Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Desarrolle una dieta de dos días
• Parte 2 de 3: ejercicio como parte de la dieta de dos días
• Parte 3 de 3: Ajuste sus hábitos

Las personas tienen una variedad de razones por las que quieren perder algo de peso rápidamente. Es posible que haya reservado unas vacaciones en la playa o que se acerque un evento especial. Aunque no es posible perder mucho peso a corto plazo, es factible perder 0,5 o 1 kg. Además, puede realizar cambios en su dieta. Estos te ayudarán a perder peso debido a la presencia de exceso de agua en tu cuerpo. Puede hacer que se sienta menos hinchado y más delgado. Una dieta cuidadosamente elaborada, ejercicio y algunos ajustes en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso, hacer que se sienta mejor consigo mismo y prepararlo para el evento.

Al paso

Parte 1 de 3: Desarrolle una dieta de dos días

1. Come menos carbohidratos. Una manera fácil de perder peso y retener menos agua es limitar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos que consume cada día. Los estudios han demostrado que los carbohidratos retienen moléculas de agua en su cuerpo. Esto puede hacer que aumente de peso o que se sienta hinchado.
   • Encontrarás carbohidratos en muchos alimentos diferentes. Estos son algunos ejemplos: productos lácteos, cereales, frutas, verduras con almidón y legumbres.
   • No se recomienda omitir por completo estos alimentos de su dieta. Debe limitar las cantidades y concentrarse en eliminar los carbohidratos que no son ricos en nutrientes. Por ejemplo, sería prudente obtener carbohidratos a través de verduras y productos lácteos en lugar de frutas y granos. Tanto las verduras como los productos lácteos contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales que necesita a diario.
   • Esta es la forma más rápida de perder peso, deshacerse de la hinchazón y reducir el tamaño de la barriga.
2. Concéntrese en particular en proteínas y verduras. Cuando lleva un registro de la cantidad de calorías y carbohidratos que consume, debe aprovechar al máximo sus comidas o refrigerios. Pruebe una proteína magra y una verdura que no sea rica en fibra.
   • Las proteínas y verduras que no son ricas en fibra son una parte valiosa de su dieta. No es saludable ni inteligente limitar la ingesta de tales alimentos. Debe incluirlos en sus comidas y refrigerios habituales.
   • Aquí hay algunas sugerencias para comidas bajas en calorías y altas en proteínas con verduras: huevos revueltos con queso y espinacas, una ensalada de col rizada con salmón a la parrilla, pollo salteado con pimientos, cebollas y guisantes, un yogur griego sin grasa con almendras o dos huevos duros.
3. Deje de comer verduras que producen gases. Omitir ciertos vegetales que producen gases no lo ayudará a perder peso, pero en realidad puede reducir la cantidad de veces que experimenta hinchazón.
   • Ejemplos de vegetales típicos que producen gas son: frijoles, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo y cebollas.
   • Limítese a las verduras que sean menos ricas en fibra. Piense en judías verdes, pimientos, berenjenas, remolachas, zanahorias, alcachofas, tomates, champiñones o pepinos.
4. Come menos sal. La sal puede hacer que retenga agua, aumente de peso y empeore la hinchazón. Limite la retención de agua debido a su ingesta de sal simplemente reduciendo el consumo de sal y evitando los alimentos que contienen mucha sal.
   • La sal o el sodio atraen el agua y luego la retienen en el cuerpo. Como resultado, puede experimentar hinchazón después de consumir una comida con un alto contenido de sal.
   • Deje de comer alimentos con alto contenido de sal. Esto incluye carnes procesadas, comidas congeladas, alimentos enlatados, comida de restaurantes (para llevar), salsas con alto contenido de sal (ketchup, aderezos para ensaladas o salsa) y platos preparados.
   • Limite o elimine la sal que agrega a las comidas o agregue sal mientras cocina.
5. Cuida tu ingesta de calorías. Las calorías se vuelven muy importantes en los días en que controlas tu peso. Debe vigilar de cerca su ingesta de calorías si desea alcanzar su objetivo.
   • Los objetivos de ingesta de calorías diferirán según la edad, el sexo, el peso y la cantidad de ejercicio que la persona esté haciendo.
   • Puede comenzar reduciendo su ingesta de calorías en 500 calorías al día. Esto generalmente se considera seguro y puede conducir a una pérdida de peso moderada. La combinación de su dieta y mucho ejercicio puede hacer que se sienta más delgado en solo unos días.
   • También debes tener en cuenta que nunca debes consumir menos de 1200 calorías por día. Una dieta que contiene menos de 1200 calorías por día puede provocar deficiencias de nutrientes, fatiga y pérdida de masa muscular.

Parte 2 de 3: ejercicio como parte de la dieta de dos días

1. Asegúrese de hacer mucho ejercicio. Es muy importante hacer mucho ejercicio todos los días, incluso si limita su ingesta de calorías y deja de comer ciertos alimentos.
   • El ejercicio es una excelente manera de apoyar la pérdida de peso y también te ayuda a sudar el exceso de líquidos. Te sentirás más delgado y menos hinchado.
   • Trate de dar 10,000 pasos todos los días. Ésta es la cantidad general de actividad física recomendada por los profesionales de la salud. Si no puede calcular cuántos pasos da en un día, puede comprar un podómetro y usarlo todo el día.
2. Haz ejercicios de tonificación. Además, realice un entrenamiento de fuerza ligero el día o el día antes del evento o la fecha límite para que se sienta mejor y parezca más en forma.
   • También agregue ejercicios para abdominales, brazos y piernas a su programa de entrenamiento para una apariencia mejor y más en forma. Haga estos ejercicios el día anterior y el día del evento. Notarás que tu cuerpo conserva esta apariencia más en forma a corto plazo.
   • Algunos ejemplos de ejercicios que puede probar son: abdominales, dominadas, estocadas, sentadillas, bíceps, levantamientos laterales y tríceps. Con estos ejercicios entrenas tus grupos musculares fundamentales con una modesta tonificación como resultado.
   • Si planeas usar algo específico para el día del evento, considera las partes del cuerpo que serán visibles. Por ejemplo, si sus brazos estarán expuestos debido al vestido sin mangas que usará, es posible que desee concentrarse más en esa área que en otras partes de su cuerpo.
3. Agrega entrenamiento por intervalos al primer día de tu dieta. El entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular de mayor intensidad que puede quemar muchas calorías. Ayudará a sudar el exceso de líquido y ayudará a lograr una pérdida de peso más rápida.
   • Con el entrenamiento a intervalos puedes pensar en: correr o correr muy rápido durante un minuto seguido de tres minutos de trote. Repita este ciclo varias veces durante quince a veinte minutos en total.
   • También se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos aumenta su metabolismo y promueve la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y grasas hasta 24 horas después de completar el entrenamiento. Esto hace que el entrenamiento a intervalos sea una actividad muy adecuada para el primer día de tu dieta.

Parte 3 de 3: Ajuste sus hábitos

1. Deje de masticar chicle y beber bebidas carbonatadas. Masticar chicle con regularidad asegura que usted inhale más aire. Esto puede hacer que se sienta hinchado o empeorar la sensación ya presente. El dióxido de carbono también te hará sentir hinchado.
   • En lugar de masticar un chicle, puede tomar una menta, cepillarse los dientes o enjuagarse la boca con enjuague bucal para tener un aliento fresco.
   • Beba bebidas carbonatadas e hidratantes en lugar de bebidas carbonatadas. Ejemplos de tales bebidas son: agua, agua aromatizada, café descafeinado o té descafeinado.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. El descanso adecuado también es muy importante para lograr resultados en un corto período de tiempo. Trate de dormir al menos de siete a nueve horas por noche. El sueño no solo reduce el estrés y la energía nueva para su cuerpo, sino que también ayuda a evitar la necesidad de carbohidratos.
   • Trate de acostarse a tiempo todas las noches. Apague todas las luces, dispositivos electrónicos y todas las demás cosas que puedan causar distracción de manera oportuna. Esto puede contribuir a una buena noche de sueño.
   • El sueño también le ayuda a relajarse y reducir el estrés. Entonces, si está nervioso o estresado por un evento en particular, dormir lo suficiente puede ayudarlo a controlar mejor sus emociones.
3. Reduce el estres. Es probable que tratar de perder peso extra en un corto espacio de tiempo genere sentimientos leves de estrés y preocupación. Sin embargo, un mayor estrés puede hacer que se sienta más cansado o letárgico, e incluso puede sentir la necesidad de comer más.
   • El cortisol es una hormona que se produce cuando experimenta estrés. Si tiene niveles bajos de cortisol en su cuerpo, probablemente tendrá más problemas para perder peso.
   • Debe reservar un tiempo cada día en la dieta de dos días para la autorreflexión y la relajación. Reserve algo de tiempo para escuchar música relajante, leer un libro, meditar o dar un paseo sin prisas.