Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Buscando apoyo
• Parte 2 de 4: Reflexionando sobre una adicción
• Parte 3 de 4: Detenga el comportamiento adictivo
• Parte 4 de 4: Dejar atrás la adicción
• Consejos

La adicción al sexo, o hipersexualidad, es cuando participa repetidamente en actividades sexuales que tienen efectos adversos en sus relaciones, trabajo y / o autoimagen. Algunas personas son más propensas a la adicción al sexo que otras. Por ejemplo, los pacientes que han luchado con trastornos del estado de ánimo o tienen antecedentes de abuso físico o sexual, alcoholismo o abuso de drogas tienen más probabilidades de desarrollar adicción al sexo. Aunque las opiniones están divididas entre los científicos, el Manual de diagnóstico y estadísticas de los trastornos mentales (DSM 5; el manual principal sobre trastornos y trastornos psiquiátricos) no considera que la hipersexualidad o la adicción al sexo sea una adicción o un trastorno mental. Sin embargo, determinar si tiene o no un problema es el primer paso que debe dar para combatir la adicción. Luego, explore las opciones disponibles para usted en términos de tratamiento y cambio personal para ayudarlo a recuperarse.

Al paso

Parte 1 de 4: Buscando apoyo

1. Determina si tienes o no una adicción. La adicción al sexo no es lo mismo que una libido fuerte. Podría tener una adicción al sexo si continúa exhibiendo patrones de comportamiento sexual en aumento, a pesar de las consecuencias negativas que tiene para usted y los demás. Estás pensando constantemente en la intoxicación que te produce el sexo y siempre estás buscando la próxima oportunidad de experimentar ese placer. Los ejemplos de personas con adicción al sexo incluyen personas que gastan la mitad de sus ingresos en prostitutas o empresarios que ven pornografía en el trabajo, incluso si se les ha advertido varias veces que podría hacer que pierdan sus trabajos. Debido a que el sexo juega un papel tan importante, hay poco espacio para estas personas para relaciones saludables y otros intereses. Cualquiera puede tener una adicción al sexo, independientemente de su género, orientación, sexualidad o estado civil. Los siguientes síntomas podrían indicar una posible adicción al sexo:
   • Están buscando aventuras extramatrimoniales.
   • Usar un comportamiento sexual compulsivo para escapar de la soledad, la depresión, la ansiedad o el estrés.
   • Pensando en el sexo con tanta frecuencia que se descartan otros intereses y pasatiempos.
   • Hacer un uso excesivo de la pornografía.
   • Masturbarse con regularidad, especialmente en situaciones inapropiadas (como en el trabajo).
   • Tener sexo con prostitutas.
   • Intimidar sexualmente a otras personas.
   • Tener relaciones sexuales inseguras con extraños que podrían provocar infecciones de transmisión sexual (ITS). Si no está seguro de si tiene una ITS o no, hágase la prueba de inmediato. Si está en una relación, su pareja también debe hacerse la prueba.
2. Determina si necesitas ayuda profesional. Algunas personas que sufren de hipersexualidad o adicción al sexo pueden acabar con la adicción al hacer cambios en su estilo de vida. Hágase las siguientes preguntas: ¿Puedo controlar mis impulsos sexuales? ¿Mis comportamientos sexuales me perturban? ¿Mi comportamiento sexual daña mis relaciones y mi vida laboral, o incluso da lugar a consecuencias negativas como un arresto? ¿Estoy tratando de ocultar mi comportamiento sexual? Busque ayuda si su condición tiene consecuencias negativas.
   • El comportamiento sexual arriesgado es característico del trastorno límite de la personalidad. Esta es una condición reconocida por el DSM-5 que puede tratarse mediante terapia y, a veces, con medicamentos.
   • Busque ayuda de inmediato si puede hacerse daño a sí mismo oa otros, si tiene trastorno bipolar o si tiene tendencias suicidas.
3. Busque un proveedor de salud mental o un terapeuta. Pídale a su médico que lo derive a alguien que se especialice en la adicción al sexo. Psicólogos, psiquiatras, terapeutas de relaciones y trabajadores psicosociales con licencia son todas las opciones posibles. Es preferible encontrar a alguien con experiencia en el tratamiento de personas con adicción al sexo. El comportamiento hipersexual puede ser muy similar a los comportamientos asociados con los trastornos del control de impulsos y el abuso de sustancias. Sin embargo, no está claro si el cerebro funciona de la misma manera en personas con trastorno hipersexual que en personas con adicción a sustancias. Por lo tanto, es mejor encontrar a alguien que se especialice en trastornos hipersexuales que a alguien que se especialice en adicción a sustancias.
   • Si está en una relación seria, los terapeutas familiares y de relaciones podrían ayudarlo a usted y a su pareja.
4. Analice los posibles planes de tratamiento con su terapeuta. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método de tratamiento eficaz. La TCC es un tratamiento psicoterapéutico dirigido a corto plazo con un enfoque práctico para la resolución de problemas. Con CBT, trabaja con un terapeuta para cambiar sus patrones de comportamiento y pensamiento con el objetivo de cambiar cómo se siente. El terapeuta también puede recetarle medicamentos. Por ejemplo, existen antidepresivos que controlan el comportamiento sexual compulsivo. Los ejemplos incluyen inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o sertralina (Zoloft). El terapeuta también puede recetar antiandrógenos, estabilizadores del estado de ánimo u otros medicamentos.
   • Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a lidiar con las complejidades de su situación. Debido a que la aceptación social de la adicción sexual puede variar mucho, el terapeuta podría ayudarlo a navegar a través de las relaciones y superar cualquier vergüenza.
5. Deje a un lado su vergüenza o vergüenza. Concéntrese en los beneficios positivos del tratamiento. Recuerde que el terapeuta está ahí para ayudarlo. No es su trabajo juzgarte o hacerte sentir "mal" por tus compulsiones. Encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo y en quien pueda confiar es esencial para su recuperación.
   • Si le resulta difícil porque se siente avergonzado, intente pensar en la terapia como cualquier otro tipo de tratamiento. Si tuviera una enfermedad mental, también iría al médico. Si tiene una caries, vaya al dentista. Lo más probable es que no se avergüence de ese tipo de tratamientos. Recuerde que está buscando ayuda para hacer su vida más saludable y feliz. Eso demuestra coraje y fe en ti mismo, y eso es admirable.
   • Sepa que usted no está solo. Hay muchas personas que luchan contra el trastorno hipersexual. Los consejeros espirituales son discretos y comprensivos. Mantendrán la información sobre usted confidencial a menos que informe que desea hacerse daño a sí mismo oa otros, confesar su abuso sexual de un niño o informar abuso o negligencia de una persona vulnerable (como menores de edad o personas mayores, por ejemplo).
6. Busque el apoyo de sus seres queridos. La abstinencia de la adicción al sexo puede ser un esfuerzo muy solitario. Si bien sus actividades sexuales pueden carecer de una conexión emocional, es posible que aún se pierda la intimidad física. Pase tiempo con sus seres queridos. Esto le recordará por qué quiere dejar el hábito y hacer que realmente se comprometa con su intento de adicción a las drogas.
   • Es posible que sus seres queridos no comprendan su adicción al sexo o que estén enojados por su comportamiento anterior. Estos sentimientos son completamente normales. Trate de encontrar personas que comprendan con qué está luchando y que lo ayudarán a tener éxito. No pases demasiado tiempo con personas críticas.
7. Únase a un grupo de apoyo para personas con adicción al sexo. Ya sea que desee seguir un programa estructurado de 12 pasos, un programa basado en la fe o prefiera llamar a una línea de ayuda, tiene sentido conectarse con otros pacientes. Busque grupos en Internet o pídale recomendaciones a su médico. Por ejemplo, eche un vistazo al sitio web de Sexaholics Anonymous Netherlands, el de Sexaholics Anonymous Belgium o el de Precious Vaatwerk. La Fundación Korrelatie también podría ayudar a su familia en su recuperación.

Parte 2 de 4: Reflexionando sobre una adicción

1. Escribe sobre los efectos dañinos de la adicción. Para comenzar la recuperación personal, considere llevar un diario sobre su adicción. Piense en cómo la adicción al sexo afecta a su familia, sus relaciones personales y otras áreas de la vida. Describe cómo tu adicción ha afectado tu salud física y mental. Lo que escribas puede ayudarte a recordar más adelante los aspectos negativos de la adicción y darte un incentivo adicional para seguir mirando hacia el futuro.
2. Haga una lista de los cambios positivos que desea realizar. Una vez que haya expuesto sus problemas, puede escribir sobre cómo quiere que sea su vida después de la adicción. ¿Qué cambios positivos vendrán cuando recupere el control? Por ejemplo, podrías:
   • Poder experimentar una nueva sensación de libertad.
   • Sea capaz de preocuparse por otras cosas además del sexo, y dedique más tiempo a las cosas que disfruta.
   • Poder forjar vínculos más profundos con otras personas.
   • Puede reparar sus relaciones.
   • Siéntete orgulloso de superar una adicción.
3. Haga una declaración de misión para detener. Su declaración de misión es un resumen de las razones por las que está luchando contra su adicción. Es una promesa personal para dejar el hábito. Una lista de razones le ayudará a recordar sus objetivos si está a punto de tirar la toalla. Sabes por qué quieres dejar de fumar y puedes superar obstáculos físicos y mentales. A continuación, se muestran algunos ejemplos de motivos:
   • Empiezo porque quiero salvar la relación con mi pareja y volver a vivir con mi familia.
   • Empiezo porque he contraído una ITS y sé que debo tomar mejores decisiones.
   • Empiezo porque quiero dar un buen ejemplo a mis hijos.
4. Establezca metas con plazos establecidos. Haga un cronograma para su recuperación. Piense en objetivos como "asistir a sesiones de terapia" o "participar en un grupo de apoyo". Si bien su recuperación puede demorar más de lo planeado, los objetivos alcanzables guiarán sus pasos. Programe citas para terapia. Decida cuándo unirse al grupo de apoyo. Decide cuándo hablar con las personas que te han lastimado.

Parte 3 de 4: Detenga el comportamiento adictivo

1. Deshazte de los objetos que te provocan. Estar rodeado de cosas que te recuerden al sexo hará que sea mucho más difícil dejar el hábito. Deshágase de todas las revistas, imágenes, videos y otras cosas pornográficas. Evite la tentación de volver a caer en su antiguo patrón. Elimina toda la pornografía de tu computadora y elimina el historial de los sitios web que visitaste antes. Considere instalar un software que bloquee los sitios de pornografía.
2. Manténgase alejado de personas y lugares que desencadenan comportamientos adictivos. Evite los lugares donde solía buscar citas sexuales dañinas. Manténgase alejado de los distritos de luz roja y no vaya a sex shops. Si tus amigos quieren salir a este tipo de áreas, pídeles que salgan contigo.
   • Ciertas situaciones pueden desencadenar un comportamiento adictivo. Por ejemplo, podría tener aventuras de una noche cuando esté en un viaje de negocios. Intente encontrar una forma de evitarlo. Viaja con un colega o intenta quedarte con un amigo platónico en lugar de reservar una habitación de hotel por tu cuenta.
3. Elimina la información de contacto de la pareja sexual. Elimine los números de teléfono y los nombres de las ex parejas sexuales de su teléfono, computadora y otros dispositivos. Una lista de personas que están dispuestas a tener relaciones sexuales puede ser muy tentadora si tiene ganas de tener relaciones sexuales. Notifique a sus parejas habituales que ya no busca tener contacto sexual con ellas. Sea receptivo a sus sentimientos, pero no se deje persuadir de que deje de intentarlo.
   • Por supuesto, puede conservar los datos de contacto de su cónyuge o pareja seria.

Parte 4 de 4: Dejar atrás la adicción

1. Reemplace el sexo adictivo con salidas saludables para su energía. Si deja sus actividades sexuales adictivas, es posible que tenga un exceso de energía. Pruebe actividades saludables como el ejercicio u otras formas de recreación. Si una actividad no es lo suficientemente estimulante, pruebe con otra. Siga buscando formas de entretenerse. Aquí hay algunas sugerencias:
   • Escribe a diario en tu diario.
   • Toma lecciones de música o únete a un coro o banda.
   • Toma clases de arte o empieza a dibujar, pintar o modelar en casa.
   • Empiece un nuevo pasatiempo que requiera esfuerzo físico, como la carpintería.
   • Pruebe actividades para aliviar el estrés, como el yoga o el tai chi.
   • Realice actividades que aceleren su corazón, como paracaidismo o puenting.
2. Confíe en sus relaciones más sólidas. A medida que se aleja de sus comportamientos adictivos, puede volver a conectarse con sus seres queridos. Tu pareja, mejores amigos, hijos, padres, hermanos solo pueden ayudarte y apoyarte. Concéntrese en reparar las relaciones que necesitan ser reparadas y en nutrir las relaciones que se han convertido en hijos del proyecto de ley. Cuanto más inviertas en las personas que te rodean, menos necesitarás el sexo como mecanismo de escape.
3. Trabaje por una relación sana con el sexo. Superar una adicción al sexo no significa que nunca más puedas volver a tener sexo; significa no estar controlado por un comportamiento compulsivo. Tienes el control de tus comportamientos sexuales y te brindan felicidad y satisfacción en lugar de culpa y vergüenza.
   • Su terapeuta puede ayudarlo a trabajar para lograrlo. Incluso puede encontrar que un terapeuta que se especializa en problemas de salud sexual puede ser increíblemente útil, ya que puede enseñarle formas de desarrollar una actitud saludable hacia el sexo.
   • Explore lo que le encanta del sexo. Si eres adicto al sexo, es posible que estés haciendo cosas que ni siquiera necesariamente disfrutas; que solo las haces porque alimentan tus compulsiones. Tómese el tiempo para explorar lo que realmente disfruta del sexo. ¿Qué te hace sentir valorado como pareja sexual? ¿Qué sentimientos quieres sacar a los demás?
   • Aprenda a ver el sexo como parte de una vida sana y no como una "fruta prohibida" o algo de lo que esconderse o avergonzarse. Alguien con un trastorno alimentario en el que come demasiado no dejará de comer. Del mismo modo, no es necesario que dejes de tener relaciones sexuales por completo. Solo desea encontrar una manera más saludable de integrar el sexo en su vida.
4. Manténgase enfocado en su objetivo. La recuperación lleva tiempo. Es probable que en algún momento anheles el sexo adictivo. Está bien tener sexo con una pareja íntima, pero las aventuras de una noche o la pornografía pueden provocar una recaída. Sea abierto sobre sus luchas y hable con su terapeuta y su familia sobre ellas. Tenga en cuenta la declaración de su misión y recuerde que puede arreglar las relaciones dañadas y resolver los problemas financieros. Si recae, reflexione sobre lo que salió mal. Trate de evitar los factores desencadenantes que provocaron la recaída. ¡No te rindas y sigue avanzando!
   • Si tiene una recaída, lea su diario. Lea su declaración de misión y recuerde las razones por las que desea recuperarse. Manténgase completamente involucrado con la terapia y su grupo de apoyo.
5. Celebre sus logros. Cuando haya logrado algunas de sus metas, tómese el tiempo para celebrar lo lejos que ha llegado. Por ejemplo, si duró un mes sin ningún comportamiento adictivo, reconozca ese logro con un regalo. Por ejemplo, vaya a su restaurante favorito, visite un museo o compre una nueva prenda de vestir. Celebre lo lejos que ha llegado y establezca nuevas metas por las que trabajar.

Consejos

• Las adicciones al sexo a menudo pueden ser provocadas por las drogas y el alcohol. Si está luchando contra la adicción al sexo, limite o elimine el uso de estas sustancias.