Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida
• Parte 2 de 2: usa un método de sincronización óptimo
• Consejos

Hay muchas parejas que intentan concebir sin éxito y descubren que es más difícil de lo que pensaban. Desafortunadamente, existen varios factores que pueden contribuir a la infertilidad, por lo que no siempre es fácil conocer el origen de este problema. Algunas parejas que enfrentan este problema deben someterse a extensos tratamientos de fertilidad para quedar embarazadas, mientras que otras simplemente tienen que hacer algunos cambios en el estilo de vida para aumentar su fertilidad. Estos cambios son una variedad de consejos simples y efectivos para aumentar las posibilidades de embarazo. Estas técnicas naturales pueden ser beneficiosas para todas las parejas que deseen tener un hijo.

Al paso

Parte 1 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida

1. Cuida tu peso. Un IMC saludable aumenta la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Esto se debe a que su peso afecta la producción de sus hormonas. El sobrepeso disminuye la producción de esperma en los hombres y provoca una disminución en la frecuencia y consistencia de la ovulación.
   • Un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. Puede calcular su IMC en Internet.
2. Come sano. Su peso depende en gran medida de lo que come. Si bien ningún estudio hasta la fecha muestra que una dieta en particular aumentaría su fertilidad, una dieta balanceada mejora la salud en general, incluida la salud reproductiva. Evite el azúcar y otros carbohidratos simples, así como los alimentos grasos o fritos. Por el contrario, opte por una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas de carne magra (como pescado y pollo sin piel) y grasas saludables (como grasas ricas en omega 3 y omega 9).
   • Tenga en cuenta que una vez que quede embarazada, debe ajustar sus comidas y especialmente evitar ciertos tipos de pescado, como el atún, que puede contener una alta concentración de mercurio.
   • La enfermedad celíaca que no se trata se considera una posible causa de reducción de la fertilidad en las mujeres. Si tiene enfermedad celíaca, debe intentar evitar el gluten mientras intenta concebir. Para obtener más información sobre una dieta sin gluten durante el embarazo, consulte a su médico.
3. Mantenerse activo. Otro paso importante para mantener un peso saludable es hacer mucho ejercicio.
   • Trate de hacer cardio moderado (cualquier cosa que acelere su corazón, como trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.) durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana.
   • Las mujeres también deben ceñirse a un programa de ejercicio moderado, ya que un ejercicio vigoroso reduce los niveles de progesterona. Esta hormona es importante para la ovulación. Evite el ejercicio vigoroso durante menos de cinco horas a la semana.
4. Evite las infecciones de transmisión sexual (ITS). Las ETS, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden causar infertilidad tanto en hombres como en mujeres. En ocasiones, ambas ITS no presentan síntomas, por lo que siempre es una buena idea hacerse una prueba de detección de ITS antes de dejar de usar un condón cuando desee tener un bebé.
   • Ambas infecciones son bacterianas y puede tratarlas con antibióticos recetados por su médico.
5. Deja de fumar. El uso de productos de tabaco es una de las principales causas de infertilidad tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres que fuman envejecen sus ovarios y agotan prematuramente su suministro de óvulos. En los hombres, fumar se asocia con un recuento reducido de espermatozoides, movilidad espermática reducida e incluso espermatozoides malformados.
   • Rara vez es la mejor manera de dejar de fumar de repente para siempre. Consulte a su médico sobre la mejor manera de dejar de fumar que también satisfaga su deseo de quedar embarazada.
   • También puede encontrar más información en el artículo dejar de fumar.
6. Reduzca su consumo de alcohol. Los expertos han relacionado el consumo de alcohol con una serie de problemas de fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Beber en exceso puede confundir la ovulación, lo que dificulta determinar cuándo es más fértil. En los hombres, el consumo excesivo de alcohol se asocia con niveles bajos de testosterona, lo que eventualmente puede conducir a una disminución del recuento de espermatozoides e incluso a la impotencia. Siempre debe beber con moderación y considerar evitar el alcohol por completo si desea quedar embarazada.
7. Revisa el lubricante. Considere evitar el lubricante por completo durante el coito. Muchos lubricantes contienen sustancias químicas que matan a los espermatozoides o dificultan que los espermatozoides lleguen al óvulo. Si debe usar lubricante, pruebe con un aceite simple para bebés o una marca que favorezca la fertilidad.
8. Deja de cafeína. Beber demasiada cafeína afecta su fertilidad, especialmente en las mujeres. Los expertos en planificación familiar aconsejan a las mujeres que planean concebir que limiten la cantidad de cafeína que beben a 200 o 300 mg por día.
   • Esto significa aproximadamente una taza grande de café o dos expresos pequeños (o menos).
9. Trabaje durante el día, si es posible. Cuando cambian sus horas de trabajo, la calidad de su sueño disminuye, lo que también puede alterar sus hormonas reproductivas. Si trabaja de noche, compruebe si puede trabajar temporalmente durante el día. Si esta no es una opción, intente dormir a la misma hora del día tanto como sea posible.
10. Hable sobre su medicación con su médico. Algunos medicamentos pueden provocar una disminución de la fertilidad. Discuta los posibles efectos secundarios de su medicamento con su médico. Es posible que pueda ajustar o reducir la dosis de su medicamento mientras está tratando de concebir.
    • Nunca cambie su medicamento sin el consejo de su médico.
11. Evite la exposición a productos químicos y tóxicos. Tanto las mujeres como los hombres deben evitar la exposición a productos químicos y otros productos tóxicos. Estos pueden provocar problemas menstruales en las mujeres y una cantidad de esperma reducida y afectada en los hombres. Debe tener tanta ropa y equipo de protección como sea posible cuando use productos químicos. Algunos productos a evitar son:
    • Óxido nítrico si trabaja como dentista o asistente dental
    • Disolventes orgánicos como los que se utilizan en la limpieza en seco.
    • Químicos agriculturales
    • Productos químicos industriales y de procesamiento
    • Productos químicos para el cuidado del cabello
12. Reduzca su estrés. El aumento de los niveles de estrés puede afectar las hormonas reproductivas y la fertilidad tanto en mujeres como en hombres. Si está bajo mucho estrés en el trabajo o en casa, tómese el tiempo para relajarse con la meditación, sus pasatiempos favoritos o cualquier actividad que pueda ayudar a reducir su nivel de estrés.
    • Obtenga más información sobre las formas de reducir el estrés aquí.
13. Evite las altas temperaturas. Temperaturas mucho más altas que la temperatura corporal normal alrededor de los testículos del hombre pueden afectar la producción de esperma. Use ropa interior holgada y aireada (como algodón) y evite los ambientes calientes como saunas y baños calientes.

Parte 2 de 2: usa un método de sincronización óptimo

1. Revise su moco cervical en un calendario. Las mujeres pueden observar su temperatura corporal y los cambios en su moco cervical para determinar cuándo son más fértiles, también llamado método sintotérmico. Después del último día de sus períodos más recientes, comience a registrar información sobre su moco cervical en un calendario diario.
2. Revise la mucosidad al orinar. Una de las formas más fáciles de comprobarlo es frotar papel higiénico por la mañana antes de orinar. Es bueno observar su moco por una variedad de razones, que incluyen:
   • Color: ¿es amarillo, blanco, transparente u opaco?
   • Consistencia: ¿es espesa, pegajosa o elástica?
   • Sienta - ¿Está seco, mojado o resbaladizo?
   • Para no cometer un error entre el lubricante regular y el moco cervical, debe evitar tener relaciones sexuales durante el ciclo en el que registra la información por primera vez.
3. Observe cómo cambia el moco durante su ciclo. Notará varios cambios distintos en su moco cervical a lo largo del mes. Estos cambios suelen ser:
   • No hay secreción obvia en los primeros tres o cuatro días después del final de su período.
   • Secreción pegajosa, ligeramente opaca durante tres a cinco días
   • Una abundante secreción clara, húmeda y resbaladiza durante tres o cuatro días, lo que indica el período justo antes y durante la ovulación.
   • Una fuerte disminución del moco cervical durante los próximos once a catorce días hasta que comience el próximo período.
4. Verifique su temperatura corporal basal en el mismo calendario que su moco cervical. Su temperatura corporal basal indica su temperatura cuando se ha relajado por completo. Muchas mujeres notan un ligero aumento en su temperatura corporal, alrededor de 0,3 ° C, durante la ovulación, lo que le ayuda a determinar sus días más fértiles.
   • Dado que el cambio de temperatura es tan pequeño, necesita un termómetro digital muy preciso que mida en décimas de grado.
   • Puede usar el termómetro por vía oral, vaginal o rectal, pero siempre use el mismo método para obtener resultados precisos.
5. Tómese la temperatura todas las mañanas antes de levantarse. Para tener una temperatura basal constante en las mismas condiciones todos los días, mantenga su termómetro en su mesita de noche y mida su temperatura antes de levantarse por la mañana. También debe asegurarse de dormir durante al menos tres horas ininterrumpidas de sueño por la noche para contrarrestar los cambios debidos a las interrupciones.
6. Intente quedar embarazada en los días en que sea más fértil. Su día más fértil es aproximadamente dos días antes de que suba su temperatura basal. Al realizar un seguimiento de su moco cervical y su temperatura basal, puede determinar su día más fértil cuando su moco cervical se vuelve excesivo y claro, pero su temperatura corporal basal aún no ha aumentado.
   • Aunque dos días antes de que suba la temperatura todavía es para la ovulación, sigue siendo un momento ideal, ya que los espermatozoides de su pareja pueden sobrevivir en sus órganos reproductores hasta por cinco días.
   • Pueden pasar varios meses con este período antes de quedar embarazada. Sea paciente y programe períodos de sexo con su pareja todos los meses durante este tiempo.

Consejos

• Siempre es bueno discutir un problema de fertilidad a largo plazo con su médico. Si está probando todas estas opciones para aumentar su fertilidad y aún no puede quedar embarazada, programe una cita con su médico de cabecera. Puede ser una buena idea hacerse una prueba de fertilidad completa para averiguar si existe un problema subyacente que le impide quedar embarazada.