Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: aplique presión en los puntos de acupresión para perder peso
• Método 2 de 3: combine una dieta saludable y ejercicio con acupresión
• Método 3 de 3: aprenda más sobre la acupresión
• Consejos

En la acupresión tradicional china, se aplica una presión firme en puntos específicos del cuerpo para aliviar las condiciones médicas. Esta técnica se puede utilizar para promover la pérdida de peso al estimular los puntos del cuerpo que pueden aliviar la presión sobre el sistema digestivo. Aprender a usar la acupresión para bajar de peso, junto con una dieta saludable y ejercicio, hará que sea más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Al paso

Método 1 de 3: aplique presión en los puntos de acupresión para perder peso

1. Comience con acupresión en los puntos de presión de la oreja. Coloque el pulgar directamente frente a la solapa de tela de forma triangular en la parte frontal de cada oreja. Se usa el pulgar porque cubre la mayor parte del área y alcanza los tres puntos de presión.
   • Otra forma de encontrar este punto es llevar el dedo a la mandíbula y abrir y cerrar la boca. Encuentra el punto que más se mueve en tu mandíbula.
   • Aplique una presión moderada y constante durante tres minutos para controlar el apetito y el hambre y mejorar la digestión.
   • Si desea limitarse a un punto de presión, use los puntos en la oreja. Es la única parte del cuerpo donde se encuentran juntos tres o más puntos de acupresión, lo que puede ayudarlo a controlar el hambre y el apetito.
   • Los puntos de acupresión SI19, TW21 y GB2 se encuentran alrededor de la oreja. Estos han sido los más estudiados por sus beneficios para la pérdida de peso.
2. Aplique presión en puntos de acupresión adicionales que pueden ayudar a perder peso. Existe una amplia variedad de otras cosas que pueden ayudarlo a perder peso.
   • Encontrarás el punto GV26 entre el labio superior y la nariz, en el pliegue (el filtrum). Aplique una presión moderada durante cinco minutos, dos veces al día. Este punto puede frenar su apetito y controlar su hambre.
   • La carrera 6 se encuentra directamente debajo del ombligo. Use sus dedos índice y medio para masajear este punto de presión, dos minutos, dos veces al día. Este punto puede mejorar la digestión.
   • El punto de la rodilla ST36 se encuentra a unos 5 cm por debajo de la rótula y ligeramente descentrado, hacia la parte exterior de la pierna. Aplique presión en este punto con el dedo índice durante un minuto. Usted sabe que ha encontrado el lugar correcto doblando el pie; debe sentir que el músculo se mueve debajo del dedo. Presione este punto durante dos minutos al día. Este punto apoya la función saludable del estómago.
   • El punto del codo LI 11 se encuentra en el interior del pliegue del codo, cerca de la parte exterior del codo. Este punto estimula la función intestinal al eliminar el exceso de calor y la humedad no deseada del cuerpo. Use su pulgar y aplique presión en este punto durante 1 minuto al día.
   • El punto de presión SP6 se ​​encuentra a 5 cm por encima del tobillo, en el interior de la parte inferior de la pierna y detrás del hueso. Aplique presión en este punto con el pulgar durante un minuto todos los días. Suelta lentamente. Este punto ayuda a equilibrar el equilibrio de la humedad.
   • Los puntos de "dolor abdominal" están debajo de las costillas inferiores en línea recta desde los lóbulos de las orejas. Presione este punto debajo de cada costilla durante cinco minutos al día. Este punto también puede ayudar a aliviar la indigestión.
3. Pruebe con un punto, o puntos diferentes, si alguno de ellos lo hace sentir incómodo o no obtiene los resultados que desea. Esté consciente de cómo se siente y responde al masaje. Cada persona responde de forma única en función de su situación. ¡No exageres!
   • Puede usar estos puntos de acupresión hasta que alcance su peso ideal, luego úselos para mantener ese peso.
   • No se conocen efectos negativos de este tipo de acupresión.

Método 2 de 3: combine una dieta saludable y ejercicio con acupresión

1. Sigue una dieta antiinflamatoria. Ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso. Estos se conocen comúnmente como alimentos "antiinflamatorios" y se usan porque el peso extra puede causar inflamación. Para seguir esta dieta tanto como sea posible, cambie a alimentos orgánicos. Estos no contienen pesticidas u otros químicos, como hormonas y antibióticos, que están asociados con un mayor riesgo de inflamación.
   • Además, limite la cantidad de alimentos procesados ​​y preenvasados ​​que consume. Limite la cantidad de aditivos y conservantes que pueden causar más inflamación en algunas personas si son sensibles a ellos.
   • Puede que requiera un poco más de práctica y planificación, pero cuanto más se acerque a cocinar los suyos con ingredientes crudos y enteros (y, por lo tanto, que contengan la mayor cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes), más saludable se volverá.
   • Como regla general, si la comida es demasiado blanca (como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca), ha sido procesada. En su lugar, coma pan integral, arroz integral y pasta integral.
2. Come más frutas y vegetales. Aproximadamente la cuarta parte de su dieta debe consistir en frutas, verduras y cereales integrales. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes que pueden reducir la inflamación.
   • Elija frutas y verduras de colores brillantes para obtener la mayor cantidad de antioxidantes. Estos incluyen: bayas (arándanos, frambuesas), manzanas, ciruelas, peras y frutas cítricas (la vitamina C es un excelente antioxidante), verduras de hoja verde, calabacín, calabaza de invierno y pimiento.
   • Lo mejor es fresco, pero también se pueden utilizar verduras y frutas congeladas.
   • Evite comer sus verduras en salsas cremosas que agregan grasas a su dieta.
   • No coma frutas con azúcar o almíbar pesado (con azúcares añadidos).
3. Asegúrese de incluir más fibra en su dieta, ya que la fibra puede reducir la inflamación. Necesita un mínimo de 20 a 35 gramos de fibra al día. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
   • Granos integrales como arroz integral, bulgur, trigo sarraceno, avena, mijo, quinua.
   • Frutas, especialmente las que se pueden comer con la piel, por ejemplo, manzanas, peras, higos, dátiles, uvas, todo tipo de bayas.
   • Verduras, especialmente vegetales de hojas verdes (espinacas, mostaza, repollo, acelgas, col rizada), zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, col china, remolacha.
   • Frijoles y legumbres como guisantes, lentejas, todos frijoles (riñón, negro, blanco, lima).
   • Semillas como calabaza, sésamo, semillas de girasol y nueces como almendras, nueces, nueces y pistachos.
4. No comas demasiada carne roja. De hecho, es mejor limitar la cantidad de carne que consume. Si come carne, asegúrese de que sea magra y preferiblemente de animales alimentados con pasto, ya que esta carne contiene la proporción natural de grasas omega-3 y omega-6. Si come aves de corral, asegúrese de que no tengan piel y de animales que se hayan criado sin hormonas ni antibióticos (eso incluye las otras carnes).
5. Limite su consumo de grasas trans y saturadas. La Asociación Estadounidense del Corazón aconseja para la salud en general que evite todas las grasas trans y reduzca las grasas saturadas a menos del 7% de sus calorías diarias totales. Las grasas saturadas generalmente se pueden evitar fácilmente cocinando con la menor cantidad posible de mantequilla, margarina y manteca de cerdo.
   • Usa aceite de oliva o de canola.
   • Retire la grasa de la carne.
   • No coma alimentos con "grasas parcialmente hidrogenadas" en la etiqueta. Estos pueden contener grasas trans, incluso si la etiqueta dice que contiene "0% de grasas trans".
6. Come más pescado. El pescado contiene proteínas de buena calidad y turba de omega-3 saludable. Más grasas omega-3 se asocian con un riesgo reducido de inflamación. Los pescados con niveles más altos de omega-3 incluyen: salmón, atún, trucha, sardinas y caballa.
7. Asegúrese de comer solo carbohidratos complejos. Si evita los alimentos procesados, básicamente está comiendo carbohidratos complejos. El procesamiento de alimentos descompone los carbohidratos en carbohidratos simples. Comer muchos carbohidratos simples puede contribuir a aumentar la inflamación.
8. Hacer ejercicio regularmente. La única forma de perder y mantener el peso es comer bien, comer menos y hacer ejercicio. Sin embargo, no tiene que hacer mucho ejercicio y no debe hacerlo. Empiece lentamente caminando más a menudo. Estacione su automóvil más lejos de su destino, use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o los ascensores, pasee a su perro o simplemente dé un paseo. Si lo desea, únase a un gimnasio y solicite orientación de un entrenador de fitness.
   • Haga ejercicio con pesas, haga cardio, use una elíptica, lo que quiera, y manténgase firme.
   • Asegúrese de consultar con su médico para saber qué hacer y qué no hacer. No fuerces nada, ¡pero no te lo pongas demasiado fácil!
   • Encuentra una actividad que disfrutes y que se adapte bien a tu vida. No se exceda, porque los entrenamientos que son demasiado duros pueden hacer que deje de hacerlo.
   • Use un podómetro para realizar un seguimiento de la cantidad de pasos que da cada día. Expanda esto con el tiempo para hacer más ejercicio.
9. Realice una actividad aeróbica moderada entre 75 y 300 minutos por semana. La actividad aeróbica es cualquier cosa que aumente la ingesta de oxígeno y la frecuencia cardíaca. Los ejemplos incluyen correr, nadar, caminar, caminar, trotar, bailar, artes marciales y andar en bicicleta.
   • También puede hacer esto en interiores, utilizando equipos de entrenamiento como bicicletas estáticas y elípticas, pero también al aire libre en un parque o en su vecindario.

Método 3 de 3: aprenda más sobre la acupresión

1. Comprender los conceptos básicos de la Medicina Tradicional China (MTC). La acupresión y la acupuntura utilizan diferentes puntos a lo largo de los 12 meridianos principales del cuerpo. Estos meridianos son vías de energía que se cree que transportan "qi" o "chi", los términos chinos para la energía vital. El concepto básico es que la enfermedad es causada por un bloqueo en el qi. Las agujas en la acupuntura y la presión en la acupresión pueden desbloquear estas vías de energía y así restaurar el flujo fácil y sin obstrucciones de qi.
2. Comprenda cómo se puede utilizar la acupresión para aumentar la pérdida de peso. En la acupuntura china, la pérdida de peso se puede promover disipando el exceso de "calor" y "humedad" y apoyando los órganos digestivos.
   • Los términos "calor" y "humedad" no tienen necesariamente un significado literal. En otras palabras, la presión sobre estos puntos no aumentará significativamente la temperatura de la piel ni provocará más humedad en la piel. Los términos indican desequilibrios de energía que se consideran calor y humedad.
   • Algunos estudios han indicado que la acupresión de las puntas de las orejas en particular puede ayudar significativamente a perder peso.
   • Otra técnica algo relacionada, la acupresión de tapas, ha mostrado algunos resultados positivos en el mantenimiento del peso, pero sin resultados significativos en la pérdida de peso.
3. Aprenda a aplicar presión en los puntos de acupresión. A menos que el punto esté en el centro del cuerpo, asegúrese de aplicar la misma presión en ambos lados. La cantidad de presión es generalmente de leve a moderada; busque una presión que no se sienta incómoda. Nunca presione con fuerza.
   • Piense en tres niveles de presión: una presión ligera es la cantidad de presión necesaria para apretar ligeramente la piel con el dedo y mover suavemente la piel alrededor del punto de presión. No siente un latido del corazón ni un hueso, pero siente un músculo moviéndose debajo de la piel. Con la presión mediada, la piel está más comprimida, y en las áreas donde la piel es delgada (alrededor de la oreja, por ejemplo) sentirá el hueso y el movimiento de las articulaciones y los músculos. También puede sentir los latidos de su corazón, por ejemplo, alrededor de los puntos de la rodilla, el codo o el tobillo.
   • Puede usar la acupresión en cualquier lugar: en el trabajo, en la escuela, en casa o después (o durante) una ducha. Aunque normalmente es mejor hacerlo en un entorno tranquilo y pacífico, no es absolutamente necesario.

Consejos

• Puede ser útil comprar una tabla de reflexología y familiarizarse con los diferentes puntos de presión del cuerpo. En particular, busque los puntos de acupresión especiales para el estómago, el colon, las suprarrenales, los riñones y los oídos. Puede utilizar su tabla de reflexología como referencia durante la acupresión.