Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Comprender el arrepentimiento
• Parte 2 de 3: Superar los arrepentimientos a través de la terapia cognitivo-conductual
• Parte 3 de 3: Dejando atrás los arrepentimientos
• Consejos
• Advertencias

No existe una vida sin arrepentimientos. El arrepentimiento es tanto un sentimiento como un patrón de pensamiento, en el que uno reflexiona o reflexiona constantemente sobre un evento, reacción u otras acciones que podrían haberse tomado. El arrepentimiento puede convertirse en una carga dolorosa que se interpone en el camino de su felicidad actual, le causa dolor y limita su futuro. El arrepentimiento improductivo también puede impedirle dar un paso adelante. Si está abrumado por el arrepentimiento, averigüe de dónde provienen esos sentimientos, aprenda a perdonarse y dejar el pasado atrás.

Al paso

Parte 1 de 3: Comprender el arrepentimiento

1. Aprenda qué es el arrepentimiento. El arrepentimiento es una forma crítica de pensar o sentir, en la que te culpas por las cosas que han sucedido. El arrepentimiento productivo puede ayudarlo a ajustar su comportamiento en el futuro. Los arrepentimientos improductivos, aquellos en los que te culpas por todo, pueden desencadenar un estrés crónico, que puede ocasionarte problemas de salud.
   • El arrepentimiento puede ser por cosas que hizo o no hizo. Por ejemplo, puede arrepentirse de cierto comportamiento durante una discusión o arrepentirse de no aceptar un trabajo.
2. Descubra de lo que se arrepiente. Esto variará de una persona a otra, pero algunos ejemplos de sentimientos relacionados con el arrepentimiento incluyen tristeza, pérdida, remordimiento, ira, vergüenza y miedo. Identifique el vínculo entre estos sentimientos y el arrepentimiento que siente. Por ejemplo, puede pasar la mayor parte del día pensando en algo que haya hecho en el pasado. Esto puede hacerte sentir derrotado y desesperado. Tal vez piense en lo que hizo o dijo, o piensa en lo que le hubiera gustado hacer de manera diferente para cambiar la situación actual.
   • Pensar demasiado y arrepentirse constantemente puede generar ansiedad. Esto puede hacer que se preocupe por decisiones futuras de las que podría arrepentirse más adelante.
3. Identifique el trasfondo de su arrepentimiento. ¿Cuál es la causa de tu arrepentimiento? La gente puede arrepentirse por diversas razones. Las experiencias típicas de las que puede arrepentirse incluyen:
   • Estilo de vida: muchas personas se arrepienten de mudarse a otro país o desearían no haber rechazado una oferta de vivienda. Por ejemplo, se mudó de Canadá a Australia porque quería vivir en un clima más cálido. Pero solo unos meses después, descubre que le es imposible encontrar trabajo, vive fuera de la calle y siente nostalgia durante todo el día. Desearía no haberse mudado nunca a Australia.
   • Trabajo: las personas pueden arrepentirse de no haber elegido otra carrera y de no haber perseguido el trabajo de sus sueños. O se arrepienten de haber rechazado un trabajo o un ascenso. Como odiar ir a la oficina todos los días y desear regularmente no haber rechazado la oportunidad de ser copropietario de su propio negocio.
   • Familia: Es posible que las personas se arrepientan de no corregir los problemas con familiares o amigos, especialmente cuando la otra persona se ha ido. O se arrepienten de no pasar más tiempo con parientes mayores. Por ejemplo, se mudó al otro lado del país debido al trabajo de su pareja. Sin embargo, nunca ha hecho lo suficiente para mantenerse en contacto con su abuela, ya sea por teléfono o mediante visitas. Ahora que su abuela falleció, se arrepiente de no haber hecho más para mantenerse en contacto.
   • Niños: Uno puede arrepentirse de haber formado una familia. Por ejemplo, quizás formaste una familia porque querías que el sueño de tu pareja se hiciera realidad. Un año después, te das cuenta de que no te gusta ser padre y que tu relación ha sufrido, y deseas todos los días haber comenzado un refugio para perros de la manera que te hubiera gustado. Sin embargo, tenga en cuenta que muchos padres y madres sufren depresión posparto después del nacimiento de un hijo. Busque ayuda profesional si cree que puede verse afectado.
   • Matrimonio: Uno puede lamentar el momento de un matrimonio o la elección de pareja. Algunos incluso se arrepienten de haberse casado. Por ejemplo, es posible que se haya casado con su esposo o esposa porque a su familia le gustó y aprobó a su pareja. Después de 5 años de matrimonio, descubres que no tienes nada en común. A menudo piensas en cómo habría sido tu vida si estuvieras casado con tu antiguo amor de la infancia, a quien no agradaban tus padres.

Parte 2 de 3: Superar los arrepentimientos a través de la terapia cognitivo-conductual

1. Aplicar la terapia cognitivo-conductual (TCC). Los ejercicios de CBT le enseñan cómo realizar cambios en sus hábitos y patrones de pensamiento. Luego, puede comenzar a cambiar rápidamente sus sentimientos de arrepentimiento, vergüenza e ira. En lugar de esos sentimientos, concéntrese en deshacerse de cualquier pensamiento dañino e improductivo que pueda tener.
   • Con la TCC, puede trabajar para reducir y reemplazar sus sentimientos de arrepentimiento y miedo, en lugar de decirse a sí mismo que debe dejar de pensar en el pasado.
2. Escribe todo lo que te arrepientes. Con pesar, la pregunta surge en las personas "por qué" actuaron de cierta manera o no, y esta es a menudo la razón por la que las personas se estancan. Enumere las cosas de las que se arrepiente y cualquier pregunta que se siga haciendo. Por ejemplo, puede preguntarse por qué actuó de cierta manera. Revise la lista y cambie las preguntas "por qué" por "¿ahora qué?" Esto le ayudará a deshacerse de la sensación de estar atrapado.
   • Por ejemplo: Usted se pregunta: "¿Por qué arremetí contra mi hijo tantas veces durante la semana pasada?" Para "¿Y ahora qué?" ¿Podría completar que sabe que le queda muy poca paciencia después del trabajo? En el futuro, es posible que desee tomar un descanso de 5 minutos antes de interferir con sus hijos.
3. Aprenda su lección. El arrepentimiento puede ser una importante herramienta de aprendizaje para el futuro. Piense en las lecciones que ya ha aprendido y reconozca que las lecciones de la vida lo hacen más sabio. Por ejemplo, si te arrepientes de no tratar a tu pareja con respeto, es posible que hayas aprendido que tratar a tu pareja de manera irrespetuosa te hace sentir mal. Este conocimiento te convierte en un socio y una persona más sabia.
4. Aplica lo que has aprendido. De lo que te arrepientes también pueden ser cosas que hayas aprendido sobre ti y los demás. Este conocimiento reduce la posibilidad de que vuelva a cometer un error similar en el futuro. Asegúrese de aplicar la sabiduría que ha aprendido.
   • Por ejemplo, si ha aprendido que faltarle el respeto a su pareja hace que su pareja sospeche, no lo vuelva a hacer en el futuro.
5. Comprueba cómo el arrepentimiento afecta tu futuro. Si bien no puede cambiar lo que sucedió en el pasado, puede elegir cómo su pasado afecta el presente y el futuro.
   • Por ejemplo, no puede cambiar cuánto y con qué frecuencia bebió durante sus años universitarios, pero puede optar por no permitir que este arrepentimiento lo haga sentir culpable ahora o influya en las decisiones que tome para el futuro.
6. Sepa lo que es el arrepentimiento productivo. Castigarte por cosas que escapan a tu control puede considerarse un arrepentimiento improductivo. Pero el arrepentimiento productivo puede ser positivo si lo motiva a mejorar o aprovechar las oportunidades. Una vez que se dé cuenta de una oportunidad perdida, ya sea educativa, financiera o emocional, será más probable que no vuelva a cometer ese error en el futuro.
   • Si tiene dudas sobre cómo aprovechar una nueva oportunidad, pregúntese si prefiere preocuparse por una oportunidad perdida o aprovecharla. Probar algo nuevo reduce la posibilidad de arrepentimientos en el futuro.

Parte 3 de 3: Dejando atrás los arrepentimientos

1. Desarrolle su empatía por los demás. No eres el único que se arrepiente de algo. Descubra por lo que están pasando los demás. Recuerde, la empatía ayuda a comprender mejor los sentimientos de los demás. Esto puede requerir que desafíe sus prejuicios y comience a escuchar a los demás.
   • Por ejemplo, si te arrepientes de haber bebido mucho durante tus años universitarios, es posible que tengas una comprensión más profunda de lo que está pasando tu hijo después de una noche de la que no está realmente orgulloso.
2. Convierte el arrepentimiento en gratitud. Puede lamentarlo y utilizar las siguientes palabras: "Debería haber ..." "Podría ..." "No puedo creer que ..." "¿Por qué no ...? en declaraciones de gratitud. Comenzará a pensar en el pasado de una manera diferente y comenzará a dejar de lado sus arrepentimientos. Si se siente arrepentido, conviértalo en un reconocimiento. Esto puede ayudarlo a mirar el pasado de una manera más positiva.
   • Por ejemplo, cambie "Debería haber ido a la universidad" por "Estoy agradecido de que no sea demasiado tarde para ir a la universidad". O cámbielo por "Debería haberme esforzado más para dejar de beber" por "Estoy agradecido de poder hacerlo mejor ahora".
3. Perdónate. El arrepentimiento puede hacerte sentir resentido contigo mismo y con los demás. Es mejor aprender a perdonarse a sí mismo. Esto no solo reducirá sus sentimientos de arrepentimiento, sino que también puede aumentar su autoestima. La autoestima saludable es esencial para muchas áreas de la vida, incluidas las relaciones.
   • No intente simplemente ignorar el arrepentimiento. Es mejor reconocer tus errores y sentimientos, pero date la oportunidad de dejarlo atrás.
4. Escríbete una carta a ti mismo. Escribir una carta es un ejercicio para perdonarse a sí mismo. Esta herramienta emocional y cognitiva ayuda a sanar su arrepentimiento. Escriba una carta para su yo más joven, o para usted mismo del pasado y tenga una conversación con su yo más joven, como lo haría con un niño o un amigo cercano. Esto asegura que muestre compasión hacia usted mismo.
   • Recuerda a tu yo más joven que te mereces lo mejor en la vida, incluso si has cometido errores, porque eres humano y está bien cometer errores.
5. Practica tus afirmaciones todos los días. Una afirmación es una declaración positiva para animarte, hacerte sentir mejor y tener más compasión por ti mismo. Tener compasión por ti mismo hace que sea más fácil sentir empatía por ti mismo y perdonarte, lo que puede disminuir tus sentimientos de arrepentimiento. Díganse estas afirmaciones en voz alta, escríbalas o piense en ellas. Algunos ejemplos de afirmaciones son:
   • Soy una buena persona y merezco lo mejor a pesar de mi pasado.
   • Soy humano y cometo errores, está bien.
   • He aprendido mucho de mi pasado y soy digno de esperar un futuro brillante.

Consejos

• No puede cambiar lo que sucedió en el pasado, pero puede elegir el efecto de su pasado en el presente y en su futuro.
• Recuerda que a veces eres más duro contigo mismo que con los demás.
• Visualízate haciendo cosas y emprendiendo cosas a medida que avanzas, dejando atrás todo lo que te arrepientes.
• Busque grupos de apoyo o un consejero para aprender cómo deshacerse de sus arrepentimientos.
• Ofrezca a las personas que lo necesiten o apoye una causa para que no pase todo el tiempo con su propia vida.
• Escriba sus sentimientos acerca de la persona que no le agrada, luego haga un fajo de papel y tírelo a la basura sin más preámbulos.
• Recuerda, todos cometemos errores, no estás solo.

Advertencias

• Si nota que en algún momento su arrepentimiento se convierte en una depresión severa, tendencia a apartarse de la vida, autodestrucción o pensamientos suicidas, comuníquese con su médico, psicólogo, consejero, psiquiatra, línea de prevención del suicidio, atención de salud mental o alguien en quien puedas confiar completamente. Usted no está solo.
• Si se arrepiente de que alguien lo agredió o agredió, tenga en cuenta que no es culpa suya. Pero informe esto a la policía (y dígale a sus padres si aún es joven) para que la persona que lo lastimó pueda ser detenida y ya no pueda lastimarlo a usted ni a otras víctimas.