Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: lidiar con el dolor físico
• Parte 2 de 3: Ajustar tu forma de pensar
• Parte 3 de 3: Agregar lo positivo a tu vida
• Consejos

Hay momentos en los que tienes que dejar de lado el dolor y los sentimientos por un momento para luchar por una situación difícil. Nadie podrá olvidar los Juegos Olímpicos donde una gimnasta elige continuar a pesar de un esguince de tobillo, solo para apoyar a su equipo. Si bien no es aconsejable vivir su vida en un estado de dolor y emociones reprimidos, está bien aprender a manejar el dolor y poder arrastrarse a través de una situación difícil de esa manera. Es posible que no pueda ignorar por completo el dolor o las emociones, pero puede aprender a manejar su dolor y emociones de manera diferente haciéndolos menos negativos.

Al paso

Parte 1 de 3: lidiar con el dolor físico

1. Utilice imágenes guiadas. Esta técnica ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Imagina que estás en un lugar agradable (una playa, en la cima de una montaña, rodeado de árboles en una selva tropical) y haz que esa imagen en tu cabeza sea lo más vívida posible. Huele el aire, mira lo que te rodea e imagina cómo se siente el suelo bajo tus pies. Imagina que estás en ese lugar y tu cuerpo está perfectamente sano. Pasa todo el tiempo que quieras en esta experiencia y déjate transportar mentalmente a ese lugar.
   • Cuando utiliza imágenes guiadas, tiene el control total. Si tiene un dolor terrible, déjese llevar por su imaginación guiada. Puede crear cualquier escena que desee.
2. Involucra tus otros sentidos. Cuando experimenta dolor, sus sentidos pueden desequilibrarse debido al enfoque en ese sentimiento. Involucre muy conscientemente sus otros sentidos: escuche los sonidos a su alrededor (el automóvil afuera, un vecino cortando el césped); oler el aire o pasar más tiempo oliendo el aroma de la comida; observe su entorno con sus ojos; siente la textura de tu ropa contra tu piel. Recuerde a su cuerpo que puede experimentar otros estímulos además del dolor.
   • Activar sus sentidos durante el dolor extremo puede ayudar a desviar su atención y equilibrar sus sentidos.
3. Concéntrese en la sensación física del dolor. Esto puede ir en contra de su intuición, pero trate de ver lo que siente. ¿Es una sensación de calor, frío, ardor, opaco, local o general? Puede experimentar el dolor como una sensación menos permanente y más variable. Esté presente en el aquí y ahora de la experiencia y en un estado de observador.
   • Al concentrarse en la sensación física y no en el "dolor", puede cambiar la forma en que experimenta estos sentimientos.
   • Piense en ello como observar su cuerpo y no experimentar dolor. Cambiar su percepción puede ayudarlo a hacer que su mente y su cuerpo estén menos molestos por sus experiencias negativas. De esa manera, es menos probable que se atasque pensando: "Me duele mucho".
4. Finge que no tienes dolor. La frase "Finge hasta que realmente puedas" incluso se puede aplicar al dolor. Si tiene la idea de que las cosas solo pueden empeorar, no se sorprenda de que experimente aún más dolor. Cuanto más crea que podrá no sentir dolor, más capaz será.
   • Dígase a sí mismo: "Estoy mejorando cada día" y "Cada vez siento menos dolor".
   • Incluso puede decir: "No siento ningún dolor en mi cuerpo" y "mi cuerpo funciona de manera óptima".
5. Sea amable con su cuerpo. Recuerda que tu cuerpo no se está volviendo en tu contra ni te está lastimando intencionalmente. Trate a su cuerpo con amor, amabilidad y respeto, especialmente porque está plagado de dolor. Tu cuerpo no quiere hacerte sufrir a propósito.
   • Exprese amor por su cuerpo tratándolo con amabilidad, asegurándose de que descanse lo suficiente y comiendo alimentos saludables que ayuden en la recuperación.
6. Consulte a un especialista en dolor. También puede consultar a un especialista en dolor para encontrar una solución a su dolor crónico. Incluso si elige "aguantar con la mandíbula apretada", es posible que su dolor se alivie sin medicamentos recetados, como ajustar su postura o usar una almohada o una almohada enrollada.
   • Algunos dolores son permanentes e incluso pueden empeorar con el tiempo. Escuche a su cuerpo y busque atención médica cuando sea necesario.

Parte 2 de 3: Ajustar tu forma de pensar

1. Observa tus pensamientos. Si tiene dolor, puede pensar, "esto nunca desaparecerá" o "no puedo soportar esto". Cuando tienes esos pensamientos, te entregas a las respuestas emocionales asociadas con esos pensamientos, como la autocompasión, la incomodidad, la ira o el miedo. Practique la reprogramación de sus pensamientos y descubra que sus emociones también están comenzando a cambiar.
   • Cuando se dé cuenta de que tiene un pensamiento negativo, piense en otra cosa para reemplazar ese pensamiento negativo. En lugar de pensar, "Soy tan inútil", piense, "Estoy mejorando cada día".
   • En lugar de pensar, "El dolor es insoportable", piensas, "Puedo soportar este dolor y concentrarme en otra cosa".
2. Cambia tu atención. Es fácil concentrarse en lo que le duele, pero elija concentrarse en un área de su cuerpo que esté completamente funcional y saludable. Puede notar que sus manos y dedos se mueven sin esfuerzo o que puede mover los dedos de los pies. Relájese mientras observa y siente estas sensaciones, y deje que esta sea la sensación predominante en su cuerpo. Incluso si el dolor lo consume todo, puede ser un recordatorio de que el dolor no está en todo el cuerpo.
   • Incluso puede concentrarse en sentir que sus ojos parpadean, lo fácil que es y cómo su cuerpo maneja todo esto por sí solo la mayor parte del tiempo.
3. Elige no sufrir. El sufrimiento es una actitud que tiene como objetivo revivir el pasado, culpar a los demás o decirse a sí mismo que es miserable. Recuerde que el sufrimiento es relativo y se basa en una experiencia emocional, no en su entorno físico. Si bien no puede elegir una vida sin dolor, puede elegir cómo responder a ese dolor.
   • En lugar de pensar: "Tengo mala suerte en el mundo", diga: "Yo no elegí esto, pero acepto la situación y no siento lástima por mí mismo".
   • Crea un hábito o ritual para practicar el no sufrimiento. Puede elegir un mantra para recitar siempre que surjan pensamientos negativos, como "Elijo responder a una sensación física sin sufrimiento".
   • Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando que está bien sufrir, así que tómate un tiempo para adaptarte a esta nueva mentalidad. Date cuenta de que tu actitud no cambiará de la noche a la mañana, y habrá días en los que quieras sentir lástima por ti mismo.
4. Ser positivo. El pensamiento positivo te ayuda a vivir una vida más feliz y menos estresada. No te enfoques en lo negativo de tu vida, sino en todo lo positivo. Concéntrese en su recuperación, el progreso positivo que está logrando y la atención que recibe.
   • No caiga en la trampa del pensamiento polarizado, es decir, de ver las cosas simplemente como "buenas" o "malas". Si se culpa a sí mismo por su dolor o por tomar malas decisiones, recuerde que hay muchos factores involucrados en cada resultado. Date el espacio para nombrar todos los lados, incluso las áreas borrosas.
5. Elija aceptar. Si bien es posible que no le guste su situación actual, puede aceptar lo que está fuera de su control. Por ejemplo, no puede eliminar su dolor o lesión, pero puede aceptar su papel en su realidad. Si bien la aceptación no es una práctica simple, sí ayuda a difundir el estrés y a vivir más en paz.
   • Cuando surja el dolor y los malos sentimientos, respire profundamente un par de veces y diga: "No me gusta lo que estoy experimentando, pero acepto que es parte de mi vida en este momento".

Parte 3 de 3: Agregar lo positivo a tu vida

1. Concéntrate en la felicidad. No pierda su tiempo pensando en lo que se está perdiendo o en lo que podría hacer si no tuviera dolor todo el tiempo. Más bien, concéntrese en complementar su vida con felicidad en ese momento. La felicidad se encuentra a menudo en las pequeñas cosas, o cuando "se detiene a oler las rosas". Cuando estés loco, busca la felicidad en las pequeñas cosas: un mensaje de texto agradable de un amigo, una manta cálida y acogedora para envolver o tu gato acurrucado contra ti.
   • Haga las cosas que le gusta hacer, como colorear, dibujar, bailar o jugar con su perro.
   • Cuando empieces a sentirte negativo, haz algo que disfrutes, incluso si es solo tomar una taza de té.
2. Estar agradecidos. Es posible que tenga dificultades para encontrar cosas por las que estar agradecido cuando tiene dolor y se siente mal, pero inténtelo de todos modos. La gratitud te permite ver más allá de tu experiencia percibida y apreciar la vida desde una perspectiva más amplia y beneficiosa.
   • Estar agradecido te permite concentrarte más en los sentimientos positivos y no en el dolor de la tristeza.
   • Comience con un diario de gratitud y escriba las cosas por las que está agradecido todos los días. Esto podría significar tener ropa limpia, comer una comida deliciosa o encontrar una oferta para algo que le gustaría tener.
3. Sonrisa. ¿Sabías que la risa tiene la capacidad de levantarte el ánimo? Sonreír puede aumentar los sentimientos de felicidad, al igual que la felicidad puede hacer sonreír. Incluso si siente dolor y está enojado o molesto, sonría y observe si experimenta el dolor o las emociones negativas de manera diferente.
   • Conéctese con las sensaciones asociadas con la sonrisa y deje que la alegría lo inunde.
4. Risa. La risa relaja todo su cuerpo, puede mejorar su estado de ánimo y tiene beneficios para la mente y el cuerpo. No tienes que buscar mucho para encontrar cosas que te hagan reír: mira programas de televisión o videoclips divertidos, invita a amigos de buen humor para una noche de juegos o lee un libro divertido.
   • Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, así que haz las cosas que te hagan reír, sea lo que sea.
5. Mantente conectado con tus amigos. No te aísles cuando estés luchando, ¡busca a tus amigos! Rodéate de personas felices que naturalmente tienen una actitud positiva.Elija pasar tiempo con personas que se ríen con facilidad, sonríen con frecuencia y que lo hagan sentir bien.
   • Si se va a aislar, tenga en cuenta que este aislamiento puede aumentar sus sentimientos de depresión. El contacto con los demás es una condición importante para una vida sana.
6. Busca ayuda. Si siente que su dolor es demasiado grande para ignorarlo o tratarlo por su cuenta, pida ayuda. Ya sea para recibir ayuda de un terapeuta o hablar con un amigo, identifique lo que podría ayudarlo más.
   • Recuerda que la gente te ama y se preocupa por ti.
   • Si se siente infeliz de forma crónica y siente que no hay esperanza, es posible que experimente síntomas que podrían indicar depresión. Consulte wikiHow para obtener más información sobre cómo saber si tiene depresión o cómo sobrellevarla.
   • Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, consulte wikiHow para obtener artículos sobre cómo elegir un terapeuta.

Consejos

• Recuerda que las emociones están ahí, incluso si finges que no lo están, y que son parte de lo que eres.