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• Pasos
• Consejo

La "autoestima" es la combinación de nuestros pensamientos, sentimientos y creencias sobre nosotros mismos. Debido a que nuestros pensamientos, sentimientos y creencias siempre cambian, nuestra autoestima cambia constantemente. La baja autoestima puede afectar negativamente su salud mental, sus relaciones, su vida escolar y laboral. Sin embargo, hay varias formas de ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y aumentar su autoestima.

Pasos

Método 1 de 2: aumentar la autoestima

1. 

   Madurez en pensar y creer. Trate de concentrarse en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. No olvides que eres único y único, alguien que merece el amor y el respeto de todos y de ti mismo. Prueba las siguientes tácticas:
   • Habla con declaraciones esperanzadoras. Sea optimista y evite la profecía pesimista autocumplida. Lo malo generalmente aparecerá si lo esperas. Por ejemplo, si planea dar una presentación pobre, probablemente funcione de esa manera. En cambio, sé optimista. Dígase a sí mismo: "Aunque habrá desafíos, puedo hacerlo bien con esta presentación".
   • Concéntrese en las declaraciones de "puedo" y evite los "debería". La oración "debería" implica que hay algo que debe hacer y que esto puede ejercer presión si no cumple con esa expectativa. En cambio, concéntrese en lo que PUEDE hacer.
   • Enfócate en lo positivo. Piense en las cosas buenas de su vida. Recuerde las cosas que le han ido bien recientemente. Piense en las habilidades que utilizó para afrontar situaciones difíciles.
   • Sea su animadora. Dése palabras positivas de aliento y tome nota de lo que hace. Por ejemplo, puede encontrar que si bien no está haciendo todo el ejercicio que desea, va al gimnasio una sesión más a la semana. Reconozca los cambios positivos que ha realizado. Por ejemplo, "Es posible que mi presentación no sea perfecta, pero los colegas hicieron preguntas y estaban interesados. He cumplido mi objetivo".

2. 

   
   
   Establezca metas y expectativas. Haga una lista de las cosas que desea lograr y haga un plan para lograr ese objetivo. Por ejemplo, puede decidir ser más voluntario, encontrar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo socializando con amigos.
   • Asegúrese de que sus metas y expectativas sean realistas. Bajar a lo imposible por lo imposible no mejorará tu autoestima. Por ejemplo, de repente quieres lograr tu sueño de jugar hockey profesional a la edad de 40 años. Esto no es realista y afectará tu autoestima cuando te des cuenta de que la meta está demasiado lejos y no puede ser alcanzado.
   • En su lugar, establezca metas más realistas, como decidir aprender a tocar la guitarra o un nuevo deporte. Establecer metas a mano que pueda esforzarse por lograr lo ayudará a detener los pensamientos negativos que disminuyen su autoestima. A medida que establezca y cumpla sus metas, disfrutará de la satisfacción y tendrá la fuerza para repeler el sentimiento de inferioridad causado por no alcanzar sus metas ideales y distantes, como una persona. Amor perfecto, chef perfecto o cualquier cosa perfecta.
   • También puede establecer metas que le ayudarán a ver y sentir su energía. Por ejemplo, si desea saber más sobre el mundo, debería decidir leer el periódico todos los días durante un mes. O quiere saber cómo arreglar su bicicleta y optar por aprender a ajustar su bicicleta usted mismo. Cuando logres tus metas bien ejecutadas, te sentirás fuerte y capaz, y más satisfecho contigo mismo.

3. 

   
   
   Cuídate. Algunos de nosotros pasamos tanto tiempo preocupándonos y cuidando a los demás que olvidamos nuestra salud física y mental. Por otro lado, algunos lo encuentran tan frustrante que no tiene sentido dedicar tiempo y esfuerzo a cuidarse a sí mismos. Después de todo, cuidarse a sí mismo puede ayudar a mejorar su autoestima. Cuanto más fuerte sea física y mentalmente, más probabilidades tendrá de estar satisfecho consigo mismo. Tenga en cuenta que cuidarse a sí mismo no significa que tenga que ser delgado, sólido y perfecto, se trata de intentar saludable desde tu propia perspectiva. Algunas sugerencias son:
   • Consuma al menos tres comidas al día con alimentos saludables y nutritivos como cereales integrales, aves, pescado y verduras frescas para obtener energía y nutrientes. Bebe agua para mantenerte hidratado.
   • Evite los alimentos procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar y las bebidas con cafeína. Estos pueden afectar su estado de ánimo y deben evitarse si le preocupan los cambios de humor o las emociones negativas.
   • Hacer ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio en realidad puede aumentar la autoestima. Esto se debe a que el ejercicio hace que el cuerpo libere "sustancias químicas felices" llamadas endorfinas. Esta sensación refrescante puede ir acompañada de un mayor optimismo y energía. Intente dedicar al menos 30 minutos, 3 veces a la semana, a ejercicios de alta intensidad. Al menos tómate un tiempo para dar una caminata rápida todos los días.
   • Reduce el estres. Haga un plan para reducir el estrés en su vida diaria haciendo tiempo para la relajación y las actividades que le interesan. Practica meditación, toma una clase de yoga, jardinería o cualquier otra cosa que te haga sentir en paz y optimista. Tenga en cuenta que a veces el estrés facilita que las personas reaccionen de forma exagerada o permitan que las emociones negativas los abrumen.

4. 

   
   
   Revise su vida y sus logros. Quizás no hayas reconocido adecuadamente lo que has hecho en la vida. Impresiona a ti mismo, a nadie más. Tómese el tiempo para reflexionar y reflexionar sobre los brillantes logros del pasado, ya sean grandes o pequeños. Esto no solo te ayuda a comprender mejor tu éxito, sino que también crea un lugar para ti en este mundo y el valor que aportas a las personas que te rodean.
   • Coge un cuaderno o un diario y tómate entre 20 y 30 minutos. Durante este tiempo, enumere todos sus logros. Recuerda anotarlo todo, desde grandes logros hasta pequeñas cosas del día a día. La lista de verificación debe incluir cosas como aprender a conducir, aprobar la universidad, mudarse a un apartamento privado, conocer a un buen amigo, cocinar una buena comida, obtener un título o una recompensa, conseguir un trabajo " crecimiento primero, y así sucesivamente. ¡Las posibilidades son infinitas! Tome una lista de verificación de vez en cuando para agregar nuevos logros. Descubrirás que tienes mucho de qué estar orgulloso.
   • Revise fotos antiguas, álbumes de recortes, anuarios escolares, recuerdos de viajes, incluso puede pensar en usar collages de su vida y logros para realizar un seguimiento de las fechas. pasado.

5. 

   Haz cosas que te interesen. Tómate un tiempo para hacer algo que te haga feliz todos los días, ya sea cocinar, leer, hacer ejercicio, trabajar en el jardín o simplemente pasar una hora charlando con tu pareja. No se sienta culpable por el tiempo que disfruta; te lo mereces. Repite esa oración si es necesario.
   • Pruebe nuevas actividades; puede reconocer talentos y habilidades que antes no esperaba. Quizás empezaste a correr y descubriste que eres muy bueno en las carreras de larga distancia, una habilidad en la que nunca pensaste. Esto puede ayudar a aumentar su autoestima.
   • Considere participar en actividades artísticas como pintura, música, poesía y danza. Los esfuerzos en las artes a menudo ayudan a las personas a saber cómo expresarse y tener la sensación de “dominar” un tema o habilidad. Muchas comunidades ofrecen clases gratuitas o de bajo costo.

6. 

   Ayudando a otros. Las investigaciones han demostrado que las personas que realizan trabajo voluntario se sienten más felices y tienen una mayor autoestima. Puede sonar paradójico decir que si quieres ser feliz contigo mismo debes ayudar a alguien, pero la ciencia ha demostrado que un sentido de apego social viene con el voluntariado o la ayuda a los demás. nos hace más optimistas sobre nosotros mismos.
   • Hay infinitas oportunidades para ayudar a otros. Sea voluntario en un hogar de ancianos o vivienda para personas sin hogar Únase al templo para ayudar a los enfermos o empobrecidos. Dedicando tiempo y esfuerzo a la asociación protectora de animales. Ayudar y enseñar a los niños. Limpiar el parque en ocasiones organizadas por la comunidad.

7. 

   Ajusta tu propia imagen si es necesario. La gente siempre está cambiando y necesitas cambiar tu percepción de ti mismo para adaptarte a quien eres ahora. Aumentar tu autoestima no tiene sentido si no te ves a ti mismo correctamente. Tal vez eras muy bueno en matemáticas cuando eras niño, pero ahora tus matemáticas son suficientes para calcular el tamaño de tu casa. Puede que alguna vez hayas sido muy religioso, pero ahora sigues una determinada ideología y ya no asistes a la iglesia. Ajuste su percepción de sí mismo en respuesta a sus prácticas de vida actuales. No espere que sea bueno en matemáticas o que se ciña a factores mentales.
   • Evalúese en el ACTUAL, y las habilidades, intereses y creencias que tiene actualmente, no en la vieja “versión” de usted.

8. 

   Deshazte de la idea de la perfección. No hay una persona perfecta en el mundo. Piense en ello como su nuevo mantra. Nunca tendrás la vida perfecta, el cuerpo perfecto, la familia perfecta, el trabajo perfecto y cosas por el estilo. Nadie tiene esas cosas. La perfección es un concepto falso, y la sociedad y los medios de comunicación crean la popularidad. Nos está lastimando con sugerencias de que la perfección ES alcanzable, es solo una cuestión de que no seamos lo suficientemente talentosos.
   • Concéntrese en el esfuerzo en lugar de los sueños y la perfección. Si no pruebas algo por miedo a no poder hacerlo a la perfección, en primer lugar perderás la oportunidad. Si nunca ha intentado jugar en el equipo de baloncesto, probablemente no obtendrá un lugar en el equipo. No dejes que la presión perfecta detenga tu progreso.
   • Aceptar que eres humano, y que ya eres humano, es fundamentalmente imperfecto y puede cometer errores. Es posible que haya gritado a sus hijos o haya hecho una mentira inofensiva en el trabajo. No hay problema. La gente suele cometer errores. En lugar de culparse a sí mismo por sus errores, considérelos como oportunidades para aprender y crecer, que puede corregir en el futuro. Quizás descubra que debe pensar más antes de hablar, o que mentir nunca es la mejor solución. Sea tolerante consigo mismo y siga adelante. Esto no es fácil, pero es la clave para evitar el círculo vicioso de la autoestima y la baja autoestima.
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Método 2 de 2: Manejo cuando la autoestima es baja

1. 

   Encuentra cosas que reduzcan tu autoestima. Piense en situaciones y situaciones que podrían hacerle sentir insatisfecho consigo mismo. Para muchas personas, los desencadenantes típicos pueden ser reuniones en el lugar de trabajo, presentaciones en la escuela, problemas personales en el hogar o en el trabajo y cambios importantes en la vida, como irse. salir de casa, cambiar de carrera o romper con una pareja.
   • También es posible que deba considerar a otras personas con las que no está satisfecho. No puedes controlar el comportamiento de otra persona; Solo puede controlar sus respuestas y permitir que su comportamiento lo influya hasta cierto punto. Si alguien se comporta de manera áspera, mezquina o irrespetuosa contigo, comprende que también tiene sus propios problemas y problemas emocionales que hacen que actúe de manera negativa. Pero si la persona está haciendo que su autoestima sea más baja, entonces es mejor mantenerse alejado o irse donde está, especialmente si la persona reacciona negativamente cuando intenta cuestionar su comportamiento. .
   • Aunque las opiniones y las ideas de los demás tienen un impacto en su vida, no ponga su vida en ellos. Escuche y acepte lo que le funcione. Eres dueño de tu vida, nadie puede hacerlo por ti.

2. 

   Tenga cuidado con los patrones de pensamiento que erosionan su autoestima. Para muchos de nosotros, los pensamientos y creencias negativos pueden volverse tan comunes que asumimos que reflejan con precisión la realidad. Trate de reconocer algunos de los principales tipos de baja autoestima:
   • Convertir positivo en negativo - Subestimas tus logros y buenas experiencias. Por ejemplo, cuando obtienes un ascenso en el trabajo, en lugar de verlo como una recompensa por tu actitud de trabajo duro, bajas tu capacidad personal: “Obtuve un ascenso solo por mí. permanecer en el mismo barrio que el jefe ”.
   • Pensamiento de todo o nada o pensamiento binario En su pensamiento, su vida y todas las acciones tienen solo dos direcciones. Solo hay buenas o malas, positivas o negativas, etc. Por ejemplo, no ingresaste a la escuela de mayor prestigio con la que sueñas, pero obtuviste puntos en otras cinco escuelas, pero aún insistes en que fracasado y sin valor porque no lograste ingresar a Harvard. Ves las cosas como puramente buenas o completamente malas.
   • Examen psicológico - Solo ves el lado negativo de las cosas y examinas los demás. Esto a menudo crea una imagen distorsionada de personas y situaciones. Por ejemplo, cuando comete un error tipográfico en el informe, cree que el informe no tiene valor, su jefe pensará que es estúpido y que no puede hacer un trabajo.
   • Date prisa por llegar a una conclusión negativa - Plantea lo peor, aunque apenas hay pruebas que apoyen ese argumento. Por ejemplo: "Envié una invitación a mi amiga hace media hora y no vi respuesta, debe odiarme".
   • Sentimiento equivocado sobre las cosas Deduces que tus sentimientos reflejan una verdad mayor. Por ejemplo: "Me siento como un completo fracaso, luego fracasé por completo".
   • Monólogo negativo Te hablas a ti mismo con palabras negativas, incluidas críticas, maldiciones o sarcasmo degradante. Por ejemplo, cuando llegas cinco minutos tarde, sigues culpándote y llamándote "estúpido".

3. 

   
   
   Da un paso atrás para reevaluar tus pensamientos. Repite esos pensamientos negativos una y otra vez hasta que se vuelvan raros o parezcan como dice otra persona. Piense, si repite la misma palabra una y otra vez, comienza a perder sentido (puede intentar hacer esto con la palabra "tenedor", por ejemplo). También puede escribir sus pensamientos negativos con la mano izquierda para ver qué tan diferentes son. ¡Probablemente ni siquiera sea tu letra!
   • Estas experiencias pueden ayudarte a distanciar tus pensamientos, para que puedas observarlos de manera más objetiva, casi con los ojos de un extraño. Descubrirás que los pensamientos negativos y autocríticos son solo palabras, nada más ni nada menos. Y las palabras pueden cambiar.

4. 

   
   
   Acepta todos tus pensamientos, ¡incluso los negativos! Aunque el viejo adagio se usa a menudo para cambiar o contrarrestar ciertos pensamientos o sentimientos negativos, a veces solo empeora la situación cuando te das cuenta de que hablar es más fácil que hacerlo. En cambio, acepte esos pensamientos que no necesariamente están aprobados. Los pensamientos negativos vienen a la mente y están ahí. Puede que no sean correctos, pero aún existen. No tienes que amarlos, pero acepta que tienes esos pensamientos.
   • En lugar de tratar de controlar sus pensamientos negativos, haga un esfuerzo por reducir su impacto en usted. Comprende que los pensamientos negativos son contraproducentes y trata de no dejar que influyan drásticamente en cómo te sientes contigo mismo y tus valores en este mundo.

5. 

   
   
   Coloque los pensamientos positivos junto a los negativos. Convierte las cosas negativas que piensas de ti mismo en cosas positivas.
   • Por ejemplo, si a menudo se dice feo, agregue que hoy se ve lindo. Si cree que nunca podrá hacer nada bien, diga que hizo lo correcto y presente algunas pruebas. Considere hacer esto llevando un diario para realizar un seguimiento de sus pensamientos positivos. Lea su diario antes de irse a la cama y cuando se despierte.
   • Escriba estas declaraciones positivas en notas adhesivas y colóquelas en lugares obvios, como en el espejo del baño. Por lo tanto, esas declaraciones se fortalecen e imprimen en su mente. Con suerte, con el tiempo, estos pensamientos positivos reemplazarán a los negativos.

6. 

   Deja de comparar. Compararse con los demás a menudo resulta en una baja autoestima. Tu amigo ganó una beca y tú no. Tu hermana consigue un trabajo justo después de graduarse, y tú no puedes. Un colega tuyo tiene 500 amigos en Facebook, mientras que tú solo tienes 200. Cuanto más te comparas con los demás, más inferior te sientes. Estas comparaciones son poco convincentes, importantes porque se supone que todas las situaciones son iguales. Quizás su hermana consiguió un trabajo así pronto porque se unió a un programa experimental con muchas oportunidades. O su colega tiene muchos "amigos" en Facebook porque se hace amigo de cualquiera que conoce. Sí, tu amigo ganó una beca, pero tal vez sus padres no pueden ayudar y él tiene que trabajar 20 horas a la semana a tiempo parcial en esa escuela.
   • Debería centrarse en usted mismo. Compite contigo mismo. Ponte a prueba para seguir adelante. ¿Quieres ganar una beca? Luego, desafíate a ti mismo el próximo año para hacerlo, pero también necesitas pasar más tiempo estudiando fuera de clase. No olvide que solo tiene control sobre su comportamiento, así que concéntrese en eso.
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Consejo

• Nadie puede darte autoestima. Tienes que encontrarlo tú mismo.
• Evite la tendencia a convertir su autoestima en orgullo y orgullo. La empatía por ti mismo no significa que estás perdido en la "consideración", un acto de dejar de pensar demasiado en ti mismo y tus experiencias.