Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Prepárate
• Parte 2 de 4: calienta tu cuerpo
• Consejos
• Advertencias

Para aprender la división, necesitas caderas flexibles. Al hacer estiramientos extensos de forma regular, puede volverse lo suficientemente flexible como para eventualmente hacer la división. El tiempo que se tarda en hacer esto depende de la cantidad de tiempo que dedique a los estiramientos. Si eres lo suficientemente flexible, podrás dominar rápidamente la división.

Al paso

Parte 1 de 4: Prepárate

1. Use ropa cómoda y flexible. Asegúrese de que sus pantalones se puedan mover con los movimientos de su cuerpo. Por ejemplo, los pantalones de yoga, deportivos o leggings son adecuados.
2. Utilice una esterilla de yoga, bloques de yoga y una almohada de yoga. Para empezar, coloque el tapete en una parte libre del piso.Si tiene alfombra o alfombra, es posible que ni siquiera necesite la estera de yoga.
3. Llena una botella con agua potable. En cualquier deporte es muy importante beber lo suficiente. Si hace esto muy poco, sus músculos se cansarán más rápidamente y será menos capaz de realizar ejercicios de estiramiento.

Parte 2 de 4: calienta tu cuerpo

1. Coloque un cojín en el centro de su tapete y coloque dos bloques de yoga junto a él a cada lado. Usa los bloques y refuerzos de yoga para apoyarte mientras te hundes en la división.
   • Ponte de rodillas detrás del cojín.
   • Apoye sus manos en los bloques de yoga.
   • Coloque un pie delante del cojín y asegúrese de descansar sobre la rodilla con la otra pierna.
   • Desliza lentamente hacia abajo tanto la pierna delantera como la trasera.
   • Apoye sus piernas con el cojín para aliviar un poco la presión de sus músculos.
   • Respire profundamente de 3 a 6, extendiendo ligeramente las piernas con cada respiración.
   • Cambie de pierna de 3 a 5 veces para que ambas piernas se acostumbren tanto a la posición delantera como a la trasera.
2. Repite los ejercicios de split y estiramiento. Es importante seguir estirando y practicando a diario para eventualmente hacer la división. Algunas personas alcanzan este objetivo en un día, pero la mayoría de las personas necesitarán más tiempo para ser más flexibles antes de separarse. Si practica durante 20 a 30 minutos diarios, pronto dominará la división.

Consejos

• Respire profundamente mientras se estira. Hacer esto relajará sus músculos y los hará más flexibles. Cuando exhala, sus músculos se relajan por sí solos, por lo que la respiración profunda es muy importante para aprender la división.
• Un buen momento para estirar es después de tu entrenamiento diario. Tus músculos ya están calientes, lo que los hace moverse con mayor flexibilidad.
• Ducharse antes de estirar puede ayudar a su flexibilidad. Una ducha caliente calienta los músculos y hace que se relajen. Esto hará que se estiren más fácilmente, haciendo cada ejercicio más fácil para usted.
• Use un cronómetro para asegurarse de que está haciendo los estiramientos el tiempo suficiente. Con la mayoría de los ejercicios, tendrá que mantener una determinada posición durante 30 a 60 segundos.

Advertencias

• No intentes forzar a tu cuerpo a hacer nada. La mayoría de la gente no podrá aprender la división en un día. Si usted mismo no es tan flexible, necesitará más tiempo para ser más flexible. No intente forzar esto, practique lentamente. Al estirar todos los días, naturalmente se volverá más flexible y podrá dominar la división en poco tiempo.
• Consulte con su médico si está lo suficientemente saludable como para hacer ciertos ejercicios. Es posible que su médico incluso le dé consejos para comenzar.
• Tan pronto como sienta dolor, deje de estirar inmediatamente. Es normal sentir algo de tensión, pero el dolor nunca debe ser así. Por lo tanto, es una buena idea tomar descansos regulares y estirar los músculos de manera lenta pero segura.