Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: tomar una posición inicial
• Método 2 de 5: hacer el ejercicio
• Método 3 de 5: ejercite sus músculos abdominales laterales
• Método 4 de 5: método avanzado
• Método 5 de 5: frecuencia de ejercicio
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Este ejercicio de alta intensidad fortalecerá los músculos abdominales y oblicuos.

Pasos

Método 1 de 5: tomar una posición inicial

1. 1 Compruebe la seguridad de la maquinaria giratoria. Revise todos los sujetadores, tornillos y tuercas. Asegúrese de que todo esté girando y girando correctamente.
2. 2 Coloque el ab-rocker en una superficie plana y nivelada.
3. 3 Acércate al suelo. Coloque su cabeza en el reposacabezas de la máquina. Mantenga los omóplatos ligeramente elevados del piso mientras mantiene el resto de la espalda plana contra el piso.
4. 4 Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. Los pies estarán en el suelo con toda su superficie.
5. 5 Coloque sus manos en los rieles laterales del ab-rocker.

Método 2 de 5: hacer el ejercicio

1. 1 Tomar un respiro. Mientras exhala, tense los músculos abdominales y empújese hacia adelante, lo que arrojará la parte inferior del simulador hacia adelante.
   • No empuje el ab-rocker con las manos. Toda la carga durante este movimiento debe dirigirse a los músculos abdominales.
2. 2 Bloquea la posición durante 3 segundos. Repite 15 o 20 veces.

Método 3 de 5: ejercite sus músculos abdominales laterales

1. 1 Con el objetivo de desarrollar tus músculos abdominales laterales con un ab-rocker, debes doblar las rodillas y bajarlas hacia un lado. Haz 15-20 repeticiones de cada lado.

Método 4 de 5: método avanzado

1. 1 Si desea hacerlo más difícil para usted, agarre la barra superior en lugar de los rieles laterales con las manos durante el ejercicio.

Método 5 de 5: frecuencia de ejercicio

1. 1 Haz de 15 a 20 repeticiones en una serie. Completa 3 series en total. Idealmente, cada serie consistirá en ejercicios abdominales y abdominales laterales.
2. 2 Para empezar a notar los resultados, intente hacer 3 series 3 días a la semana durante 5 semanas. Los más impacientes deberían incrementar el número de aproximaciones y repeticiones.

Consejos

• Este ejercicio tiene un efecto positivo en el aumento de la fuerza y ​​flexibilidad de los músculos abdominales.
• Haz menos repeticiones si te resulta demasiado difícil.

Advertencias

• Corre el riesgo de lesionarse si hace el ejercicio incorrectamente.

Qué necesitas

• Ab rocker