Autor:
Roger Morrison
Fecha De Creación:
21 Septiembre 2021
Fecha De Actualización:
21 Junio 2024
Contenido
- Al paso
- Método 1 de 3: trabaja en tu forma
- Método 2 de 3: aumenta tu velocidad y fuerza
- Método 3 de 3: Entrena para un mejor golpe
- Consejos
- Advertencias
Para convertirse en un buen boxeador, es absolutamente necesario que aprenda a dar un puñetazo rápido y poderoso. Comienza con el perfeccionamiento del rendimiento y el uso de todo el cuerpo, no solo el brazo, para generar energía. Aprender a apuntar correctamente y estimar la distancia acelerará sus golpes y desarrollará la fuerza utilizando técnicas de entrenamiento para desarrollar los músculos correctamente. Si está listo para llevar sus habilidades de boxeo al siguiente nivel, siga leyendo en el Paso 1.
Al paso
Método 1 de 3: trabaja en tu forma
Adopta la actitud correcta. La posición de tus pies y piernas es fundamental para un buen boxeo, ya que golpear involucra a todo tu cuerpo. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Doble ligeramente las rodillas para que pueda rotar fácilmente en la dirección de su objetivo y lanzar su peso en los golpes. - Si golpea con la mano derecha, su pie derecho debe estar ligeramente hacia atrás con el talón levantado. Si golpea con la mano izquierda, su pie izquierdo debe estar ligeramente hacia atrás, con el talón levantado.
- Mientras golpea, sus pies giran en la dirección del golpe. Los pies no se levantan del suelo cuando golpeas con fuerza. Si levantas los pies, pones menos peso en el caparazón y tu golpe será menos poderoso.
Mantenga sus ojos en el objetivo. Nunca debes perder de vista a tu oponente. Nunca cierre los ojos ni mire hacia otro lado; Para apuntar bien y poder ejecutar el golpe con fuerza y precisión, tendrás que permanecer completamente concentrado. Empuja tu barbilla hacia tu pecho para que cuando golpees, tu barbilla esté protegida por el brazo con el que estás golpeando. 
Genera energía desde tus caderas y torso. Cuando inicie el golpe, gire las caderas y el torso en la dirección del objetivo. Intente posicionarse de manera que la rotación sea lo más completa posible, incluso cuando esté cerca del objetivo. Su tiro será más poderoso si puede girar completamente, en lugar de un pivote más pequeño. Realmente debería poder sentir cómo se pone en acción el peso de su cuerpo. - Mientras practicas el boxeo, también debes prestar atención a la posición de tus caderas. Gírelos rápida y con fuerza en la dirección del objetivo como si fuera a golpearlo con las caderas en lugar de con el puño. Esto ayudará a generar la potencia que necesita para un golpe fuerte y poderoso.
- Mientras gira, no debería tener que inclinarse hacia adelante para acceder a él. Si tiene que llegar demasiado lejos para alcanzar el objetivo, perderá poder.
Deje que su brazo rebote hacia adelante. Mantén los hombros sueltos hasta que estés listo para golpear, luego haz rebotar tu brazo hacia adelante para que puedas golpear al oponente fácilmente. Mantenga su mano relajada hasta que su brazo comience a moverse, luego cierre el puño para que su puñetazo golpee con fuerza. - Al cerrar el puño, doble los dedos hacia adentro y envuélvalos con el pulgar. Asegúrese de que su pulgar esté colocado hacia atrás para que no se pellizque con un golpe.
- Aplicar un vendaje alrededor de las manos antes de comenzar puede ayudar a prevenir lesiones y hacer que su golpe sea más poderoso.
- No tire del puño hacia atrás antes de golpear, ya que esto le dejará claro a su oponente cuál es su plan antes de que tenga la oportunidad de golpear. Esto se llama telegrafiar y resulta en partidos perdidos.
Golpea y exhala. Cuando golpees al oponente, exhala bruscamente. Puede que sea necesario un poco de práctica para respirar en el momento adecuado para que exhale con cada brazada, pero vale la pena conseguir el ritmo respiratorio correcto. Inhala para la brazada y exhala durante la brazada, vertiendo toda la energía de tu cuerpo en la brazada. - Después de dar el golpe, vuelva a colocarlo en posición para el siguiente.
- No olvide mantener la barbilla hacia adentro para estar preparado para un mostrador si llega.
Método 2 de 3: aumenta tu velocidad y fuerza
Tenga en cuenta la distancia cuando golpea. Solo debes golpear cuando estés exactamente a la distancia correcta para realizar el golpe más potente posible. Eso significa que está lo suficientemente cerca para dar un puñetazo sin inclinarse o estirarse hacia adelante. Debería poder hacer contacto con los brazos extendidos, pero no demasiado extendidos. - Cuando tenga que inclinarse hacia adelante para un golpe completo, se perderá una parte significativa del poder de su golpe.
- Practique con un saco de boxeo hasta que sepa qué tan lejos ir del objetivo cuando esté boxeando. la distancia depende de la longitud de su brazo y su rango de movimiento.
Muévete con todo tu cuerpo. No se puede exagerar la importancia de usar todo el cuerpo para golpear, no solo el brazo. Aunque puede mover su brazo más rápido si no gira su cuerpo, su golpe será mucho menos poderoso si solo usa su brazo. - Al usar los músculos de las piernas, podrá generar potencia y velocidad mientras realiza el golpe. Los músculos de las piernas son los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo y deben soportar cada golpe.
- Recuerda no levantar los pies del suelo cuando golpees, de lo contrario perderás el equilibrio y tu golpe será menos poderoso. Se mantiene ligero, pero cerca del suelo.
Caja desde diferentes ángulos. Cuando estés en combate, no golpearás exactamente de la misma manera dos veces. Aprenda a identificar qué tipo de golpe es más poderoso en una situación determinada. Trabaja en dominar los siguientes ángulos de boxeo estándar para aumentar tus posibilidades de éxito en una pelea: - Cruz derecha o izquierda o directo de izquierda / derecha: este es uno de los golpes más poderosos. Cuando golpea con la mano derecha, el pie izquierdo debe retroceder; lo contrario es cierto si golpea con la mano izquierda. Gira tu cuerpo bruscamente durante el puñetazo.
- Jab o puñetazo frontal: En este punto colocas el mismo pie con el que vas a empujar hacia adelante. Si vas a golpear con tu mano derecha, tu pie derecho debe estar al frente y lo contrario es cierto para tu mano izquierda. Mueva su peso ligeramente hacia adelante y gire su brazo ligeramente hacia adentro durante el empuje. Solo asegúrate de no tener que estirar demasiado.
- Gancho izquierdo o derecho Gancho de izquierda o derecha: si estás haciendo un gancho de izquierda, todo tu cuerpo debe girar hacia la derecha durante el golpe. Baje el talón derecho a medida que se levanta el talón izquierdo mientras el brazo avanza. Tome el enfoque opuesto si está realizando una curva a la derecha.
- Uppercut o golpe: mientras golpea, gire el puño de modo que la palma quede hacia arriba y empuje hacia arriba desde la cintura en un movimiento diagonal. El golpe es más poderoso cuando se ejecuta en diagonal.
Asegúrese de que sea el momento adecuado. Dado que la distancia es tan importante cuando se quiere dar el golpe más poderoso posible, es importante darse cuenta de que no todos los golpes serán los más difíciles. Cuando esté fuera de su alcance, es posible que necesite algunos golpes menos poderosos mientras intenta encontrar la posición correcta para un golpe más poderoso. Las siguientes circunstancias son buenos momentos para ponerse en posición para su golpe más fuerte: - Cuando tu oponente intenta colocar un golpe porque está más concentrado en eso que en lo que estás haciendo.
- Cuando no está en guardia. Puedes crear esta situación boxeando a un ritmo irregular o desde ángulos inesperados.
- Cuando está aturdido por un golpe anterior. Intente comenzar con un directo corto a la izquierda como preludio de un poderoso deslizamiento hacia la derecha.
Método 3 de 3: Entrena para un mejor golpe
Practica lentamente al principio. Los golpes más fuertes no son necesariamente los más rápidos. Su brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, por lo que esperar a que su cuerpo alcance su brazo hará que la brazada sea más lenta. Aunque un golpe poderoso es más lento, hay ocasiones en las que tiene el tiempo suficiente para lanzar un golpe lento pero extremadamente poderoso. Vale la pena practicar un boxeo más lento para que puedas sentir todo el poder que viene cuando tu cuerpo tiene la oportunidad de ponerse detrás de tu puño. - Intenta golpear la mitad de rápido durante el entrenamiento. Oblígate a reducir la velocidad y concéntrate en usar los músculos de las piernas y el torso para maximizar tu fuerza.
- Recuerda de dónde vino ese poder cuando aceleras. Si bien nunca golpearás a la mitad de la velocidad durante una competencia, puedes concentrarte en tus piernas y torso para desarrollar la mayor fuerza posible.
Practica con una bolsa de velocidad. La velocidad es tan importante como la fuerza, porque tu oponente puede lanzar muchos más tiros si eres demasiado lento. Entrene con una bolsa de velocidad y vea qué tan rápido pueden disparar sus brazos. Asegúrese de mantener la forma correcta y no olvide mantener el pulgar alejado de los nudillos mientras boxea. - La mayor parte de la bolsa de velocidad, la barriga, debe colgar a la altura de la nariz. Si cuelga demasiado alto, esto hará que su rendimiento sea incorrecto durante el entrenamiento.
- Concéntrese en mover y controlar constantemente la bolsa. Empiece lentamente, alternando con golpes de derecha e izquierda. Cuando tengas más control, acelera.
Sigue trabajando en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantener su cuerpo en las mejores condiciones posibles, pero el entrenamiento de fuerza por sí solo no lo convierte en un boxeador más fuerte o más rápido. Tendrás que entrenar tus músculos en el boxeo boxeo, no levantando pesas. Aparte de eso, es una buena idea llevar las piernas y el núcleo a la fuerza máxima a través de una rutina de entrenamiento de fuerza. - Haz peso muerto para fortalecer todo el cuerpo, piernas, torso y brazos.
- Las sentadillas, lagartijas y dominadas son buenos ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que se traducen bien en mejores golpes.
Haz cardio. Los mejores entrenamientos cardiovasculares para desarrollar la condición física que necesitas para convertirte en un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda. Si quieres variar el entrenamiento habitual por un tiempo, considera estos ejercicios como buenas alternativas. Correr, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son útiles, pero no desarrollan la fuerza que necesitas específicamente si quieres dar un golpe fuerte en un combate de boxeo. 
Prueba el entrenamiento isométrico. La contracción muscular isométrica ocurre cuando el músculo se contrae sin cambiar su longitud. Puede practicar este tipo de contracción empujando tan fuerte como pueda contra un objeto fijo, como una pared. El entrenamiento isométrico para tus brazos le enseña a tu cuerpo a almacenar la fuerza que se puede convocar rápidamente para una capacidad. Pruebe la siguiente rutina para fortalecer sus brazos: - Cierre el puño y empújelo contra la pared lo más fuerte que pueda. Use todo su cuerpo para empujar el puño durante 10 segundos y luego repita con la otra mano.
- Prueba 15 repeticiones y 3 series por brazo por sesión de entrenamiento. Hacer este ejercicio cada dos días fortalecerá sus músculos.
Consejos
- Estudie anatomía para saber dónde hace más daño un golpe.
- Recuerde que el equilibrio es la clave para poder retirarse rápidamente de un golpe.
- Intenta entrenar con pesas. Entrena con pesas para boxear más rápido pero no superes tu límite: si estás acostumbrado a un peso de 5 kg en cada mano (por ejemplo), agrega 2 kg cada vez, si encuentras que puedes manejar más.
- Prueba una combinación con izquierda y derecha.
- No entrenes con tus zapatos habituales. Los zapatos de todos los días destrozarán tus pies.
Advertencias
- No golpee un saco de boxeo con las manos desnudas, ya que corre el riesgo de dañarse las manos y los nudillos. Si tienes las manos dañadas, tendrás que dejar que se curen antes de poder empezar a entrenar de nuevo.
- Nunca practiques con personas, es probable que te lastimes a ti mismo o al otro.
- Siempre tenga en cuenta la diferencia de altura / peso entre el suyo y el de su oponente.
- No golpees a la gente sin tener una buena razón. Luchar no es una solución productiva para ninguna disputa.
