Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Conscientemente valiente
• Parte 2 de 2: Reunir valor
• Consejos
• Advertencias

Muchos consideran que el coraje es uno de los cimientos más importantes de la humanidad. En la Edad Media fue considerada una de las Cuatro Virtudes Cardinales, e incluso en los tiempos modernos los psicólogos la han colocado entre las virtudes más importantes. Aprender a ser valiente, incluso si solo es pedirle a alguien que te ha enamorado durante mucho tiempo, no significa que no tengas miedo. Más bien, significa que haces las cosas a pesar del miedo a las consecuencias.

Al paso

Parte 1 de 2: Conscientemente valiente

1. No luches contra tu miedo. Ser valiente significa hacer algo a pesar del miedo que sientes. El miedo es la respuesta natural del cuerpo a la respuesta de lucha o huida. El cerebro envía cortisol, una hormona inducida por el estrés, a través del sistema nervioso del cuerpo, lo que hace que el cuerpo entre en modo turbo. El miedo es un comportamiento aprendido, anclado en la química de nuestro cerebro, pero reforzado por el mundo que nos rodea, que ha aprendido a tener miedo. Si quiere romper ese miedo, tendrá que reprogramar el cerebro.
   • Evitar los miedos esencialmente los hace más fuertes y aterradores. Hay una cierta forma de pensar en la que las emociones se ven como débiles, como algo que debe reprimirse. Pero reprimir los sentimientos negativos solo aumenta el miedo a esos mismos sentimientos / emociones negativas, volviéndose más poderosos cuanto más se evitan.
   • Exponerse a las cosas que teme (mantenerlo a salvo, por supuesto) puede hacer que el cerebro sea menos sensible a ese miedo y hacer que sea más fácil enfrentar ese miedo, debido a la neuroplasticidad del cerebro.
   • No lo dudes. Cuanto más tiempo tenga el cerebro para poner excusas para mantener a raya el miedo, más entrará en pánico por el posible resultado. Si necesitas atrapar una araña, saltar en paracaídas o quieres invitar a salir a alguien, hazlo sin dudarlo.
   • Refuerce su éxito recompensándose por mirar el miedo directamente a los ojos. Esto puede ser un placer o puede estar completamente solo por un tiempo. Si ha hecho una llamada telefónica difícil, consiéntase a tiempo para leer un libro, por ejemplo.
2. Reúna el valor para situaciones específicas. Se necesita un valor diferente para invitar a salir a alguien, hablar con su jefe sobre un aumento o hablar con alguien sobre ser grosero. Una cosa que requieren todas estas situaciones es que parezca que está lleno de confianza, lo esté o no. Puede fomentar la confianza y el coraje fingiendo que no se intimida, incluso si no lo está en absoluto.
   • Al invitar a alguien a salir, la mejor manera es ser muy directo, pero puede dar miedo. Practique lo que quiere decir con anticipación. Si funciona, no preguntes delante de tus amigos para que sea más fácil para ambos. Recuerda, si te dicen que no, no tiene nada que ver con quién o qué tan atractivo eres. ¡Respeta la decisión de la otra persona y siéntete orgulloso de ti mismo!
   • Hablar con un supervisor puede resultar muy difícil, especialmente cuando se trata de problemas en el trabajo o un posible aumento de sueldo. Pregunte si puede hablar en privado y planifique lo que va a decir. Es muy común estar nervioso, no luches contra él. Intente respirar normalmente y hable con convicción en su voz.
   • Enfrentarse a un matón. Desafortunadamente, estos vienen en todas las formas y tamaños. Cuando intentes dirigirte a alguien así sobre su comportamiento, no olvides actuar como si fueras valiente y seguro. Te dices a ti mismo (y al otro) que no tienes miedo en absoluto. Los matones prosperan con tu respuesta emocional, así que no cedas a eso. Luce seguro (incluso si no te apetece). Lo más importante es hablar con alguien en quien pueda confiar, ya sea un supervisor, un maestro o un padre.
3. Habla con alguien sobre tus miedos. Puede ser un terapeuta, un familiar o un amigo en quien pueda confiar y que le ayude a articular de dónde vienen sus miedos y le ayude a sentir que sus miedos no son tan aterradores como parecen cuando los enfrenta.
   • También hay sitios web que puede utilizar si desea hablar con alguien de forma anónima.

Parte 2 de 2: Reunir valor

1. Aprenda a estar en el aquí y ahora. La atención plena es un estado en el que estás completamente en el ahora, tanto por dentro como por fuera. La atención plena puede ayudar a cambiar su cerebro para lidiar con el miedo de una manera más efectiva. Tendrá que darse tiempo para aprender esta habilidad y requiere algo de práctica.
   • La meditación es una forma de mejorar tu atención plena. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda (puedes meditar en el autobús, avión o cualquier lugar donde no te molesten y sea seguro, pero es mejor aprender a meditar en un lugar tranquilo sin demasiadas distracciones Cierra los ojos y concéntrate en su respiración (pensar "adentro" mientras inhala y "exhalar" mientras exhala le ayudará a concentrarse.) Haga esto durante veinte minutos. Trate de no distraerse, de lo contrario concéntrese en su respiración de inmediato.
   • Cuando se sienta abrumado por el miedo, la meditación y la atención plena pueden ayudarlo a mantenerse a flote. Concéntrese en su respiración y respire profundamente. Permítase sentir emociones negativas, pero etiquételas como emociones que tiene (por ejemplo, si piensa "Tengo miedo", expreselo como "Tengo un pensamiento de que tengo miedo"). Es una distinción sutil, pero que le ayudará a no dejarse guiar por sus pensamientos.
   • Visualice sus pensamientos como el aire de sus emociones, tanto positivas como negativas, como nubes en el cielo; son parte de tu vida pero no dictan tu vida.
2. Sal de tu zona de confort. Salir de tu zona de confort probablemente te hará sentir un poco ansioso, pero es una excelente manera de volverse más audaz. Hacer cosas que normalmente no hace puede ayudarlo a lidiar con lo inesperado, que a menudo es la fuente de muchos temores. Aprender a afrontar una situación de su elección puede ayudarlo a mostrar coraje cuando suceda lo inesperado.
   • Empieza pequeño. Al comenzar con poco, puede comenzar con aquellas acciones que causan menos ansiedad y requieren menos coraje para completarse. Así que envía una solicitud de amistad en Facebook a ese chico que te gusta, o inicia una conversación con la persona detrás del escritorio antes de pasar a preguntarle a alguien que te guste o conversar con alguien del otro lado del espectro político.
   • Conoce tus propios límites. Hay ciertas cosas que simplemente no puedes hacer, como levantar una araña, hablar con tu jefe homofóbico o saltar en paracaídas. Esta bien. A veces, estos son miedos o límites en los que puede trabajar y, a veces, no.Concéntrate en reunir valor para otras cosas, como hablar con tus padres, atrapar una araña con un vaso para que otra persona la cuide o subirte a un avión.
3. Desarrolle la confianza en sí mismo. Tener confianza en uno mismo te hace confiar en tus propias habilidades y en ti mismo, y te da cuenta de que eres más que tus miedos. Cuando tenga confianza en sí mismo, le resultará mucho más fácil emprender una acción heroica. Aprender a confiar en ti mismo requiere práctica.
   • Finge hasta que realmente puedas. Puedes engañarte a ti mismo para tener confianza en ti mismo fingiendo. Esto implica decirte a ti mismo que puedes invitar a salir a esa chica y que lo que ella diga no afectará tu autoestima.
   • No permita que sus fallas o limitaciones dicten quién es usted. El fracaso simplemente significa que lo estás intentando y es algo de lo que puedes aprender, no algo que debes evitar. No olvides que tú no eres tus fracasos.
   • No olvides creer en ti mismo. Un verdadero signo de valentía es que confías en ti mismo y sabes que tienes algo que ofrecer. Dígase a sí mismo que tiene algo que ofrecer incluso si cree que no lo es, y que, por así decirlo, se está engañando a sí mismo. Recuerde que la arrogancia y la confianza son dos cosas muy diferentes. Alguien que realmente confía en sí mismo puede escuchar a los demás y lidiar con las críticas de una manera fácil, porque sabe que la crítica no está dirigida a él / ella como persona, sino a sus acciones y palabras sobre usted mismo. -estime como una persona que debes ignorar).

Consejos

• Ser valiente requiere práctica. Cuanto más te enfrentes a tus propios miedos y te atrevas a lidiar con tus emociones negativas, más fácil te resultará.
• Use su coraje para defender a otros que no pueden. Esto te ayudará a combatir tus propios miedos y ayudará a quienes te rodean.

Advertencias

• Cuando te enfrentes a un acosador, cuídate. No existe una solución única para todos para lidiar con un acosador y, a veces, es mejor no seguir ese camino.
• Si bien estos consejos pueden ayudar a las personas a superar los problemas de ansiedad, NO pretenden sustituir la medicación o el consejo de un médico.