Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Contenido de las afirmaciones
• Parte 2 de 2: Uso de afirmaciones
• Consejos
• Advertencias

Las afirmaciones son declaraciones positivas o apelaciones a ti mismo que mejoran tu mente subconsciente para ayudarte a verte más positivamente. Las afirmaciones pueden ayudarlo a cambiar un comportamiento poco saludable o lograr una meta, y también pueden ayudarlo a compensar las actitudes negativas, las palabras que nos decimos repetidamente (o que alguien más nos repite) que contribuyen a la autopercepción negativa. Es bastante fácil crear y usar afirmaciones, pero necesitará dedicación para que funcionen.

Pasos

Parte 1 de 2: Contenido de las afirmaciones

1. 1 Piense en sus cualidades positivas. Rara vez nos centramos en lo que nos gusta de nosotros mismos, sino en lo que nos gustaría cambiar. Redefinir tus cualidades te ayudará a romper este ciclo, y usar afirmaciones para valorarte te dará la confianza que necesitas para aceptar las afirmaciones sobre en quién quieres convertirte.
   • Mírate más de cerca enumerando tus mejores cualidades, habilidades y otros atributos: ¿Eres brillante? Escríbelo. ¿Es usted un gran trabajador? Echale un vistazo.
   • Registre cada cualidad en una oración corta, comenzando con la palabra "yo" y usando el tiempo presente, por ejemplo, "soy hermosa" o "soy generosa".

   Estas declaraciones son afirmaciones de quién es usted.

2. 2 Piense qué actitudes negativas desea contrarrestar y qué objetivos positivos alcanzar. Las afirmaciones serán extremadamente útiles para contrarrestar las percepciones negativas que haya desarrollado sobre su apariencia, capacidad o potencial (llamaremos a este tipo de afirmaciones "contraactitudes"). Las afirmaciones también pueden ayudarlo a lograr objetivos específicos, como perder peso o dejar de fumar. Haga una lista de sus objetivos o aspectos de su autopercepción dañina que desea cambiar.

Parte 2 de 2: Uso de afirmaciones

1. 1 Priorice los elementos de su lista de superación personal. Puede encontrar que tiene muchos objetivos o que necesita muchas actitudes contrarias. Sin embargo, es mejor concentrarse en solo unas pocas afirmaciones a la vez, así que elija las que sean más importantes o más relevantes y trabaje con ellas primero. Cuando vea una mejora en esas áreas o logre esos objetivos, puede desarrollar afirmaciones para otros elementos de la lista. Puede intentar usar tantas afirmaciones como sea posible en un momento dado, pero es mejor comenzar con no más de cinco.
2. 2 Escriba sus afirmaciones. Inicialmente, obtienes buenas prácticas basadas en cualidades positivas en tiempo presente. Puede usarlos por sí solos como contraactitudes o agregarlos a otras afirmaciones para influir en su comportamiento futuro. Las afirmaciones que utilizará para influir en cambios futuros deben seguir la misma forma básica que anotó anteriormente. Nuevamente, comience con “yo”, sea breve, claro y positivo. Hay dos tipos de afirmaciones orientadas al futuro que puede utilizar para avanzar hacia una meta:
   • Declaraciones de "Yo puedo": Escriba una oración que confirme que puede lograr su objetivo. Por ejemplo, si desea dejar de fumar, una frase como "Puedo dejar de fumar" es un buen comienzo. Muchos expertos recomiendan evitar cualquier estadificación negativa, por lo que es mejor decir algo como "Puedo dejar de fumar" o "Puedo independizarme de los cigarrillos".
   • Afirmaciones de "Lo haré": Escribe una oración que confirme que hoy realmente eres están usando su capacidad para lograr el objetivo. Entonces, siguiendo el ejemplo anterior, puede decir “Hoy no fumaré” o “Hoy fumaré menos cigarrillos que ayer”. Nuevamente, la afirmación debe usar una declaración positiva y una expresión simple de lo que hará hoy para lograr su objetivo a largo plazo.
3. 3 Haga coincidir algunas de sus cualidades positivas con sus metas. ¿Qué cualidades positivas afirmas que te ayudarán a lograr tus objetivos? Si deja de fumar, por ejemplo, es posible que necesite fuerza de voluntad o coraje, o puede que necesite reflexionar sobre el hecho de que es hermosa o que se preocupa por su familia. Elija dos o tres de estas afirmaciones para respaldar las afirmaciones dirigidas a objetivos.
4. 4 Haz visibles tus afirmaciones para que puedas usarlas. La repetición es la clave para la efectividad de las afirmaciones. Necesita pensar en sus afirmaciones varias veces al día, todos los días. Hay varias formas de hacerlo:
   • Adquiera el hábito de escribir afirmaciones en su diario todas las mañanas tan pronto como se despierte y todas las noches antes de acostarse. Además, durante este tiempo, repítelos a ti mismo. Idealmente, tus afirmaciones deben ser lo primero en lo que piensas cuando te despiertas y lo último antes de acostarte.
   • Medita con tus afirmaciones. Cierra los ojos, apártate del resto del mundo y piensa en tus afirmaciones.Habla y repite las palabras, pero piensa en lo que significan para ti. Piensa en el futuro y trata de sentir las emociones que desencadenan tus afirmaciones.
   • Deje tarjetas recordatorias en diferentes lugares. Use tarjetas recordatorias adhesivas regulares y escriba una afirmación cada una. Haga algunas tarjetas para cada declaración y luego déjelas donde pueda verlas: pegue una en el lugar donde normalmente se sienta en la mesa de la cocina, una en el volante, una en el cajón del escritorio, una en el monitor de la computadora, etc. Más. Cada vez que vea una tarjeta, léala y piense en lo que significa.
   • Lleva contigo tus afirmaciones. Haga una lista de sus afirmaciones y guárdela en su billetera o bolso. Si necesita inspiración o siente que se está desviando de su objetivo, saque sus afirmaciones y léalas.
5. 5 Sigue usando tus afirmaciones. Cuanto más a menudo diga algo, mejor lo aprenderá su cerebro. Si está tratando de alcanzar una meta a corto plazo, use sus afirmaciones hasta que la alcance. Si desea utilizar las afirmaciones simplemente como contraactitudes, utilice cada una de ellas tanto como desee.

Consejos

• Las afirmaciones se pueden utilizar junto con la visualización para mejorar la eficacia de ambos. Al visualizar sus afirmaciones, las hace más reales en su mente. Conecte su visualización mental utilizando tantos de sus cinco sentidos como sea posible (vista, oído, olfato, gusto, tacto).
• Si le resulta difícil creer que una afirmación se materializará, agregue "Yo elijo" a las afirmaciones. "Elijo mi peso saludable", por ejemplo, o "Elijo mantener un peso saludable de manera fácil y sin esfuerzo".
• Dale a tus afirmaciones emociones más positivas. Piense en lo feliz que se sentirá cuando logre su objetivo, o piense en la sensación placentera cuando sepa que es bueno en algo. Las emociones son el combustible que hace que las afirmaciones sean más poderosas.
• Pídale a sus amigos que le digan la versión de su afirmación. Por ejemplo, “Masha, comes una comida tan saludable. Debes sentirte genial ". Las autoafirmaciones son valiosas precisamente porque te salvan de depender de la aprobación de los demás, pero las afirmaciones de los demás pueden ser tan útiles como las actitudes negativas de los demás.
• Puede intentar reemplazar la contraseña con una afirmación. Por lo tanto, lo usará con frecuencia. Solo asegúrese de que esta no sea una contraseña para algo importante.
• Si no desea que la gente sepa acerca de sus afirmaciones, simplemente coloque sus recordatorios en lugares discretos. Sin embargo, es muy importante que puedas verlos a menudo, de lo contrario no te servirán de nada.

Advertencias

• No dejes que otra persona sea tu juez. Algunas personas ven cosas negativas todo el tiempo y tienden a decirte algo como "No creo que puedas manejarlo". No dejes que debiliten tu espíritu, no los escuches.
• No se desanime si al principio siente que sus afirmaciones no están ayudando. Mejor piensa en cómo los usas. ¿De verdad crees en ellos? Si no cree en las afirmaciones, aún pueden ser efectivas, pero tomarán más tiempo. Si está cansado de esperar, asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables y establezca un marco de tiempo razonable para alcanzarlos. Usa afirmaciones para contrarrestar actitudes negativas o para lograr pequeñas metas, y eventualmente desarrollarás la confianza para resolver grandes problemas.
• Las afirmaciones no son una solución rápida a todos sus problemas. No espere un milagro, especialmente de la noche a la mañana. Es posible que le haya tomado años aceptar completamente las actitudes negativas en su visión del mundo, por lo que también llevará tiempo cambiar su actitud hacia usted mismo.
• Si se encuentra simplemente repitiendo las palabras de sus afirmaciones en lugar de concentrarse en su significado, cambie las afirmaciones.Las afirmaciones pueden seguir teniendo los mismos objetivos o características, por supuesto, pero reformular las afirmaciones puede revivir su eficacia.