Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Evaluación de sus niveles de bienestar
• Parte 2 de 3: Cree objetivos de bienestar
• Parte 3 de 3: Cree y siga un plan de bienestar
• Consejos

Un plan de bienestar es un plan de acción diseñado para lograr el bienestar personal. El bienestar personal implica un estado de salud y satisfacción multidimensional. Hay muchas dimensiones en el bienestar personal, y cada una debe ser cuidada, desarrollada y mantenida para un bienestar general óptimo. Un plan de bienestar debe tener en cuenta todas estas diferentes dimensiones del bienestar: físico, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, ocupacional, financiero y medioambiental.

Al paso

Parte 1 de 3: Evaluación de sus niveles de bienestar

1. Evalúe su bienestar físico actual. El bienestar físico incluye nutrición y aptitud física. El bienestar físico también incluye su bienestar médico. El buen bienestar médico incluye procedimientos médicos que promueven la salud, como chequeos médicos regulares y el uso de atención médica preventiva. También incluye evitar fumar, el consumo excesivo de alcohol y drogas. Algunas preguntas útiles para pensar al evaluar su bienestar físico incluyen:
   • ¿Cuáles son tus objetivos físicos? ¿Está interesado en encontrar un entrenador personal o hay un entrenador al que desea consultar?
   • ¿Está buscando un estado físico total o desea desarrollar su base, su salud cardiovascular, la fuerza de la parte superior del cuerpo, etc.?
   • ¿Buscas tono muscular o estás más interesado en aumentar la resistencia y la resistencia?
2. Evalúe su nivel de bienestar nutricional. El bienestar nutricional tiene que ver con qué tan bien nutrido y apoyado está su cuerpo.
   • Piense en su dieta actual y en qué tan bien apoya su salud. Tenga en cuenta si hay áreas de mejora.
3. Evalúe su nivel de bienestar mental. El bienestar mental es una medida de cómo maneja situaciones difíciles y qué tan bien equilibra sus emociones.
   • Considere su bienestar mental actual. ¿Con qué emociones lidias más? ¿Qué tan bien manejas esas emociones? ¿Qué cambios o mejoras le gustaría ver en su estado mental?
4. Evalúe su nivel de bienestar espiritual. El bienestar espiritual no se trata de religión o creencias personales, sino de cómo experimentas el significado de la vida y tu lugar en ella.
   • El bienestar espiritual significa que puede encontrar significado, esperanza, consuelo y paz interior en su vida, ya sea a través de su trabajo, naturaleza, arte, música, familia o trabajo voluntario.
   • Piense en su nivel actual de bienestar espiritual: ¿qué tan satisfecho se siente en su vida? ¿Le falta sentido o eficacia?
5. Evalúe su nivel de bienestar emocional y relacional. El bienestar emocional y relacional se refiere a cuánto eres consciente, aceptas y eres capaz de lidiar con tus sentimientos y los sentimientos de quienes te rodean. Te da una sensación de resiliencia y apoyo cuando tu bienestar en términos de salud, emociones y relaciones es bueno. Por el contrario, la falta de bienestar emocional puede agotar su energía y felicidad.
   • Considere sus relaciones actuales, nivel de estrés, confianza y perspectiva de vida. ¿Hay áreas en las que le gustaría mejorar?
   • ¿Estás feliz? ¿Se siente deprimido por sus relaciones o emociones?
6. Evalúe su grado de bienestar intelectual. Esto se refiere a la cantidad de información y conocimiento que recibe, y la cantidad de pensamientos creativos, críticos y analíticos que genera. El aprendizaje, la resolución de problemas y la productividad mental son aspectos importantes del bienestar intelectual.
   • Piense en su grado de bienestar intelectual. ¿Estás intelectualmente estimulado por tu vida o estás aburrido?
   • ¿Tiene suficientes salidas creativas?
   • ¿Con qué frecuencia utiliza el pensamiento crítico y analítico?
7. Evalúe su grado de bienestar social. El bienestar social tiene que ver con cómo ve su lugar en el mundo y en la comunidad y qué tan bien se adapta a su rol en la comunidad.
   • Piense en su nivel de bienestar social. ¿Se siente seguro y protegido en sus roles sociales?
   • ¿Eres capaz de asumir fácilmente roles sociales nuevos y diferentes?
8. Evalúe su nivel de bienestar profesional. Este aspecto del bienestar personal enfatiza la importancia de tener una actitud positiva hacia el trabajo, así como tener una trayectoria profesional satisfactoria y gratificante.
   • Piense en su nivel de bienestar profesional. ¿Te sientes involucrado en tu trabajo y en tu carrera?
   • ¿Se siente apreciado por su trabajo?
   • ¿Te sientes enriquecido por el trabajo que haces?
   • ¿Está satisfecho con su trayectoria profesional?
9. Evalúe su nivel de bienestar financiero. El bienestar financiero se refiere a su sentido de estabilidad financiera y salud.
   • Piense en su nivel de bienestar financiero. ¿Vives dentro de los límites de tus posibilidades?
   • ¿Está asegurado económicamente para el futuro?
   • ¿Tiene y se está ajustando a un presupuesto?
10. Evalúe su grado de bienestar ambiental. Este aspecto del bienestar está relacionado con su grado de conciencia ambiental. Su bienestar está entrelazado con el bienestar del medio ambiente que lo rodea.
    • Piense en su grado de bienestar ambiental. ¿Obtienes suficiente aire fresco, agua fresca y sol?
    • ¿Te tomas el tiempo para disfrutar de tu entorno?
    • ¿Tomas medidas para ahorrar energía y consumir de forma consciente?

Parte 2 de 3: Cree objetivos de bienestar

1. Establezca metas de bienestar físico. Una vez que haya evaluado cada dimensión de su bienestar personal, es hora de comenzar a establecer metas. Inicialmente, mantenga sus metas simples y alcanzables. No querrás frustrarte con las metas difíciles desde el principio.
   • Es una buena idea ir a un gimnasio cercano y preguntar sobre evaluaciones físicas. Si tiene sobrepeso o antecedentes de problemas médicos, hable con su médico antes de embarcarse en cualquier plan de bienestar físico.
   • Empiece a caminar con más frecuencia. Estacione su automóvil un poco más lejos de una entrada y camine más. Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Camine alrededor de la cuadra o lleve a su perro a dar un agradable paseo.
   • Hable con su médico si tiene sobrepeso o un historial médico claro de enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria, artritis u otras afecciones médicas graves. Su médico puede ayudarlo a establecer metas razonables y seguras.
   • Asegúrese de que la actividad física que elija sea algo que le guste hacer y no algo que otra persona lo haya tentado a hacer. Si disfruta de la actividad, es mucho más probable que la siga.
   • Aumente la calma para hacer más actividad. Si ha pasado los últimos cinco años haciendo poca o moderada actividad física, probablemente no esté listo para un triatlón. Empiece despacio y con calma, aumentando su nivel de actividad cuando esté listo.
   • Sea paciente y pruebe primero una actividad de bajo impacto como yoga, tai chi o qigong. Estas antiguas prácticas físicas (y espirituales) pueden mejorar la salud, reducir el estrés, reducir el dolor y mejorar la fuerza y ​​el equilibrio.
2. Establezca metas de bienestar nutricional. Con todas esas dietas y consejos contradictorios, ¿cómo sabes cuál es la mejor dieta? Intente comenzar con algunas reglas relativamente simples:
   • Considere hablar con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar la dieta ideal para usted y su cuerpo.
   • Consuma alimentos que se acerquen lo más posible a su forma natural. Trate de limitar los alimentos procesados ​​y preparados y, en su lugar, cocine desde cero. Use una olla de cocción lenta o limítese a alimentos básicos como arroz, frijoles y verduras si tiene poco tiempo. También puede considerar preparar las comidas para la semana y mantenerlas en el congelador hasta que esté listo para comerlas.
   • Limite su consumo de carne roja (elija alimentos con pasto si es posible). Aumente la cantidad de pescado (caza en lugar de cría) y aves de corral sin piel que come.
   • Aumente la cantidad de frutas y verduras que consume todos los días. La ingesta de vegetales debe ser mayor que la de frutas, ya que la fruta contiene azúcar.
   • Aumente la cantidad de agua que bebe.
   • Esté atento a la sensibilidad a los alimentos. Si sospecha que es sensible a un alimento en particular, retírelo de su dieta durante al menos dos semanas. Los alimentos que pueden causar sensibilidad son el gluten, los lácteos, la leche / lactosa, los frutos secos, los mariscos, los huevos y la soja.
   • Visite el sitio del Centro de Nutrición para obtener consejos sobre nutrición para niños, padres, hombres, mujeres y personas mayores.
   • Date 30 días con un nuevo plan para formar un hábito y evaluar completamente sus efectos.Cuando hace un cambio por primera vez, su cuerpo puede pasar por una transición / desintoxicación que no siempre es agradable, pero que puede ser necesaria para cambios a largo plazo. Comprometerse con el plan durante toda su duración puede ser un paso poderoso pero difícil, por lo que puede ser útil rodearse de una comunidad comprensiva y comprensiva.
3. Establezca metas de bienestar mental. El bienestar mental requiere trabajo, pero incluso si ha sufrido depresión, trastornos de ansiedad o alguna otra enfermedad mental, puede mejorar su bienestar mental con las acciones adecuadas. Pruebe estos enfoques para reducir la depresión, la ansiedad y el estrés:
   • Reserve tiempo cada día para relajarse tranquilamente.
   • Salga a caminar cuando se sienta molesto.
   • Tómese un tiempo para realizar actividades relajantes que disfrute, como leer, hacer jardinería, ver películas, etc.
   • Aprenda y use técnicas de respiración para respirar profundamente. Por ejemplo, respire expandiendo su estómago en lugar de su pecho. Esta técnica baja el diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, al expandir los abdominales. Respire profundamente 100 veces al día.
   • Practica afirmaciones positivas. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son: "Sí, puedo", "Tengo éxito", "Me siento mejor cada día", etc. Puedes escribir tus afirmaciones en un post-it y pegarlo en algún lugar donde puedas verlo.
   • Busque el apoyo de un terapeuta o un grupo de apoyo.
   • Recuerde: si está tomando medicamentos para una enfermedad mental, nunca deje de tomarlos ni cambie la dosis por su cuenta. Puede ser muy peligroso hacer esto y solo debe hacerlo bajo la guía de su profesional de salud mental.
4. Fíjese metas para el bienestar espiritual. Puede utilizar muchas de las mismas técnicas de bienestar mental para el bienestar espiritual. Algunos ejemplos:
   • Aprenda y use técnicas de respiración para respirar profundamente. Por ejemplo, respire expandiendo su estómago en lugar de su pecho. Esta técnica baja el diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, al expandir los abdominales. Respire profundamente 100 veces al día.
   • Medita por un tiempo breve unos días a la semana. A medida que se sienta más cómodo, podrá aumentar gradualmente la cantidad de meditación que practica.
   • Recuerda que debes mantener la calma y estar "en el momento".

Parte 3 de 3: Cree y siga un plan de bienestar

1. Identifique las áreas que necesitan mejorar. Sea honesto consigo mismo acerca de lo satisfecho que se siente con cada aspecto del bienestar. De esa manera, puede crear un plan de bienestar que se adapte a sus necesidades.
   • Clasifique del 1 al 10 para cada territorio, siendo 1 el más bajo y 10 el mejor.
   • Esto le permite determinar qué área necesita atención.
   • Pero recuerde, cada área está conectada con otra, por lo que si centra toda su atención en un área, ignorando las otras áreas, no se beneficiará de inmediato.
2. Fíjese metas. Una vez que haya determinado en qué área o áreas cree que debería trabajar, comience a establecer sus objetivos.
   • Escriba los objetivos específicos que desea alcanzar en cada área. Establezca metas alcanzables a corto plazo que lo llevarán hacia metas cada vez mayores a largo plazo.
   • Asegúrese de que sus objetivos a largo plazo también sean razonables y factibles. Por ejemplo, si tiene 25 años, una meta razonable a largo plazo puede ser tener seguridad financiera para cuando se jubile a los 67 años. Un objetivo irrazonable a largo plazo sería convertirse en multimillonario cuando tenga 30 años.
   • Ten paciencia contigo mismo. La evolución personal no suele darse en un día, ni suele ser muy fácil. Pero es factible, así que no se desanime si los cambios no ocurren de inmediato.
3. Realice un seguimiento de su progreso. Cree una tabla o un diario en el que anote todos los aspectos de su bienestar personal y los objetivos de cada uno.
   • Realice evaluaciones personales con regularidad: ¿se siente más feliz, más satisfecho? ¿Tienes más energía, más veces cuando te ríes o te diviertes? ¿Tus relaciones son más felices?
   • Luego, mantenga un calendario dedicado a realizar un seguimiento de su progreso de bienestar. Marque fechas importantes y puntos de control para que pueda ver su progreso. Empiece por determinar su punto de partida de bienestar para un aspecto en particular, anótelo y verifíquelo nuevamente después de uno o dos meses.
   • Ver los efectos positivos de lo que ya ha logrado puede ser el mejor combustible motivacional.
4. Actualice su plan de bienestar. A medida que desarrolle un bienestar más personal, es posible que descubra que ciertas metas toman más o menos tiempo de lo que pensaba. O puede encontrar que algunas metas ya no están dentro de los límites de lo que desea lograr. Así que asegúrese de monitorear su progreso y reevaluar su necesidad después de cada 6 meses. De esa manera, mantendrá su plan de bienestar en línea con su crecimiento y progreso personal.
   • El progreso para lograr el bienestar personal es dinámico. Sus necesidades, sus metas, su entorno y sus relaciones pueden cambiar. Y luego querrás decidir cómo quieres cambiar.
   • Si bien su situación particular puede cambiar, mantener estos objetivos en primer plano le permitirá tener un mayor grado de control sobre cómo estos cambios lo afectarán. Por ejemplo, si se ha fijado la meta de perder 5 libras en seis meses, puede reevaluar esa meta al final de esos seis meses. ¿Está satisfecho con su peso actual? ¿Quieres adelgazar más? Si está satisfecho con su peso, su nuevo objetivo puede ser el mantenimiento. Si desea perder más peso, tal vez su nueva meta sea perder otras 5 libras en los próximos seis meses.
5. Busque apoyo. Tener el apoyo de otros puede ser crucial para mantener su impulso y motivación. Sus seguidores pueden responsabilizarlo, alentarlo cuando sea necesario y tal vez incluso participar en sus esfuerzos.
   • Si es necesario, obtenga ayuda y asesoramiento profesional. Por ejemplo, si desea mejorar su dieta y nutrientes para lograr el bienestar físico y mental, puede consultar con un dietista.
   • Si busca estabilidad financiera, hable con un asesor financiero.
   • Únase a grupos de apoyo que aborden las áreas en las que necesita aliento.
   • Inicie un "sistema de amigos" con un amigo, socio o familiar para varios aspectos de su plan de bienestar. Por ejemplo, si está trabajando en el bienestar financiero, involucrar a su pareja puede ser un paso importante hacia el bienestar de la relación y el bienestar emocional.

Consejos

• Sea amable, cariñoso y gentil consigo mismo. Pero sea siempre honesto acerca de su posición y hacia dónde se dirige.
• Recompénsese con algo tangible de vez en cuando. La recompensa puede ser cualquier cosa que desees siempre que sea efectiva y no sea contraproducente para tus objetivos de carrera.