Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: mide el tamaño de tu cintura
• Método 2 de 3: calcula la relación cintura-cadera
• Método 3 de 3: consulte a su médico
• Consejos

El exceso de grasa (grasa visceral) se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud. Aunque las exploraciones, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética, son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, son costosas y no son fácilmente accesibles para la mayoría de las personas. Afortunadamente, puede estimar la grasa abdominal y los riesgos para la salud relacionados simplemente midiendo el tamaño de su cintura y calculando la relación entre el tamaño de su cintura y el tamaño de su cadera. Si le preocupa su tamaño, concéntrese en una dieta equilibrada, más ejercicio y discuta su salud en general con su médico.

Al paso

Método 1 de 3: mide el tamaño de tu cintura

1. Párese con los pies juntos y el estómago expuesto. Quítese los zapatos y párese derecho con el estómago relajado. El colapso puede afectar la medición. Para obtener medidas más precisas, quítese la camisa o use una ajustada.
2. Coloque una cinta métrica alrededor de su cintura a la altura de su ombligo. Use una cinta métrica de tela flexible. Colóquelo contra su piel entre las costillas inferiores y los huesos de la cadera. Debe estar al nivel de su ombligo.
   • Mientras envuelve la cinta métrica alrededor de su cintura, asegúrese de mantenerla recta y paralela al piso.
3. Mide tu cintura justo después de exhalar. Exhala normalmente, pero no contraigas tu estómago. Asegúrese de que la cinta métrica esté recta y sin torceduras, luego lea la circunferencia de su cintura.
   • Redondea al centímetro más cercano.
   • Escribe el esquema para que no lo olvides.
4. Interpreta el esquema. Si eres hombre, una circunferencia de cintura de más de 100 centímetros significa un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, infarto o accidente cerebrovascular. Como mujer (no embarazada), una circunferencia de cintura de más de 88 centímetros significa un alto riesgo.
   • Para los hombres, un tamaño de 95 a 100 centímetros se considera de riesgo medio y una circunferencia mayor de 100 centímetros se considera de alto riesgo.
   • Para las mujeres, el riesgo promedio es de entre 80 y 87 centímetros, y un tamaño de más de 88 centímetros se considera de alto riesgo.
   • No existen estándares de talla de cintura para mujeres embarazadas, niños y adolescentes.

Método 2 de 3: calcula la relación cintura-cadera

1. Mide la circunferencia de tu cintura en el ombligo. Párese derecho y coloque la cinta métrica hasta la cintura desnuda entre las costillas inferiores y los huesos de la cadera. Exhala normalmente y luego mide la circunferencia de tu cintura. Anote la circunferencia y etiquétela para no confundirla con la circunferencia de su cadera.
2. Mide tus caderas en su punto más ancho. Para una medición precisa, use una prenda ajustada o sin ropa, con la cinta métrica directamente sobre su piel. Envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tus caderas. Por lo general, aquí es donde los muslos se fusionan con las caderas y la parte inferior de los huesos de la cadera mira hacia afuera.
   • Mantenga la cinta métrica paralela al piso y libre de torceduras o torceduras. Anote el tamaño de su cadera y etiquételo para no confundirlo con el tamaño de su cintura.
3. Mide la circunferencia dos veces. Dado que se necesitan varios valores para medir la relación cintura-cadera, existe una mayor probabilidad de que cometa un error. Al medir dos veces, puede asegurarse de que las medidas sean precisas.
   • Si las medidas no coinciden, mídase una tercera vez y elija los valores más cercanos.
4. Divida el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera e interprete los resultados. No importa si mide en centímetros o en una unidad diferente, siempre que las medidas de cintura y cadera utilicen la misma unidad. Para los hombres, una proporción superior a 0,95 indica un mayor riesgo de problemas de salud. Para las mujeres, una proporción de 0,85 o más conlleva un mayor riesgo.
   • Por ejemplo, si usted es un hombre con una circunferencia de cintura de 91 centímetros y una circunferencia de cadera de 100 centímetros, su relación es 0,9, que está justo por debajo del límite de riesgo.

Método 3 de 3: consulte a su médico

1. Si le preocupan sus medidas, consulte a su médico. El tamaño de la cintura y la proporción de cintura a cadera son formas baratas y fáciles de medir la grasa abdominal. Existe mucha evidencia de que pueden predecir con precisión su riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, están destinados a darle una idea aproximada de su salud. Solo un profesional médico puede diagnosticar con precisión las afecciones relacionadas con la obesidad.
2. Pregúntele a su médico acerca de las exploraciones. Las exploraciones, como una tomografía computarizada y una resonancia magnética, son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, pero son costosas y no están fácilmente disponibles para la mayoría de las personas. Una exploración DXA es más asequible, pero aún requiere una derivación de su médico.
   • Para la mayoría de las personas, tomar medidas de cintura y cadera es la mejor manera de estimar la grasa abdominal y comprender los riesgos para la salud asociados.
3. Hágase un examen físico y un análisis de sangre para evaluar su salud en general. Su médico puede hacerle un examen y ordenar análisis de sangre, como los que se utilizan para determinar sus niveles de glucosa y colesterol en sangre. Estas evaluaciones pueden ayudarlo a comprender mejor su estado de salud y sus riesgos.
4. Si es necesario, hable con su médico sobre las formas de mejorar su salud. Si tiene sobrepeso u obesidad, intente concentrarse en mejorar su salud en lugar de solo perder peso. Establezca metas para elegir alimentos saludables y más actividad física, en lugar de cuántas libras desea perder.
   • Haga todo lo posible por mantener una dieta saludable. Eso incluye limitar la cantidad de azúcar que consume (demasiada azúcar puede hacer que el cuerpo comience a almacenar grasa) y consumirla en general. El consumo excesivo es una de las principales causas de obesidad.
   • Intente hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Pídale consejo a su médico sobre cómo comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio.
   • Un estilo de vida más saludable puede ayudarlo a lograr sus objetivos y desarrollar una mentalidad positiva.

Consejos

• Tenga en cuenta que el cuerpo humano puede tener diferentes formas y tamaños, por lo que la relación entre la cadera y la cintura es un mejor indicador de su salud que solo el tamaño de su cintura.