amará más a ti mismo.
- Si eres joven y eres gay, lesbiana, transgénero o gay, puedes llamar al +84839405140 de la Asociación LGBT en Vietnam.
Busque un grupo de ayuda. No importa cuáles sean sus pensamientos suicidas, no tiene que luchar solo. Casi todo el mundo ha tenido que pasar por el mismo problema que tú. Algunas personas han querido terminar con sus vidas un día y al día siguiente se sienten agradecidas de seguir vivas. Hablar con alguien que comprenda es una de las mejores formas de lidiar con los pensamientos suicidas. Puede encontrar un grupo de apoyo cerca de su área llamando a la línea directa de prevención del suicidio o consultando a un profesional de salud mental.
- Llame a la línea directa de Confianza Juvenil al 1900599830.
- Si es gay, lesbiana, bisexual o transgénero, llame al +84839405140 de la Organización para la Protección de las Personas LGBT en Vietnam.
- Si es un veterano, también puede llamar al 1900599830.
- Si es menor de edad, llame a la línea directa para niños y adolescentes al 18001567.
- En los Estados Unidos, puede encontrar grupos de apoyo en el sitio web de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio.
Aprende a amarte a ti mismo. Concéntrese en eliminar los patrones de pensamiento negativos y darse cuenta de que no son reales. Para comenzar a aliviar el dolor de las emociones negativas, debes ser amable contigo mismo y verte como una persona fuerte y persistente.
- Los rumores de suicidio, como el comportamiento egoísta, se mantienen en muchas culturas, provocando que los pensamientos suicidas no solo perciban la negatividad que están experimentando, sino que también se intensifiquen. en sentimientos de culpa o vergüenza. Encuentre formas de discernir rumores y hechos que lo ayudarán a lidiar mejor con sus pensamientos.
- Encuentre declaraciones positivas que pueda releer cuando esté triste. Afirmar que eres una persona fuerte y que mereces ser amado te ayudará a recordar que los pensamientos negativos que estás experimentando son solo temporales. Por ejemplo, “Mientras tanto, tengo un sentimiento de suicidio. El sentimiento no es la verdad. No durarán para siempre. Me amo y me respetaré siendo fuerte ”, o“ Puedo aprender a lidiar con este pensamiento. Soy más fuerte que ellos ”.
Resuelve problemas ocultos en el pensamiento. Trabajar con un profesional de la salud mental lo ayudará a descubrir las razones subyacentes de sus pensamientos suicidas. Este tipo de pensamiento puede ser causado por una variedad de factores, desde problemas médicos hasta problemas legales o abuso de sustancias. Encuentre formas de solucionar el problema y se sentirá mejor con el tiempo.
- Por ejemplo, si se siente desesperado por sus finanzas, busque un asesor o asesor financiero. Muchas comunidades y universidades han establecido centros de bajo costo para ayudar a las personas a aprender a administrar el dinero.
- Si se siente frustrado con sus relaciones personales, pídale a un terapeuta que lo capacite en habilidades sociales. Este método de entrenamiento lo ayudará a superar la ansiedad social y la vergüenza para construir y mantener buenas relaciones emocionales con los demás.
- Tome una clase de meditación de atención plena o hágalo usted mismo en casa. Los estudios han demostrado que la atención plena, que significa concentrarse en aceptar lo que sucede en el momento presente sin evitarlo ni juzgarlo, puede ser muy útil para controlar los pensamientos autoconscientes. todavía.
- El acoso es una causa común de suicidio en los jóvenes. No debe culparse a sí mismo: usted no es responsable del trato que alguien le dé. El asesoramiento lo ayudará a lidiar con el acoso y proteger su imagen.
Parte 5 de 5: Cuídate
Consulte a su médico sobre el dolor crónico. A veces, el dolor crónico puede provocar pensamientos suicidas y dolor emocional. Hable con su médico sobre todo lo que puede hacer para controlar su dolor. Este proceso te hará más saludable y feliz.
Haga suficiente ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los efectos de la depresión y la ansiedad. Puede ser difícil hacer ejercicio si se siente deprimido, pero establecer un horario para hacer ejercicio con amigos puede ayudar.
- Ir a la clase de gimnasia también es una excelente manera de comunicarse con los demás y no se sentirá aislado ni solo.
Dormir lo suficiente. La depresión cambia sus hábitos de sueño y hace que duerma más o menos. La investigación ha encontrado un vínculo entre los hábitos de sueño alterados y los pensamientos suicidas. Dormir bien y dormir lo suficiente le ayudará a mantener la mente despejada.
- Hable con su médico si no puede dormir.
Evite fumar y beber alcohol. El tabaco y el alcohol están involucrados en muchos suicidios porque afectan su juicio. También aumentarán la depresión y conducirán a un comportamiento imprudente o impulsivo. Si tiene pensamientos suicidas, evite el consumo de alcohol y tabaco por completo.
- Si tiene problemas para dejar el alcohol, consulte con su organización local de Alcohol Anónimo. Esta organización lo ayudará a superar los problemas con el alcohol y los pensamientos suicidas.
Desarrolla un pasatiempo. Pasatiempos, como jardinería, pintar, tocar un instrumento musical, aprender un nuevo idioma. etc., pueden distraer su mente de pensamientos repetitivos y no deseados y hacer que se sienta un poco más cómodo. Si ya tiene un pasatiempo que recientemente descuidó debido a su estado de ánimo triste o algo así, debe volver a él. Si no es así, puede desarrollar un nuevo pasatiempo. Al principio, es posible que tenga que hacer un esfuerzo consciente, pero tarde o temprano se sentirá atraído automáticamente por él.
Concéntrese en los aspectos positivos del pasado. Cualquiera ha tenido logros en algún momento de la vida y pueden verse eclipsados por el estado depresivo actual. Repasemoslos. Piense en sus momentos positivos pasados, en sus propias luchas productivas, en sus momentos de victoria, felicidad y gloria.
Establezca metas personales. Quizás tengas algunas metas que quieras lograr. Quizás siempre has querido visitar la Estatua de la Libertad en Estados Unidos o la Ópera en Australia. O quieres adoptar 10 gatos y formar una pequeña familia "peluda". Cualesquiera que sean sus objetivos, escríbalos en un papel. Cuando las cosas vayan mal, recuérdalas.
Cree en ti mismo. Puede ser difícil pensar que las cosas mejorarán cuando intente suicidarse. Recuerde que muchas personas han pasado por este proceso y usted también tendrá éxito. Puede cuidarse, recuperar el control de su vida y recibir tratamiento. Eres muy fuerte.
- Recuerde que los sentimientos no son hechos. Cuando surjan estos pensamientos, tómate el tiempo para desafiarlos diciendo algo como "Ahora mismo, estoy pensando que todos estarían mejor sin mí, pero la verdad es que simplemente acababa de hablar con un amigo y la persona dijo que se siente muy feliz consigo mismo en la vida. Mis pensamientos no son ciertos. Puedo superarlo ".
- Date tiempo. Quizás pensará que el suicidio ayudará a "aclarar" todos sus problemas. Desafortunadamente, nunca tendrá la oportunidad de observar si las cosas mejoran si elige este camino. Se necesita tiempo para sanar, superar el dolor y combatir la depresión. Debes tener paciencia y ser amable contigo mismo.
Recursos adicionales
Consejo
- Recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza. Significa que te valoras lo suficiente como para poder buscar una solución.
- Usa el humor para lidiar con la situación actual. Mira comedia, lee manga, etc. Incluso si son solo una distracción momentánea, pueden ser muy útiles.
- Encuentra las cosas que amas de la vida. Tal vez sea su perro o gato, pájaro o pez. Incluso puede ser un objeto inanimado. Quizás te guste tu nombre o tu habitación. O puedes trenzar tu cabello en una cola de caballo o hacer pantalones cortos. Quizás ames a tus hermanos. Tu amor no es necesariamente lo que piensas. O te encantará la sensación de ser elogiado por tus amigos. O cuando estás con ellos. O puede que te guste el animal de peluche que te dio tu abuela o hermano. Tal vez sea el gran trabajo que ya tienes. Cualquiera que sea el elemento que más le guste en su hermosa vida, conviértalo en la energía que lo mantiene activo. Piense en los aspectos positivos.
- ¡No te cortes! Muchas personas que quieren suicidarse suelen cometer este acto, pero usted nunca debe hacerlo, incluso si así lo desea. Piense en el dolor que le traerá y no querrá ser regañado por otros, como sus padres o amigos.
Advertencia
- Si está tratando de suicidarse, ¡llame a alguien! Esta es una emergencia y debe tomársela en serio. Deberías llamar 1900599830 O busque otras líneas directas de prevención del suicidio, incluso servicios de emergencia. Ellos lo calmarán y le brindarán la ayuda que necesite. Es probable que la llamada que realice sea la más importante de su vida.
