Cómo realizar un triple salto

Contenido

Parte 2 de 3: Estilo
Parte 3 de 3: Entrenamiento
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

1 Aprenda los conceptos básicos del triple salto. El triple salto es una disciplina de atletismo que requiere piernas fuertes, técnica y velocidad. El atleta necesita correr por la pista que conduce al arenero.

2 Obtenga más información sobre las variaciones de la longitud de los saltos. En un salto triple, hay tablas desde las que te empujas cuando saltas. En la mayoría de las escuelas, las tablas se encuentran a 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 my 15 m antes del foso de arena. Si eres un principiante, es mejor que empieces desde los 7,5 metros.

3 Debes entender que hay 3 fases del triple salto. Salta rítmicamente. El primer elemento es salto, segundo - paso y tercero - bote:

Durante la primera fase, el atleta empuja con una pierna.
Al realizar la segunda fase, debes aterrizar sobre esa misma pierna y saltar de nuevo.
La tercera vez necesitas aterrizar con la otra pierna y saltar al foso de arena.
Si su pierna izquierda es más fuerte, realice el salto de esta manera: derecha, derecha, izquierda. Si la derecha es más fuerte, entonces - izquierda, izquierda, derecha. Pruebe ambas opciones de todos modos.

Parte 2 de 3: Estilo

Un buen estilo de salto es la clave del éxito. Con un mal estilo de ejecución, en un salto puedes perder hasta 60 cm. Ya hemos averiguado que un triple salto tiene 3 fases: salto, paso y salto.

1 La primera fase, o salto, lo preparará para el salto completo. A medida que empuja la tabla, lance la rodilla adelantada al aire y mantenga el muslo paralelo al suelo. La otra pierna debe estar levantada detrás de ti. Aterriza sobre tu pie plano, no sobre tu talón. Esto ayudará a mantener el impulso y la velocidad.
2 La segunda fase, o paso, es el momento decisivo. Muchos principiantes no logran realizar bien este elemento, por lo que la velocidad general del salto disminuye. El estilo de esta fase es similar al de la primera. Después de completar el salto, lanza tu rodilla delantera hacia adelante y la otra hacia atrás, pero al aterrizar, lanza tu otra pierna hacia adelante para realizar la última fase.
3 La tercera fase, o salto, es el elemento final del salto. Después de la segunda fase, simplemente lanza tu pie frente a ti, como en un salto de longitud. No olvide inclinarse hacia adelante, de lo contrario, puede caer hacia atrás y esto acortará la longitud del salto.

Parte 3 de 3: Entrenamiento

1 Desarrolle la fuerza de las piernas. Antes de participar en competiciones, debes desarrollar la fuerza de las piernas. Salto triple imposible actuar sin él. Necesitas hacer sentadillas y levantar pesas como tirones. No intente desarrollar músculo doblando las piernas. Esto no le agregará fuerza propioceptiva, pero ejercerá demasiada presión sobre sus rodillas.
2 Salto. Existe una forma eficaz de fortalecer las piernas con cajones de madera de unos 30 cm de altura, el entrenador debe colocarlos alrededor y saltar sobre ellos con un pie hasta que el pie comience a arder, y luego con el otro. Si trabajas duro y realmente quieres ser un atleta, pronto verás los resultados.
3 Trate de fortalecer los muslos y la pantorrilla.
4 La velocidad es lo más importante en un salto. Practica sprints cortos de hasta 50 m para aumentar la distancia.

Consejos

Durante el salto, no mires el foso de arena, mira más allá. Imagina que estás despegando hacia el cielo.
Si aterriza sobre sus nalgas, trate de no inclinar las manos hacia atrás. La marca para la longitud del salto se establece con las manos, así que trate de lanzarlas hacia adelante sin tocar el suelo. Al salir del hoyo, dé al menos 2 pasos hacia adelante, de lo contrario, si sale inmediatamente del lugar donde aterrizó, su salto no será contado. ¡Espero que esto haya sido útil para todos!
Recuerde: la velocidad, el estilo y la altura son los tres ingredientes principales para un triple salto exitoso. La velocidad proporcionará el impulso para el salto, la altura agregará longitud y el estilo ayudará a maximizar el potencial del salto. Entrenamiento y practica enormemente Ayudarle a realizar el salto correctamente.
Tierra adelante, y no atrás, de lo contrario, tu resultado será peor de lo que pensabas.
No se exceda con su primer salto, o corre el riesgo de perder el equilibrio y aterrizar abruptamente sobre una pierna.
Asegúrese de que haya la misma distancia entre cada elemento del salto. ¡Esto te dará un buen puntapié inicial en la última etapa del salto!
Mientras trabaja en su estilo, pruebe el método de dos o tres pasos. Esto le ahorrará energía y le permitirá dedicar más tiempo a hacer ejercicio.
Como principiante, hágalo gradualmente. Si eres un estudiante de secundaria que quiere hacer un salto de 12 m, coloca marcadores en 4 m, 8 m, 12 m e intenta superar todas las marcas.
Utilice ejercicios pliométricos y pesas rusas para desarrollar músculos en las piernas.

Advertencias

No se exceda en su primer salto, o aterrizará dolorosamente sobre una pierna.
Estírese y trote antes de hacer ejercicio; de lo contrario, corre el riesgo de sufrir lesiones y perder fuerza.
Cuando empujes para saltar, asegúrate de poder aterrizar en el foso de arena. Si no es así, intente saltar desde una distancia más cercana. Siempre debes aterrizar en el foso de salto.