Sentirse lleno sin comer

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: haz que tu estómago se sienta lleno
Método 2 de 3: distráete del hambre
Método 3 de 3: Cambiar los factores del estilo de vida para controlar el hambre
Consejos

Hay varias razones por las que las personas deben ayunar o no comer durante un período de tiempo. Basta pensar en los procedimientos médicos, en muchos casos el paciente debe ayunar antes de la operación. Es posible que incluso desee aprender a controlar el hambre entre comidas para poder reprimir las ganas de comer bocadillos o evitar comer en exceso durante el día. Incluso si solo quiere perder algo de peso, cualquiera que ayune sentirá hambre de vez en cuando y hay muchas formas diferentes de hacer que su estómago se sienta lleno sin haber comido. Con algunos ajustes en la dieta y algunos trucos durante el ayuno o no comer, puede ayudar a sobrellevar y controlar los dolores de hambre.

Al paso

Método 1 de 3: haz que tu estómago se sienta lleno

Mastica un chicle. Masticar un chicle le da a su cerebro y estómago la idea de que está a punto de comer o que está lleno. Esto no solo estimula su mente de que está lleno, sino que también hace que su boca esté demasiado ocupada para comer.
- Solo asegúrese de masticar chicle sin azúcar para no consumir calorías innecesarias. Masticar un chicle podría quemar 11 calorías por hora.
Chupe cubitos de hielo. Chupar cubitos de hielo tiene el mismo efecto que masticar chicle, ya que evoca sensación de saciedad. Los cubitos de hielo tienen la ventaja adicional de que se convierten en agua al derretirse, lo que también te hará sentir lleno.
- Si no le gusta el sabor de los cubitos de hielo normales, intente agregar sabores sin azúcar a los cubitos de hielo.
- Tenga cuidado con los cubitos de hielo si tiene dientes sensibles o usa aparatos ortopédicos, ya que podría causar dolor.
- También puede comprar paletas heladas bajas en calorías y sin azúcar como sustituto de chupar cubitos de hielo.
Bebe más agua. Una de las formas más efectivas de sentirse lleno sin comer es beber más durante el día. Beber agua llena su estómago y también se asegurará de mantener su equilibrio de humedad.
- Los síntomas de la deshidratación pueden enviar señales a su cerebro similares a las del hambre. Si su equilibrio de líquidos no está al nivel normal, es posible que sienta hambre cuando en realidad tiene sed.
- El agua carbonatada también puede ser una buena opción, ya que las burbujas llenarán su estómago.
- Si no le gusta el agua corriente, puede aromatizarla agregando limón, lima, pepino o incluso frutas como frambuesas, por ejemplo. ¡Solo asegúrate de no comer la fruta que agregas al agua!
Beba té de hierbas o aromatizado. Beber líquidos con sabor puede ayudar a calmar su estómago y reducir el hambre.
- También puede utilizar otras hierbas como raíz de regaliz, bardana, ortiga e hinojo para suprimir el apetito. Remojar estas hierbas en agua hirviendo dará como resultado un delicioso té con el beneficio adicional de hacer que se sienta lleno.
- También pruebe los tés de hierbas o aromatizados sin azúcar agregada.
- Beber té y café también es una buena opción, ya que la cafeína ayudará a suprimir el apetito (a corto plazo) mientras llena el estómago de líquido.
Cepíllate los dientes. Si su estómago comienza a gruñir pero no quiere comer nada, cepíllese los dientes para crear una sensación de saciedad. La comida no solo sabrá mal después de cepillarse los dientes, sino que el olor a menta en la pasta de dientes también estimulará su cerebro, haciendo que su cuerpo se sienta lleno.
- Use pasta de dientes de menta o canela. Las investigaciones han demostrado que no solo la menta, sino también el sabor de las especias como la canela pueden suprimir el apetito.
- Esto también ayuda a frenar los antojos de azúcar, ya que la dulzura de la pasta de dientes puede ser suficiente para satisfacer temporalmente el gusto por lo dulce.
Chupe mentas u otros dulces sin azúcar. Se ha establecido que el olor a menta puede suprimir las ganas de comer. Chupar mentas no solo suprimirá el apetito, sino que también mantendrá la boca ocupada, por lo que comer otros alimentos no es una opción.
- Solo asegúrese de comer solo mentas sin azúcar, como Fortune, para no consumir calorías innecesarias.
- Incluso oler el aceite de menta estimulará su cerebro para que se sienta como si su estómago estuviera lleno.

Método 2 de 3: distráete del hambre

Pregúntese si realmente tiene hambre. Cuando experimentamos estrés, aburrimiento, depresión o enojo de vez en cuando, podemos sentir hambre. Pero en realidad, estas son solo emociones fuertes que pueden desencadenar señales parecidas al hambre. Para determinar si realmente está lidiando con un hambre física real, pregúntese lo siguiente:
- ¿Cuándo fue la última vez que cené? Si han pasado más de cuatro a cinco horas, probablemente tendrá mucha hambre.
- ¿Es casi la hora habitual de cenar?
- ¿Me salté una comida hoy?
- ¿Estoy experimentando los signos típicos relacionados con el hambre? Tales señales incluyen una sensación de vacío, un gruñido de estómago o dolores punzantes en el estómago.
Intenta meditar. Apartar algo de tiempo para volver a sentirse completamente zen es otra forma eficaz de controlar los antojos nutricionales. Respirar profundamente el aire del estómago lo llenará de aire, lo que lo calmará.
- Un estudio reciente afirma que la meditación te convierte en un comedor "más consciente", porque estás más en sintonía con las señales del hambre y, por lo tanto, es menos probable que comas por aburrimiento.
- Si le duele el estómago debido al hambre, cierre los ojos y concéntrese en su respiración hasta que desaparezca el hambre.
- También puede intentar meditar mientras camina. Esta es una forma activa de meditación que te ayuda a concentrarte, calmarte y alejarte de la necesidad de nutrición.
Haga ejercicio intensamente. Una buena sesión de sudor no solo quemará calorías y reducirá su ingesta, sino que también puede suprimir su apetito hasta por dos horas. Al aumentar la intensidad de los ejercicios y agregar ejercicios a intervalos, puede activar las hormonas que lo hacen sentir más lleno y detener los antojos de nutrición.
- Los aeróbicos reducen los niveles de una sustancia química llamada grelina y aumentan la cantidad de otra hormona en su cuerpo que suprime el apetito.
- Agregar intervalos o pequeñas ráfagas de velocidad a sus ejercicios cardiovasculares le permitirá minimizar los dolores de hambre.
- Si tiene hambre después del ejercicio, beba un vaso de agua. Por lo general, los dolores punzantes que experimenta son un signo de sed.
Haga una lista de cosas por hacer. Cuando tiene antojo de comida o tiene tendencia a comer, puede ser difícil disuadirse de esa idea. Preparar una lista de cosas por hacer puede ser una forma útil de distraerse. También puede probar uno de los siguientes:
- Escuchar música
- Leer un libro o una revista
- Haz tus quehaceres domésticos
- Toma un baño o una ducha tibia
- Ver una película
- Jugar un juego

Método 3 de 3: Cambiar los factores del estilo de vida para controlar el hambre

Dormir lo suficiente. La cantidad de sueño recomendada para los adultos es entre siete y nueve horas por noche. Cuando le falta sueño, su cuerpo producirá más grelina, una hormona que estimula el apetito. Los niveles más altos de grelina te harán sentir más hambriento durante el día. Los estudios han demostrado que un cuerpo anhela más carbohidratos cuando le falta sueño.
- Acuéstate más temprano o despiértate más tarde si es posible para que puedas dormir la cantidad recomendada de sueño por noche.
- Apague todas las luces, dispositivos electrónicos y otros dispositivos que emitan luz o hagan ruido. Incluso las distracciones menores pueden dificultar el sueño o hacer que se despierte.
No se salte las comidas. Si desea sentirse lleno sin comer con el objetivo de perder peso, es importante asegurarse de comer comidas regulares y consistentes. Esta no solo es una forma más efectiva de perder peso, sino que también asegura que obtenga los nutrientes que tanto necesita para mantenerse saludable.
- Los estudios han demostrado que saltarse una comida puede aumentar su hambre durante el día y también hacer que coma en exceso.
- Planee comer al menos tres comidas al día. Si el tiempo entre comidas es de más de cuatro a cinco horas, es posible que necesite un refrigerio para complementar sus comidas.
Consuma alimentos integrales y saciantes. Las elecciones nutricionales que haga afectarán la sensación de saciedad. Elegir alimentos saludables (como frutas, verduras o cereales integrales) que estabilicen el azúcar en la sangre y no se digieran rápidamente le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo después de las comidas.
- Los alimentos ricos en agua y fibra, como frutas y verduras, también lo mantendrán lleno por más tiempo ya que agregan volumen a su comida. Por ejemplo, puede comer una taza de frambuesas o una taza de espaguetis integrales cocidos para obtener más fibra.
- Las sopas y los guisos abundantes son una buena opción, ya que estos alimentos son ricos en agua, proteínas y fibra. Agregue ingredientes como verduras, frijoles y hierbas usted mismo para sentirse satisfecho por más tiempo. Con los frijoles se puede pensar en lentejas, están llenas de fibra. Las verduras como los guisantes también son una opción rica en fibra. Agregue carnes magras como pollo o ternera a la sopa para obtener proteínas adicionales.
- Pruebe el hummus y las verduras en rodajas, como el pepino rico en agua o el brócoli rico en fibra, para sentirse más lleno entre comidas.

Consejos

Siempre consulte a un médico si planea cambiar sus hábitos alimenticios. Si un médico le indica que ayune o deje de comer temporalmente, debe saber cuándo dejar de comer y cuándo empezar a comer de nuevo.
No dejes de comer por completo con el objetivo de adelgazar. Esto hará que su cuerpo cambie a su modo natural de inanición con el resultado de que se almacenan todas las calorías que consume.