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• Pasos

La frustración es una parte inevitable de la vida. Las personas a veces experimentan fracasos personales y profesionales. Hacer frente a los sentimientos de frustración es fundamental para el éxito y la felicidad personales.Debe desarrollar una estrategia de afrontamiento cuando encuentre resultados decepcionantes. Después de eso, continúe refinando su percepción y avance.

Pasos

Método 1 de 3: afrontar el presente

1. 

   Experiencias emocionales. Después del evento decepcionante, es importante que tenga la libertad de experimentar sus emociones. Al lidiar con cualquier problema de la vida, debe reconocer su respuesta emocional incluso cuando sea dolorosa o difícil.
   • Incluso si se siente incómodo porque el resultado es decepcionante, permítase sentirlo. Las respuestas emocionales son herramientas importantes para manejar y lidiar con la decepción. Las emociones te dan una idea de lo que significa un evento para ti.
   • Sus sentimientos pueden ser negativos al principio. Puede estar enojado, triste, decepcionado y desanimado. Permítase experimentar estos sentimientos por completo, pero recuerde que son temporales. Trate de no analizar sus pensamientos. Déjelos comenzar por sí mismos y reconózcalos en silencio en su mente. También es útil nombrar los pensamientos a medida que aparecen. Por ejemplo, piensa para ti mismo: "En este momento, me siento enojado. En este momento, tengo miedo".

2. 

   
   
   Date tiempo para llorar. No es natural esperar que se recupere inmediatamente de una decepción. Necesita tomarse un tiempo para lamentar lo que sucedió para poder manejar su decepción.
   • Es normal sentir arrepentimiento después de una decepción. Habrá una brecha desagradable entre lo que quieres que suceda y lo que es la realidad. Es importante que lo reconozca.
   • Intente escribir sus sentimientos en un diario. Muchas personas, cuando superan contratiempos como la ruptura o la pérdida de un trabajo, descubren que se recuperan de las emociones negativas más rápidamente que cuando las enfrentan directamente al escribirlas. Tómese de 5 a 10 minutos para escribir cómodamente sobre sus sentimientos.
   • Tus sentimientos y pensamientos no tienen por qué tener sentido cuando estás de duelo. Quizás ve las cosas de una manera clara en blanco y negro. Pero recuerda que ante las emociones, no se trata de un análisis objetivo de la situación. Si bien cree que sus emociones son normales, recuerde que su respuesta emocional no define quién es usted.

3. 

   
   
   Ser amable con usted mismo. Muchas personas tienden a ser duras consigo mismas cuando se enfrentan a la decepción. Es importante ser amable contigo mismo después del rechazo. Trate de salir del ciclo de culpa y odio a sí mismo.
   • Por ejemplo, si una relación ya no funciona, su primer instinto puede ser culparse a sí mismo. Si rechaza un trabajo, puede decidir que fue su culpa. En realidad, a veces dos personas simplemente no se emparejan en una relación. A veces, tal vez sea solo porque no se adapta a las necesidades de su empresa aunque esté calificado y sea competente.
   • Después del evento decepcionante, es importante no tener pensamientos de autocrítica. Trate de ser amable con usted mismo. Debe evaluar la situación objetivamente y encontrar una manera de cambiar y mejorar. Sin embargo, hágalo con amabilidad en lugar de con un juicio severo. Recuerda que el fracaso no te define y que puedes cometer errores.

4. 

   
   
   Expresado. Enterrar tus emociones después de una decepción es malo para tu salud. Busque un amigo o un familiar comprensivo y hable con él sobre sus sentimientos. Elija a alguien que sepa escuchar y que no juzgue. Enfatice que no está pidiendo un consejo, sino que solo está tratando de procesar sus emociones. anuncio

Método 2 de 3: reconstrucción de la percepción

1. 

   No pienses de una manera en la decepción. La gente tiende naturalmente a ver los acontecimientos negativos de la vida como resultado de sus defectos personales. Crees que tus compañeros de trabajo no quieren salir contigo porque tienes algunos defectos. Crees que la revista rechazó tu cuento porque escribiste mal. De hecho, hay muchos factores diferentes que afectan cualquier situación.
   • Gran parte del éxito proviene de la suerte. Solo hay algunas cosas que puede controlar en una situación determinada. Incluso si haces todo bien, algo sale mal. Culparse a sí mismo limita su percepción. Cuando se dé cuenta de que está personalizando su frustración, recuerde que no conoce todos los factores involucrados en la situación. Es útil decirse a sí mismo o pensar: "No sé. No sé".
   • Por ejemplo, está decepcionado de que su primo no lo haya visitado en el último minuto. Tu primer instinto puede ser preguntarte si hiciste o dijiste algo que la molestó. Sin embargo, debe entenderse que su prima tiene 2 trabajos a unos 322km de la ciudad, tiene novio, tiene vida social y participa en la comunidad. Hay muchos factores que pueden impedir que te visite. Si ella no le da una razón clara por la falta a la cita, usted no sabe por qué esto no sucedió de acuerdo con sus deseos. Tómese un momento para considerar todos los demás factores relevantes y recuerde que esta decepción probablemente no esté dirigida personalmente a usted.

2. 

   Revisión de las reglas. Las personas a menudo establecen algunas reglas internas para sí mismas. Por ejemplo, piense en una lista de criterios que deben cumplirse para que se sienta satisfecho, feliz y exitoso. Si bien esta es una buena idea para tener una idea de lo que quiere en la vida, a veces la situación es desfavorable y está fuera de su control. Inmediatamente después de la frustración, reevalúe los estándares por sí mismo y vea si son realistas o no.
   • ¿Qué crees que necesitas para ser feliz? ¿Necesitas un trabajo, una vida social plena y un amante al mismo tiempo para sentirte satisfecho? De hecho, puede que no sea necesario controlar todos estos factores. Si cree que debe cumplir con un cierto estándar para sentirse feliz, puede responder con más dureza a la decepción.
   • Las personas a menudo establecen estándares que no pueden controlar como medida de felicidad y satisfacción. Por ejemplo, puede ver tener un novio o una novia como una medida de éxito personal. Sin embargo, las emociones son difíciles de controlar. No puedes obligarte a conocer a las personas adecuadas.
   • Trate de dejar de lado algunos estándares. Acepta que normalmente vives bajo el ideal. Trate de crear estándares para su bienestar personal que pueda controlar. Por ejemplo, diga: "Soy feliz cuando hago lo mejor que puedo".

3. 

   Considere sus expectativas. Considere lo que espera para una situación determinada. Puede establecer algunas metas o estándares poco realistas para usted mismo o en cualquier situación. Esto puede conducir fácilmente a una decepción.
   • Tal vez te guardes muchos estándares muy altos. Espera tener el trabajo de sus sueños a cierta edad o tener una vida social activa y saludable inmediatamente después de mudarse a una nueva ciudad. Quizás también tenga expectativas poco realistas. Sientes que tus amigos no deberían llegar tarde al cine, aunque sea solo por unos minutos. Crees que tu pareja siempre debería pasar las noches de fin de semana contigo, incluso si planea hacerlo con amigos. Haga una pausa y vea si sus deseos para la situación son realmente realistas.
   • Ajuste las expectativas para lidiar con la decepción. Supongamos que está decepcionado de que su amigo llegara 5 minutos tarde a ver la película debido a un atasco. Haga una pausa y considere la situación de manera más objetiva. De hecho, no podemos controlar las acciones de los demás. Si quieres tener una vida social positiva, la gente llegará tarde de vez en cuando. La próxima vez que vea una película, tratar de aceptar llegar tarde es arriesgado, pero no tiene por qué ser un obstáculo para pasar un buen rato.

4. 

   Trate de ser optimista. Si ha tenido una decepción particularmente desagradable, volverse optimista puede ser un desafío. Sin embargo, es importante intentar ser optimista cuando se enfrentan a resultados decepcionantes. Esto puede ayudarlo a admitir que el fracaso no lo es todo, terminar con todo y permitirle seguir adelante.
   • Trate de encontrar nuevas oportunidades para la situación en cuestión. También debería intentar verlo como una experiencia de aprendizaje.¿Qué se puede aprender de la experiencia? ¿Qué puedes mejorar la próxima vez? La vida es un proceso de progresión, cambio y adaptación basado en la experiencia. La frustración te ayudará a crecer.
   • Recuerde, los malos momentos no significan que tenga una mala vida. Puede aumentar sus posibilidades de asegurarse de que las cosas mejoren aprendiendo de lo negativo. Por ejemplo, fue rechazado para un trabajo por falta de experiencia específica. Puede ver esto como una oportunidad para continuar construyendo su currículum. Encuentre trabajo voluntario, trabajo independiente y comience sus propios proyectos, como desarrollar un sitio de blogs relacionado con su industria. Quizás en tres meses consigas un mejor trabajo, con un salario más alto. Si bien perder su primer trabajo ya es una decepción, nunca hará un esfuerzo mayor para mejorar si esa decepción no sucediera.

5. 

   Ten una visión más amplia. La autorreflexión es esencial para la salud mental. Después de experimentar la decepción, considere todo lo que sucede a su alrededor. ¿Cómo creciste y cambiaste en base a esta experiencia? ¿Qué has aprendido de ti mismo? Intenta saltarte un solo momento. En cambio, considérelo como uno más de la serie de eventos que dan forma a quién es usted.
   • Si está luchando por obtener una imagen más amplia, considere hablar con un terapeuta. Un médico calificado puede ayudarlo a organizar sus emociones y evaluar las cosas de una manera saludable y efectiva.
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Método 3 de 3: Adelante

1. 

   Pruebe un enfoque diferente. La frustración es importante porque puede empujarlo hacia algún cambio efectivo. Si algo no funciona a su favor, vea esta decepción como una oportunidad para reevaluar su enfoque.
   • Si bien una variedad de factores pueden influir en el éxito o el fracaso, es importante reconocer sobre cuáles tiene control. De esta manera, puede reinventar su enfoque hacia el éxito. Por ejemplo, si no está realizando una venta en el lugar de trabajo, es posible que deba mejorar sus habilidades para comunicarse y entablar relaciones. Considere inscribirse en una clase de marketing en línea. Si estás luchando por hacer amigos en una nueva ciudad, podría ser el momento de abrirte aún más. Intenta ser parte de la comunidad. Ser voluntario para una organización significa algo para ti.
   • Recuerda tener un punto de vista sobre las cosas. Es importante entenderse a sí mismo lo suficiente para ver sus fortalezas en una situación. Sin embargo, reconozca lo que está fuera de control. Puede esforzarse por estar mejor preparado para la próxima entrevista, pero esto no significa que obtendrá ese puesto.

2. 

   Compromiso con los objetivos. Vea la decepción como un fracaso en lugar de un desastre. Tómese unos días para recordar sus metas y pasiones. Esto puede aumentar el compromiso y superar la frustración.
   • Después de todo, ¿qué es lo que realmente quieres de la vida? Anote sus metas o dígaselo en voz alta. Recuerde por qué son importantes para usted. ¿Cómo reflejan sus valores y pasiones?
   • La decepción también merece la pena. Si se siente deprimido, esto es un recordatorio de lo importante que es su objetivo para usted. Si sus metas no significan mucho para usted, no se sentirá decepcionado.

3. 

   Desarrolle su determinación. La determinación es tan importante para el éxito como el talento puro o la inteligencia. Vea su decepción como una oportunidad para motivarse más. Recordarse a sí mismo la perseverancia es importante para el éxito en cualquier campo. Después del evento decepcionante, desarrolle una estrategia para trabajar más duro y trabajar más duro para el éxito. Tómate unos días para lamentarlo y luego prométete que trabajarás más duro para lograr tu objetivo. anuncio