Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Mantenga un estilo de vida saludable
• Método 2 de 2: tomar suplementos
• Advertencias

El aumento de la proteína CREB (o proteína activadora que responde a cAMP) en el cuerpo puede mejorar significativamente la memoria y la capacidad de aprendizaje. La falta de proteína CREB puede provocar pérdida de memoria, ansiedad y varios tipos de demencia. La alimentación saludable, la actividad física y el sueño saludable son elementos clave en la producción y activación de las proteínas CREB. Los suplementos dietéticos como la canela, el extracto de arándanos y el butirato también pueden aumentar los niveles de proteína CREB.

Pasos

Método 1 de 2: Mantenga un estilo de vida saludable

1. 1 Consulte a su médico. Controle su salud, especialmente si sospecha que tiene deficiencia de proteínas CREB. Los trastornos cognitivos y psicológicos (p. Ej., Ansiedad) pueden deberse a un retraso en la activación de las proteínas CREB. Estos trastornos se pueden tratar con medicamentos o terapia dirigida. Consulte a su médico si tiene problemas de memoria, aprendizaje o concentración, o si desea saber más sobre cómo aumentar sus niveles de proteína CREB.
   • El nivel de proteínas CREB generalmente se mide mediante Western blot, que se lleva a cabo en el laboratorio utilizando muestras de células o tejidos. Esta prueba puede realizarla su médico o un médico en una clínica privada.
   • Comuníquese con una clínica o laboratorio privado en su área para averiguar cuánto cuesta realizar un análisis de Western blot.
2. 2 Coma alimentos saludables y coma al mismo tiempo. La producción de proteínas CREB depende de un ciclo metabólico saludable. Para mantener este ciclo funcionando a máxima potencia, debes tener una dieta balanceada, baja en grasas y alta en nutrientes. Para mantener la actividad metabólica, también es muy importante comer a la misma hora del día. Llevar un diario de alimentos le ayudará con esto.
   • Controle su metabolismo comiendo y comiendo bocadillos a la misma hora del día.
   • Es aconsejable que sus comidas y refrigerios contengan frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras (por ejemplo, un sándwich de pavo en pan integral con palitos de manzana y zanahoria).
   • Manténgase alejado de los alimentos grasos procesados ​​(como las comidas rápidas como las hamburguesas o las papas fritas).
3. 3 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio genera una respuesta molecular en el cuerpo que puede aumentar la activación de las proteínas CREB. Debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana. El ejercicio moderado puede incluir caminar y nadar, mientras que el ejercicio vigoroso puede incluir correr, saltar la cuerda o una sesión de bicicleta estática.
   • Por ejemplo, para hacer ejercicio moderado, camine media hora cinco días a la semana.
   • El ejercicio vigoroso incluye 25 minutos de saltar la cuerda, tres días a la semana.
4. 4 Equilibre su ritmo circadiano. El biorritmo circadiano es un proceso interno que regula los sentimientos de somnolencia y vigilia, así como el tiempo de sueño. Mantener un biorritmo saludable es muy importante para controlar sus hábitos alimenticios y proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio. Mantenga su ritmo circadiano de la siguiente manera:
   • Siga un horario de sueño constante (vaya a dormir y levántese al mismo tiempo)
   • Manténgase alejado de los dispositivos electrónicos poco antes de acostarse. Imitan la luz del día y afectan negativamente la tendencia del cuerpo a dormir.
   • Salga a la luz brillante para despertarse por la mañana (por ejemplo, abra las cortinas o salga a caminar).
   • No te quedes hasta tarde.

Método 2 de 2: tomar suplementos

1. 1 Toma suplementos de butirato. El butirato es un ácido graso de cadena corta con grandes beneficios para la salud y es responsable de incrementar la producción de proteínas CREB. Pregúntele a su médico si puede tomar suplementos de butirato (disponibles sin receta en farmacias y tiendas de salud). El butirato también puede incluirse en su dieta aumentando la ingesta de verduras con alto contenido de fibra y grasas lácteas (como mantequilla y crema espesa).
2. 2 Come canela. El consumo de canela puede aumentar la producción de proteínas CREB, por lo que es objeto de investigación relacionada con enfermedades como el Alzheimer. La canela se puede metabolizar en la forma no tóxica de benzoato de sodio (una sustancia aprobada por el Ministerio de Salud para el tratamiento del daño cerebral). Compre un suplemento de canela en una farmacia o tienda de salud, o incluya canela en sus comidas:
   • Use aceite de canela para cocinar u hornear
   • beber té de canela;
   • use azúcar de canela;
   • hornee rollos de canela, tostadas francesas de canela o pastel de café con canela.
3. 3 Consume extracto de arándano. Se ha demostrado que el extracto de arándano mejora la función cognitiva y aumenta la activación de las proteínas CREB en el cuerpo. Este componente puede consumirse en forma alimenticia o, mucho más fácilmente, en forma de aditivo (por ejemplo, como polvo de extracto puro de arándano o antocianina aislada obtenida del extracto). Para obtener mejores resultados, consuma 5,5-11 gramos por día de extracto de arándano, 500-1000 miligramos de antocianina aislada o 60-120 gramos de arándanos frescos.

Advertencias

• No coma canela en polvo pura, ya que puede ahogarse.
• El alcohol puede aumentar temporalmente el nivel de proteínas CREB en el cuerpo, pero este efecto es a corto plazo y puede ser dañino a largo plazo.
• No tome suplementos médicos sin antes consultar con su médico.