Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambiar su comportamiento
• Parte 2 de 3: Hacer cosas juntos
• Parte 3 de 3: Trabaja en el perdón
• Consejos

Muchas personas discuten con su pareja noche tras noche. Casi desearían poder huir y encontrar una vida mejor en otro lugar. Cuanto más discuten, más difícil se vuelve tener sentimientos positivos el uno por el otro. A menudo, uno de los miembros de la pareja se desanima y experimenta sentimientos de desesperanza con respecto a la supervivencia de la relación. Para salir de esta rutina, debes querer que tu relación vuelva a funcionar.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambiar su comportamiento

1. Deja de criticar. En lugar de criticar a tu pareja revelando lo que no te gusta de él o ella, reemplázalo con comentarios: dile cómo te hace sentir el comportamiento de la otra persona, ya sea miedo, vergüenza, no sentirse amado, etc. el comportamiento es un problema, y ​​lo imagina, porque es probable que experimenten las mismas emociones, es mucho más probable que tengan una respuesta cortés.
   • Asegúrate de dar tu opinión de manera respetuosa y evita el sarcasmo y la ira en tu voz. Puede practicar el perdón siempre antes de dar su opinión.
   • También debes poner tu mente fuera de la relación y tener en cuenta que aunque la otra persona no es al 100% tu pareja ideal, en general es buena, lo que te permite aceptar al otro incondicionalmente, a pesar de las pequeñas cosas que haces. irritar.
   • Cuando descubra que surge un pensamiento crítico en su mente, capte ese pensamiento y rediríjalo a la aceptación de su cónyuge como un todo.
2. Busque lo bueno. Para dejar de criticar a tu pareja, tendrás que buscar lo correcto. Desarrolle una mentalidad positiva y empoderadora: cuando vuelva a pensar en algo negativo sobre él / ella, reemplácelo con algo que admire y recompénsese por el esfuerzo. Se ha demostrado que las recompensas nos ayudan a aprender y mantener nuevos hábitos.
   • Recompénsese con algo pequeño, como un poco de chocolate, un episodio de un programa que disfrute o incluso un pequeño descanso de una tarea monótona.
3. Sea cariñoso. El afecto físico es una de las formas más obvias de transmitir amor y cuidado. Los estudios demuestran que incluso una palmada de apoyo en la espalda motiva a los estudiantes a ofrecerse como voluntarios con el doble de frecuencia. Un masaje de un ser querido puede frenar la depresión e incluso aliviar el dolor. El afecto físico y verbal puede transmitir lo que las palabras no pueden y ayudar a salvar un matrimonio.
   • Use gestos simples, como una palmada en el hombro cuando la otra persona haya hecho algo bien, un beso en la frente o tocarse los dedos.
   • Los cumplidos también transmiten afecto, como decirle a su esposa que hizo una buena comida o decirle lo feliz que estaba con algo que su pareja hizo por usted.
4. Presta atención a la otra persona. Es importante prestarle a tu pareja toda la atención para demostrarle lo valioso que es para ti. Si usted o su cónyuge miran televisión con regularidad mientras el otro quiere hablar, mira alrededor de la habitación o hojea el correo, o se distrae con cualquier cantidad de distracciones mientras el otro intenta tener una conversación, entonces usted realmente no está prestando atención a su socio. En cambio, concéntrate en los ojos de tu pareja mientras habla.
   • Concéntrate en el otro cuando te des cuenta de que te está diciendo algo.
   • Agradezca a la otra persona cuando diga algo edificante o amable, ya que esto indica que la ha escuchado.
   • Ven con un regalo, preferiblemente algo de lo que tu pareja haya hablado recientemente.
5. Escucha a tu compañero. Otra cosa que viene con prestar atención es escuchar con atención. Escuchar activamente significa esperar a que la otra persona termine de hablar y luego responder; no es necesario solucionar el problema. Responda a lo que el otro ha dicho compartiendo una experiencia similar con su pareja.
   • Haga contacto visual cuando la otra persona esté hablando o pídale a la otra persona que lo mire cuando esté hablando.
6. Reconoce cosas nuevas sobre tu pareja. Si las personas han estado juntas durante mucho tiempo, es probable que ambos hayan cambiado a lo largo de los años, especialmente si tienen hijos juntos. Tómate el tiempo para conocer de nuevo a la otra persona. Haga preguntas sobre lo que le gusta o no le gusta. Si la otra persona no está segura de lo que quiere, ofrézcale ir juntos a un restaurante para averiguarlo.
   • Haga todo lo posible para proporcionar las cosas que le gustan a la otra persona, ya sea un regalo, en casa o cuando vaya de viaje.
7. Sé amable. Sea conscientemente amable el uno con el otro. Esto puede significar hacer una grabación de audio de sus interacciones y volver a escuchar para ver cuánto está discutiendo. Puedes hacer listas de lo que te molesta de la otra persona y escribir cómo reaccionas habitualmente. Comprométase a responder de manera diferente cada vez que la otra persona haga alguna de estas 10 cosas.
   • También puedes ser amable al cuidar a la otra persona, como cocinar para ella, ayudar con un proyecto o sorprender a tu pareja con algo que sabes que le gustaría.
   • No elijas cosas malas, críticas u otras cosas negativas.
8. Deja en claro lo que necesitas. Si cambia su comportamiento sin decírselo a su cónyuge, es posible que espere un cambio en su relación sin que su pareja sepa por qué se siente decepcionado si no es así. Cuéntele a su pareja sobre su determinación de mejorar su relación y lo que está buscando en una pareja.
   • Si por lo general descarta sus propios deseos para el otro, intente revertir este hábito y exprese lo que quiere antes de que otros lo hagan.

Parte 2 de 3: Hacer cosas juntos

1. Finge que estás saliendo por primera vez. En un esfuerzo por complacer a su cónyuge si han estado juntos durante mucho tiempo, intente fingir que están en una nueva relación. Salgan juntos y hagan preguntas básicas. Es posible que se sorprenda al descubrir que su color favorito ha cambiado o que su comida favorita no ha sido el espagueti durante años.
   • Si todavía tiene niños pequeños, contrate una niñera.
   • Acepta salir semanalmente para estar seguro de que, a pesar de una vida ocupada, seguirán saliendo juntos.
2. Hagan cosas nuevas juntos. Prueba cosas nuevas como parte de tu nuevo plan de citas. Vaya a lugares donde usted y su pareja nunca hayan estado antes, especialmente uno donde siempre ha querido ir. Prueba nuevas actividades en tu ciudad o ve a otras ciudades o países. La creación de nuevos rituales con una base romántica puede cultivar sentimientos de amor.
   • Puede utilizar la Estrategia de cosas nuevas para sorprender a su pareja con algo que siempre ha querido hacer.
3. Reviva los recuerdos juntos. Piense en el momento en que se conocieron, sin criticarse y con una aceptación incondicional. Hable sobre la primera cita, su momento favorito juntos y lo hermosa que fue la boda, y piense en todas las veces que se tomaron de la mano e hicieron cosas divertidas juntos. Vincular los recuerdos con los sentimientos puede ayudar a recuperar esos sentimientos.
4. Hagan juntos cosas que no han hecho en mucho tiempo. Al recordar los primeros días de su relación, es posible que haya pensado en todas las cosas que hicieron juntos, pero se detuvieron porque la vida estaba demasiado ocupada. Crea esa primera cita desde cero o reúnase con amigos que no ha visto en mucho tiempo.
   • Al hacer cosas a las que estaba acostumbrado y que tenía fuertes sentimientos por su pareja, puede recordar esto y ayudarlo a sentirlo nuevamente.

Parte 3 de 3: Trabaja en el perdón

1. Escriba las cosas que le hacen enojar. Es posible que hayas perdido el amor por tu esposo por algo que hicieron y que te lastimó profundamente. La única forma de recuperar el amor por tu pareja después de tal emoción es perdonar al otro. Empiece por escribir lo que hizo su pareja para enojarlo tanto.
   • Esto podría ser algo grande, como una aventura o una traición, o muchas cosas pequeñas como ignorarte, mentir, etc.
   • Escribirlo puede ayudarte a contemplar y organizar tus pensamientos para que no tengas que pensar más en ellos.
2. Escribe las cosas que te lastimaron. Las mismas cosas que te hacen enojar probablemente también te lastiman, pero puedes ser lastimado sin enojo. Haga otra lista de todas las cosas en las que pueda pensar que su cónyuge le ha hecho daño. Sabes que te duele cuando desencadena una respuesta emocional cuando piensas en ello.
   • Una vez más, estas cosas pueden ser grandes, como hacer trampa, o pueden ser muchas cosas pequeñas como olvidar el día de la boda, no ayudar con las tareas del hogar, etc.
3. Expande el perdón. Ahora que ha hecho las listas, es hora de dejar ir su ira, dolor y dolor perdonando a su pareja. Este suele ser un proceso continuo (y puede implicar muchas lágrimas), por lo que es posible que desee solicitar la ayuda de un ser querido o un consejero / terapeuta para que lo ayude a trabajar en su lista.
   • Puede haber muchas razones por las que le resulte difícil perdonar a su pareja, y estudiar esas razones puede ayudarlo a soltar su enojo.
4. Pídale a su cónyuge que escriba las mismas cosas sobre usted. Lo más probable es que tu pareja haya acumulado mucha negatividad hacia ti, al igual que tú hacia tu pareja. Pídale a su pareja que escriba las cosas que hizo que lastimaron o enojaron al otro. No es necesario que le pidas a tu pareja que te perdone en este momento, solo mira las cosas en tu relación que le duelen.
5. Pide perdón. Arrepiéntete de las cosas de la lista de tu pareja y pide perdón. El arrepentimiento significa elegir tomar un camino diferente, por lo que acepta dejar de hacer las cosas que han lastimado y enojado a la otra persona.
   • Esto no significa que pueda detener repentinamente un comportamiento que ha sido un hábito durante años, como tampoco su pareja podrá hacerlo. Ambos deberán ser pacientes durante este proceso.

Consejos

• Si su pareja no está interesada en revivir el amor entre ustedes dos, incluso después de explicarle que está teniendo dificultades para amarlo de nuevo, es posible que deba iniciar una conversación con su pareja para dejar muy claro lo que está haciendo. sentir. Si sospecha que la otra persona lo está engañando o sabe que la otra persona lo ha engañado sin sentirse culpable por ello, considere otros pasos, como programar una cita con un consejero.
• Busque ayuda externa, como un consejero, un terapeuta o un familiar de confianza si su cónyuge no responde a sus esfuerzos por amarse de nuevo.