Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 5: La preparación
• Parte 2 de 5: Aceptación como estrategia para afrontar el cambio
• Parte 3 de 5: Darse tiempo para sanar
• Parte 4 de 5: Restaurar el equilibrio en tu vida
• Parte 5 de 5: retomando el hilo de nuevo
• Consejos
• Advertencias

Los cambios son una parte inseparable y continua de nuestras vidas. Ya sea un divorcio, mudarse a otra ciudad por cualquier motivo, uno de sus mejores amigos mudándose a otro lugar, la muerte de un miembro de la familia, perder un trabajo o una degradación, o cualquier cosa que haya significado mucho para usted pero no resultó. de la manera que esperabas: el cambio no es fácil, pero por otro lado, también te da la oportunidad de crecer y ponerte a prueba.

Al paso

Parte 1 de 5: La preparación

1. Estar preparado. La vida está llena de sorpresas inesperadas; no permita que esta sea una lección que se niega a aprender. La muerte, la pérdida y las situaciones extrañas serán parte de tu vida, sin importar cómo intentes esconderte o protegerte de ellas. La clave principal para hacer frente al cambio es aceptar la realidad y su inevitable.
2. Tenga en cuenta las instrucciones. A menudo nos negamos a ver lo que está sucediendo frente a nosotros. La salud menguante de un ser querido, la remodelación del lugar de trabajo, los comentarios enfáticos de que las cosas deben cambiar. Para evitar sorpresas o conmociones de última hora, deberá permanecer alerta, escuchar y registrar las pistas de que un cambio es inminente. Reconocer los cambios inminentes le advierte con anticipación para que pueda prepararse contra ellos. No ayuda si finge que todo está bien; tal vez lo estén, pero no lo es. Brindar oportunidades para lidiar con el cambio antes del cambio real no solo puede ayudarlo a lidiar con él, sino que también lo ayudará a prosperar.
   • Todo el discurso general sobre la redundancia en el lugar de trabajo debe ser su enfoque. Comience puliendo su currículum, busque nuevos trabajos y comience a presentar una solicitud. Incluso si ama el lugar donde se encuentra ahora, es aconsejable buscar nuevas opciones. Siempre puede rechazar una oferta para otro trabajo, pero puede hacer que su puesto actual sea aún más sólido si su empleador descubre que alguien más lo considera lo suficientemente valioso como para robar.
   • Aprenda sobre una enfermedad cuando un ser querido se ve afectado. Conozca y comprenda las diferentes etapas de la enfermedad, incluido qué hacer si la situación se deteriora rápidamente. Si se trata de una enfermedad terminal, aprenda lo que puede hacer para que el tiempo restante de alguien sea el mejor y cómo hacer que sus últimos días sean lo más cómodos e indoloros posible. Habrá decisiones que tendrá que tomar de las que podrá aprender más mientras todavía puede pensar con claridad.
   • Si necesita mudarse a una ciudad, estado o país diferente, aprenda todo lo que pueda sobre el nuevo lugar antes de mudarse allí. Utilice Internet para leer más sobre el nuevo lugar y conocer los servicios similares que probablemente necesitará cuando llegue allí. Dejar una casa y un lugar amados nunca es fácil, pero no tiene que hacer que ese cambio sea más difícil para usted de lo necesario.
3. Hágase una pregunta muy útil. Es decir, "¿qué es lo peor que podría pasar?" Esta pregunta lo obligará a mirar el peor de los casos y trabajar hacia atrás desde allí. Te obliga a mirar qué podría salir mal y encontrar estrategias para prevenirlo.
   • Por ejemplo, suponga que lo transfieren a un departamento diferente en el trabajo. Crees que esto significa que fracasarás en el nuevo departamento, porque no es un área que conozcas mucho. ¿Que es lo peor que puede pasar? Podría perder su trabajo. Trabaje al revés desde ese punto: para mejorar sus probabilidades, ¿qué puede hacer? Solicite reentrenamiento, solicite libros que pueda estudiar para comenzar desde cero, vuelva a las clases nocturnas para aprender las clases de contabilidad que se saltó en la escuela, etc. Incluso puede discutir sus inquietudes con un supervisor de confianza. Independientemente de las soluciones que se le ocurran, se ha enfrentado a la peor posibilidad y ahora tiene ideas para evitar que se conviertan en realidad.
   • Otro ejemplo podría ser la fusión de dos familias, porque su madre se ha vuelto a casar. Puede que empieces a pensar que ella no tiene más tiempo para ti o que te desheredará. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Tal vez ella y su nuevo esposo viajarán por el mundo durante la mayor parte del año, o la nueva familia heredará cosas que estaban destinadas a usted. Ahora trabaje hacia atrás desde allí y pregúntese qué puede hacer. Puede discutir sus inquietudes con ella al principio y preguntarle si puede hacer arreglos para pasar tiempo juntos con regularidad o si le gustaría aclarar su voluntad.

Parte 2 de 5: Aceptación como estrategia para afrontar el cambio

1. Reconozca que solo hay una cosa en la vida que puede controlar y es usted mismo. El cambio puede poner tu mundo patas arriba, pero es tu forma de reaccionar lo que marca la diferencia entre sobrellevar la situación o caer. Culpar a los demás es una respuesta bastante estándar, pero sea o no una evaluación honesta, la culpa no resolverá nada y corre el riesgo de amargarse y sentirse impotente.
   • Acepta que no puedes cambiar a los demás. Tampoco es necesario ver sus acciones como un reflejo de quién eres o de lo que vales. Esa es una pendiente resbaladiza de rendirse al destino y despojarse de su fuerza.
   • En cambio, trata de hacerte más fuerte. El empoderamiento es fundamental para afrontar el cambio de forma digna. La realidad del cambio no desaparecerá, pero comprender que puedes, y lo harás, salir adelante de una manera que dependa tanto de tu propio ingenio como de la ayuda de quienes se preocupan por ti, debes ceder ante el cambio, sin romperte.
2. Tenga cuidado con los consejos de los demás. Algunas personas tienen un interruptor que se enciende cuando ven que la vida de otra persona se desmorona. Realmente no importa si se trata del modo rescatador o el modo entrometido; Si el consejo es injustificado e indeseable, tampoco lo desea. Entonces, ¿a quién le importa si la Sra. White no ha llorado a su esposo durante más de una semana y a quién le importa que el Sr. Black haya encontrado un nuevo trabajo solo dos semanas después del despido? Lo que estas personas no le dicen es que se han atiborrado de Vicodin, se han tragado media docena de pasteles al día o se están apoyando en su cuñado, ya exhausto, para conseguirles algo nuevo. Las personas pueden ser absolutamente maravillosas cuando las cosas se ponen difíciles, pero también pueden ser realmente manipuladoras y desconsideradas, y tendrás que considerar las propias motivaciones de las personas para ofrecer consejos.
   • Si el consejo le parece incorrecto, intrusivo o manipulador, escuche su voz interior. Agradézcales su ayuda e ideas, pero no se comprometa. Simplemente hágales saber que "está trabajando en ello" o "gracias, pero ya tengo ayuda". No hay razón para entrar en detalles.
   • Tenga en cuenta que mucha gente simplemente no quiere saberlo. Escuchar los cambios y / o la pérdida de otros asusta a algunas personas y las hace levantar un muro, esperando que no las infectes. Déjalos en paz: la vida a menudo tiene una forma divertida de transmitir lo que más temen. Busque personas que lo apoyen, se preocupen y estén dispuestas a escuchar. Incluso si tienes que pagar por un consejero, asegúrate de poder hablar con alguien que no te esté juzgando para que puedas tirarlo todo de vez en cuando.

Parte 3 de 5: Darse tiempo para sanar

1. Acepta que el cambio te ha arrasado. Reconocer que sientes que no puedes darlo es el primer paso para levantarte y volver a levantarte. Hay mucho dolor emocional involucrado en muchos tipos de cambios, desde la pérdida del trabajo hasta la muerte de un ser querido. Cualquier trastorno emocional es muy personal y no puede ser medido por ninguna otra persona, sea quien sea. Date tiempo para llorar el cambio, además de encontrar formas de recuperarte. Si no reconoce el dolor que viene con el cambio, uno es que lo ocultará y pretenderá que puede lidiar con él. A su vez, existe el riesgo de que esta bomba de tiempo emocional explote más tarde, cuando sea menos capaz de lidiar con ella.
   • Por ejemplo, es posible que lo hayan despedido y, de repente, no reciba ingresos regulares, no tenga una rutina diaria por la que levantarse y no haya actividades fuera de sus cuatro paredes. Este tipo de cambio no se trata solo de la pérdida de ingresos, la pérdida de un lugar en la sociedad que valora lo que haces, es potencialmente la pérdida de la capacidad de proporcionar un techo sobre tu cabeza y la pérdida de tu dignidad. . Al reconocer francamente sus miedos y dolor, puede comenzar a examinar sus sentimientos con precisión mientras aborda la realidad práctica que enfrenta ahora. Sea paciente con sus sentimientos, pero concéntrese en mantenerse al día con los aspectos prácticos, como informar al banco que necesita más tiempo, establecer un presupuesto estricto, cultivar su propia comida, etc. Este enfoque consiste en cuidarse a sí mismo y evitar enfrentarse a problemas prácticos, porque los emocionales son tan abrumadores que le gustaría cerrarse por completo.
2. Espere que le tome un tiempo acostumbrarse a los nuevos patrones de vida. El cambio es un shock porque desestabilizará su vida tal como la vive ahora. Si ha tenido metas que se han logrado, el cambio puede sentirse como un puñetazo en la cara a sus metas. Todos los hábitos y rutinas están en discusión cuando interviene el cambio, por lo que tomarse las cosas con calma y acostumbrarse lentamente a la nueva situación es una estrategia esencial para hacer frente.
   • Date tiempo para recuperarte. Por ejemplo, si está de duelo por la muerte de un ser querido o de su mascota, reconozca que la forma en que está de duelo y por cuánto tiempo son decisiones que solo usted puede tomar. Nadie puede decirte que te apresures, no importa cuánto insistan. El tiempo es muy subjetivo y solo usted puede saber si el proceso de duelo ha terminado o no. De hecho, hay mucha evidencia de que aquellos que no lloran eventualmente colapsan en momentos inesperados y carecen de la capacidad de afrontar la situación.
   • La recuperación no se trata de rendirse a una sensación de desesperanza. Como se sugirió anteriormente, es importante nutrir sus sentimientos, pero preocuparse por las decisiones prácticas de la vida cotidiana, así como una forma de recuperar la rutina en su vida y asegurarse de que la indecisión no dañe su vida diaria y su complacencia.
3. Aprecia tus recuerdos pero también invierte en tu futuro. Cuando se trata del duelo después de una muerte, siempre habrá una parte de su corazón que le faltará, pero si lo acepta y está dispuesto a llevar los recuerdos con usted de la manera más vívida posible por el resto de su vida, logrará una grado de aceptación de lo sucedido. Cuando se trata de perder un trabajo o alguna otra pérdida personal que no esté relacionada con la muerte, todavía necesita tiempo para llorar y, por lo tanto, calmar su dolor por perder algo que alguna vez fue una gran parte de su vida. Quizás algún tipo de pequeña ceremonia de despedida pueda ayudarte a tener ganas de cerrar y darte la oportunidad de seguir adelante; Puede ser útil leer Cómo conseguir un cierre.

Parte 4 de 5: Restaurar el equilibrio en tu vida

1. Adopte un enfoque orientado a objetivos para recuperarse del cambio. Reencuadrar, redescubrir o, en última instancia, encontrar su propósito en la vida puede ser una forma muy poderosa de contextualizar el cambio en su vida. Inicialmente, puede sentir resistencia a la idea de que su sentido de propósito en la vida está perdido o está sesgado, pero el cambio en realidad puede revitalizar la búsqueda de lo que es realmente importante para usted. Vea esto como una oportunidad para renovar o reorientar el propósito en su vida.
   • ¿Has sido fiel a ti mismo en la vida? A veces, puede descubrir que se ha desviado de lo que es importante para usted y que ha perseguido los sueños o expectativas de otras personas durante años.
   • ¿Le ha mostrado este cambio que pueden haber aparecido grietas en los sueños y metas que tenía? Es posible que hayas logrado todo lo que querías, solo para descubrir que esta ha sido una victoria bastante vacía. ¿Puede el cambio enseñarle cómo regresar a un camino que va en la misma dirección que el que le da una sensación de logro?
   • ¿Sigues creyendo en ti mismo? Perder a un ser querido, un trabajo o una casa puede sacudir este aspecto de usted mismo. Sabiendo que lo que otros dicen o hacen no te define, es hora de restaurar la fe en ti mismo recordando lo que es importante en tu vida y tomando decisiones sobre formas prácticas de restaurarlo.
   • ¿Estás respondiendo al cambio o estás dando forma al cambio? Un enfoque orientado a objetivos para el cambio y la vida en general es detectar y deshacerse de inmediato de las cosas difíciles que se le presenten, simplemente lidiando con otras cosas que se le presenten. El cambio no desaparecerá, pero esta vez devuélvale el rugido al cambio y sienta un precedente de cómo lidiará con inventiva con el cambio futuro en su vida.
   • Nadie te pide que derribes quién eres. Si hay algo sobre el cambio, es que es el momento en que emerge tu verdadera naturaleza. ¿Pero ese personaje es tan pulido y saludable como te gustaría? Examínese, sea honesto y concéntrese en mejorar todo lo que crea que puede hacer mejor.
2. Vea el cambio como una oportunidad. El cambio es una oportunidad para reexaminar la vida que ha vivido hasta ahora. Para saber si ha tomado las decisiones correctas, está pagando demasiado (tiempo, dinero, esfuerzo) por tener un estilo de vida que no lo hace feliz, o si no tiene un objetivo en lugar de tomar decisiones para ser el líder de su vida. la vida. Por devastador que sea, cada uno de los siguientes tipos de cambio puede tener un lado positivo:
   • El duelo puede conducir a una mayor comprensión del ciclo de la vida, desde el nacimiento hasta la muerte. Puede darle una nueva sensación de vitalidad decidida y una disminución del miedo a su propia muerte. Puede sorprenderlo y dejar de conformarse pasivamente con el segundo lugar. Y puede impulsarlo a pasar más tiempo con familiares y amigos.
   • La pérdida de un trabajo puede llevar a conocer a personas que nunca sospechó que existían y a encontrar cosas nuevas que hacer con sus habilidades y creatividad. También puede ayudar a reconocer lo poco que disfrutó de su último trabajo, pero se aferró por el bien de la supervivencia. El tiempo que te queda después de ser despedido a veces puede ser una sorpresa total cuando descubres que puedes ahorrar dinero haciendo muchas cosas tú mismo desde cero, precisamente porque ahora tienes tiempo. También podría ser un momento para cambiar de profesión, tal vez adquiriendo algunas habilidades, para que pueda comenzar a hacer un trabajo que realmente le gusta hacer.
   • Mudarse a un lugar nuevo puede llevarlo a conocer gente nueva y allanar el camino para nuevas oportunidades. Puede ampliar su comprensión de las personas y su lugar en el mundo y traer muchas actividades nuevas a su vida en las que nunca antes había pensado.

Parte 5 de 5: retomando el hilo de nuevo

1. Deja atrás las quejas y las culpas. Cuando un cambio hace que se queje y acuse constantemente, es comprensible durante un breve período de tiempo. Los amigos y la familia estarán detrás de ti al comienzo de cualquier desgracia que te suceda. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las quejas constantes se convertirán en la desgracia de tu familia y amigos y no te ayudarán en absoluto a resolver tus problemas. Es más probable que alejes a las personas que realmente quieren ayudarte a atravesar un período difícil de tu vida, si te conviertes en un cascarrabias para alguien que constantemente se siente como una víctima y regaña al mundo entero por ser sus problemas.
   • Una ligera perorata está bien al principio; ser un cascarrabias por el resto de su vida es alguien que se aísla cada vez más. No dejes que esto te pase a ti.
   • Trate de ser un optimista que se haya enfrentado al peor escenario posible, pero sepa que la vida sigue sin importar nada. Haga lo que pueda para mejorar las cosas y recuerde que la acción es el mejor antídoto contra el colapso.
2. Deja ir lo que pasó y sigue adelante. No puedes vivir en el presente o en el pasado. Puede ser reconfortante y volver a un hábito es siempre el camino de menor resistencia. Aún así, el cambio también requiere cambiarte a ti mismo, y tendrás que aprender a resistir la tentación de volver al pasado e intentar recrear algo del pasado. Concéntrate en el futuro y con orgullo. Usa lo que has aprendido, pero no dejes que te guíe.

Consejos

• Si se encuentra constantemente culpando a los demás, enséñese a detenerse.Escriba las palabras clave que crea que son señales de advertencia de gritarle a alguien o algo (como los nombres de las personas que realmente lo están molestando), los problemas que realmente lo molestan y las palabras de sentimientos emocionales que usa con frecuencia cuando se trata de abuso verbal. venir. Utilice estas palabras clave como advertencia para detenerse, tomar un respiro y reformular su pensamiento. Se necesita un poco de práctica, pero es mucho mejor para su salud a largo plazo que llevar la carga de la culpa y el odio.
• Un cambio repentino y drástico en la vida también es a veces un buen momento para cambiar hábitos que ha querido cambiar durante mucho tiempo. Como todo es diferente, es un buen momento para realizar cambios en tus hábitos. Pruebe un nuevo hábito durante tres semanas y, si dura, estará listo para hacer este cambio y es un logro en sí mismo.
• Sufre la pérdida y cuide sus sentimientos. Incluso si el gran cambio en su vida es feliz, como casarse o mudarse a un lugar en el que siempre ha querido vivir, acepte que también hay algunas pérdidas emocionales y trátelas personalmente. No arrastres a los más cercanos a ti cuando se trata del lado negativo de un cambio feliz en tu vida. Habla con personas que hayan experimentado esto antes y pregúntales cómo se han adaptado.
• Hágalo gradualmente cuando esté tratando de mejorar las cosas para usted. Es mejor hacer pequeñas cosas de vez en cuando que nada en absoluto. Por ejemplo, es posible que desee ganar un poco de dinero para aliviar los problemas financieros mientras busca un nuevo trabajo. Es posible que tenga algo de ropa para vender en eBay, pero todo el proceso de fotos, descripciones, envío y comentarios es demasiado para usted. Luego pruébalo primero con un solo artículo. Luego dos. Luego tres. Luego, limítese a un máximo de 10 elementos a la vez. No se sienta obligado a convertirse en una especie de "megavendedor". Un dólar aquí y allá se acumula rápidamente y elimina el desorden de su guardarropa. De repente, puede notar que se han acreditado $ 100 en su cuenta bancaria solo porque se ha tomado la molestia de probarlo en una escala modesta. Llegará allí si persiste.
• Busque apoyo en línea de personas que hayan experimentado el mismo tipo de cambio que usted. Busque foros sobre ese cambio, ya sea divorcio, muerte, reubicación o despido.

Advertencias

• Tenga cuidado de no agotar a los que le rodean. Ésta es una buena razón por la que un forastero profesional y neutral suele ser la mejor opción cuando se necesita apoyo a largo plazo. Si tiene problemas emocionales reprimidos, un consejero es la persona adecuada para liberarse de ellos. Recuerde, las personas cercanas a usted han estado enfrentando ese cambio todo el tiempo y es posible que no puedan lidiar con sus problemas profundamente arraigados también.
• No exagere su esfuerzo por encontrar cosas buenas en el cambio. A veces, el cambio implica tanta negatividad que enfrentarse a él es un gran golpe. Los alegres gritos de alegría y las afirmaciones inútiles no te ayudarán entonces. En tales casos, es mejor buscar a otros en los que pueda apoyarse. Las personas que pueden ayudarlo son familiares, amigos y consejeros profesionales.
• El cambio es difícil para todos. A veces todo cambia mientras ya estás agobiado por cambios anteriores. En este caso, no dude en buscar ayuda, ya que estar de pie es más importante que el orgullo o la tenacidad.