Ser emocionalmente independiente

Video: Versión Completa. Claves para evitar la dependencia emocional. Silvia Congost, psicóloga

Contenido

Al paso
Parte 1 de 3: aceptarte a ti mismo
Parte 2 de 3: Cambia tu forma de pensar
Parte 3 de 3: Vida independiente
Consejos

Ser emocionalmente independiente y resistente es una parte integral de la felicidad. Cuando dependemos de los demás para tener un sentido de nosotros mismos, nunca sabemos quiénes somos. Afortunadamente, al aceptarnos a nosotros mismos, cambiar la forma en que pensamos y tomar medidas activas para ser fieles a lo que eres y a lo que sientes, podemos lograr la sensación de paz interior y esa independencia que buscamos.

Al paso

Parte 1 de 3: aceptarte a ti mismo

Piense en los beneficios de la autoaceptación. El objetivo principal de la autoaceptación es aprender técnicas saludables que lo ayudarán a sanar y le permitirán liberar recuerdos y traumas desagradables. El objetivo ideal es que tengas interacciones más saludables en tu vida actual. Otros beneficios de la autoaceptación son:
- Más confianza
- Reducción de la ansiedad y la depresión.
- Menos autocrítica y culpa
- Mayor conciencia de ti mismo
- Aumento de la autoestima.
- Sensación mejorada de paz interior
Piense en las razones por las que se está juzgando a sí mismo. Tómese su tiempo para descubrir por qué tiene dificultades para aceptarse a sí mismo. Intente meditar, llevar un diario o simplemente sentarse en un lugar tranquilo por un tiempo y pensar en sus razones para juzgarse a sí mismo. Descubra de quién es la voz que escucha cuando se juzga a sí mismo. Por ejemplo, ¿escuchas a tus padres, tu pareja, tus amigos o alguien más?
Revise el pasado. Tomemos a los padres, por ejemplo: la mayoría de ellos no son geniales. ¿No son tan geniales porque no nos aman o no merecemos afecto? No. Pero de niño eso es difícil de ver. No son geniales porque no tienen idea de qué hacer; lo intentan, pero solo son humanos. En lugar de culparlos (o a un ex, por ejemplo) por su dolor, mírelo de manera diferente. Comprenda que no merecen ira, odio o resentimiento. En el peor de los casos, merecen lástima; en el mejor de los casos, compasión.
- Ya sea que tenga 7 o 70 años, probablemente haya tenido relaciones de las que no ha salido mejor. Como seres humanos, tendemos a tomar cada fracaso / discusión / decepción / rechazo personalmente y lo sumamos en nuestro propio cuaderno mental, donde la suma es un número de lo valiosos que somos. Primero, lo más importante, detén eso.El pasado ha pasado y permanece en el pasado. Tiene poco significado.
- Aprenda a hacer tiempo para usted mismo en el contexto de una relación desarrollando sus propios intereses y pasatiempos y pasando tiempo con sus amigos y familiares de forma regular. Esto le ayudará a mantenerse independiente en su relación de una manera saludable para usted y su pareja.
Perdona y olvida. Este es un paso integral para poder aceptarte a ti mismo y ver la idea anterior de manera diferente. Cuando dejas de albergar rencores y de tomas todo como algo personal, te quedas con una versión pura y virgen de ti mismo: un yo emocionalmente independiente y resistente. ¡Y serás mucho más feliz también!
- La próxima vez que notes que alguien te ha molestado, date cuenta de que esto no tiene nada que ver contigo. Ellos toman sus propias decisiones y tú no tienes control sobre eso, lo cual está bien. Este es un momento tan trivial en el curso de su vida que pronto será olvidado por completo.
- Aparte de eso, esto no significa que algunas personas puedan hacer lo que quieran. Perdónalos, olvídate del comportamiento, pero ajusta tus expectativas. ¿Llegó tu amigo una hora tarde a tu cita para almorzar? Señalado. La próxima vez (si hay uno), sabrá cómo manejarlo.
Dedique tiempo a usted mismo. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo algo de tiempo libre y no tomó su teléfono de inmediato ni se distrajo de alguna otra manera? Hoy en día nos bombardean constantemente con estímulos, lo que finalmente nos saca de la introspección y llega a conocer nuestro propio cerebro. A partir de ahora, tómese unos 20 minutos al día para "tiempo libre". ¿Quién es mejor compañía que la suya, verdad?
- Durante ese tiempo, deje que su mente divague. ¿A dónde va? ¿Cómo crees que? Toma nota de lo fascinante que es realmente el cerebro. ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo?
Sabes quién eres. Es como pedirle a una hormiga que se mire en el espejo y diga: "Soy una hormiga", ¿o no? Bueno, además de los pasos anteriores y siguientes, hay algunos puntos fijos que se aplican a todos:
- Vales tanto como todos los que conoces. No hay gente "mejor"; todos tenemos buenas y malas cualidades.
- Tienes talentos e intereses. ¿Qué son?
- Tienes pensamientos y opiniones. Hay cosas que te gustan y no te gustan. ¿Qué son?
- Tienes valores. Creencias. ¿Qué cosas / conceptos / ideas consideras verdaderas?

Parte 2 de 3: Cambia tu forma de pensar

Pruébate. Hay varias formas de ser emocionalmente dependiente. La más famosa es una historia de amor. Aprendemos a depender de nuestra pareja para obtener afecto, sexo, aprobación, lo que sea. Cuando eso no sucede, sentimos que hemos hecho algo mal o que de alguna manera valemos menos. ¿De qué manera eres emocionalmente dependiente? ¿Romántico? ¿Por amigos? ¿Colegas o tu jefe? ¿De cada persona que conoces? Piense en algunos de los siguientes elementos que le ayudarán a identificar en cuáles tendrá que trabajar:
- Te pones celoso facilmente? ¿Te comparas tanto con los demás que arruina tu día?
- ¿La gente a menudo no cumple con sus expectativas? ¿A quién te pasa más esto?
- Cuando estás solo, ¿buscas a los demás solo para sentirte mejor? ¿Sientes una sensación de vacío cuando no estás en compañía?
- ¿Tu pareja o la idea de una pareja te hace feliz?
Asume la responsabilidad. Cuando culpamos a los demás por algo, se equivocan. Como resultado, son los únicos que pueden resolver el problema. Horrible. Para recuperar el control de sus pensamientos y emociones, debe asumir la responsabilidad.
- Esto te obliga a confiar en ti mismo y proponer tu propia solución. En lugar de revolcarse en la miseria, considere las opciones que tiene para mejorar la situación. También te ayuda a deshacerte de las emociones negativas que se acumulan, te ves obligado a pensar de manera más lógica y sientes que tienes más control sobre tu propia vida.
La próxima vez que alguien te moleste, detente. Por un momento. ¿Por qué estás tan preocupado? Esta es solo una persona que tiene que juzgar y criticar si es necesario. No es el fin del mundo, ni es probable que sea muy notable. Todo el mundo hace esto. ¿Por qué darles el gusto de que sus comentarios te toquen? No vale la pena.
- Recuerde que no debe responder de la manera que cree que debería. Puede parecer natural estar molesto, pero en realidad esa no es su única opción. Puede enojarse o entristecerse, o puede darse cuenta y dejarlo atrás. Después de todo, no se puede obtener ningún beneficio al enojarse o entristecerse, ¿verdad? ¿Tú qué sacas de esto?
Date cuenta de que la felicidad está solo en tu interior. Bastante literal. La serotonina y la dopamina son donde se obtiene verdadero disfrutar. Si desea condicionarse para sentirse extasiado ante una alfombra marrón, puede hacerlo. El cerebro es solo una pequeña criatura divertida en ese sentido. En otras palabras, tú decides qué te hace feliz y no tiene nada que ver con el mundo exterior. Viene desde adentro, no tienes que mirar hacia afuera.
- En caso de que esto no esté del todo claro todavía, son muy, muy, "muy" buenas noticias. ¡Tienes el control de todos tus sentimientos! ¡Esto no depende del capricho de nadie más! Puedes sentir cualquier emoción que quieras sentir. No tienes que sentir ninguna emoción que no quieras sentir. La felicidad es solo una decisión lejos de ti.
Haga todo lo posible por no compensar en exceso. La línea entre ser emocionalmente independiente y, bueno, ser una bolsa no es muy grande. Algunas personas quedan tan atrapadas en tratar de "ser fieles a sí mismas" que desperdician los sentimientos de los demás solo para afirmarse. Tenga en cuenta que esto no es una excusa para ser un matón y siempre salirse con la suya. Puede ser amable y considerado sin dejar de ser fiel a sí mismo al mismo tiempo.
- La mayoría de las personas que pasan por encima de los demás intentan evitar sentimientos de incapacidad e insignificancia. Se sienten inútiles por dentro, por lo que imponen su "valor" a los demás en un intento de convencerse a sí mismos. Esto no es ser emocionalmente independiente, es simplemente un comportamiento inapropiado.

Parte 3 de 3: Vida independiente

Toma tus propias decisiones. La próxima vez que tus amigos se sientan juntos y se quejan de lo horrible que es esa nueva película o de fiestas pseudoliberales, o incluso comienzan a chismear sobre un amigo, tú decides lo que piensas en lugar de dejar que ellos lo decidan. ¿Cómo se siente? ¿Por qué debería influir su opinión en la tuya?
- Prueba esto también con cosas pequeñas. La próxima vez que quieras probar en un restaurante, tienda, cafetería, etc., pero has escuchado que es bastante mediocre, ¡hazlo de todos modos! A veces, otras personas simplemente no saben de qué están hablando.
- Cuando haya tomado su propia decisión, esfuércese por tener el valor de hablar al respecto. Otras personas pueden sentir lo mismo, ¡pero son demasiado tímidos para decir algo! También puede mencionar un buen punto en el que nadie había pensado antes.
Di no."La próxima vez que le pidan que haga algo que no quiere hacer en ese momento, diga que no. No solo no desea participar en esa actividad en particular, sino que está completamente bien si no cumple con las expectativas de los demás porque no molesta. Escuche a su corazón, a menudo es correcto.
- Aquí, sin embargo, el límite es a veces un poco vago. ¿Deberías saltarte la boda de tu mejor amigo solo porque no te apetece? Probablemente no. ¿Se saltea la reunión de trabajo obligatoria porque quiere ser amable y holgazán? No. En otras palabras, elige tu campo de batalla con cuidado.
Aprenda a resolver sus problemas usted mismo. Hoy vivimos en sociedades de millones de personas. Tenemos tantos recursos disponibles que ya no tenemos que hacer nada nosotros mismos. Podemos arreglar nuestros autos, nuestras alcantarillas, computadoras e incluso nuestra salud; la lista es interminable. Desafortunadamente, esto no se refiere a nuestra propia inventiva y sentido de responsabilidad. Para no depender de otros, tendremos que resolver nuestros problemas nosotros mismos.
- Así que la próxima vez que sienta que ha encallado, tómelo sobre sus hombros para hacer algo al respecto. Pase la noche haciendo algo que le guste hacer, disfrute de una terapia de compras o simplemente relájese. Cuando pueda hacer esto con éxito, lo sabrá usted y nadie más tiene la fuerza para mejorarlo todo.
No espere nada de los demás. Hay una cita de James Bond que dice: `` Ármate porque nadie vendrá a salvarte ''. Es un poco cínico, pero la idea es cierta: todos somos humanos después de todo, tendremos que ser egoístas. y los nuestros deben poner primero. Todos los demás lo hacen, por lo que usted también puede hacerlo, sin sentir la menor culpa.
- Tener esto en cuenta puede ayudarlo a evitar tener esperanzas de algo y sentirse decepcionado por ello. Cuando espera poco de los demás, es más fácil para las personas cumplir con esas expectativas. Y es más fácil descubrir quién se esfuerza por cumplir con tus bajas expectativas y quién siempre se destaca.
Interactúa con diferentes tipos de personas. Cuando toda tu vida gira en torno a un pequeño grupo de personas, resulta difícil no pensar que su opinión es incapaz de mover montañas. Para ampliar su visión del mundo y hacer que sus opiniones sean menos importantes, ¡tendrá que asociarse con más personas! Tener una amplia red social también es bueno si terminas en una situación desesperada.
- Todas las personas deben poder adherirse a algo. Esto puede ser muy molesto, ya que significa que nuestras emociones están a merced de otras personas y cosas. La clave de esto es conseguir que no excesivo adjuntar. Es una línea borrosa que solo tú puedes ver. La mejor manera de hacer esto es asociarse con diferentes personas y dividir su tiempo entre ellos en consecuencia.
Haz lo tuyo. Este es el resultado final: eres tu propia persona y, por lo tanto, vas a hacer lo tuyo, sea lo que sea que eso signifique. Cuando descubres quién eres y te aferras a eso, nadie puede detener esa felicidad interior que finalmente queda como resultado.
- Las personas que realmente pueden seguir siendo ellas mismas son raras. Esta no debería ser una razón para juzgar, debería inspirarte. Las personas verán que eres tu propia fuente de felicidad y desearán ser como tú. Algunas personas no podrán lidiar con eso, ¡pero esas no son con las que querrás lidiar de todos modos!