Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La vida está llena de desafíos y desafíos, y puede deprimirte fácilmente. Si bien no tiene control sobre lo que le sucede cada día, puede controlar cómo reacciona ante ellos. ¡Ver la vida de manera positiva es algo que puedes hacer! Mediante el autorreconocimiento y la reformulación cognitiva, podrá aprender a responder positivamente y mejorar su visión de la vida.

Pasos

Parte 1 de 3: cambia la forma en que te hablas a ti mismo

1. 

   Identifica los pensamientos negativos. Quizás te estás destruyendo a ti mismo con pensamientos negativos y ni siquiera te das cuenta. Empiece por ser consciente de sus pensamientos negativos y de cómo le afectan. A continuación, se muestran algunos tipos comunes de pensamientos negativos:
   • Filtra o minimiza los aspectos positivos y magnifica los negativos.
   • El punto de vista opuesto tiende a verse mal o bien sin neutral.
   • Imagínense los peores escenarios.

2. 

   
   
   Enfócate en pensamientos positivos. Con un poco de práctica, podrá aprender a transformar sus pensamientos. Empiece siguiendo una regla muy simple: no hable de usted mismo nada que nunca diría de un amigo. Sea amable con usted mismo. Anímate de una manera que usas para motivar a tus amigos.

3. 

   
   
   Practica el optimismo. La idea de que el optimismo o el pesimismo es innato es un concepto completamente erróneo. De hecho, necesitamos practicar para ser optimistas. Trate de encontrar esperanza en las canicas extremas. En lugar de pensar "Nunca había hecho esto antes", repítete: "Esta es una oportunidad para probar algo nuevo".

4. 

   
   
   Trate de no dejar que el "crítico en su mente" hable. Todos tenemos una voz interior que nos critica o cuestiona. Esta voz dirá que no somos lo suficientemente competentes, talentosos o indignos de recibir el amor de los demás. Estos pensamientos están destinados a protegerlo del fracaso o el sufrimiento, pero en realidad, no hacen nada más que obstaculizarlo. Cuando surja esa voz crítica, hágase las siguientes preguntas:
   • ¿Son esos pensamientos realmente correctos o no?
   • ¿Es posible que esos pensamientos no es la verdad? ¿Puedo admitir que no tienen razón?
   • ¿Puedo imaginar la posibilidad de que sea verdaderamente talentoso, talentoso y digno de amor?

5. 

   No vivas en el pasado. Si la culpa, el dolor o el arrepentimiento del pasado lo hacen vacilar, puede esforzarse mucho para liberar esos sentimientos.
   • Actúe activamente para dejar pasar las cosas. Puede escribirlos y / o hablar en voz alta.
   • Expresa tu dolor y / o asume la responsabilidad. Si hay algo que necesita decirle a alguien, dígalo, incluso si la palabra que necesita decir es una "disculpa".
   • Perdónate a ti mismo y a los demás. Trate de recordar que todos cometemos errores. Nadie es perfecto y todos merecen otra oportunidad (incluyéndote a ti).
   anuncio

Parte 2 de 3: reajuste su opinión

1. 

   Deja de convertirte en perfeccionista. La vida no se trata de comer, caer en la nada. Esperar la perfección significa que siempre nos quedaremos atrás. Para trascender su perfeccionismo, comience por ajustar sus estándares. ¿Son sus estándares para usted más altos que los que establece para los demás? Si alguien estuviera en la misma situación que tú, ¿qué esperarías de él? Si está satisfecho con la forma en que la persona está resolviendo un problema, también debe admitir positivamente sobre usted mismo.

2. 

   Haz algo fuera de tu zona de confort. Puedes elegir algo en lo que no seas bueno, como bailar, jugar al ping-pong o dibujar. Permitirse no necesariamente lograr buenos resultados en estas actividades. Trate de encontrar alegría en una actividad en la que no sea bueno. Esto le brindará oportunidades, lo ayudará a deshacerse del perfeccionismo y, en última instancia, mejorará su perspectiva de la vida.

3. 

   Cálmate y presta más atención. Tómate un momento para respirar. Trate de no exagerar. Concéntrate menos en lo que piensan los demás y más en lo que estás experimentando. Come comida deliciosa. Mirando por la ventana. A medida que nos esforzamos por vivir el presente, esos momentos se volverán mucho más maravillosos.

4. 

   Deja de hacer reglas. Tal vez esté pidiendo demasiados "debería" y "debería" hacer. Estas limitaciones pueden hacer que se sienta culpable, ansioso o autocrítico. Cuando los aplica a sí mismo, pierde sus propias oportunidades felices.Cuando los aplica a los demás, puede volverse mandón o tonto. Ignora las reglas que no te hacen ningún bien.

5. 

   Permítete reír y divertirte. Cuando no te tomes demasiado en serio todo, debes saber cómo manejar diferentes tipos de situaciones. La falta de humor puede hacer que los buenos momentos sean grandiosos o que los momentos tristes o pesados ​​sean más agradables.
   • Cuente historias divertidas.
   • Corriendo alrededor.
   • Encuentra alegría en la vida diaria.

6. 

   Concéntrese en las grandes cosas de la vida. Hay momentos en los que pasamos la vida buscando lo que está justo frente a nosotros. Perseguimos un sueño de dinero o poder, cuando todo lo que realmente necesitamos es comodidad y reconocimiento. En lugar de concentrarse en lo que cree que quiere, tómese el tiempo para apreciar lo que tiene. Por ejemplo, si tiene buena salud, un cumplido reciente que recibió o simplemente que pudo despertarse esta mañana. anuncio

Parte 3 de 3: Ajustar las relaciones

1. 

   Construye relaciones con personas positivas. Asegúrese de que las personas que lo rodean tengan una actitud positiva y de apoyo. Establezca relaciones con personas en las que pueda confiar. Si las personas que te rodean están chismorreando, quejándose o creando conflictos, es posible que desees distanciarte de ellas. Busque grupos de amigos positivos, como una clase de yoga o un club de artes marciales.

2. 

   Evite apresurarse a sacar conclusiones. Cuando crees que ya sabes lo que va a pasar, dejas de mirar lo que está pasando. Reaccionará de acuerdo con lo que piensa en lugar de lo que realmente sucedió frente a sus ojos. Cuando crees que sabes lo que piensa la persona, dejas de escucharla. Esto puede causar mucha discordia y daños innecesarios. En lugar de juzgar apresuradamente, intente escuchar y observar.

3. 

   No evites tus propios sentimientos. A menudo ignoramos nuestros propios sentimientos para evitar sentirnos tristes. Pero la tristeza tiene sus propios beneficios: la tristeza nos hace sentir como si estuviéramos realmente vivos. De hecho, la tristeza puede tener un efecto positivo que aumenta tus posibilidades de felicidad. Cuando surjan emociones negativas, preste atención a ellas. Manéjelos anotando o charlando con alguien.

4. 

   No interfieras en los asuntos de otras personas. Los polacos dicen: "No es mi mono, no es mi circo". Esta declaración nos recuerda que no debemos involucrarnos en las historias de otras personas. Tales eventos y discusiones pueden afectar mucho su estado de ánimo.
   • Trate de no interferir con los conflictos de otras personas.
   • ¡Evite los chismes! No hables de otras personas detrás de ellos.
   • No dejes que otros te arrastren a discusiones o te obliguen a elegir un bando.

5. 

   ¡Tipo! Trate de ser respetuoso con quienes lo rodean e interactúe con ellos de manera amable y positiva. Esto no solo te hace sentir mejor, sino que también te ayuda a atraer a otras personas positivas. Los científicos han demostrado que cuando intentamos ser positivos (incluso si no nos sentimos felices), rápidamente nos sentimos mejor. anuncio

Consejo

• Mantenga el cuerpo sano y en equilibrio. Tener un cuerpo sano le ayudará a manejar el estrés de forma eficaz. ¡Un cuerpo sano te animará!
• Unete a la communidad. Ya sea un grupo religioso, un club de yoga o una sociedad de costura. Busque oportunidades en la escuela o en el vecindario de su hogar y trate de conectarse con la gente.
• Si cree que tiene depresión, hable con su consejero o médico para recibir tratamiento.

Advertencia

• El suicidio nunca es la solución.
• Tenga cuidado de no discutir con las personas que lo tratan mal. Puedes evitar el contacto con ellos o tratarlos con calma y madurez.
• Si los niveles de estrés están fuera de su control, busque ayuda. Hay muchos recursos que puede encontrar a través de comunidades y grupos religiosos.
• ¡Si es víctima de abuso sexual o violencia doméstica, busque ayuda! Nadie tiene derecho a abusar de ti, pero eres el único que puede hablar.