Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: cambia tus patrones de pensamiento
• Método 2 de 3: cambia tus hábitos
• Método 3 de 3: reprograme con éxito su cerebro
• Consejos
• Advertencias

Si desea cambiar su forma de pensar y comportarse, sepa que es 100% posible. El cerebro está constantemente haciendo nuevas conexiones y se ajusta a sus comandos. usted ella da. Al ser consciente de sí mismo y practicar la atención plena, frena los pensamientos negativos y los hábitos destructivos, y puede comenzar inmediatamente a convertirse en una persona mejor y más positiva.

Al paso

Método 1 de 3: cambia tus patrones de pensamiento

1. Empiece a registrar sus pensamientos a diario. La belleza de la evolución humana radica en el hecho de que tenemos dos partes: la parte instintiva de nosotros mismos con la que hacemos las cosas y la parte evolucionada con la que monitoreamos todo. Puede controlarse a sí mismo y a sus pensamientos 2/7. Siempre que tenga un pensamiento que lo golpee, deténgase y piénselo. ¿Fue negativo? ¿Destructivo? ¿Qué desencadenó el pensamiento? ¿Tiene sentido que tuvieras el pensamiento? ¿Fue un pensamiento que surgió de una adicción? Cuando practique la toma de conciencia de sí mismo, descubrirá patrones de pensamiento en sí mismo.
   • Escriba sus pensamientos a medida que se le ocurran. Esto le facilita descubrir en qué consiste su patrón de pensamiento. Pueden ser pensamientos de desaprobación sobre uno mismo, pensamientos pesimistas o preocupantes; Puede ser cualquier cosa. También es una excelente manera de darse cuenta de la charla ridícula que ocurre en su cabeza y deshacerse de ella.
2. Nombra el patrón de pensamiento. Después de aproximadamente una semana, observa muy bien ese patrón. Quizás la mayoría de los pensamientos son negativos, eres crítico contigo mismo o con los demás, o quizás tienes pensamientos que son innecesarios y que no son importantes o beneficiosos para ti. Eso es diferente para todos. Una vez que haya establecido este patrón, puede comenzar a dejar de fumar.
   • Tomar conciencia de algo sobre usted mismo puede hacer que lo piense y Cual es cuando comienza el cambio. Porque, por supuesto, no se puede llegar a ninguna parte si no se conoce el camino.
3. Date cuenta de que todo es parte de un ciclo más amplio. Muchos de nosotros pensamos que nuestros sentimientos son la base de nuestras acciones y que lo son. Somos impotentes y no podemos evitar sentir y hacer estas cosas como resultado de ellas. Pero la realidad muestra una verdad completamente diferente.
   • Sus creencias y pensamientos determinan sus sentimientos, que a su vez determinan sus acciones, que a su vez determinan en gran medida su curso de vida. Los eventos en el curso de su vida afectan sus creencias y pensamientos, que afectan sus sentimientos ... y todo el ciclo comienza de nuevo. Si lo considera un ciclo, puede ver que cambiar solo uno de estos factores puede cambiar todo su sistema.
   • La otra parte de esa creencia anterior que está equivocada es que seríamos impotentes. No, no y no otra vez: tienes razón el único quien tiene el poder. Todos estos pensamientos, comportamientos, el curso de tu vida, son todos tuyos y puedes cambiarlos. Cambie uno y el resto también encajará en su lugar.
4. Crea un espacio entre tus pensamientos y tus acciones. Este ciclo es ciertamente un ciclo, por supuesto, pero puede ralentizarse. Tan pronto como note que se acerca el patrón, deténgase y respire. Trate de no ser reactivo. Como lo harias querer ¿reaccionar? ¿Qué pensamiento positivo puedes poner en tu cabeza en lugar del actual?
   • Por ejemplo, suponga que está mirando televisión y ve un comercial con una mujer hermosa en él. Piensas para ti mismo Nunca podré ser tan hermosa como esta mujer o Nunca pude conseguirla. Luego deténgase por un momento y termine el primer pensamiento. Pensar, Pero tengo buenas cualidades como x, y y z, o Voy a usar esto como motivación para ir al gimnasio y sentirme mejor conmigo mismo porque he decidido elegir la felicidad, no la negatividad.
   • Date cuenta de que estás recibiendo algún tipo de recompensa por todos tus pensamientos y sentimientos. ¿Estás constantemente preocupado? Probablemente sienta que se está ocupando de sus aspectos básicos o que no debe esperar demasiado en la vida. ¿O te estás menospreciando? Probablemente se sienta seguro sentarse en el suelo, porque entonces no puede decepcionarse. Piense en el beneficio que le aportan sus pensamientos. ¿El resultado realmente vale la pena?
5. Sea consciente de su elección de palabras; en tu cabeza y lo que le dices a los demás. Tus palabras pueden herir a la gente; también a ti mismo. Esto tiene un impacto negativo en usted mismo y, por lo tanto, en su comportamiento y pensamientos, que a su vez son una consecuencia. Si aparecen, repítete a ti mismo que te detengas. Sólo detenerlo. Dirija su atención a algo positivo y que lo mantendrá en el camino correcto.
   • Si irradias positividad y amor, eso es lo que obtienes a cambio. Todo el mundo se beneficia y genera buena energía. Pero si cree que algo es imposible, lo más probable es que lo sea. Sin embargo, si te abres y crees que tienes lo que tienes en mente realmente puedo hacer, entonces tal vez realmente puedas.
   • A veces nos quedamos atrapados en la misma melodía que pasa por nuestras cabezas. Esa melodía podría decir Soy feo, o No valgo nada o me siento deprimido o más de estas cosas inútiles. Detenga inmediatamente esa melodía y reemplácela por otra. ¿Qué dice la nueva melodía? ¿No es increíblemente refrescante? Esté siempre consciente de esa vocecita en su cabeza y observe cuando regresa. Recuerde: siempre puede detenerlo y reemplazarlo.
6. Elija cómo quiere responder a las situaciones. Cuando eres niño, te enseñan a pensar de cierta manera, a comportarte y a adoptar ciertas creencias, todo lo cual influye en la clase de persona en la que te conviertes. Algunos de esos miedos e inseguridades que desarrolló luego pueden llevarse a su vida adulta. A menudo nos atascamos en patrones de acción-reacción, sin darnos cuenta de que podríamos interpretar la situación de manera diferente y reaccionar de diferentes maneras. Si reacciona negativamente a algo, esta es una oportunidad para mirar más de cerca. Si algo te molesta, ¿por qué? ¿Otras personas habrían respondido de la misma manera? ¿Cómo reaccionarían los demás? ¿Qué podría ser mejor en su respuesta?
   • Pregúntese por qué reacciona de esta manera. ¿Te da alguna ventaja? ¿De qué manera podrías reaccionar de manera diferente? Elija desarrollar sus propios patrones de pensamiento y creencias que se correspondan con lo que realmente es, lo que realmente quiere ser y hacia lo que está trabajando activamente.
7. Desarrolle nuevos pensamientos con los que pueda crear estos nuevos hábitos positivos en su vida. Ahora ha identificado sus malos pensamientos, ha podido detenerlos y los ha reemplazado con buenos pensamientos. Ahora es cuestión de perseverar y repetir estos nuevos pensamientos tan a menudo como sea posible. Eso deberá convertirse en un hábito, al igual que sus viejos pensamientos se convirtieron en un hábito. Siempre que esté atento y crea que es posible que suceda. Eso es lo que hacen los cerebros.
   • Es posible que le resulte útil llevar un diario, meditar y hablar sobre este enfoque con sus seres queridos. Hace que todo el proceso sea más concreto, tangible y más parte de tu vida; entonces no es solo un extraño sofoco que tienes de vez en cuando y en el que piensas de vez en cuando. Probablemente encontrará que otras personas se inspiran en su resolución de resolver algo y que quieren imitar su compromiso con el desarrollo personal.

Método 2 de 3: cambia tus hábitos

1. Controle su necesidad. A veces simplemente no hay suficientes pensamientos que necesiten cambiar; también hay malos hábitos y adicciones (que a veces son iguales). Si tiene un hábito que desea romper, ya sea comer en exceso o adicción a las drogas, aléjese de su condicionamiento exponiéndose a sus factores desencadenantes y luego resista. Será difícil, pero será más fácil cada vez que nos lleves. De esta manera mantienes el control. Si lo tiene bajo control, se sentirá mucho mejor.
   • Digamos que intenta no comer tanto. Por ejemplo, suponga que está en casa y ha llegado el momento en que normalmente comería un bocadillo. Luego, expóntese a la fragancia o la imagen de un bocadillo sabroso y no lo anhele. Esto podría ser medio minuto o cinco minutos, vea cuánto tiempo cree que puede manejar.
   • El aspecto más importante de esta acción es que lo está haciendo en una situación normal. Porque hay muchos adictos que van a rehabilitación y les va muy bien allí, pero que aún vuelven a caer en sus viejas y malas adicciones. Asegúrese de que las condiciones sean lo más normales posible para que sean lo más efectivas posible.
2. Exponerse a sus factores desencadenantes en diversas circunstancias. Si es un alcohólico que intenta dejar de fumar, se recomienda que no para intentar detener en diferentes lugares y en diferentes situaciones. Hazlo paso a paso. Vete a casa después del trabajo y no tomes esa copa de vino. Después de un tiempo, ya no sentirás la necesidad. Luego vas al café del barrio y resiste la tentación allí también. El siguiente paso: fiestas. Tienes que activar el gatillo, en cualquier forma que pueda manifestarse, y aprender a resistir el gatillo.
   • También es una buena idea probarlo en diferentes intervalos. Algunos antojos aparecen más rápido y con más fuerza que otros, y estos son el mayor peligro. Pero si varía sus sesiones de reprogramación, su cuerpo podrá resistir en todo momento la necesidad, no solo la rutina.
3. Pasa por estas situaciones, resistiendo la necesidad todo el tiempo. Una vez que hayas llegado hasta aquí, casi estás allí. Ahora es el momento de imitar más o menos su hábito y luego aún no es. Entonces, un alcohólico debe sentarse en la barra, servir una bebida y no beberla. Alguien que come demasiado podría preparar una comida para su familia y luego ver cuánto la disfrutan. Cuando haya llegado a esta etapa, entonces realmente tendrá control sobre su propia mente y su hábito. ¡Felicidades!
   • Cuando atraviesas situaciones como esta, haces que todo sea mucho más real que solo pensar o pensar en el deseo. Es interactivo en un nivel completamente diferente y requiere una enorme cantidad de fuerza de voluntad, pero es absolutamente posible.
4. Piensa en una respuesta nueva y positiva. No se puede simplemente quitar algo y reemplazarlo con nada. Después de todo, tu cerebro necesita algún tipo de recompensa. Y oye, ciertamente te lo mereces después de todo ese arduo trabajo. Así que mientras estás sentado en el bar sin alcohol, tómate tu bebida sin alcohol favorita. ¿No coma? Prueba un refrescante té helado. ¿Archivo y no te asusta? ¡Reproduce tu CD favorito y disfruta! Todo lo que te haga sentir bien (pero no un hábito negativo) es bueno.
   • Esto también se aplica a sus pensamientos. Digamos que su jefe le grita, y su reacción normal es llorar y enloquecer o enojarse mucho, mucho. En su lugar, haga algo que le guste hacer. Salga a caminar, llame a un amigo o lea su libro favorito. En última instancia, la ira ya no será su respuesta. Tu cerebro simplemente no lo reconocerá porque lo apagaste. Ahora haces algo positivo: ganas.
5. Meditar. Puede que esto no te parezca, pero los beneficios de la meditación son realmente increíbles; y ciertamente facilitan la toma de conciencia y la atención. De hecho, también te ayudan a mantenerte calmado y concentrado, haciendo que todo este asunto del pensamiento positivo sea mucho, mucho más fácil. Esos viejos hábitos desaparecerán de ti si tu cerebro está programado correctamente.
   • ¿No es la meditación para ti? Eso no es un problema. ¿Qué te calma y por qué te sientes castigado? ¿Lee un buen libro? ¿Jugar video juegos? ¿Cocinero? Entonces haz eso. Si solo te hace sentir tranquilo y relajado, entonces está bien.

Método 3 de 3: reprograme con éxito su cerebro

1. Date cuenta de que los pensamientos negativos no valen nada.Quiere adelgazar es una cosa, pero creer que sus hábitos alimenticios actuales no son realmente constructivos es otra. No es difícil ver a la persona haciendo eso. quiero bajar de peso no voy a llegar muy lejos. Por otro lado, es probable que tenga éxito alguien que crea genuinamente que sus hábitos alimenticios actuales no son constructivos. Para reprogramar con éxito su cerebro, debe creer honestamente que los pensamientos y hábitos negativos no tienen valor para usted. Si crees eso, las buenas acciones seguirán automáticamente.
   • Probablemente sepa que los pensamientos negativos conducen a acciones y patrones negativos. Proyectan una sombra sobre la vida y solo parecen conducir a la infelicidad. No debería ser tan difícil ver que no valen nada, ¿verdad? Porque ¿adónde te han llevado hasta ahora? ¿Adónde han llevado a otros hasta ahora?
2. Piense en su cerebro como una computadora. Luego, su cerebro está hecho de plástico y se le puede dar la forma que desee. Es un hecho. La neuroplasticidad, o plasticidad neuronal, es el término para el cambio que atraviesa su cerebro a medida que experimenta nuevas experiencias y nuevos pensamientos. En resumen, su cerebro funciona como una computadora. Procesan información y luego la usan. Cree en el funcionamiento de su computadora, por lo que, lógicamente, también debería creer en el funcionamiento de su cerebro.
   • Otra gran razón para pensar en tu cerebro como una computadora es que te ayuda a ver que siempre hay innumerables resultados posibles en cualquier momento. Pones algo de información en tu cerebro (como lo harías con una computadora) y sale como una solución (como una computadora). Pero, si cambia la forma en que se organiza la información, o la forma en que la información entra en ella, o incluso Que tipo entra información, se obtiene un resultado diferente; como una computadora. Si piensa fuera de la caja, podría terminar con un sistema operativo completamente diferente, ¡uno que es incluso mejor que el anterior!
3. Ten confianza en ti mismo, no dudes que puedes cambiar. Esto va de la mano con la idea de que los pensamientos negativos no valen nada. Tenga la actitud correcta para que su cerebro cambie o pueda ser reprogramado. Porque quiero perder peso y Creo que puedo bajar de peso son dos pensamientos completamente diferentes. En resumen: cree en ti mismo. Tú están capaz de cambiar. Y lo harás también.
   • Esta creencia en ti mismo puede ayudarte a empezar a pensar de forma positiva. Si cree que algo es posible, verá más oportunidades en el futuro. Algún tipo de luz se encenderá e iluminará todo tu mundo. De repente, las cosas se verán más ligeras. Te llegan cosas buenas. Empiezas a creer cada vez más que puedes hacerlo, ¡y luego lo haces!
4. Desafía cada pensamiento que se te ocurra. A medida que mejore cada vez más en todo este asunto de la reprogramación, podrá escudriñar cada vez más sus pensamientos y desafiarlos. ¿Es tu pensamiento un pensamiento o una creencia? ¿Es tu propio pensamiento o lo tomaste de alguien? Si sigue teniendo pensamientos que son solo creencias y no los suyos, desafíelos. ¿Qué es un mejor pensamiento? ¿Qué es un pensamiento más eficiente? ¿Qué es un pensamiento más positivo? ¿Qué pensamiento de otra persona te acerca a quien realmente quieres ser?
   • La cultura en la que crecemos nos tiende de diversas formas educar. Se nos enseña a pensar, aprender, actuar de determinadas formas y, en general, comportarnos de determinadas formas aceptadas. Depende de usted usurpar ese neocórtex (su cerebro altamente desarrollado) y ponerlo a trabajar a su manera. Qué De Verdad ¿Lo mejor para ti? ¿Qué se adapta a sus valores y estándares?
5. Asegúrate de tener la aplicación para eso. Hay una aplicación para todo, y eso incluye pensamiento positivo y reprogramación de tu cerebro. Si busca en Google con los términos de búsqueda "reprogramación del cerebro de la aplicación", encontrará numerosas recomendaciones para las aplicaciones adecuadas. Pueden ayudar a mantener su cerebro en forma y mantenerlo funcionando con la motivación adecuada y los pensamientos positivos. Si escribir en un diario no le atrae, una aplicación podría ser una buena opción para usted.
   • Todos necesitamos rutas de contrabando cortas para llegar a lo mejor de nosotros mismos. Ya sea una aplicación, un libro de autoayuda, notas en el refrigerador o un diario, todos pueden ayudarnos a mantener el rumbo. Si realmente quieres tener éxito en la reprogramación de tu cerebro, es una buena idea buscar cosas tangibles que te ayuden a mantenerte encaminado.

Consejos

• Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Si te sientes mal, puedes pensar en esa lista. ¿Cuáles son las cosas hermosas que tienes en tu vida?

Advertencias

• Un cambio puede llevar semanas, meses o incluso años, pero si estás realmente comprometido con él, definitivamente sucederá.