Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Una noche de sueño saludable
• Parte 2 de 3: Hacer el día bien
• Parte 3 de 3: Eliminar los signos de somnolencia
• Consejos
• Advertencias

Si se queda hasta tarde en el trabajo o no durmió bien por la noche, puede parecer cansado por la mañana. Se puede influir en la situación. Los ojos rojos hinchados, el color de piel desigual y los círculos oscuros debajo de los ojos dejarán en claro de inmediato que apenas ha descansado y, como resultado, corre el riesgo de verse desordenado e incluso descuidado. Sin embargo, incluso cuando está cansado, siempre hay formas de ocultar los signos del insomnio y hacer que se vea menos cansado.

Pasos

Parte 1 de 3: Una noche de sueño saludable

1. 1 Beber abundante agua. Manténgase hidratado durante todo el día para sentirse y verse mejor. Tener sed antes de acostarse no solo interrumpirá su ciclo de sueño, sino que también se verá más cansado por la mañana. Beba agua para que la piel mantenga un color uniforme y no haya círculos oscuros debajo de los ojos, con lo que una persona se ve cansada incluso después de una noche de sueño completo. Si debido a la gran cantidad de agua tiene que levantarse con frecuencia para ir al baño por la noche, beba más agua por la mañana y deje de beber dos horas antes de acostarse.
2. 2 Limite la ingesta de cafeína y alcohol antes de acostarse. Ambos productos provocan una deshidratación grave; si abusa de la cafeína o el alcohol durante el día, el agua que bebe se neutralizará. El alcohol también hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que provoca enrojecimiento e inflamación de la piel por la mañana. Si come estos alimentos antes de acostarse, por la mañana se verá cansado, por lo que es mejor dejar el alcohol y la cafeína en la víspera de un día importante.
3. 3 Relájate antes de acostarte. La fatiga y la sensación de cansancio por la mañana pueden deberse a varias razones, pero una de las principales es la falta de higiene del sueño. La calidad de su descanso depende no solo de la duración de su sueño, sino también de la calidad. Muchas personas simplemente apagan las luces y se van a la cama, pero esta no es la mejor manera de irse a dormir. Trate de despejar su mente de los factores estresantes antes de acostarse. Asegúrese de apagar su televisor y las luces brillantes. Aproveche al máximo su sueño nocturno: libere su mente de pensamientos perturbadores para ayudar a su cerebro a entrar en la fase de sueño profundo más relajante.
4. 4 Dormir lo suficiente. Los expertos coinciden en que un adulto necesita de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Para muchos, esta cifra puede parecer excesiva, pero solo porque los adultos rara vez duermen tanto tiempo. De hecho, alrededor del 40% de los adultos duermen menos de 7 horas. Esto conduce a una situación en la que casi la mitad de la población adulta carece de sueño y por la mañana se ven y se sienten mal. Si desea verse menos cansado por la mañana, intente dormir lo suficiente por la noche. Mantenga un horario de sueño constante para ajustar su reloj interno y sentirse bien.
   • No use dispositivos con pantallas electrónicas una hora antes de acostarse. La luz de fondo de la pantalla evita que te vayas a dormir. Este hábito te ayudará a dormir mejor por la noche.
5. 5 Duerme boca arriba. Si desea lucir lo mejor posible por la mañana, los expertos recomiendan dormir boca arriba para minimizar las marcas de sueño, la hinchazón facial y las arrugas tempranas. Agregue algunas almohadas debajo de su cabeza y coloque su cuerpo en un ángulo de 25-30 grados para evitar que la sangre se acumule en los pequeños vasos de la cara y las ojeras debajo de los ojos.

Parte 2 de 3: Hacer el día bien

1. 1 No presione el botón de alarma de transferencia. Si presiona constantemente el botón de siesta o simplemente configura la alarma con solo cinco minutos de anticipación, al hacerlo se verá más cansado. Según los expertos, debido a la traducción del despertador, se altera la inercia del sueño, lo que afecta gravemente el estado de salud (¡y la apariencia!). Cuando una persona se despierta por primera vez y siente el deseo de seguir durmiendo, esta es una inercia normal del sueño, pero si repite este proceso varias veces, el cerebro comenzará a experimentar una incertidumbre pronunciada durante mucho tiempo después del despertar completo.¡Deje de presionar el botón de transferencia del despertador para sentirse y verse bien!
2. 2 No empaques en la oscuridad por la mañana. Entonces, el reloj interno es extremadamente sensible a la luz y la oscuridad, por lo que es mejor no confundir tu cuerpo y no despertarlo en la oscuridad. Una generosa dosis de sol por la mañana es la mejor manera de despertarse. Si sentir bien entonces parecerse a serás apropiado. Si está nublado afuera o se despertó antes del amanecer, encienda las luces brillantes en cada habitación. Es mejor usar una lámpara que se use para el trastorno afectivo estacional.
3. 3 Haga ejercicios ligeros por la mañana. ¡Es genial si tienes la fuerza de voluntad suficiente para despertarte y hacer algo de ejercicio! A muchas personas les resulta difícil incluso levantarse de la cama. Incluso si se siente muy cansado, intente bombear sangre para mejorar su apariencia: camine por la habitación a un ritmo rápido, agáchese o haga un breve calentamiento. El ejercicio ligero despertará su cuerpo y mente, y le dará un aspecto equilibrado y saludable.
4. 4 Tomar una ducha fria. En caso de fatiga, existe el deseo de no ducharse durante unos minutos más de sueño. Dicho esto, una ducha es una excelente manera de despertarse. Ajusta el agua a la temperatura más baja que puedas soportar, luego aplica un exfoliante en tu rostro y cuerpo. Esto eliminará la suciedad y las bacterias de ayer y hará que su piel sea más brillante y saludable. Bajo la influencia del agua fría, los vasos sanguíneos se estrechan, lo que reduce el enrojecimiento y la hinchazón de la cara. Asegúrese de aplicar una crema hidratante después de la ducha, ya que la piel deshidratada puede verse poco saludable.
5. 5 Desayune y beba un gran vaso de agua fría. Los expertos dicen que las ganas de tomar café justo después de despertar es una de las peores opciones para comenzar el día. Esto te hará adicto a la cafeína y tu cuerpo estará seguro de que no hay otras formas de despertar. En el futuro, la incapacidad de beber suficiente café conducirá al hecho de que su apariencia estará cansada, ya que el cuerpo sentirá una somnolencia imaginaria. Es mejor beber un vaso grande de agua fría en sorbos rápidos. El agua te despertará e hidratará tu piel para una mejor apariencia. Además, recuerde comer suficiente fibra y proteínas para tener un día productivo.

Parte 3 de 3: Eliminar los signos de somnolencia

1. 1 Deshazte de las bolsas debajo de tus ojos. Puede sonar extraño, pero una de las formas más probadas de mejorar su apariencia por la mañana es usar cucharas frías. Ponga un par de cucharas en el refrigerador justo después de despertarse. Cuando estén frías, coloque suavemente las cucharas en las cuencas de los ojos con el lado cóncavo hacia adentro. El frío y la presión harán desaparecer las bolsas debajo de los ojos y lucirás renovada y descansada. Aplique las cucharas en sus ojos durante unos cinco minutos o hasta que ya no estén fríos.
2. 2 Haz que tus ojos sean blancos y brillantes. Los ojos rojos son un signo obvio de fatiga, así que tome medidas para corregir la situación. Hay varias opciones de soluciones, que tomarán diferentes cantidades de tiempo:
   • Use gotas de venta libre para aclarar los ojos rojos.
   • Aplique una compresa fría en los ojos durante 10 a 15 minutos para estrechar los vasos sanguíneos alrededor de los ojos.
   • Si está usando maquillaje, aplique delineador de ojos en tono de piel en la línea interior de las pestañas de su párpado inferior. Esto ocultará las rayas rojas en los ojos y hará que los blancos parezcan más brillantes.
3. 3 Deshazte de las ojeras debajo de los ojos. Muchas personas tienen círculos oscuros debajo de los ojos incluso después de un buen descanso, pero este aspecto está asociado con la fatiga. De hecho, la causa de los círculos debajo de los ojos no es la falta de sueño, sino que con la fatiga se vuelven más visibles, ya que la piel se pone pálida y los ojos se hunden en las cuencas de los ojos.Cualquiera que sea la razón por la que ocurren estos círculos, hay formas de minimizar el problema:
   • Aplique una compresa fría (¡especialmente una cuchara!) Para aliviar las ojeras y la hinchazón.
   • Use una solución salina o un aerosol para aliviar la congestión nasal, que también afecta la presión arterial y hace que la sangre se acumule debajo de los ojos.
   • Masajee ligeramente el área debajo de los ojos con un paño húmedo y frío o un hisopo de algodón congelado durante 5 a 10 minutos para dispersar la sangre acumulada.
   • Si usa maquillaje, aplique una capa gruesa de corrector de color amarillo.
4. 4 Aplica un humectante refrescante en tu piel. En los días en que es importante lucir lo mejor posible por la mañana, use una crema hidratante para darle a su piel un aspecto más fresco. Elija alimentos con ingredientes como cafeína o té verde para ayudar a que su piel se despierte de adentro hacia afuera. Si necesita mejorar la efectividad de un producto, intente guardarlo en el refrigerador.

Consejos

• Algunos expertos creen que reducir la ingesta de sal durante el día también puede ayudar a reducir la hinchazón de los ojos después de dormir. Si los consejos del artículo no lo ayudaron a deshacerse por completo de su aspecto cansado, intente comer menos sal, especialmente por la noche.
• La ropa en colores brillantes ayudará a mejorar su estado de ánimo y la gente comenzará a relacionar su atuendo con la emoción. Con ropa oscura, es posible que te consideren somnoliento o infeliz, pero con ropa brillante, ¡definitivamente te confundirán con una persona que ha descansado bien!

Advertencias

• Si después de un largo sueño todavía se siente cansado por la mañana, entonces debe comprender que algo le impide dormir profundamente por la noche. Si el problema persiste, intente hablar con un experto en sueño.