Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: cambia tu hábito alimenticio
• Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

El cortisol es una sustancia química inducida por el estrés liberada por la corteza suprarrenal. Si bien es cierto que en ciertas cantidades el cortisol es útil para la supervivencia, algunas personas producen un exceso de cortisol. Cuando esto sucede, es posible que se sienta inquieto, tenso y tenga tendencia a aumentar de peso. Es necesario tomar medidas si comienza a reconocer alguno de estos síntomas. Reducir la cantidad de cortisol producida por su cuerpo puede tener un efecto positivo en su salud en general y hacer que se sienta más relajado y equilibrado.

Al paso

Método 1 de 2: cambia tu hábito alimenticio

1. Limite la cantidad de cafeína que consume. Por tanto, esto se aplica a las bebidas energéticas, los refrescos y el café. Beber cafeína provoca un pico de cortisol. La buena noticia, si se puede llamar así, es que la respuesta al cortisol se reduce (pero no se elimina) al beber cafeína con regularidad.
2. Reduzca la cantidad de alimentos de fábrica que consume. Los alimentos de fábrica, especialmente los carbohidratos simples y el azúcar, hacen que aumente la producción de cortisol. Demasiados alimentos procesados ​​aumentan su nivel de azúcar en sangre, lo que a su vez lo inquieta.
   • Los siguientes carbohidratos refinados son definitivamente cosas que se deben evitar:
     
     • pan blanco
     • Pastas "normales" (no integrales)
     • arroz blanco
     • Dulces, tarta, chocolate, etc.
3. Asegúrese de beber suficiente agua. Un estudio ha demostrado que incluso la deshidratación leve de medio litro de líquido puede aumentar los niveles de cortisol. La deshidratación es una condición desagradable porque es un círculo vicioso: el estrés puede causar falta de humedad y esto vuelve a causar estrés. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día para evitar que sus niveles de cortisol se vuelvan insalubres.
   • Si su orina es más oscura al orinar, esto probablemente sea una indicación de que no está bebiendo lo suficiente. Las personas con un equilibrio de líquidos saludable tienen orina de color claro a muy claro.
4. Considere probar la rhodiola si sufre de demasiado cortisol. La Rhodiola es un suplemento a base de hierbas relacionado con el ginseng y un remedio popular para el hogar, el jardín y la cocina para reducir los niveles de cortisol. Además, se dice que aporta energía y quema grasas.
5. Incluya más aceite de pescado en su dieta. Según los médicos, solo una pequeña cantidad de aceite de pescado (2000 mg) por día puede reducir su nivel de cortisol. Si no desea tomar suplementos, puede comer el siguiente pescado para obtener un suministro saludable de aceite de pescado:
   • salmón
   • Sardinas
   • Caballa
   • Lubina

Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida

1. Bebe té negro. Los científicos han descubierto que beber té negro ayudó a reducir los niveles de cortisol en los participantes del estudio que tenían que hacer tareas estresantes. Así que la próxima vez que sienta que el cortisol está burbujeando y en peligro de degenerar en un torrente de estrés, prepárese una taza rápida de té inglés para el desayuno y salga zen.
2. Meditación. La meditación activa el nervio vago, lo que le da a su cuerpo un impulso para reducir los niveles de cortisol, entre otros efectos beneficiosos. Las técnicas de meditación pueden abarcar un espectro, desde la respiración profunda hasta permitir que tu mente se desplace hacia un lugar pacífico. Para obtener los mejores resultados, es aconsejable meditar durante 30 minutos todos los días, al menos tres o cuatro veces por semana. Ya después de la primera sesión debería ver una diferencia significativa en cómo se siente su cuerpo.
   • Siéntese en una habitación oscura y tranquila. Deja que tu mente medite. Si puede ayudar a relajarse, imagine un lugar tranquilo y pacífico. Imagínese cómo se siente su cuerpo cuando está completamente relajado. Trate de recuperar esta sensación en su cuerpo. Esto ayuda a liberar la tensión muscular de su cuerpo.
   • Sienta cómo se le pesan los párpados. Respire profundamente, inhale y exhale, hasta que sienta que su frecuencia cardíaca se ralentiza. Escuche los latidos de su corazón y cómo suena cuando está relajado. Imagina que toda la tensión fluye de tu cuerpo, a través de las yemas de los dedos de las manos y los pies. Sienta la tensión liberada en su cuerpo.
3. Vea una comedia o escuche una historia divertida. La diversión y la risa pueden ayudar a reducir la cantidad de cortisol que produce su cuerpo, según FASEB. Así que acurrúquese en el sofá y vean una película divertida juntos, o piensen en un evento feliz para reducir su cortisol.
4. Realice ejercicios específicos para reducir su cortisol. El ejercicio aborda su estrés, ¿no es así? Entonces, ¿todos los ejercicios son adecuados para calmarte? Realmente no. El problema es que correr y otros ejercicios aeróbicos aumentan su frecuencia cardíaca, lo que eventualmente aumenta sus niveles de cortisol.
   • Pruebe el yoga o Pilates para hacer ejercicios que queman calorías, mejoran la fuerza muscular y también reducen el cortisol.
   • También pruebe otros ejercicios, como con la consola Wii, para aumentar su frecuencia cardíaca sin ese pico de cortisol no saludable.
5. Escuchar música. La musicoterapia ha ayudado a reducir el nivel de cortisol en pacientes que tuvieron que someterse a un examen intestinal. Así que la próxima vez que se sienta tenso o derrotado, ponga música suave para cubrir su cortisol con una manta suave.

Consejos

• Un vaso de agua con un poco de vinagre de manzana te ayudará a dormir.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de usar somníferos de venta libre. Esto se debe en parte a que estos agentes pueden no combinarse con otros medicamentos.