Cómo reducir los niveles de cortisol

Video: COMO REDUCIR TUS NIVELES DE CORTISOL

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: realice cambios en su dieta
Método 2 de 2: realizar cambios en el estilo de vida
Consejos
Advertencias

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales durante situaciones de estrés. Si bien el cortisol es vital para algunas personas, otras lo aprovechan en exceso. Cuando esto sucede, la persona experimenta sentimientos de ansiedad, estrés e incluso puede aumentar de peso. Cuando note uno o más síntomas, es muy importante actuar de inmediato. Reducir la cantidad de cortisol producida tiene un efecto positivo en la salud general de una persona, se vuelve más relajada y tranquila.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Método 1 de 2: realice cambios en su dieta

1 Reduzca las bebidas con alto contenido de cafeína o deje de beberlas por completo. Estos incluyen refrescos, bebidas energéticas y café. Beber bebidas con cafeína provoca un aumento en los niveles de cortisol. las personas que consumen regularmente bebidas con cafeína desarrollan "inmunidad" a esta bebida y los picos en los niveles de cortisol ocurren con menos intensidad.
- Si le gusta el café y otras bebidas con cafeína y no quiere reducirlas, tómelas a intervalos regulares. Los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo entre las 8 a. M. Y las 9 a. M., Entre las 12 p. M. Y la 1 p. M. Y las 5:30 p. M. Así que beba café entre, digamos, las 7 o las 10 a. M., O en cualquier momento entre la 1:30 p. M. Y las 5:00 p. M.
2 Reduzca la ingesta de alimentos procesados. Los alimentos procesados, especialmente los carbohidratos simples y los azúcares, provocan un aumento en el cortisol. El consumo excesivo de dichos alimentos conduce a un aumento de los niveles de azúcar en sangre, como resultado de lo cual una persona experimenta ansiedad. Trate de evitar los siguientes carbohidratos refinados en su dieta:
- - Pan blanco;
  - Pasta regular (no cereales integrales)
  - Arroz blanco;
  - dulces, tartas, chocolates, etc.
3 Beber abundante agua. Un estudio encontró que incluso si su cuerpo no tiene suficiente medio litro de líquido, puede responder con una liberación de cortisol. La deshidratación es un círculo vicioso: el estrés provoca deshidratación y la deshidratación provoca estrés. Beba suficiente agua durante el día para mantener sus niveles de cortisol en el nivel adecuado.
- Si su orina es oscura, podría ser una señal de que no está bebiendo suficiente agua. Con un nivel suficiente de agua en el cuerpo, la orina es liviana, casi como el agua.
4 Consume ashwagandha (ginseng indio). Esta planta ayuda a normalizar el nivel de cortisol en el cuerpo. Si tiene niveles altos de cortisol, la ashwagandha puede ayudar a reducir sus niveles de cortisol de manera significativa. Además, el ginseng indio alivia el estrés y la ansiedad.
- Siempre consulte con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
- Ashwagandha se puede pedir en línea.
- Por el momento, no se han identificado efectos secundarios por el uso de este suplemento.
5 Si sus niveles de cortisol son altos, tome medicamentos a base de rhodiola rosea. La Rhodiola rosea es una hierba de la misma familia que el ginseng y es un conocido remedio popular para reducir los niveles de cortisol. Se dice que revitaliza, quema grasas y reduce los niveles de cortisol.
6 Come más aceite de pescado. Según los médicos, consumir 2 gramos de aceite de pescado al día reduce el nivel de cortisol en el cuerpo. Si no desea masticar suplementos especiales, puede consumir los siguientes tipos de pescado por la cantidad requerida de aceite de pescado:
- salmón;
- sardina;
- caballa;
- lubina.

Método 2 de 2: realizar cambios en el estilo de vida

1 Controla tus niveles de estrés. Cuando estamos nerviosos, el cuerpo libera más cortisol. Si todo lo que hace es estrés, es poco probable que sus niveles de cortisol estén bien. Afortunadamente, puedes aprender a controlar tus emociones.
- Involucra la atención plena. Aprenda a estar en el momento para evitar el estrés.
- Pruebe técnicas de relajación como ejercicios de respiración, visualización y llevar un diario.
- Deje a un lado su propia tranquilidad personal. Coloque allí una manta suave y cómoda, un libro inspirador, una barra de chocolate y no se olvide de los aceites esenciales o velas como la lavanda. Puede utilizar un peine para la espalda o una bola de masaje; utilice lo que le relaje.
2 Establecer patrones de sueño. Para normalizar sus niveles de cortisol, levántese y acueste al mismo tiempo. Además, normalizar el sueño ayuda a reducir los niveles de estrés. Cuando una persona duerme lo suficiente, permanece más tranquila durante el día, mientras que sus niveles de cortisol permanecen bajos.
- Haga algo antes de acostarse que promueva un sueño saludable. Reduzca la temperatura del aire acondicionado a un nivel cómodo, póngase en una posición cómoda y haga algo que lo relaje: lea o escuche música relajante. No te olvides de la aromaterapia.
3 Prepara una tetera con té negro caliente. Los científicos han descubierto que beber té negro reduce los niveles de cortisol en un grupo de personas que realizan tareas estresantes. Entonces, la próxima vez que sienta que su cortisol está subiendo y está a punto de estallar en una ola de estrés, tome una taza de té negro y cálmese.
4 Intenta meditar. La meditación activa el nervio vago, que, entre otras cosas, es responsable de la respuesta de su cuerpo a los niveles bajos de cortisol. Las técnicas de meditación son muy diferentes: pueden ser tanto respiraciones profundas como exhalaciones, o visualización de un lugar tranquilo. Es mejor meditar durante 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana. Después de la primera meditación, notará una diferencia en cómo se siente.
- Siéntese en una habitación oscura y silenciosa. Relajarse. Si le resulta difícil hacer esto, imagine un lugar tranquilo y pacífico. Imagina que todo tu cuerpo se relaja y trata de recrear esta sensación tú mismo. Esto ayudará a aliviar la tensión muscular.
- Cierra tus ojos. Inhale y exhale profundamente, una y otra vez, hasta que note que su frecuencia cardíaca se ralentiza. Preste atención a los latidos de su corazón cuando esté relajado. Imagina que toda la tensión abandona tu cuerpo a través de las puntas de los dedos de las manos y los pies. Sienta cómo la tensión abandona su cuerpo.
5 Vea una película divertida o escuche una historia divertida. Según la Asociación Estadounidense de Biología Experimental, la risa alegre inhibe la producción de cortisol en el cuerpo. Así que pase el rato con un amigo divertido o recuerde una historia divertida para ayudar a reducir los niveles de cortisol.
6 Realice ejercicios específicos para reducir sus niveles de cortisol. El ejercicio es bueno para aliviar el estrés, ¿no es así? Pero, ¿todos los ejercicios reducen los niveles de cortisol? Realmente no. El punto es que correr y otros ejercicios que aceleran su frecuencia cardíaca finalmente aumentan los niveles de cortisol de su cuerpo.
- Pruebe el yoga o Pilates para un ejercicio que no solo reduce el cortisol, sino que también ayuda a quemar calorías y ejercita los músculos.
- Pruebe otros ejercicios, como usar la consola de juegos Wii para aumentar su frecuencia cardíaca sin aumentar sus niveles de cortisol.
- Lo principal en los ejercicios es saber cuándo detenerse. Exagere y sus niveles de cortisol aumentarán.
7 Trae algo de diversión a tu vida. Tómese un tiempo para una actividad divertida todos los días y los fines de semana. Las emociones alegres mejoran la vida, evitan el estrés y mantienen los niveles de cortisol normales. Incluso en los días ocupados, tómate 15 minutos para disfrutar de la vida.
- Ve a tomar un helado, disfruta de un almuerzo al aire libre, juega un juego de mesa con un amigo, mira una película con tu pareja, lleva a tu mascota a pasear por el parque; en resumen, haz lo que te gusta.
- Los fines de semana, vaya a la playa, juegue a los bolos, participe en un partido de fútbol, juegue una noche de juegos, asista a la inauguración de una exposición o inscríbase en lecciones de piano.
8 Escuchar música. Se sabe que la musicoterapia reduce los niveles de cortisol en pacientes sometidos a colonoscopia. Así que la próxima vez que se sienta deprimido y deprimido, ponga música agradable y relájese; los niveles de cortisol bajarán muy pronto.