Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Levanta los pies y déjalos descansar
• Parte 2 de 3: Reduce la hinchazón en los pies.
• Parte 3 de 3: Cuida bien tus pies
• Advertencias

Puede resultar muy agradable aliviar la carga de los pies levantándolos, especialmente si están hinchados. Levantar los pies te hará sentir más cómoda, ya sea que estén gordos porque estás embarazada o porque has caminado demasiado. Levantar y descansar los pies y cuidarlos bien asegurará que estén listos para llevarlo a todos sus destinos cotidianos.

Al paso

Parte 1 de 3: Levanta los pies y déjalos descansar

1. Quitarse los zapatos. Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos pueden acumular sangre en sus pies y hacer que se hinchen. Los calcetines también pueden causar esto, especialmente si están ajustados alrededor de los tobillos. Mueva los dedos de los pies por un momento para que la sangre fluya.
2. Acuéstese en un cómodo sofá o en una cama. Estire su cuerpo en un sofá largo o en una cama, acostado boca arriba. Asegúrese de tener suficiente espacio y de que no parezca que se está cayendo del sofá. Coloque una almohada debajo de su cuello o cabeza si lo desea.
   • No se acueste boca arriba si está embarazada y el primer trimestre ya terminó. Entonces, su útero puede ejercer demasiada presión sobre la arteria central, bloqueando el flujo sanguíneo, que es lo opuesto a lo que usted desea. Coloque algunas almohadas detrás de su espalda para que esté en un ángulo de 45 grados.
3. Use almohadas para elevar los pies por encima del nivel del corazón. Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para levantarlos. Apile tantos como necesite para superar el nivel de su corazón. Si sus pies están más altos que su corazón, la sangre fluye más fácilmente de sus pies, lo que mejora el flujo sanguíneo.
   • Puede sentirse más cómodo si también coloca una o dos almohadas debajo de las pantorrillas para apoyar sus pies.
4. Mantenga los pies en una posición elevada durante 20 minutos varias veces al día. Levantar los pies regularmente durante 20 minutos reducirá la hinchazón. Utilice este tiempo para responder a sus correos electrónicos, ver una película o realizar otras tareas que no requieran que se ponga de pie.
   • Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, puede levantar los pies con más frecuencia. Mantenga los pies elevados durante un total de 2-3 horas.
   • Si nota que la hinchazón no desaparece después de hacer esta rutina durante unos días, programe una cita con su médico.
5. Cuando esté sentado en una silla, coloque los pies sobre una otomana. Levantar ligeramente los pies reducirá la hinchazón que se desarrolla durante el día. Utilice una otomana o un taburete para levantar los pies del suelo tanto como sea posible cuando esté sentado. Al levantar los pies, mejora el flujo sanguíneo.
   • También puede comprar un reposapiés para debajo de su escritorio si tiene que trabajar sentado durante mucho tiempo.
6. Póngase hielo en los pies si se siente cómodo. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla de cocina y enfríe sus pies durante diez minutos a la vez cuando estén levantados. Asegúrese de que haya al menos una hora entre dos momentos de enfriamiento. Al hacer esto, puede prevenir una mayor hinchazón y aliviar el dolor. Pon siempre algo entre el hielo y tu piel desnuda.
   • Si siente que quiere ponerse hielo en los pies con más frecuencia debido a la hinchazón o al dolor, programe una cita con su médico.

Parte 2 de 3: Reduce la hinchazón en los pies.

1. No te sientes mucho tiempo en una fila. Levántese una vez cada hora y luego camine unos minutos para que la sangre fluya. Si permanece sentado por más tiempo, la sangre puede acumularse en sus pies, provocando que se hinchen más. Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, utilice un taburete para estimular el flujo sanguíneo.
2. Use medias de compresión. Use medias de compresión largas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón del pie. Las medias de compresión funcionan mejor si las usa todo el día, especialmente si tiene que estar de pie mucho. No use medias de compresión, porque pellizcan demasiado los tobillos y pueden hacer que los pies se hinchen.
   • Puede comprar medias de compresión en tiendas de salud o en Internet.
3. Beba de 6 a 8 vasos de 250 ml de agua al día. Beber suficiente agua ayudará a eliminar el exceso de sales de su cuerpo y reducirá la hinchazón de los pies. Algunos adultos necesitan beber más o menos según su estado de salud o su embarazo. Sin embargo, 1,5 litros de agua es bueno para la mayoría de las personas para mantener la hinchazón al mínimo.
   • Aunque ocasionalmente puede beber refrescos de cola o café, no debe incluir estas bebidas en su ingesta diaria de agua. Estas bebidas pueden funcionar como diuréticos.
   • Si no puede, no se obligue a beber más.
4. Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al menos de 4 a 5 días a la semana para que la sangre fluya. Incluso caminar con regularidad aumentará su frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a evitar que la sangre se acumule en sus pies. Si está sentado mucho tiempo quieto en este momento, puede comenzar a moverse lentamente durante 15 minutos 4 veces a la semana.
   • Si puede moverse menos debido a su embarazo o una lesión, pregúntele a su médico acerca de los ejercicios que puede hacer para reducir la hinchazón.
   • Hacer ejercicio con un amigo hace que sea más fácil seguir su nueva rutina.
   • Ciertas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con las piernas contra la pared, también pueden ayudar con los pies hinchados.
5. No use zapatos que sean demasiado pequeños. Use zapatos que le queden bien y asegúrese de que la parte anterior de su pie encaje fácilmente en la parte más ancha del zapato. Si usas zapatos demasiado pequeños, dificultarás la circulación, te duelen los pies e incluso puedes lastimarte.

Parte 3 de 3: Cuida bien tus pies

1. Use zapatos que apoyen bien sus pies cuando haga ejercicio. Los zapatos deportivos con suelas gruesas pueden sostener tus pies cuando corres o saltas. También puede comprar plantillas de gel para un soporte adicional. Siempre use zapatos que brinden estabilidad cuando se mueva.
   • Compre sus zapatos al final del día cuando sus pies estén más hinchados. Los zapatos deben ajustarse correctamente incluso cuando sus pies están en su mejor momento.
2. Perder peso. Trate de mantener un buen peso comiendo sano y haciendo ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer mucha presión sobre sus pies y ejercer más presión sobre los vasos sanguíneos, especialmente cuando hace ejercicio. Incluso perder unos pocos kilos puede reducir la hinchazón de los pies.
   • Su médico puede aconsejarle sobre un peso saludable.
3. No use tacones altos todos los días. Elija tacones que no superen los 5 cm y no los use con demasiada frecuencia. Los tacones altos pueden pellizcarle los pies y ejercen mucha presión adicional sobre las puntas de los pies. Poner mucho peso en un área tan pequeña puede causar hinchazón, dolor y deformidades.
   • Si aún desea usar tacones altos, los tacones anchos son mejores que los tacones de aguja, ya que brindan más estabilidad.
4. No fume. Fumar ejerce presión sobre el corazón y afecta el flujo sanguíneo. Debido a que sus pies están tan lejos de su corazón, pueden hincharse y brillar. Incluso puede adelgazar la piel. Considere dejar de fumar para que pueda mejorar su salud general y la de sus pies.
5. Masajee sus pies para aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo. Frote las plantas de los pies con un rodillo de masaje para ayudar a que la sangre fluya. También puedes pedirle a tu pareja que te dé un masaje en los pies para que puedas mejorar la circulación y ayudar a que el flujo sanguíneo acumulado regrese. Use sus dedos para masajear áreas rígidas o doloridas.
6. Toma un analgésico. Si su médico ha descartado que una afección grave esté causando sus pies hinchados, puede tomar un analgésico antiinflamatorio de manera segura. Tome de 200 a 400 mg de ibuprofeno cada 4 a 6 horas para reducir la hinchazón y el dolor.
   • Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Algunos medicamentos o afecciones pueden responder mal a los analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno.

Advertencias

• Si la hinchazón no desaparece después de unos días si pone los pies en alto con regularidad, consulte a su médico para un examen.
• Ciertas afecciones graves, como enfermedades renales y cardíacas, pueden causar hinchazón en los pies, así que no ignore la hinchazón persistente.
• Llame a un médico de inmediato si siente dolor, enrojecimiento o calor en los pies hinchados, o si tiene una llaga abierta en esa área.
• Llame a un médico si tiene dificultad para respirar o hinchazón en una sola pierna.
• Proteja las áreas inflamadas de una mayor presión o lesión, ya que estas áreas a menudo no sanan muy bien.