Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: entrenar los ojos
• Método 2 de 2: relaja tus ojos
• Consejos
• Advertencias

Los ejercicios de yoga han existido durante siglos y pueden ayudar a mantener los músculos de los ojos afilados y relajar los ojos. Estos ejercicios son para personas con ojos generalmente sanos, pero que sufren de ojos cansados ​​o tensos, a menudo como resultado del uso prolongado de la computadora. Las personas con una afección ocular, como glaucoma, degeneración macular, una enfermedad ocular o cualquier otra afección, deben consultar a un médico antes de realizar estos ejercicios.

Al paso

Método 1 de 2: entrenar los ojos

1. Fortalece tus párpados. Los músculos alrededor de los ojos se pueden fortalecer al igual que los demás músculos del cuerpo. En primer lugar, cierra parcialmente los ojos; los párpados deben cerrarse solo hasta la mitad. Notarás que tus párpados superiores comenzarán a temblar por el esfuerzo. Intenta detener esta vibración.
   • Sugerencia: Detener las sacudidas de los párpados será más fácil si enfoca su mirada en objetos más distantes.
   • Después de sostener esto durante 10 a 15 segundos, cierre los ojos muy lentamente. Respire profundamente varias veces para aumentar el nivel de oxígeno en la sangre. Mientras inhala por la nariz, imagine el aire fresco rico en oxígeno que fluye por la nariz hasta los ojos. Luego exhale por la boca. Continúe haciendo este ejercicio de respiración durante unos minutos.
2. Haz ejercicios de concentración. Al enfocar objetos a diferentes distancias, practica enfocar los ojos a distancias lejanas y cercanas, y refresca sus ojos cansados. Hay dos tipos de ejercicios de concentración que puede probar:
   • 1) Mantenga un bolígrafo a la distancia de su brazo. Enfoca tu mirada en la punta del bolígrafo. Acerque el bolígrafo a su nariz a un ritmo lento y constante. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.
   • 2) Concentre su campo de visión en la punta de su nariz. Luego, cambie su mirada hacia un objeto más alejado, ya sea con el brazo extendido o a 6 metros de distancia. Luego, vuelve a la punta de la nariz con los ojos. Repite este ejercicio 10 veces.
   • Sea inventivo y desafíese a sí mismo. Elija objetos a diferentes distancias para enfocar sus ojos.
3. Haz estiramientos de ojos horizontales y verticales. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos oculares específicos, que mueven los ojos de un lado a otro. Por ejemplo: si busca a la derecha, se utilizará el recto lateral del ojo derecho y el recto medial del ojo izquierdo. Cuando mira a la izquierda, está usando el recto lateral de su ojo izquierdo y el recto medial de su ojo derecho.
   • Siéntese en una posición relajada pero erguida. Para comenzar, mire la posición más a la izquierda (sin mover la cabeza) y manténgala presionada para estirar los músculos del ojo. Mantenga esto por 5 cargos. Parpadea y mira de nuevo al frente. Luego mire la posición más a la derecha y manténgala mientras cuenta hasta 5. Repita esto 3 veces, parpadeando entre cada posición mantenida.
   • Luego repita este ejercicio de visualización de arriba a abajo. No olvide parpadear.
4. Haz estiramientos diagonales. Al igual que en el ejercicio anterior, el estiramiento diagonal requiere mirar en una posición fija durante unos segundos. Esto pone a trabajar los músculos adicionales. Por ejemplo, si está mirando hacia la izquierda, está utilizando el oblicuo superior del ojo izquierdo y el oblicuo inferior del ojo derecho.
   • Siéntese en una posición relajada pero erguida. Mire hacia arriba y hacia la derecha durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mire hacia la izquierda durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mire hacia abajo y hacia la derecha durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mire hacia abajo y hacia la izquierda durante 5 segundos. Repite esto 3 veces.
5. Dibuja un símbolo de infinito con tus ojos. Imagina un signo de infinito o un ocho horizontal. Siga los ocho lentamente usando solo sus ojos y unas diez veces sin mover la cabeza. Parpadea entre repeticiones.
6. Dibuja círculos con tus ojos. Una forma práctica de hacer esto es fingir que estás mirando el número 12 en un reloj. Luego sigue los números del reloj con tus ojos. Luego muévase en sentido antihorario a través de los números.

Método 2 de 2: relaja tus ojos

1. Masajea tus ojos. El masaje es un tratamiento conocido para aliviar la tensión y el estrés porque estimula el flujo sanguíneo a esas áreas. Masajea suavemente tus párpados superiores durante 10 segundos. Luego masajee suavemente los párpados inferiores.
   • Si usa lentes de contacto, quíteselos antes de hacer este ejercicio.
   • Aplique una ligera presión mientras masajea y use los primeros tres dedos de su mano. Haz movimientos circulares suaves.
   • La presión suave sobre las glándulas lagrimales, que producen la mayor parte de las lágrimas, ayuda a estimular el líquido (lagrimal) en los ojos. Esto, a su vez, proporciona una hidratación calmante y muy importante para los ojos cansados.
   • Mientras masajea los párpados inferiores, asegúrese de masajear sobre el hueso lagrimal, ubicado en el interior del ojo (cerca de la nariz).
2. Parpadea más a menudo. Parpadear proporciona descansos y momentos de relajación muy necesarios para nuestros ojos. Sin embargo, a menudo es algo que la mayoría de la gente ignora, ya que es una actividad tan automática que requiere poca reflexión. Sin embargo, parpadear con más frecuencia puede reducir la fatiga ocular.
   • Los parpadeos ayudan a lubricar e hidratar los ojos. El parpadeo no solo elimina las toxinas de los ojos junto con las lágrimas, sino que también sirve para esparcir una capa delgada de líquido lagrimal de manera uniforme sobre los ojos. Por lo tanto, parpadear puede ayudar a reducir la sequedad ocular.
   • Trate de parpadear una vez cada cuatro segundos para evitar que sus ojos se sequen.
3. Tomar descansos. Dé a sus ojos más descansos durante los períodos de enfoque o concentración intensos, especialmente en una pantalla de computadora, para reducir la fatiga visual.
   • Prueba el método 20/6/20: cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla hacia un objeto a 6 metros de distancia y mantenlo durante 20 segundos.
   • Si tiene dificultades para recordar que necesita un descanso, configure una alarma como recordatorio para descansar y recuperar la vista.
   • También puede intentar abrir y cerrar los ojos por completo de vez en cuando. La investigación sugiere que esta acción puede prevenir los síntomas de fatiga visual, fatiga visual y ojos secos.
4. Use sus palmas para relajar sus ojos. La relajación con las palmas de las manos es muy fácil. Simplemente cúbrase los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos.
   • Siéntese cómodamente en una silla con el respaldo recto. Coloque los codos sobre una mesa, encima de una almohada o manta, para mayor comodidad. Antes de comenzar, frote las palmas de las manos para producir algo de calor; esto aumenta la relajación de esta técnica. Juega con cada mano y cierra los ojos. Coloque una mano sobre cada ojo. Respire normalmente y descanse en esta posición durante 5-10 minutos. Puede configurar una alarma para realizar un seguimiento de la hora.
   • Si se siente renovado después de que suena la alarma, esta es la cantidad de tiempo adecuada que debe dedicar a los ejercicios. Si no se siente renovado, agregue otros cinco minutos y vea cuál es la diferencia después.

Consejos

• Cuando comience por primera vez con estos ejercicios y técnicas de relajación, debe practicarlos todos los días. Trate de hacer 30 minutos diarios para los ejercicios oculares. Si nota que su visión está mejorando, puede comenzar a ampliar los ejercicios.
• Asegúrese de que sus manos estén limpias cuando se toque los ojos. Lávese bien las manos con agua y jabón para evitar la contaminación de los ojos. Además, asegúrese de que sus uñas estén recortadas para evitar rascarse o arder los ojos.

Advertencias

• Si experimenta dolor, cambios en la visión, mareos o cualquier otro síntoma, detenga los ejercicios de inmediato. Si estas quejas persisten, consulte a su médico.
• Continúe con el cuidado normal de sus ojos, ya sea usando medicamentos o usando sus anteojos y lentes de contacto.
• Tenga en cuenta que si bien los ejercicios oculares pueden retrasar la necesidad de anteojos o lentes de contacto para algunas personas, también se pueden lograr tomando descansos cuando se realiza un trabajo que ejerce mucha tensión en los ojos (como mirar mucho la pantalla de una computadora). El ejercicio de los músculos oculares no revertirá los problemas oculares más comunes, como miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia (endurecimiento del cristalino relacionado con la edad), que requieren lentes correctivos. Los ejercicios oculares tampoco ayudan en absoluto con el glaucoma y la degeneración macular.En última instancia, la investigación sugiere que los ejercicios oculares no médicos no pueden evitar que necesite anteojos en algún momento, ni pueden cambiar el curso de una afección o enfermedad ocular.