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• Pasos
• Consejos

El recuento bajo de espermatozoides puede afectar negativamente la fertilidad. La mala alimentación, un estilo de vida sedentario, el sobrepeso, la falta de sueño y la exposición diaria a sustancias químicas nocivas son causas comunes de este problema. Si su recuento de espermatozoides es bajo, realice algunos cambios en el estilo de vida que aumentarán naturalmente su recuento de espermatozoides.

Pasos

1. 1 Mejorar la calidad nutricional. Trate de comer más alimentos integrales. Se trata de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas; contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una función corporal óptima. Más específicamente, investigaciones recientes han demostrado que las grasas saludables, las ostras y los alimentos ricos en vitamina C, vitamina B12 y ácido fólico son más efectivos para aumentar el recuento de espermatozoides.
   • Trate de no consumir alimentos procesados ​​y alimentos que contengan aditivos artificiales, incluidos conservantes. Estos productos contienen una pequeña cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita para producir esperma.
2. 2 Beba muchos líquidos durante el día. Los espermatozoides son principalmente agua, lo que significa que no beber suficiente agua conduce a la deshidratación y a un bajo recuento de espermatozoides. Trate de beber al menos ocho vasos de líquido al día. Beba más si participa en deportes o trabajo físico. Evite los refrescos, el café y los jugos de frutas llenos de azúcar. Es mejor beber agua pura y limpia.
3. 3 Trate de reducir su exposición a los productos químicos. Los productos químicos artificiales como pesticidas, plásticos y aditivos artificiales en los alimentos conducen a una mayor producción de estrógenos y desequilibrios hormonales, lo que resulta en una disminución en el recuento de espermatozoides. Trate de no usar utensilios de plástico para almacenar alimentos, beba agua del grifo clorada, evite los productos de origen animal que contengan hormonas y evite los desodorantes sintéticos o los productos de higiene.
4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Los estudios han demostrado que el ejercicio aumenta naturalmente el recuento de espermatozoides. Reducen los niveles de estrés y ansiedad y aceleran la circulación sanguínea. El ejercicio también regula los niveles hormonales y le ayuda a mantener su peso corporal ideal. Intente hacer ejercicio durante al menos 45 minutos 5 días a la semana o póngase en contacto con un preparador físico profesional para que le aconseje sobre el régimen de entrenamiento óptimo para su nivel de condición física.
5. 5 No exponga los testículos a altas temperaturas. Ir a un baño o sauna, ropa interior ajustada, usar una computadora portátil con calefacción y sentarse en un lugar durante largos períodos de tiempo aumentan la temperatura en el área de la ingle y afectan negativamente el recuento de espermatozoides.
6. 6 Tome suplementos de hierbas naturales para aumentar el recuento de espermatozoides. Los alimentos como el ginseng coreano, la nuez moscada, el extracto de ginkgo biloba, la palma enana americana y el cuerno de alce tienen la capacidad de aumentar el recuento de espermatozoides.
7. 7 Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso u obesidad reduce drásticamente el recuento de espermatozoides, ya que el exceso de grasa reduce los niveles de testosterona. Además, el exceso de grasa provoca un aumento de la temperatura en la ingle y los testículos. Mantenga un peso saludable con ejercicio regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado.
8. 8 Duerme ocho horas por noche. El sueño es el momento en que el cuerpo se recupera y produce esperma. Intenta acostarte temprano y cuida tu propia comodidad durante el sueño para que puedas dormir sin despertarte. Lave su ropa de cama con frecuencia, cambie su colchón, póngase tapones para los oídos o cortinas oscuras si lo prefiere, y escuchar música relajante antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
9. 9 Trate de eyacular al menos dos veces por semana. La eyaculación es un proceso normal y saludable para el cuerpo masculino, por lo que aumentan los niveles de testosterona y la producción de esperma, así como el deseo sexual.
10. 10 Deje de fumar lo antes posible. Fumar afecta negativamente la circulación sanguínea y reduce el nivel de una proteína llamada protamina 2. Esta proteína es muy importante para aumentar el recuento de espermatozoides. Trate de dejar de fumar lo antes posible. Puede preguntarle a su médico sobre cualquier programa para dejar de fumar.
11. 11 Aborde el estrés de forma más eficaz. Cuando está bajo estrés físico o emocional, se libera cortisol, lo que altera el equilibrio hormonal y reduce los niveles de hormonas reproductivas responsables del recuento de espermatozoides. El estrés también afecta negativamente su deseo sexual. Encuentre formas de lidiar con el estrés y trate de evitar situaciones estresantes en su vida, si es posible. Por ejemplo, puede encontrar un nuevo trabajo que le guste, comenzar a hacer ejercicio con regularidad o pasar más tiempo con personas con las que se sienta más feliz.
12. 12 Conozca los efectos secundarios de los medicamentos recetados. La disminución del recuento de espermatozoides es un efecto secundario común de muchos medicamentos de venta libre. Pregúntele a su médico qué alternativas naturales no reducen el recuento de espermatozoides. Por ejemplo, si le han diagnosticado diabetes tipo 2, pregúntele a su médico si una dieta saludable y el ejercicio pueden mejorar su condición para que no necesite tomar medicamentos que reducen la producción de esperma.

Consejos

• Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas o cambiar su dieta o régimen de ejercicio. El médico evaluará su salud y le dirá si ciertos cambios en el estilo de vida afectarán su condición o interactuarán con algún medicamento que esté tomando.