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La autoestima, o cómo nos vemos a nosotros mismos, es uno de los factores que crean nuestras emociones personales. Si eres una persona con una alta autoestima, puede que te resulte muy incómodo ver a un amigo o un ser querido experimentando problemas debido a la baja autoestima y las actitudes negativas hacia ti mismo. Si bien no puede hacer que se sientan mejor consigo mismos, puede ayudar, apoyar, motivar y dar un buen ejemplo de una imagen positiva de sí mismo.

Pasos

Parte 1 de 4: Expresar ayuda

1. 

   Ser un buen amigo. Un buen amigo puede ayudar escuchando desde el fondo de su corazón. Si bien mantener la amistad con alguien que se encuentra en un estado de ánimo inestable también es un gran desafío, tenga en cuenta que este es solo un estado temporal y la otra persona está trabajando para mejorar la situación.
   • Intenta pasar tiempo con tus amigos. Las personas con baja autoestima a menudo carecen de iniciativa para proponer planes a los demás. Debe planificar proactivamente y cumplir con la implementación. La dificultad para abordar e implementar planes de comunicación social no es un problema simple. En realidad, esto puede reflejar ansiedad, miedo o depresión en una persona con baja autoestima.
   • Hacer "citas" regulares es muy útil, ya que reduce la necesidad de sentarse y planificar y asegurarse de que sus citas se programen durante la semana, evitando salir y no tener ningún problema. Contacto para cualquier propósito. Ya sea una cita para tomar un café un domingo por la tarde, una tarjeta el miércoles por la noche o un baño diario, estas citas juegan un papel importante para ayudar a su amistad.
   • Escuche a sus amigos, mantenga el contacto visual durante las conversaciones. Hable sobre sus problemas, pregúnteles qué están teniendo y ofrézcales ayuda y consejos (pero solo cuando lo pidan). Un poco de cuidado tiene un efecto duradero. Demostrar que te preocupas por tus amigos puede ayudar a mejorar su autoestima.

2. 

   
   
   Evite obligar a la otra persona a pensar así o así. Puede ser arriesgado si intentas hacer que la persona a la que quieres ayudar se vuelva hostil contigo solo porque le dices directamente cómo pensar sobre sí misma y cómo actuar correctamente. En cambio, debes apoyar y ayudar a este amigo aceptando quiénes es, tratando de motivarlo y darle un ejemplo para que piense de manera más positiva y se cuide.
   • Si intentas contrarrestar el lado negativo de la persona, no responderá de manera positiva. Este no es un problema que se resuelva por la razón.
     • Por ejemplo, si te dicen: "Me siento estúpido conmigo mismo", y no serás de ninguna ayuda si respondes: "No, no lo eres en absoluto: eres muy inteligente". En este punto, se vuelve más fácil para ellos pensar en sí mismos como estúpidos, lo que todavía piensan.
     • En su lugar, intente responder a "Me siento estúpido conmigo mismo" diciendo: "Lamento mucho que se sienta así". ¿Qué te hace pensar que? ¿Paso algo? " Esto puede crear un entorno propicio para una conversación productiva.
   • Escuche sus sentimientos. Solo escucharlos les dice que les está dando fuerza. A menudo argumenta que las emociones negativas no valen la pena, pero es importante mantenerse alejado de ellas.
     • De acuerdo: "Pareces muy decepcionado por no tener una cita semiformal.Puedo imaginar que esto es muy difícil para ti. Yo he pasado por lo mismo ".
     • En desacuerdo: "No deberías estar demasiado triste por no tener una cita semiformal. No es gran cosa, olvídalo. Me pasó a mí y estoy bien. "
3. Trate el problema, si el oponente tiene la capacidad. Si la otra persona tiene baja autoestima, tienden a ser más personales. El problema está con ellos y parece solucionable. Puede ser muy útil si alguien ve su problema desde una perspectiva clara. Recuerde que el problema solo se resolverá después de que hayan surgido algunas emociones negativas más.
   • • Para el ejemplo anterior: "Hay muchas parejas que van a la reunión semiformal, pero he oído que hay muchas personas que van por su cuenta. Y, por supuesto, no eres el único que hace esto". .
     • O: "Muchos de nosotros compartimos el automóvil, si quieres ir allí. Realmente te daríamos la bienvenida. En realidad, si me quisieras te presentaría a mi compañero de cuarto, estoy pensando". que ustedes dos seremos perfectos juntos ... "

4. 

   
   
   Voluntarios juntos. Ayudar a otra persona es una forma de fortalecer la autoestima. Al motivar y esforzarse por ayudar a los demás, podrá aumentar la autoestima de sus amigos.
   • O intenta pedirles ayuda amigo. Una persona con autoestima negativa en realidad está más dispuesta a ayudar a sus amigos que a sí misma. Déle a alguien la oportunidad de darle momentos para hacer algo que desarrolle su autoestima.
   • Por ejemplo, puede ser útil pedirle a alguien que le ayude con un problema amoroso o que repare su computadora.

5. 

   
   
   Haga que su amigo se apoye en su hombro cuando llore. Si quieren compartir sus sentimientos o decirle qué causó que tuvieran baja autoestima, entonces es mejor escuchar cuando hablan. Por lo general, si alguien identifica la causa de sus problemas de autoestima, encontrará que las emociones negativas se originan en el exterior, no en ellos mismos.

6. 

   Propóngase ajustar la voz en su corazón. Pregúntale a tu mejor amigo qué dice su voz interior sobre sí mismos. Probablemente encontrará que fue una serie de comentarios negativos. Enséñeles cómo ser buenos consigo mismos deteniendo el diálogo interno negativo y convirtiéndolos en pensamientos positivos y positivos.
   • Por ejemplo, si su voz interior dice: "He estropeado todos los esfuerzos de mi relación", esto muestra lo lamentable que son por estar solos en su relación. una relación. También muestra que la persona no puede aprender nada de los errores, ni condensar las habilidades para seguir mejorando. Con suerte, como amigo, podrá ayudar a corregir estos pensamientos negativos con las siguientes palabras:
     • “Esta relación no funcionó, y la conozco lo antes posible. ¡Gracias a Dios que lo sé ahora en lugar de esperar para casarme y tener 3 hijos! "
     • "Tal vez necesito pasar un poco de amor antes de conocer al verdadero príncipe de mi vida. Casi todo el mundo lo hace".
     • "Sé que necesito comunicarme mejor. Trabajaré para cambiar, eso es algo que puedo mejorar".

7. 

   Ofrezca tratamiento, con sensibilidad, si lo encuentra útil. Si encuentra que el problema de su amigo empeora y usted no puede ayudar personalmente, avísele que asista al tratamiento. Tanto la terapia cognitivo-conductual como la psicodinámica pueden ser útiles para la baja autoestima.
   • Tal vez quieras iniciar la conversación con cuidado. No querrás alienar a la otra persona o hacerle pensar que piensas que está loca.
   • Si ya ha pasado por la terapia, explique cuánto le ayuda.
   • No se sorprenda ni se decepcione si su sugerencia es rechazada inmediatamente. Puede estar plantando una semilla y crecerá y se nutrirá en el alma del otro; al final, decidirán buscar un consultor.
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Parte 2 de 4: Modelar una autoestima justa

1. 

   Pase tiempo con personas que tengan pensamientos negativos sobre sí mismos. Estar rodeado de personas con alta autoestima puede ser útil para alguien que sufre de falta de autoestima o culpa. Si aprovechas la oportunidad para relacionarte con tu autoconciencia, serás el modelo a seguir ideal para un sentimiento saludable o feliz.

2. 

   Sea un ejemplo para establecer metas, asumir riesgos y ser flexible. Las personas con baja autoestima a menudo dudan en tomar decisiones arriesgadas o fijarse metas por miedo al fracaso. Al establecer la meta de esforzarse y tomar riesgos usted mismo, demuestra un enfoque de vida saludable. Además, demostrar que el fracaso no es un desastre ayudará a mostrar a una persona que puede recuperarse, avanzando después de dar un paso atrás. Si es posible, comparta sus procesos de pensamiento con alguien con baja autoestima. Quizás desee enfatizar que:
   • Cuál es su objetivo y por qué lo está estableciendo. (Quiero correr a una distancia de 5000 metros para tener un cuerpo sano).
   • ¿Qué harás cuando alcances tus metas? (Cuando termine la carrera, quizás piense en correr medio maratón).
   • ¿Cómo te sentirás si no alcanzas tu objetivo? ¿Qué pasa si hago mi mejor esfuerzo y lo hago pero fallo? (Me decepcionaría no terminar la pista, pero siempre hay otras carreras para mí. Además, mi verdadero objetivo es ponerme en forma. Si me hago más fuerte, seré el indicado. Si correr no funciona, hay otras actividades para mejorar mi salud para que pueda practicar).
   • Los resultados de una acción arriesgada. (Me enfermaré. Podría tener dolor de rodilla. Puedo verme raro en el gimnasio. Puedo ver mejor. Quizás realmente me guste).
   • ¿Cómo te sentirás con algunos resultados diferentes? (Estaría encantado de tener éxito, tendría confianza en mí mismo. Incluso si la lesión empeora. También odio sentirme fuera de lugar).

3. 

   Expresa tu corazón. Todos vivimos con nuestras propias voces y es difícil saber que tu voz interior es anormal si no hay nada que comparar. Hablar con alguien con baja autoestima sobre cómo habla y piensa de sí mismo puede ayudarlo a comprender una voz interior positiva.
   • Enfatice que incluso si el trabajo no funciona como se esperaba, no se culpe ni se culpe a sí mismo.
   • Dígales que nunca pensó que otras personas lo juzgaban o pensaban mal de usted.
   • Explíqueles cómo se elogia a sí mismo por sus logros y que es orgullo, no orgullo.
   • Dar un modelo de tu propia voz realmente muestra el apoyo que le das a la persona que amas, no el lastimarla.

4. 

   Explica que no eres perfecto. Para alguien con baja autoestima, una persona segura de sí misma es perfecta. Las personas con autocrítica negativa tienden a criticarse a sí mismas con dureza, y cuando se comparan con los demás, tienden a comparar lo peor con lo mejor. otro. Explíquele que usted no es, ni tampoco quiere, ser perfecto, y que se ama a sí mismo a largo plazo, es útil para alguien con baja autoestima.

5. 

   Demuestra que te aceptas a ti mismo. Use palabras y acciones para que la otra persona sepa que realmente se está viviendo a sí mismo. Incluso cuando tienes una meta o una ambición, estás satisfecho con ser tú mismo.
   • Intente usar frases como "Soy bueno en ..." "Espero seguir creciendo en ..." "Me encanta ..." y "Me siento cómodo cuando ..."

6. 

   Explique el establecimiento de metas personales. Dígales que también tiene cosas en las que trabajar, pero que no tiene que verlo como su debilidad, esto les ayudará a comprender una forma saludable de aceptarse a sí mismos.
   • Por el contrario, una persona con baja autoestima puede pensar: "Soy un perdedor porque todavía no tengo un trabajo", puede crear un enfoque mejor diciendo: "Soy una persona. Busco un trabajo que se adapte a mi.
   • En lugar de pensar: "Soy una persona desorganizada sin esperanza", puede decir: "Mi fuerza es pensar en la idea de" una imagen completa "en lugar de prestar atención a los por supuesto que intento ser más organizado y concentrado en los detalles ”.
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Parte 3 de 4: Comprender la baja autoestima

1. 

   
   
   Aceptar tu habilidad es limitado. Básicamente, la autoestima es un asunto personal, y las personas con baja autoestima deben ayudarse a sí mismas a mejorar. Puede animarlos y apoyarlos, pero no puede mejorar su autoestima.

2. 

   
   
   Identifica síntomas de baja autoestima. Ser capaz de reconocer los síntomas de baja autoestima puede ayudarlo a apoyar a su ser querido. Algunos síntomas a tener en cuenta incluyen:
   • Constantemente haz comentarios negativos sobre ti.
   • Es difícil aceptar todo lo imperfecto de la vida.
   • Preocuparse o entrar en pánico cuando hay extraños cerca.
   • Darse por vencido sin intentarlo por miedo al fracaso.
   • Manténgase siempre en una defensa feroz contra provocaciones insignificantes.
   • Piensa que otras personas siempre piensan peor de ellos.

3. 

   
   
   Habla de "hablar contigo mismo". Una de las características definitorias de los problemas de baja autoestima es la presencia de duras críticas dentro de ellos. Por lo general, la otra persona diría eso sobre sí misma. Si la persona que amas también se siente así, es probable que también tenga pensamientos negativos sobre sí misma. Por ejemplo:
   • "Soy un cerdo gordo y feo, no me extraña que no tenga novio".
   • "Odio este trabajo, pero nadie contratará a alguien como yo".
   • "Soy un fracaso".

4. 

   Intervenga antes de que el problema empeore. Tenga en cuenta que tener una baja autoestima puede empeorar, no mejorar, si no se trata con el tiempo. Si cree que alguien necesita ayuda, hable con él lo antes posible. Las personas con problemas de autoestima que empeoran tienden a:
   • Soportar una relación abusiva
   • Conviértete en tu propio matón o abusador
   • Renuncia a tus sueños y metas por miedo al fracaso
   • Descuidar la higiene personal
   • Cometer autolesiones
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Parte 4 de 4: Practique cómo cuidarse a sí mismo

1. Establezca límites apropiados si es necesario. Una persona con baja autoestima puede volverse extremadamente lamentable. Si quieres ayudarlos, es posible que te moleste la llamada de las 3 am, las interminables charlas sobre ellos mismos cansados ​​o pidiéndote que los conozcas mientras tienes obligaciones sociales. otro. Por lo tanto, debes establecer un límite para evitar que tu amistad se vuelva mala. Por ejemplo:
   • Tu primera obligación son tus hijos. Esto no significa que los amigos no sean una prioridad, pero escuchar a sus hijos contar el baile tendrá prioridad sobre la lectura de poesía de sus amigos.
   • La llamada después de las 10 pm debería ser una llamada realmente urgente. Por ejemplo, un accidente automovilístico es un asunto urgente, pero la ruptura con tu novia no lo es.
   • Tómese el tiempo para fomentar otras relaciones. Valoras a tu amigo, pero también necesitas pasar tiempo con otros amigos, familiares, novio o novia, e incluso tiempo para ti.
   • Hablará sobre lo que molesta a la otra persona y también hablará sobre su propia vida, pasatiempos y otras cosas relacionadas con usted. La amistad es una relación de dos vías en la que hay un toma y daca.
2. Recuerda que eres solo un amigo, no un especialista. Un terapeuta no es un amigo ordinario y un amigo definitivamente no es un especialista. En el proceso de tratar de ayudar a alguien con una autoestima muy baja, un amigo puede dedicar mucho tiempo y esfuerzo a ayudar a su pobre amigo, pero no es efectivo. Y esto puede hacer que ambos se sientan extremadamente infelices y desequilibrados. Pero un terapeuta puede mejorar una situación que incluso los amigos más cercanos a menudo no pueden.
3. No aceptes el abuso. Desafortunadamente, las personas con baja autoestima pueden volverse negativas hacia los demás. A veces, esto se vuelve tan grave que se usa en exceso. Nadie te pide que ayudes a alguien que te ha lastimado física, verbalmente o de otra manera.
   • La baja autoestima no permite que las personas "tengan derecho" a volverse crueles con los demás, sin importar qué les cause tener baja autoestima.
   • Tiene derecho a protegerse de daños mayores. Puedes optar por terminar correctamente la amistad.
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