Cómo deshacerse de la adicción a la cafeína

Contenido

Pasos
Parte 1 de 3: Eliminación progresiva de la cafeína
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida diario
Parte 3 de 3: Superar los síntomas de abstinencia
Consejos
Advertencias

La cafeína es un psicoestimulante al que rápidamente se puede volver adicto. Si está cansado de tomar café y bebidas energéticas todo el día, existen formas de limitar su consumo de cafeína. Empiece a reducir la cantidad gradualmente. Cambie su vida diaria según sea necesario. Por ejemplo, al conocer a otras personas en un café, puede pedir bebidas descafeinadas. Dicho esto, prepárese para los dolores de cabeza y otros síntomas de abstinencia y aprenda a lidiar con ellos.

Pasos

Parte 1 de 3: Eliminación progresiva de la cafeína

1 Controle su consumo total de cafeína. Si desea deshacerse de su adicción a la cafeína, el primer paso es averiguar cuánta cafeína está consumiendo. Esto le ayudará a determinar cuánto debe reducir su consumo de cafeína cada semana para reducir gradualmente su consumo de cafeína.
- Examine las etiquetas de las bebidas con cafeína. Registre la cantidad de cafeína que consume y lleve un registro de la cantidad de tazas de café y refrescos que bebe cada día.
- Algunos alimentos, como el chocolate, también contienen algo de cafeína. Lea los ingredientes con atención, incluso si cree que no contienen cafeína.
2 Establezca metas específicas para usted. Dejar la cafeína puede ser complicado, así que divídala en pequeños pasos. Cree un cronograma con objetivos específicos que se alcanzarán en la fecha prevista. Establecer metas pequeñas y lograrlas puede ayudarlo a celebrar su éxito y aumentar su motivación.
- Digamos que puede planear reducir su consumo de café a un cierto nivel dentro de un mes. El objetivo podría verse así: "Para el primero de marzo, no beba más de una taza de café al día".
- Fíjese pequeñas metas. Por ejemplo, trate de no tomar café después del almuerzo tres días a la semana.
3 Reduzca gradualmente su consumo de cafeína. Fíjese metas razonables para usted. Por ejemplo, es poco probable que pueda reducir su consumo de cafeína a la mitad en una semana. En su lugar, trate de beber un poco menos de café la semana que viene.
- Si eres un ávido amante del café, trata de beber un cuarto de taza menos cada semana. Si prefiere refrescos o bebidas energéticas, intente reducir su dosis a la mitad de una lata cada dos días. Elija la cantidad adecuada para usted para que pueda reducir gradualmente su consumo de cafeína.
4 Busque fuentes ocultas de cafeína. La cafeína se puede encontrar en todas partes.Además de los productos, a veces los más inesperados, se encuentra en algunos medicamentos. Si está buscando comprar un analgésico de venta libre para ayudarlo a dejar la cafeína, asegúrese de que no la contenga.
- Las fuentes comunes de cafeína incluyen té, café, bebidas energéticas y refrescos.
- La cafeína se puede encontrar en otros alimentos, a veces inesperados. Puede contener proteínas o barras dietéticas, helado de café, remedios para la migraña, chocolate.
5 Reemplace parte de su café regular con un equivalente descafeinado. Por la mañana, reemplace la mitad de su café regular con café molido descafeinado o granos enteros. De esta forma, consumirás menos cafeína, incluso si bebes un poco más de café de lo que esperabas.

Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida diario

1 Bebe té verde. El té verde contiene significativamente menos cafeína que el café, los refrescos y las bebidas energéticas. Si necesita animarse después de la cena, opte por el té verde en lugar de café y refrescos. Esto le ayudará a revitalizarse y al mismo tiempo reducirá su ingesta total de cafeína.
- También puede beber té verde en lugar de café durante todo el día. Por ejemplo, beba cuatro tazas de té verde al día en lugar de cuatro tazas de café. Reduzca la cantidad de té después de acostumbrarse.
2 Elija bebidas descafeinadas. Quizás le guste el sabor del café, los refrescos y otras bebidas que contienen cafeína. Si tiene la costumbre de darse un capricho con un vaso de refresco después de la cena, cambie a refrescos descafeinados. Si le gusta el sabor del café recién hecho, opte por las variedades descafeinadas. De esta forma puede reducir su consumo de cafeína sin renunciar a sus bebidas favoritas.
- Tenga en cuenta que incluso las bebidas descafeinadas pueden contener pequeñas cantidades de cafeína.
3 Pruebe los suplementos a base de hierbas para obtener energía adicional. Ciertas hierbas naturales y hongos medicinales aumentan el estado de alerta. Se pueden comprar en farmacias y tiendas naturistas. Pruebe los siguientes suplementos:
- ginseng;
- ashwagandha;
- semillas de avena silvestre;
- rhodiola;
- hojas de tulasi (albahaca fina);
- erizo con cresta.
4 Evite la cafeína cuando trate con otras personas. A menudo, la comunicación con otras personas va acompañada del uso de bebidas con cafeína. Por ejemplo, puede hacer arreglos con un amigo para reunirse en un café después del almuerzo. Busque formas de conectarse con los demás sin consumir cafeína.
- Si sale con amigos a una cafetería, pida un té de hierbas descafeinado.
- También puede encontrar cafés especializados que sirven tés de hierbas. El té en un café normal puede no ser muy sabroso. Si su amigo quiere sentarse en un café, intente encontrar un lugar que se especialice en diferentes tipos de tés.
5 Encuentre alternativas a sus bebidas con cafeína favoritas. A muchas personas les gusta darse un festín con una taza de café con leche o capuchino. No hay necesidad de renunciar por completo y, por ejemplo, puede darse el gusto ocasionalmente con una taza de café con leche caro los fines de semana. Sin embargo, trate de elegir sustitutos de estas bebidas para consumir menos cafeína.
- La forma más obvia es pedir café descafeinado. Este tipo de café está disponible en muchos cafés. Además, algunos establecimientos preparan bebidas con un contenido reducido de cafeína: hacen café o espresso a partir de una mezcla de café normal y descafeinado en una proporción de 1: 1. Esta es una buena opción si aún está tratando de reducir su consumo de cafeína.
- Si el establecimiento carece de café descafeinado por cualquier motivo, averigüe si hay bebidas descafeinadas en el menú. Por ejemplo, una taza de chocolate caliente puede reemplazar un café con leche. Aunque el cacao contiene algo de cafeína, es mucho menos cafeína que el café.También puede pedir leche caliente con un almíbar o edulcorante de su elección, como vainilla o miel.
- Si está acostumbrado a los refrescos, sustituya los refrescos azucarados por agua mineral.
6 Use barras de proteína o duerma durante el día para lidiar con la fatiga de la tarde. Es posible que sienta ganas de tomar cafeína después del almuerzo, pero recuerde que existen otras formas más saludables de revitalizarse. En lugar de una taza de café, pruebe con un refrigerio o una siesta.
- Si es posible, duerma unos 20 minutos. Esto le permitirá relajarse y refrescarse. No olvide programar su alarma o puede dormir más de una hora.
- Pruebe un refrigerio ligero para recargar sus baterías. Los alimentos saludables con proteínas pueden ser tan energizantes o incluso más energizantes que la cafeína. Come una pequeña rebanada de pavo o un vaso de nueces en lugar de café. Dicho esto, evite comer alimentos con carbohidratos procesados en el almuerzo; también puede ayudarlo a sobrellevar la fatiga por la tarde.

Parte 3 de 3: Superar los síntomas de abstinencia

1 No reduzca la ingesta de cafeína de manera demasiado drástica. Los síntomas de abstinencia severa pueden significar que reduzca su cafeína demasiado rápido. En este caso, intente agregar un poco de cafeína durante un día. Esto ayudará a aliviar los síntomas. Después de unos días, vuelva a reducir ligeramente su consumo de cafeína. Recuerde que la cafeína es una droga y dejar de fumar demasiado rápido puede causar síntomas físicos desagradables.
2 Ser paciente. Al principio, los síntomas de abstinencia pueden parecer intolerables. Sin embargo, recuerde que esto es temporal. Recuerde todos los beneficios de reducir su adicción a la cafeína. Ahorrará dinero y mejorará su salud. Tómate tu tiempo y pronto te sentirás mejor.
3 Mantiene el equilibrio hídrico del cuerpo. Si consume mucha cafeína, significa que está bebiendo mucho café y refrescos, y evitarlos le dejará con menos fuentes de agua. Recuerde reemplazarlos con otros líquidos, como agua corriente, infusiones de hierbas o jugos diluidos.
- Beba agua durante todo el día para mantenerse despierto. Además, de esta manera puede mantener las manos ocupadas para que no alcancen el café. En lugar de un termo o taza, coloque una botella de agua a su lado.
4 Intente usar menta para aliviar los dolores de cabeza relacionados con la abstinencia. Si siente dolor de cabeza por dejar de consumir cafeína, pruebe la menta. El aroma y el sabor de la menta pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza y aliviar los síntomas de la abstinencia de cafeína.
- Intente aplicar un poco de loción o perfume de menta en la piel detrás de las orejas o las muñecas.
- Chupe una piruleta o mastique chicle con sabor a menta, o beba un vaso de té de menta.
5 Toma analgésicos de venta libre. Si los analgésicos no contienen cafeína, se pueden tomar para aliviar síntomas como los dolores de cabeza. Tenga analgésicos a mano durante todo el día y tómelos según sea necesario.
- Asegúrese de seguir las instrucciones de uso adjuntas. Algunos analgésicos no deben tomarse en grandes cantidades durante el día. Observe la dosis recomendada.
- Si ya está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de usar analgésicos.