Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Procesando el dolor
• Parte 2 de 2: Luchando por la felicidad
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Cuando pierdes a una persona o cosa muy preciada, el dolor puede ser intenso. Los recuerdos tristes, las preguntas sin respuesta y el dolor en sí pueden perseguirlo. Incluso puede sentir que nunca volverá a ser el mismo, que nunca sonreirá ni se sentirá completo. Sea valiente, aunque no hay forma de llorar sin dolor, hay sano formas de duelo que te permitan seguir adelante con tu vida de manera positiva. No se conforme con una vida sin alegría: supere su pérdida y, de forma lenta pero segura voluntad Mejórate.

Al paso

Parte 1 de 2: Procesando el dolor

1. Enfréntate a la pérdida. Para aliviar el dolor después de una pérdida severa, a veces queremos hacer algo, lo que sea, pero someternos a un hábito dañino, como el uso de drogas, el abuso de alcohol, dormir demasiado, el uso excesivo de Internet o la promiscuidad intencional, amenaza su salud y lo deja vulnerable a adicción y aún más dolor. Nunca sanará realmente hasta que enfrente su pérdida. Ignorar el dolor causado por la pérdida o adormecerse con distracciones solo funcionará por un tiempo hasta que, al final, no importa cuánto huyas de él, tu dolor se apodera de ti. Por lo tanto, enfrente su pérdida. Permítase llorar o afligirse de una manera que se sienta natural y no dañe su salud. No puedes empezar a vencer tu dolor hasta que lo reconozcas por primera vez.
   • Cuando una pérdida está fresca en su mente, su dolor merece toda su atención. Sin embargo, debe asegurarse de evitar un duelo prolongado. Tómese un período de tiempo, tal vez de unos días a una semana, para sentirse profundamente triste.El revolcarse en el dolor a largo plazo eventualmente lo dejará en una sensación de pérdida, paralizado por la autocompasión e incapaz de seguir adelante.
2. Expresa tu dolor. Deja fluir tus lágrimas. Nunca tenga miedo de llorar, incluso si no es algo que normalmente hace. Date cuenta de que no existen formas correctas o incorrectas de sentir o expresar la tristeza. Lo importante es que reconozca el dolor y trate de superarlo. Cómo lo haga depende completamente de usted y variará de persona a persona.
   • Encuentre una salida para su dolor. Cuando estás triste y sientes que tienes que hacer algo, así que hazlo (siempre que no implique hacerse daño a sí mismo oa otros). Llorar, meterse en una almohada, dar un largo paseo, tirar cosas afuera, gritar muy fuerte en el bosque o en algún otro lugar solitario, dibujar tus recuerdos son solo algunas de las formas en que diferentes personas encuentran una salida para lidiar con su dolor. . Todos son adecuados para esto.
3. Comparta sus sentimientos con los demás. Es saludable encontrar personas que lo atiendan cuando tenga dolor. Si no puede encontrar un amigo, apóyese en un extraño, sacerdote, consejero o terapeuta compasivo. Cuando sientes que estás vagando, confundido e inseguro, hablar con alguien en quien confías es una forma de permitirte comenzar a deshacerte del dolor que estás experimentando. Piense en hablar como una forma de hacerlo para ordenar de tus emociones: tus pensamientos no tienen que ser coherentes ni estar fundamentados. Solo necesitan ser expresivos.
   • Si le preocupa confundir o sorprender a quienes lo escuchan con lo que está diciendo, una simple advertencia al comienzo de la conversación puede aliviar esta preocupación. Simplemente hágales saber que está triste, enojado, confundido, etc. y que aunque algunas de las palabras que diga no tendrán sentido, aprecia que alguien lo escuche. A un amigo o partidario cariñoso no le importará.
4. Aléjate de las personas que no son compasivas. Desafortunadamente, no todas las personas que le hablan le ayudarán mientras está de duelo. Evite a las personas que dicen cosas como "supéralo", "no seas tan sensible", "I lo superé rápidamente cuando me pasó a mí ”, etc. No saben cómo te sientes, así que no prestes atención a sus reacciones despectivas. Solo diles: "No tienes que estar cerca de mí si lo que estoy pasando es demasiado para ti, pero tengo que superar esto sin importar cómo te sientas, así que por favor dame espacio".
   • Algunas personas que desdeñan su dolor pueden incluso ser amigos con buenas (pero equivocadas) intenciones. Reúnete con estas personas cuando te sientas más fuerte. Aléjese de su impaciencia hasta que sea lo suficientemente fuerte; no puede apresurar una recuperación emocional.
5. No lo sientas. Después de perder a alguien, puede sentirse culpable. Puede preocuparse por pensamientos como: Ojalá me hubiera dicho adiós una última vez, ojalá hubiera tratado mejor a esta persona. No te permitas sentirte culpable. Tú lata Pasado no cambiar preocupándose por ello una y otra vez. No es culpa suya haber perdido a un ser querido. En lugar de pensar en lo que tenías lata hacer o lo que tenias debería haz, enfócate en lo que tu lata hacer - procesa tus emociones y sigue adelante con tu vida.
   • Si se siente culpable después de una pérdida, hable con otras personas que conocieron a la persona o mascota. Casi siempre podrán ayudarle a convencerse de que la pérdida no es culpa suya.
6. Guarde ciertas cosas que le recuerden a su ser querido. El hecho de que una persona o una mascota haya desaparecido no significa que no debas pensar en ella. De hecho, puede ser reconfortante saber que cuando una persona o mascota se va, la amistad, el amor y los lazos personales que tenía con ellos continuarán. Nadie podrá jamás quitarte eso, y la relación que tuviste con ellos siempre será parte de ti. Siempre valdrá la pena conservar algunos recuerdos, ya que le recuerdan su propio coraje, tenacidad y capacidad para visualizar un futuro mejor.
   • Guarde los recuerdos que le recuerden a la persona o mascota en una caja en algún lugar apartado. Sácalos si necesitas un recuerdo tangible de tus recuerdos. Por lo general, no es una buena idea dejar sus recuerdos al aire libre, ya que constantemente le recuerda que alguien ha desaparecido y esto dificulta continuar con su vida.
7. Busca ayuda. En nuestra sociedad, tenemos un estigma tremendamente perjudicial contra las personas que buscan ayuda con problemas emocionales. Ver a un terapeuta o asesor te hace no débil o patético. Al contrario, es un signo de fuerza. Al buscar la ayuda que necesita, muestra un impulso admirable de querer seguir adelante con su vida y superar su dolor. No dude en concertar una cita con un profesional: en 2004, hasta una cuarta parte de los adultos estadounidenses habían consultado a un terapeuta durante un período de dos años.

Parte 2 de 2: Luchando por la felicidad

1. Dirija su atención a algo que no sea la tristeza. Trate de recordar los buenos momentos y los mejores recuerdos que compartió con la persona o la mascota fallecida. Centrarse en pensamientos negativos o arrepentimientos no cambiará lo que sucedió. Solo te hará sentir peor. Esté convencido de que alguien que alguna vez le haya traído felicidad no querrá que se revuelque en el dolor. Trate de recordar cosas como la forma en que la persona habló, sus pequeños gestos descarriados, las veces que se rieron juntos y las cosas que esta persona le enseñó sobre la vida y sobre usted mismo.
   • Si ha perdido una mascota, recuerde los hermosos momentos que pasaron juntos, la vida feliz que le dio a su mascota y las características especiales que tuvo su mascota.
   • Cada vez que sienta la tentación de sentirse aún más triste, enojado o con autocompasión, lleve un diario y escriba las cosas buenas que pueda recordar sobre la persona o mascota que perdió. Puede consultar este diario en momentos de dolor para recordarle la felicidad que tuvo.
2. Distráete. Dese un respiro de preocuparse constantemente por la pérdida manteniéndose ocupado y ocupado con las tareas que requieren una atención especial. Esto también te da el espacio para darte cuenta de que todavía hay cosas buenas en tu vida.
   • Si bien el trabajo o los estudios pueden brindar cierto alivio al pensar constantemente en la pérdida, no confíe solo en su rutina para distraerse o corre el riesgo de sentir que solo hay trabajo y dolor y nada en el medio. Ayúdese a familiarizarse con actividades más felices haciendo algo que le dé tranquilidad. Hay todo tipo de posibilidades, como hacer jardinería, cocinar, pescar, escuchar tu música favorita, caminar, dibujar, pintar, escribir, etc.
   • Considere hacer trabajo social. Cambie su atención de sus propios problemas a los de los demás. Considere ofrecerse como voluntario si es necesario. Si amas a los niños, ayudar a los niños pequeños que se ríen mucho y tienen espontaneidad también puede ayudarte a tranquilizar tu mente.
3. Encuentra alegría en los días hermosos. Un síntoma común de duelo es quedarse en casa, descuidando su vida externa. Cuando supere su primer dolor, aproveche la oportunidad para abrazar los días soleados. Pase un tiempo caminando, simplemente contemple y disfrute de la belleza natural que lo rodea. No intente provocar sentimientos específicos, simplemente deje que el calor del sol pase sobre usted y los sonidos de la naturaleza lo impregnen. Admire la belleza de los árboles y la arquitectura que ve. Deje que el ajetreo y el bullicio de la vida le recuerden que el mundo es hermoso. La vida continúa, mereces ser parte de ella y eventualmente reincorporarte al negocio diario.
   • Existe alguna evidencia científica que sugiere que la luz solar tiene propiedades naturales contra la depresión mórbida. Salir puede ayudarlo a superar su pánico emocional.
4. Recupera la idea de lo que has perdido. Cuando pierdes a alguien, es un hecho lamentable que nunca más podrás disfrutar de su presencia física. Sin embargo, esto no significa que la persona o mascota que perdiste ya no exista como idea o símbolo en el mundo. Sepa que la persona o mascota que perdió aún vive en sus pensamientos, palabras y acciones. Cuando decimos, hacemos o pensamos en algo que ha sido influenciado por el recuerdo de alguien que se ha ido, entonces él / ella sigue viviendo.
   • Muchas religiones enseñan que el alma o la esencia de una persona persiste después de que muere su cuerpo físico. Otras religiones enseñan que la esencia de una persona se transforma en otra forma o se reclasifica en la tierra. Si eres un creyente, consuélate con el hecho de que la persona que perdiste todavía existe en un sentido espiritual.
5. Pasa tiempo con buena gente. Después de una pérdida, puede ser difícil motivarse para salir y pasar tiempo con sus amigos. Sin embargo, esto puede traer una mejora conocida en su estado de ánimo. Es bueno buscar la compañía de amigos que comprendan tu estado emocional, incluso si aún no te has recuperado al 100%. Encuentra amigos o conocidos que sean divertidos, pero también amigables y sensibles. Te ayudarán a volver a tu rol social normal, lo que también te mantendrá ocupado mientras dejas atrás tu pérdida y sigues con tu vida.
   • La primera vez que sales después de perder a un ser querido o algo puede ser un poco vago o complicado, ya que tus amigos están preocupados por cómo abordar el tema. No dejes que esto te preocupe tuve que en algún momento retoma tu vida social. Sea persistente; sin embargo, pueden pasar semanas o meses antes de que las cosas se vuelvan completas normal Pasar tiempo con amigos queridos es casi siempre una buena idea.
6. No finjas que eres feliz. Cuando regrese a su rutina normal, es posible que sienta que ciertas situaciones profesionales y sociales requieren que sea más feliz de lo que realmente es. están. Si bien debe tratar de evitar revolcarse en el dolor, también debe intentar fuerza de tu propia felicidad. Forzado la felicidad se siente terrible: es una carga absoluta mostrar una sonrisa cuando realmente no quieres. ¡No conviertas la felicidad en trabajo! Está bien parecer y actuar serio en su vida social y laboral, siempre que no haga nada que obstaculice la felicidad de los demás. Guarda tu sonrisa para cuando estés realmente feliz, será mucho más dulce.
7. Tómate un tiempo para curarte. El tiempo cura todas las heridas. Su recuperación emocional puede llevar meses o años; está bien. Cuando sea el momento adecuado, eventualmente podrá comenzar a honrar a la persona que perdió adoptando una determinación renovada de disfrutar su vida al máximo.
   • No se preocupe, nunca olvidará a sus seres queridos. Tampoco perderá la fuerza interna que lo impulsó a buscar metas o logros perdidos. Lo que puede cambiar es la forma en que aborda su vida desde este punto: puede haber una mayor concentración, un nuevo sentido de valía o una perspectiva totalmente diferente sobre ciertos aspectos de su vida. Sin embargo, este proceso no será posible si no se da tiempo para curarse.
   • Si bien debe darse el tiempo suficiente para sanar, al mismo tiempo es importante recordar que su vida es preciosa y que usted es responsable de aprovechar al máximo su tiempo aquí. El propósito de tu vida es ser feliz, no triste. No se aleje del dolor, pero tampoco se contente con una recuperación parcial. Su viaje hacia la recuperación debe ser paso a paso. Te lo debes a ti mismo - sigue adelante - no importa cuánto tiempo tarde.
8. No juzgues tu suerte. ¡No te sientas mal por sentirte bien! No hay un tiempo establecido para que se cure una pérdida. Si eres feliz de nuevo pronto, no te sientas culpable por ello no haber estado de luto por mucho tiempo. Si siente que ha superado una pérdida, entonces probablemente eres. No establezca una fecha límite para lidiar con la pérdida, pero tampoco retrase su felicidad. Nunca te fuerces a estar más triste de lo necesario.

Consejos

• Libera los sentimientos de pero si no se haga cargo. "Si tan solo hubiera sido más divertido". "Si tan solo hubiera tenido más tiempo para visitarlo con más frecuencia".
• La música puede ser una forma muy relajante de lidiar con el dolor y la pérdida. Sin embargo, intente pasar de la música triste a la música más alegre, de lo contrario se volverá aún más triste con solo escuchar música triste durante mucho tiempo.
• El duelo trabaja en sus propios ciclos únicos y varía de persona a persona. No todo el mundo se curará instantáneamente y, por otro lado, no todo el mundo estará enfermizo de ira.
• Si alguien le dice que "lo supere", no discuta con él. Esto solo te hará sentir peor porque te hará sentir que tienes una tolerancia menor a las emociones que cualquier otra persona. En otras palabras, comenzará a creer que realmente hay un problema con la forma en que procesa su dolor cuando en realidad no lo hay. Así es como te sientes. Simplemente no los escuches porque realmente no saben qué tipo de relación tuviste con tu amante. Se curará a su manera en su propio tiempo.
• Recuerde que cada persona siente la pérdida de manera diferente. No se alarme si le cuesta más recuperarse que el otro, incluso si sufre la misma pérdida. Por lo general, esto muestra qué tan cerca estaban usted y su ser querido. Algunas personas no lloran, mientras que otras pueden tardar meses en dejar de hacerlo.
• Eres libre de pensar en otras cosas. No hay nada que decir que deba insistir en la pérdida para demostrar su dolor o mostrar a los demás cuánto significa la pérdida para usted. La gente ya sabe que estás devastado, no tienes que demostrar ni explicar nada.
• La vida es hermosa, tiene muchas sorpresas hermosas para ti. Así que anímate y sonríe, visita nuevos lugares y conoce gente nueva.
• No te arrepientas de nada. No se juzgue por no tener la oportunidad de decir "Lo siento", "Te amo" o "Adiós". Todavía puedes decirlo.
• Amate a ti mismo. Si te caes, ríete de ti mismo, patéate en el trasero y sigue adelante.

Advertencias

• Tenga cuidado con los escapes como las drogas y el alcohol que pueden provocar más problemas o adicción.

Artículos de primera necesidad

• Recuerdos (fotos, revistas, películas, etc.)
• Un diario para ti mismo para llevar un registro de tus sentimientos, poemas, etc.
• Recordatorios para seguir comiendo bien, haciendo ejercicio y saliendo a disfrutar del mundo