Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Te estás preparando para el gran evento y necesitas lucir perfecta. Pero mi atuendo favorito ya no me queda bien. Necesita perder peso rápidamente; No hay tiempo suficiente para dar un paseo relajante o comer una ensalada. Sin embargo, también debe tener en cuenta que cuanto más rápido pierda peso, más probabilidades tendrá de recuperarlo.

Pasos

Parte 1 de 3: Ejercicio

1. 

   Haz un plan de entrenamiento. Bajar de peso significa quemar más calorías de las que ingieres. Perder 5 kg en una semana equivale a quemar 17.500 calorías.
   • La combinación de cardio (cardio) y entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) da como resultado una pérdida de peso más rápida en comparación con el ejercicio solo. Pero si tiene que elegir cualquiera, los ejercicios cardiovasculares serán más efectivos que los ejercicios de resistencia.
   • Utilice el método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Este ejercicio consiste en alternar entre ejercicio intenso y relajante. Por ejemplo, digamos que corres durante 30 segundos y luego caminas durante 60 segundos. Este método ayuda a acortar el tiempo para "y" quemar más grasa. Además, cuando se relaja en una silla, su metabolismo es alto y su cuerpo continúa quemando más calorías durante las próximas 24 horas.
     • HIIT es adecuado para personas con vidas activas: solo 15 minutos de práctica. ¡Pero necesitas calentarte y relajarte!

2. 

   
   
   Yoga. El estrés te hace comer más. 60 minutos de práctica de yoga (realizados en la sala de estar mientras miras "Juego de tronos") pueden quemar entre 180 y 360 calorías, pero eso no es todo: los estudios han demostrado que la práctica de yoga sí muchos de los siguientes beneficios:
   • Reduce el estres
   • Mayor conciencia corporal (específicamente hambre y saciedad)
   • Come y bebe con cuidado

3. 

   
   
   Mantén un estado de felicidad. Cambiar su horario de ejercicio ayuda a prevenir un estado estable y a acostumbrarse a los ejercicios de su cuerpo.
   • Cambiar su horario de entrenamiento le dará más motivación para tener más éxito.
   • Convierta las actividades sociales en actividades que quemen energía. En lugar de ver películas, puede jugar al golf, tenis o nadar.

4. 

   
   
   Practica en cualquier momento y lugar. Cualquier actividad puede convertirse en el ejercicio adecuado.
   • Use las escaleras en lugar de usar el ascensor.
   • Lleve mancuernas pequeñas mientras está sentado o caminando.
   • Haga las tareas del hogar para quemar grasa. Jardinería, lavado de coches, ¡ponte activo!

5. 

   Persistencia. Los resultados no llegan de inmediato. Debes tener paciencia.
   • A medida que su cuerpo se acostumbre al ejercicio, puede cambiarlo a otro programa para desafiarse a sí mismo.
   • Practica con fuerza. Si se siente mareado o somnoliento, deténgase inmediatamente.
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Parte 2 de 3: Come bien

1. 

   Aplicar un modo de balance de color. Los alimentos saludables llenan el estómago más rápido. Cuando se siente lleno, ya no tiene antojos.
   • Come frutas y verduras. Cuando ingiera 400 calorías de comida chatarra, tendrá que hurgar en el refrigerador en unos minutos para encontrar comida. Esto se debe a que los aceites de la comida chatarra no te ayudan a sentir ni a llenar tu estómago como las frutas y verduras. En su lugar, coma lechuga que también contiene 400 calorías y verá la diferencia.
   • Evite los alimentos procesados. Este grupo de alimentos ha perdido el 90% de sus nutrientes y nos hace querer comer más.
   • Utilice alimentos de diferentes colores. Los estadounidenses a menudo comen una dieta "totalmente blanca". Consuma alimentos con una variedad de colores para proporcionarle a su cuerpo suficientes vitaminas y minerales.
   • Además de las frutas y verduras, las claras de huevo, los productos de soya, las pechugas de ave sin piel, el pescado, los mariscos, los productos lácteos sin grasa y la carne magra al 95% tienen efectos de pérdida de peso rápida.

2. 

   Beber agua. Entonces bebe más. Un vaso de agua fría tiene un impulso metabólico (el cuerpo trabaja para calentar el agua fría) en 10 minutos.
   • Beba un vaso de agua antes de cada comida. Este paso activa CCK, una hormona que crea una sensación de plenitud en el cuerpo. ¡Entonces comerás menos porque tu cuerpo siente lo suficiente!

3. 

   Desayunar. Saltarse el desayuno en realidad te hace subir de peso, porque entonces comerás mucho en el almuerzo.
   • El desayuno debe incluir 300 calorías. Obtener suficiente energía le ayuda a tener un buen comienzo y le proporciona suficiente energía para trabajar entre dos comidas.
   • Manténgase alejado de los carbohidratos durante el desayuno. Su cuerpo puede convertir los carbohidratos en grasa.

4. 

   Lleve un diario para realizar un seguimiento de su consumo de alimentos. Aprenderá sobre sus hábitos alimenticios y seguirá la dieta adecuada.
   • ¡No te saltes las comidas! Mantenerse consciente de sus hábitos alimenticios es el primer paso para hacer un cambio.
   • Trabaja con amigos. Hacer que alguien mire su diario (y el de ellos) lo motivará a continuar con su carrera de pérdida de peso.

5. 

   Calcule las calorías. Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías cada día. Dependiendo de su nivel de actividad, debe dividirlo diariamente y aplicarlo en consecuencia.
   • Para perder 2.5 libras en una semana, debe quemar 2.500 calorías al día. Incorpora algunos ejercicios más para calcular las calorías correctas para lograr tu objetivo.

6. 

   Supere la tentación. Si algo te empuja a la cocina, deshazte de él.
   • Deseche los dulces y los alimentos azucarados.
   • Eliminar refrescos y jugos procesados
   • Elimina los alimentos ricos en carbohidratos "blancos" y los productos lácteos ricos en grasas.

7. 

   Evite comer sin control. Ésta es una de las causas más comunes de aumento de peso.
   • Cuando se sienta aburrido y quiera comer algo, beba agua (y haga más ejercicio).
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Parte 3 de 3: Otras soluciones

1. 

   Beba solo jugo. Esta es una dieta popular que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo consumiendo solo jugos de frutas y verduras. Los jugos especialmente procesados ​​están disponibles en esta tienda de alimentos dietéticos.
   • A menos que su médico lo indique, no debe beber el jugo durante varios días.

2. 

   Siga una dieta sin sal. Se eliminará la capacidad del cuerpo para retener agua y lo ayudará a lograr una cintura más delgada.
   • Sin sal significa eliminar completamente la sal de sus comidas diarias. No deberías salir a comer; de hecho, absolutamente no comes alimentos procesados.
   • Beber mucha agua es fundamental a la hora de hacer dieta. También puedes beber té verde.
   • Dado que el sodio es parte de la dieta natural, no debe usarse a largo plazo.

3. 

   Aplicar el modo "Purificación eficaz". Similar a beber jugo, este es un régimen de líquidos. Las bebidas incluyen:
   • 2 cucharadas de jugo de limón fresco
   • 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico tipo B
   • 1/10 cucharadita de pimiento rojo
   • 300 g de agua filtrada
     • Puedes beber té laxante de hierbas por la noche.
   • Esta dieta solo debe usarse durante 4 a 14 días, luego cambie lentamente a comer alimentos sólidos.
     • Esta dieta ayuda a reducir la masa muscular y el almacenamiento de agua, no la pérdida de grasa.

4. 

   Vapor. Después de 15 minutos, el cuerpo reducirá la cantidad de agua almacenada.
   • Bebe suficiente agua. Solo debe cocinar al vapor durante 15 a 20 minutos al día, luego beber un vaso de agua.
   • En caso de problemas de salud, no debe utilizar vapor.

5. 

   Envuelva el cuerpo. Este proceso trabaja para desintoxicar el cuerpo, reducir la grasa subcutánea y reafirmar el cuerpo.
   • Existen muchos métodos diferentes. Puede ir al spa más cercano para obtener más detalles.
   • Las anteriores son solo medidas temporales de pérdida de peso y no deben aplicarse durante mucho tiempo además de la dieta y el ejercicio.
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Consejo

• No mire televisión ni use la computadora hasta que haya terminado su tarea. Puede recompensarse a sí mismo cuando haya terminado.
• Ir a la cama temprano. Dormir lo suficiente ayuda con la pérdida de peso y el estrés.
• Camine o vaya en bicicleta al trabajo o la escuela. Esto ayuda a reducir los costos de viaje y proteger el medio ambiente.

Advertencia

• Perder peso nunca es fácil. No puedes perder 5 kg en las dos semanas que prometiste sin hacerlo extremadamente estricto con la dieta y el ejercicio.
• Las píldoras para bajar de peso pueden ser tentadoras, pero no son tan efectivas como la simple mejora de la dieta y el ejercicio.
• El ayuno no es una forma saludable de perder peso. Beber jugo o purificarse tiene solo efectos temporales; aún podrá aumentar de peso si no cambia sus hábitos.