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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El dolor crónico es un problema grave al que se enfrentan millones de personas. El dolor puede ser punzante o sordo, puede aparecer y desaparecer o el dolor es persistente. Hay muchas formas de tratar el dolor sin el uso de medicamentos recetados y otros productos químicos. Puede buscar la ayuda de un terapeuta natural para obtener consejos sobre hierbas, acupuntura o una dieta antiinflamatoria. Dado que las infecciones contribuyen al dolor crónico, los expertos recomiendan muchas hierbas y suplementos para ayudar a reducir la inflamación.

Pasos

Método 1 de 3: busque la ayuda de un médico

1. 

   Busque el consejo de un naturópata. Primero debe consultar a su médico si está considerando tomar hierbas y suplementos para aliviar el dolor crónico. Consulte a un médico que se especialice en hierbas y suplementos. Además, hable con su médico sobre cualquier medicamento recetado que esté tomando.
   • Las hierbas y los suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados, reduciendo o aumentando la eficacia de los medicamentos. Los terapeutas naturales están capacitados para equilibrar la medicina curativa y los productos naturales.

2. 

   
   
   Habla con tu médico sobre las hierbas. Una hierba que se puede utilizar como analgésico se llama Anodyne. Otras hierbas que tienen otras propiedades inflamatorias o que se pueden usar para relajar los músculos también se pueden usar para aliviar el dolor. Si desea tomar hierbas o suplementos, hable primero con su terapeuta natural para asegurarse de que no haya reacciones potenciales y para determinar la dosis. No tome Anodyne sin la supervisión de un profesional experimentado. Algunos medicamentos Anodyne incluyen:
   • Raíces de valeriana
   • Planta de residuos de frijoles
   • Flores de amapola de California
   • Árbol de lava
   • Hierba de Jimson
   • Gelsemium (hoja de dedo)
   • Bodhi (forma legal de cannabis)

3. 

   
   
   Combina hierbas antiinflamatorias. Debe usar hierbas antiinflamatorias bajo la supervisión de un profesional experimentado, pero usted mismo puede usar hierbas y especias antiinflamatorias para cocinar. Se recomienda agregar hierbas familiares y especias para cocinar en el plato. No le des demasiado, solo para realzar el sabor del plato. En general, use solo 1/2 - 2 cucharaditas de las siguientes hierbas y especias después de cocinar:
   • Clavo
   • Canela
   • Cúrcuma
   • Cubo fragante
   • Pimienta jamaicana
   • Tomillo
   • Nuez moscada
   • Ajo y cebolla
   • Tomillo (hoja de laurel)
   • pimienta de cayena
   • Cilantro (cilantro)
   • Jengibre

4. 

   
   
   Beba suplementos de hierbas y tés. Otras hierbas con propiedades antiinflamatorias se pueden obtener en forma de suplementos o té. Si elige tomar un suplemento, siga las instrucciones del fabricante y solo si lo recomienda su médico. Además, puede usar muchas otras hierbas preparando té para beber de 2 a 4 tazas por día y solo según lo recomendado por su médico. Las hierbas pueden incluir:
   • Garra de gato
   • Manzanilla
   • La garra del diablo
   • La matricaria (los botones calientes se utilizan a menudo para tratar las migrañas)
   • Gingko
   • Pennywort
   • Ginseng
   • Crisantemo
   • menta
   • Duong Ky Thao

5. 

   Pregúntele a su médico acerca de los suplementos antiinflamatorios. Hay muchos suplementos disponibles que pueden ayudar a aliviar el dolor crónico. Tenga en cuenta que los suplementos solo deben tomarse si los recomienda un profesional de la salud. Pregúntele a un experto sobre los siguientes suplementos:
   • Ácidos grasos esenciales omega-3
   • Resveratrol
   • Vitamina C y vitamina E
   • Una combinación de hierbas y suplementos antiinflamatorios especialmente formulados para reducir la inflamación.
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Método 2 de 3: combinar ejercicio y fisioterapia

1. 

   Hable con su médico sobre los programas de entrenamiento del dolor. Los ejercicios de intensidad ligera y moderada como el Tai Chi, el Yoga o los ejercicios de caminata, jardinería y de bajo impacto pueden ayudar a aliviar el dolor crónico. Debe hablar con un especialista sobre tipos específicos de ejercicio, ya que algunos ejercicios pueden empeorar el dolor.
   • El ejercicio libera un analgésico natural llamado endorfinas. Estos químicos ayudan a aliviar el dolor y brindan muchos otros beneficios para la salud.

2. 

   Considere la acupuntura. La acupuntura se ha utilizado en la Medicina Tradicional China durante miles de años. El concepto básico de la acupuntura es que si el aire (energía vital) está bloqueado, el cuerpo sufrirá dolor o enfermedad. En acupuntura, se utilizan agujas delgadas y la presión a través de la acupresión puede ayudar a destapar el suministro de aire, restableciendo el flujo de aire normal.
   • Se ha demostrado que la acupuntura es eficaz para aliviar el dolor crónico, reduciendo el dolor hasta en un 50%.

3. 

   Acude a un quiropráctico. Un quiropráctico es una persona capacitada en la estructura y el mecanismo del sistema musculoesquelético y utiliza este conocimiento para corregir y reparar músculos y huesos. Estudios recientes muestran que la quiropráctica y otros enfoques son muy efectivos para aliviar el dolor de espalda, cuello, hombros, cadera y rodilla. Además de un quiropráctico, todos los quiroprácticos están capacitados para:
   • Ortopédico manual
   • Guiarlo hacia ejercicios para restaurar la fuerza y ​​función de los músculos y huesos.
   • Asesoramiento en nutrición
   • Use terapia de ultrasonido y láser para tratar el dolor
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Método 3 de 3: ajustar su dieta para reducir la inflamación

1. 

   Más información sobre la "Dieta antiinflamatoria". Una dieta antiinflamatoria diseñada para reducir la inflamación "por dentro y por fuera". Las instrucciones son relativamente simples pero pueden suponer un cambio drástico en su dieta. Empiece a cambiar de lo que parece fácil y cambie lentamente para adaptarse.
   • En general, una dieta antiinflamatoria aumentará la ingesta de ácidos grasos omega-3, vitaminas B como la niacina y vitaminas y minerales.

2. 

   Incluya verduras en su dieta. Las verduras y frutas son excelentes fuentes de fibra, vitaminas y minerales. Elija frutas y verduras de colores claros, ya que contienen la mayor cantidad de antioxidantes. Por ejemplo:
   • Bayas (arándanos, frambuesas)
   • manzana
   • ciruela
   • Naranjas y otras frutas cítricas (la vitamina C es un excelente antioxidante)
   • Verduras de hoja verde
   • Calabaza y calabacín
   • Pimiento morrón

3. 

   Limite la carne roja. La carne de res alimentada con maíz contenía cantidades mucho más altas de ácidos grasos omega-6. Por tanto, es mejor evitar las carnes rojas si quieres seguir una dieta antiinflamatoria. Si come carne roja, elija carne de res alimentada con pasto, libre de antibióticos y / u hormonas, y debe limitarse a 2 a 4 veces al mes. La carne de res alimentada con pasto contiene omega-3 y omega-6 en una proporción más natural, por lo que no causa mucha inflamación.
   • Coma carne de aves de corral sin piel, de gallinas camperas y poco saludables para reducir la ingesta de grasas y aditivos no saludables.

4. 

   Aumente su ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. El pescado es una buena fuente de proteínas y también es rico en omega-3 saludables. Alternativamente, puede obtener omega-3 de fuentes vegetales. Los siguientes tipos de pescado, mariscos y plantas son excelentes fuentes de omega-3:
   • Salmón
   • Atún
   • Sardina
   • arenque
   • Almeja
   • Salmón arcoiris o trucha arcoiris
   • Linaza
   • semillas de chia
   • Nueces
   • Productos de soja y tofu
   • Coles de Bruselas y coliflor

5. 

   Elija carbohidratos complejos. Asegúrese de incluir solo carbohidratos complejos en su dieta. Los procesos industriales descomponen los carbohidratos en carbohidratos individuales que causan inflamación y contribuyen al dolor crónico.
   • Limite el consumo de alimentos procesados ​​y envasados ​​para limitar el consumo de aditivos y conservantes.
   • Elija carbohidratos menos procesados ​​como panes integrales, arroz integral y pasta integral.
   • Evite los alimentos que contienen azúcar agregada y sustitutos del azúcar. El azúcar es una sustancia inflamatoria que contribuye al dolor crónico.
   • Intente usar un edulcorante de stevia como sustituto del azúcar si desea un dulce.
   • Todavía puede comer dulce de vez en cuando, pero debe limitarlo a unas pocas veces por semana.

6. 

   Bebe mucha agua. Para reducir la inflamación, es importante aumentar la ingesta de agua. Manténgase alejado de los refrescos y bebidas alcohólicas, ya que empeoran la inflamación. En su lugar, beba agua, té verde, jugos de frutas e infusiones de hierbas.

7. 

   Limite los alimentos con alto contenido de grasa. Para reducir la inflamación, debe reducir la cantidad de grasa que consume. Comer más frutas y verduras le ayudará a comer menos grasa. Si es posible, evite todos los alimentos grasosos como los fritos, los productos horneados, las comidas rápidas y la comida chatarra.
   • Limite la ingesta total de grasas al 25-30% del total de calorías por día.
   • Utilice aceites de cocina con propiedades antiinflamatorias como el aceite de oliva y el aceite de canola.

8. 

   Incrementa tu ingesta de fibra. La dosis recomendada actual es de 25 a 30 g de fibra por día, pero muchas personas solo obtienen de 10 a 12 g de fibra. Los terapeutas naturales suelen recomendar una ingesta diaria de 40 a 50 g de fibra. Además de sus efectos antiinflamatorios, esta fibra tiene muchos otros beneficios para la salud, como mejores evacuaciones intestinales, menor riesgo de cáncer de colon, control de peso y regulación del azúcar en sangre. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
   • Variedades de salvado como avena, trigo, maíz y salvado de arroz.
   • Tipos de frijol
   • Baya
   • Los granos integrales incluyen cebada, avena, centeno, trigo, quinua, arroz integral, arroz salvaje y mijo.
   • Verduras de hoja verde
   • Nueces
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Consejo

• Si su profesional de la salud no se especializa en el control de la dieta o el uso de hierbas, puede buscar el consejo de otra persona.

Advertencia

• Siempre hable con su profesional de la salud antes de cambiar su dieta, programa de ejercicios o suplemento.