Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Precauciones
• Parte 2 de 2: Mantenerse saludable
• Advertencias

La mayoría de los médicos generalmente le aconsejarán que no pierda peso durante el embarazo; incluso si tiene sobrepeso, debe aumentar de peso durante el embarazo. Pero hay cosas que puede hacer para evitar un aumento de peso innecesario durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber.

Al paso

Parte 1 de 2: Precauciones

1. No haga dieta durante el embarazo.Nunca intente perder peso cuando esté embarazada, a menos que su médico se lo indique. Nunca te pongas a dieta después de descubrir que estás embarazada. Todas las mujeres deben aumentar de peso durante el embarazo.
   • Las mujeres obesas deben aumentar entre 5 y 9 kg.
   • Las mujeres con sobrepeso deben aumentar entre 7 y 11 kg.
   • Las mujeres de peso normal deben aumentar de peso entre 11 y 16 kg.
   • Las mujeres con bajo peso deben aumentar entre 13 y 18 kg.
   • Si hace dieta durante el embarazo, es posible que su bebé no obtenga suficientes calorías, vitaminas y minerales.
2. Sepa cuándo bajar de peso.Si bien no es recomendable perder peso durante el embarazo, es común que las mujeres pierdan peso en los primeros meses.
   • Muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos al principio. Esto es más fuerte en los primeros meses y puede ser difícil retener la comida. Perder un poco de peso no es un problema, especialmente si tiene un poco de sobrepeso, porque el bebé puede obtener las calorías necesarias de sus reservas de grasa.
3. Consulte con su médico o dietista. Si le preocupa su peso, hable con su médico o dietista sobre si debe hacer algo al respecto y cómo puede perder peso de manera segura para usted y su bebé. Nunca comience una dieta por su cuenta sin antes consultar con un médico.
   • También consulte a su médico si realmente no puede retener los alimentos o si ha perdido mucho peso, incluso durante los primeros meses.

Parte 2 de 2: Mantenerse saludable

1. Sepa cuántas calorías necesita. Las mujeres que tienen un peso normal cuando quedan embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías por día en el segundo y tercer trimestre.
   • Una mujer de peso normal debe consumir entre 1900 y 2500 calorías.
   • Comer más calorías de las recomendadas puede provocar un aumento de peso no saludable.
   • Si tiene bajo peso o sobrepeso antes de quedar embarazada, hable con su médico sobre la cantidad de calorías que necesita. Eso varía por persona. Incluso en el raro caso de que tenga que perder peso durante el embarazo, es posible que deba ingerir la misma cantidad de calorías o más.
   • También hable con su médico sobre la cantidad de calorías si tiene partos múltiples. Probablemente necesite aún más calorías si tiene más de un bebé.
2. Evite las calorías vacías y los alimentos poco saludables. Las calorías vacías conducen a un peso innecesario y no proporcionan nutrientes a su bebé. Evitar las calorías vacías te ayudará a mantener un peso saludable durante todo el embarazo.
   • No consuma alimentos con azúcares agregados y grasas hidrogenadas. Los culpables habituales son los refrescos, los postres, los quesos grasos y los embutidos.
   • Si puede, opte por opciones bajas en grasa, sin grasa y sin azúcar.
   • También evite la cafeína, el alcohol, los mariscos crudos y otras posibles fuentes de bacterias.
3. Toma vitaminas especiales. Su cuerpo necesita más nutrientes cuando está embarazada. Las vitaminas prenatales le brindan las sustancias adecuadas sin consumir demasiadas calorías.
   • No confíe solo en los suplementos, incluso si su médico le dice que pierda algo de peso. Los suplementos se absorben mejor cuando se toman con las comidas, y el cuerpo absorbe mejor las vitaminas de los alimentos que las de los suplementos.
   • El ácido fólico es una de las vitaminas prenatales más importantes y reduce significativamente el riesgo de defectos neurológicos.
   • El hierro, el calcio y los ácidos grasos Omega3 también apoyan las funciones de su cuerpo cuando su bebé necesita desarrollarse.
   • No tome suplementos que contengan demasiadas vitaminas A, D, E o K.
4. Consuma comidas pequeñas con regularidad. Comer una comida pequeña con más frecuencia normalmente le ayudará a mantener su peso mientras está a dieta, pero también es bueno para las mujeres embarazadas.
   • La aversión a la comida, las náuseas, la acidez estomacal y el estreñimiento te hacen temer tener una gran comida cuando estás embarazada. Comer comidas pequeñas de cinco a seis veces al día puede ayudarlo a digerir mejor sus alimentos. Esto es especialmente cierto si su bebé está creciendo y sus órganos se aprietan un poco.
5. Coma saludablemente con nutrientes que sean buenos durante el embarazo. Consuma muchos alimentos con ácido fólico y asegúrese de tener suficientes proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra.
   • Los alimentos con alto contenido de ácido fólico incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli y frijoles.
   • Comienza con un buen desayuno para que te sientas más fuerte a lo largo del día.
   • Elija cereales integrales en lugar de pan blanco.
   • Los alimentos ricos en fibra lo mantienen en un peso saludable y previenen problemas digestivos como el estreñimiento. Los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres son buenas fuentes de fibra.
   • Coma tantas frutas y verduras como sea posible.
   • Elija grasas "buenas" insaturadas, como aceite de oliva, aceite de canola y aceite de maní.
6. Come bocadillos saludables. Los bocadillos pueden ser muy buenos para usted durante su embarazo, incluso si su médico le pide que baje algo de peso. Elija refrigerios saludables y ricos en nutrientes, no alimentos procesados ​​ni postres con alto contenido de azúcar y grasas malas.
   • Haga un batido de plátano o sorbete de frutas en lugar de un helado o batido.
   • Muerde algunas nueces o frutas entre comidas.
   • En lugar de tostadas blancas con queso graso, coma una galleta integral con un poco de queso bajo en grasa.
   • Los huevos duros, las galletas integrales y el yogur son otros buenos bocadillos.
   • Mejor beba jugo de vegetales, agua mineral con un poco de jugo de frutas o un vaso de leche desnatada o leche de soja en lugar de refresco con azúcar.
7. Sigue moviendote. El ejercicio es muy importante si desea perder peso con normalidad y también juega un papel importante en un peso saludable durante el embarazo. Una mujer embarazada sana debe hacer ejercicio al menos 2,5 horas a la semana.
   • Al hacer ejercicio, tiene menos problemas con las dolencias del embarazo, duerme mejor, se siente emocionalmente más fuerte y tiene menos posibilidades de complicaciones. También pierde peso más fácilmente después de su embarazo.
   • Consulte con su médico si está elaborando un nuevo plan de ejercicios. Deje de hacer ejercicio si comienza a sangrar o si se rompe la fuente demasiado pronto.
   • Las buenas formas de ejercicio incluyen caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta.
   • Evite las actividades que puedan golpear el estómago, como el kickboxing o el baloncesto. Además, no hagas cosas que puedan hacerte caer, como montar a caballo. El buceo también puede ser peligroso ya que las burbujas de aire pueden entrar en la sangre de su bebé.

Advertencias

• Nunca intente perder peso a propósito cuando esté embarazada, especialmente sin consultar a su médico.