Prevenir la anorexia

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Al paso
Método 1 de 2: Desarrolle una imagen positiva de sí mismo
Método 2 de 2: Desarrolle una relación saludable con la comida
Advertencias

Las personas con anorexia tienen una imagen distorsionada de su cuerpo. A pesar de comer tan poco que se enferman o desnutridos en algún momento, las personas con anorexia todavía se consideran con sobrepeso. La prevención de la anorexia puede ser un proceso continuo para alguien en riesgo de desarrollar este trastorno alimentario. Las personas en riesgo pueden tener un familiar cercano, como una madre o un hermano, con el mismo trastorno. También es común en personas con tendencias perfeccionistas. Obtener una perspectiva más saludable de su cuerpo y una relación más saludable con los alimentos puede ayudarlo a evitar esta afección.

Al paso

Método 1 de 2: Desarrolle una imagen positiva de sí mismo

Concéntrese en toda su persona. La sociedad a menudo pone tanto énfasis en la apariencia exterior que se pasan por alto otras cualidades maravillosas de las personas. Una forma de desarrollar una mejor imagen de sí mismo es pensar en ello. ya tus fortalezas. Haz una lista de las cualidades que crees que te describen a ti mismo como persona. También piense en cómo otras personas se han expresado de manera muy positiva sobre sus rasgos personales en el pasado. Incluya estos cumplidos en la lista.
- Pegue esta lista en el espejo de su baño para que cuando se encuentre criticando su apariencia física, pueda corregirla de inmediato enfocándose en sus fortalezas positivas en otras áreas de la vida.
Enfatiza los aspectos positivos de tu cuerpo. Este método no sugiere que prestes atención a aspectos específicos de tu apariencia, como una nariz estrecha o muslos delgados. En cambio, debes concentrarte en lo maravilloso que es el cuerpo humano, independientemente de su apariencia. Por ejemplo, puede señalar habilidades y funciones asombrosas de su cuerpo que puede utilizar.
- Cada vez que se sienta quisquilloso acerca de los defectos aparentes en su cuerpo, trate de corregirse con afirmaciones positivas como, "Mis piernas y brazos me permiten dar una voltereta", "Mi corazón es tan fuerte que puede suministrar sangre a todo mi cuerpo" o "Mi nariz me permite oler esas hermosas flores".
- Tu imagen corporal puede volverse negativa si tu atención siempre está enfocada en lo que sientes que falta. Puede desarrollar más autoestima y confianza al enfatizar las cosas maravillosas que puede hacer con su cuerpo.
Sea crítico de cómo se retratan los cuerpos en los medios. Los factores socioculturales tal como se presentan en los medios de comunicación, la percepción occidental de la delgadez como un ideal de belleza y las opiniones formadas en las comunidades o culturas locales pueden influir fuertemente en los jóvenes que posteriormente desarrollan una percepción malsana de sus cuerpos.
- Conviértete en un rebelde y advierte contra las imágenes en televisión, Internet o revistas sobre mujeres claramente por debajo del peso normal y una imagen ideal de hombres con cuerpos perfectamente musculosos. Recuerde que estas no son representaciones reales de toda la variedad de cuerpos humanos.
Corrija a los amigos o familiares que sean negativos con respecto a sus cuerpos. Cuando escuche que su mamá, hermanas, hermanos o amigos están destrozando ciertas partes de sus cuerpos porque son demasiado grandes o no lo suficientemente buenos, llámelos de inmediato. Dígales que hacer declaraciones negativas sobre sus cuerpos es un comportamiento poco saludable e inmediatamente felicítelos por algo que no esté relacionado con la apariencia, como que juegan un gran fútbol o obtienen las calificaciones más altas de su clase.
- La insatisfacción con la apariencia física es una señal de advertencia de anorexia y otros trastornos alimentarios. Recordar esto a tus amigos puede ayudar a crear conciencia y también puede animarte a pensar de manera más positiva sobre tu cuerpo.
Recuerda que un cierto peso corporal no te hace feliz. Cuando pasas tanto tiempo idealizando un peso corporal en particular, comienzas a verlo como la clave de la felicidad y de sentirte bien contigo mismo. Esta es una posición poco saludable y puede conducir al desarrollo de anorexia.
- A pesar de lo que se ha informado en los medios, no hay ninguno ideal tipo de cuerpo. Los cuerpos humanos sanos vienen en todas las formas y tamaños. Además, ninguna pérdida de peso o cambios repentinos de ningún tipo hacen que su vida sea más emocionante o placentera.
- Si ha creado una asociación entre la felicidad en la vida y su apariencia, es posible que deba hablar con un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual. Este tipo de tratamiento puede ser especialmente útil para las personas en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario porque ayuda a descubrir y cambiar pensamientos y creencias irracionales o incorrectos.
Deja el perfeccionismo a un lado. Los investigadores han encontrado un vínculo entre el perfeccionismo y la insatisfacción corporal, un problema común para las personas con trastornos alimentarios. Por tanto, si quieres evitar el desarrollo de la anorexia, tendrás que dejar de lado las tendencias perfeccionistas y tu necesidad de tener el control de cada situación.
- El perfeccionismo ocurre cuando a menudo tiene problemas para cumplir con sus propios estándares. Puede ser muy crítico consigo mismo y con sus propias habilidades. También puede posponer tareas o rehacerlas constantemente hasta que cumplan con su estándar.
- Puedes consultar a un terapeuta para que te ayude a superar el perfeccionismo. La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para identificar las creencias perfeccionistas y desarrollar expectativas más saludables de sí mismo.

Método 2 de 2: Desarrolle una relación saludable con la comida

Deja de demonizar ciertos alimentos. Esto puede resultar una sorpresa, pero no hay ninguna. malo comida. Sí, existen alimentos que aportan a tu cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Por otro lado, también hay alimentos que aportan solo calorías vacías. Suelen ser alimentos con demasiados carbohidratos, grasas y azúcar. Pero etiquetar estos alimentos como malos crea el riesgo de que los jóvenes se nieguen constantemente a comer buenos alimentos con la alta probabilidad de comer en exceso en una fecha posterior.
- No todos los carbohidratos son tan malos como afirman muchas dietas de moda. Los carbohidratos son macronutrientes necesarios para el organismo. De hecho, los carbohidratos complejos como frutas, verduras y cereales integrales proporcionan una gran cantidad de energía y fibra, sin el exceso de calorías. Los carbohidratos simples, como el pan blanco, el arroz y las papas, son procesados más rápidamente por el cuerpo y poco después proporcionan un fuerte requerimiento de azúcar. Solo debe tomar estos alimentos con moderación.
- Cuando te niegas a ti mismo algo, aprovechas tu fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es un recurso limitado y, con el tiempo, será difícil mantenerse alejado de lo que ha etiquetado como prohibido. El truco para acabar con los antojos interminables de alimentos mientras se mantiene relativamente saludable es permitirse un poco de comida prohibida. Esto evita la necesidad de comer en exceso estos alimentos en una fecha posterior.
- Un tipo menos común de anorexia es aquel en el que se alternan los atracones y las purgas. Estos pacientes pueden limitar sus hábitos alimenticios a límites extremos, comiendo solo porciones muy pequeñas a la vez. Después de un cierto período de negación, comen un pequeño trozo del pastel, una comida normal o se dan un atracón completo. Luego se castigan haciendo mucho ejercicio o purgando (vomitando) lo que han comido. La forma más común de esta condición se caracteriza por restricciones extremas, pero sin atracones ni purgas.
No inicie "dietas". Solo del 10 al 15 por ciento de los pacientes con un trastorno alimentario son hombres. Estas condiciones se encuentran abrumadoramente dentro del segmento femenino de la población. Hacer dieta también es una gran tendencia entre las mujeres. Las dietas pueden ser peligrosas, afectar su salud mental y eventualmente provocar un trastorno alimentario, como la anorexia. Así que manténgase alejado de las dietas.
- La mala noticia: las dietas a menudo fallan. Omitir ciertos grupos de alimentos y comer menos de lo que los consejos nutricionales son saludables puede provocar muchos problemas de salud. Las estadísticas muestran que el 95% de todas las personas que hacen dieta recuperan el peso perdido en 1 a 5 años.
- Como se describió anteriormente, hay dos razones principales por las que las dietas no funcionan: a menudo las personas consumen muy pocas calorías para mantenerlas durante un largo período de tiempo, o se niegan a sí mismas los alimentos que realmente les gustan. Si uno vuelve a comer normalmente, el peso volverá después de un tiempo.
- Las personas que están constantemente a dieta o dietas yo-yo corren el riesgo de disminución de la masa muscular, problemas óseos, enfermedades cardiovasculares y un efecto negativo sobre el metabolismo.
Visite a un dietista registrado para obtener más información sobre un plan de alimentación saludable y equilibrado. ¿Se pregunta cómo puede mantener un peso saludable sin una dieta? Acude a un profesional. Puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación basado en el estilo de vida que se centre en la salud, no en el peso.
- Un dietista puede determinar qué nutrición necesita basándose en su historial médico y alergias. En general, su dieta debe incluir frutas y verduras, fuentes de proteínas magras como aves, pescado, huevos, frijoles y nueces, productos lácteos descremados o bajos en grasa y cereales integrales.
- Su dietista también puede sugerirle que desarrolle un plan de ejercicio regular con su médico. Junto con una dieta balanceada, el ejercicio puede ayudar a controlar su peso, prevenir enfermedades, mejorar su estado de ánimo y vivir más tiempo.]
Piense en las experiencias de la niñez que influyeron en sus hábitos alimenticios. Las creencias de larga data sobre la comida a menudo promueven una dieta poco saludable. Piense en cuando era más joven y trate de recordar las reglas que seguía sobre la alimentación. Por ejemplo, tal vez te recompensaron con dulces y consideras este tipo de comida como una forma de sentirte mejor. Algunas de estas reglas pueden haber arraigado y afectado su forma actual de ver los alimentos.
- Habla con un terapeuta sobre cualquier patrón de alimentación desordenado en la infancia que pueda haber afectado tus hábitos alimenticios actuales.

Advertencias

Ninguna de las sugerencias anteriores es un consejo médico.
Si nota que se niega a comer o que está comiendo drásticamente menos, es importante que consulte a su médico de inmediato.