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• Pasos
• Consejo

Todo el mundo experimentará una acumulación de gas en el intestino una vez y siempre es muy incómodo. Si desea reducir la hinchazón sin medicamentos (recetados y de venta libre), hay muchas formas de hacerlo, como beber té, hacer más ejercicio y eliminar los alimentos que causan gases. la ingesta de alimentos. Tenga en cuenta que algunas afecciones médicas y medicamentos pueden causar gases, así que consulte a su médico si los gases no desaparecen.

Pasos

Método 1 de 3: reduce la hinchazón con ingredientes naturales

1. 

   Haz té para ayudar a la digestión. Ciertas hierbas, cuando se usan como té, pueden ayudar a reducir el dolor y la incomodidad asociados con los gases. Estas hierbas actúan calmando el tracto intestinal, facilitando la reabsorción del gas (vapor) producido y facilitando la salida del gas. Si desea reducir la hinchazón, pruebe una taza de té de jengibre, té de semillas de hinojo, té de manzanilla, té de anís, té de menta o té de bálsamo de limón.
   • Jengibre: Beba 1-2 tazas de té de jengibre con las comidas. Haga un té rallando 1 cucharadita de jengibre fresco pelado en 1 taza de agua hirviendo. Incubar el té durante 5 minutos y luego beber pequeños sorbos con las comidas. O puede beber té de jengibre después de una comida. Si toma jengibre como suplemento, siga las instrucciones del fabricante. El té de jengibre es seguro para niños mayores de 2 años y mujeres embarazadas. Deje de usar jengibre una semana antes de la cirugía, ya que el jengibre puede retardar la coagulación sanguínea.
   • Semillas de hinojo: las semillas de hinojo se pueden usar como té (1 cucharadita en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos) o enteras (1-2 cucharaditas después de una comida). Las semillas de hinojo son seguras para bebés y niños y pueden usarse para tratar el dolor espasmódico en bebés.
   • Manzanilla: la manzanilla es segura para bebés y niños. Las mujeres embarazadas no deben usar té de manzanilla ya que existe un riesgo de aborto espontáneo (aunque muy pequeño). La manzanilla a menudo se complementa en forma de té.
   • Anís: la fruta del anís se ha utilizado durante mucho tiempo como vaporizador. Las mujeres embarazadas o lactantes, los niños menores de 5 años deben tener cuidado al usar anís. Para usarlo, remoje 1/2 - 1 cucharadita de anís seco en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos.
   • Menta: No se recomienda la menta para niños menores de 2 años. Para hacer té de menta, remoje 1 cucharadita de hojas secas de menta en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos.
   • Bálsamo de limón. Las personas con enfermedad de la tiroides no deben usar toronjil. Para hacer un té de limón y menta, remoje 1 cucharadita de hoja de bálsamo de limón en 1 taza de agua hirviendo durante 5 minutos. Los niños pequeños y las mujeres embarazadas o lactantes deben tener cuidado y deben ser asesorados por un médico con conocimiento de las hierbas.

2. 

   
   
   Come semillas de alcaravea. Esta semilla se utiliza como ayuda digestiva después de las comidas. Puede intentar comer 1 / 2-1 cucharadita de semillas después de una comida o buscar recetas que incluyan semillas de alcaravea. Alternativamente, puede tomar aceite de semilla de alcaravea junto con aceite de menta para tratar el síndrome del intestino irritable (SII). Es recomendable consultar a un médico antes de usar semillas de alcaravea para niños, mujeres embarazadas o lactantes.

3. 

   
   
   Agrega hinojo a la comida. Las cucharas se utilizan durante siglos para reducir la hinchazón, y están certificadas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) para cumplir con los estándares GRAS (absolutamente seguras y no causan efectos secundarios). Puede espolvorear un poco de comino fresco sobre una guarnición o agregar 1 cucharadita de cucharadita seca a 1 taza de agua durante 5 minutos.

4. 

   
   
   Considere tomar un suplemento de enzimas digestivas (enzimas digestivas). Estas enzimas naturales son producidas por el páncreas para ayudar a digerir los alimentos. Hay tres formas principales de enzimas digestivas: proteasa (proteínas predigeridas), lipasas (grasas predigeridas) y amilasas (carbohidratos predigeridos). Estas enzimas se originan principalmente en el páncreas animal y se utilizan para pre-digerir los alimentos, lo que facilita la absorción y reduce la cantidad de alimentos no digeridos (alimento para las bacterias que causan gases).
   • Puede comprar levadura digestiva de Beano, Pure Encapsulations, Nature's Secret y Source Naturals. Los productos están disponibles para la venta en línea.
   • Tome las enzimas digestivas unos 10-20 minutos antes de las comidas.
   • Hay varias plantas que también contienen enzimas digestivas naturales que ayudan a reducir la hinchazón, que puede utilizar como alternativa a las enzimas digestivas disponibles comercialmente. Por ejemplo, comer piña y papaya descompone las proteínas, comer mango ayuda a descomponer los carbohidratos, comer miel ayuda a descomponer las proteínas y los carbohidratos.
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Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida para prevenir los gases

1. 

   Exprima cuando sea necesario. Ocasionalmente, puede sentir el aire (vapor) moviéndose a través de su cuerpo y sentir la necesidad de expulsarlos. En ese caso, no se contenga, busque un lugar privado para expulsar el aire. No tomar un "respiro" por una razón sutil lo hará sentir más incómodo.
   • Por ejemplo, puede ir al baño para "relajarse".
   • Dé un paseo por la empresa (moverse y hacer ejercicio ayudan a sacar el aire más rápido).
   • Salga de lugares concurridos (como la oficina) con la excusa de "ir a tomar un café" para tener un espacio privado para desahogarse.

2. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio regular puede estimular el sistema digestivo y reducir la acumulación de gases. Debe hacer ejercicio 30 minutos de intensidad moderada todos los días. O puede extender el ejercicio en sesiones de 10 a 15 minutos por día. Por ejemplo, puede caminar 15 minutos después del almuerzo, 15 minutos por la tarde. Solo encuentra un ejercicio que te interese y practícalo moderadamente para incorporar la actividad física a tu rutina diaria.

3. 

   Limite la ingesta de alimentos que a menudo provocan gases. Algunas personas pueden desarrollar flatulencia debido a una sensibilidad a los alimentos (intolerancia a la lactosa, intolerancia al gluten), el tipo de alimento de la dieta (por ejemplo, el arroz es más fácil de digerir que las patatas) y el tipo o La cantidad de bacterias en su intestino - flora intestinal puede variar, dependiendo de dónde viva, lo que coma y su salud en general. Evite los siguientes alimentos:
   • Preparaciones de trigo
   • Leche y productos lácteos
   • Alimentos ricos en grasas
   • Frijol
   • Verduras crucíferas como coles de Bruselas, repollo, brócoli, coliflor
   • Cebolla
   • manzana
   • Maíz
   • Avena
   • Patata
   • Frutas como peras, ciruelas y melocotones.

4. 

   Incrementa los probióticos en tu dieta. Los probióticos pueden ayudar a aumentar las bacterias intestinales que son beneficiosas para la digestión.Además, los probióticos también ayudan a reducir la cantidad de bacterias "malas" en el cuerpo, lo que causa infecciones y muchos otros problemas. La suplementación con probióticos puede ayudar a equilibrar las bacterias "buenas" y "malas", ayudando al cuerpo a funcionar correctamente.
   • Come yogur. El yogur contiene levadura viva que puede ayudar a reemplazar y regenerar la flora intestinal normal. La investigación ha demostrado que el yogur con probióticos que contienen cepas de Lactobacillus o Bifidobacterium es particularmente eficaz para mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable.
   • Incorpora alimentos ricos en probitoc como sopa de miso, tempeh, kimchi, chucrut y encurtidos.
   • Considere tomar un suplemento probiótico. Debe buscar productos que incluyan la dosis, el género, la especie y la cepa del probiótico, la cantidad de organismos que estarán vivos antes de la fecha de vencimiento y el nombre y la información de contacto del fabricante.

5. 

   Comer despacio. Parte del vapor en el sistema digestivo puede ser tragado por aire mientras se come, por tragar, comer o beber demasiado rápido y no masticar bien. Puede reducir la cantidad de aire que ingiere y prevenir los gases comiendo lentamente y masticando bien. Los palillos y la cuchara deben colocarse después de cada bocado y masticar los alimentos unas 40 veces para una máxima absorción de nutrientes.

6. 

   Ve al doctor. Si su flatulencia no desaparece en 2-3 semanas, consulte a su médico de inmediato. La flatulencia podría deberse a otro problema médico o medicamento que esté tomando. Hable con su médico sobre otros síntomas que está experimentando y los medicamentos (tanto recetados como de venta libre) que está tomando. Llame a su médico de inmediato si los gases se acompañan de náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, acidez de estómago o reflujo ácido gastroesofágico, pérdida de peso no intencional o sangre en las heces. anuncio

Método 3 de 3: determina la causa de tu gas

1. 

   Comprende de dónde proviene el gas. Comprender la causa de la acumulación de vapor es un paso importante para prevenirla. Cierta cantidad de gas intestinal es perfectamente normal, producido por las bacterias intestinales (flora intestinal) que son esenciales para la salud digestiva, inmunológica y general. Las bacterias intestinales (o microorganismos que viven en el cuerpo humano) producen gases como hidrógeno, dióxido de carbono y metano cuando digieren carbohidratos complejos (como lactosa, sorbitol y fructosa) y azúcares de cadena larga. polisacáridos como almidón).

2. 

   Tenga en cuenta los trastornos intestinales que pueden provocar gases. Si la hinchazón persiste y dificulta la vida diaria, es posible que tenga complicaciones de salud. Consulte a su médico de inmediato si sus gases se acompañan de náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, ardor de estómago o reflujo ácido gastroesofágico, pérdida de peso no intencional o sangre en las heces. Puede tener una de las siguientes condiciones:
   • Enfermedad celíaca: una enfermedad autoinmune causada por una reacción cruzada con el gluten.
   • Síndrome de dumping: ocurre después de una cirugía para extirpar parte o todo el estómago para perder peso.
   • Alergia o intolerancia alimentaria: intolerancia a la lactosa y al gluten, por ejemplo.
   • Enfermedad por reflujo ácido gastroesofágico: la enfermedad por reflujo gastroesofágico es una enfermedad en la que los alimentos dentro del estómago regresan al esófago.
   • Gastroparesia: los músculos del estómago no funcionan correctamente, lo que impide que el estómago se "vacíe" correctamente.
   • Síndrome del intestino irritable: una enfermedad crónica que puede causar dolor abdominal, hinchazón, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento.
   • Úlceras de estómago: agujeros o úlceras en el revestimiento del estómago.
   • Aunque es poco común, la hinchazón puede ser causada por un parásito intestinal. Los parásitos generalmente se transmiten por contacto directo con heces infectadas (como suelo, agua o alimentos contaminados).

3. 

   Lleve un diario de alimentos. Mantenga un registro de exactamente lo que come y qué síntomas tiene después de comer. Tenga en cuenta si se siente hinchado, eructa mucho o tiene gases después de una comida. Esto le ayudará a reducir la variedad de alimentos que causan gases. Una vez que haya identificado un alimento que causa gases, es mejor evitar consumir o consumir pequeñas cantidades. anuncio

Consejo

• Fumar, mascar chicle y comer caramelos duros puede causar hinchazón debido al riesgo de tragar aire. Debe dejar de fumar, limitar el chicle y comer caramelos duros para reducir la cantidad de aire que ingiere.