Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercicio
• Método 2 de 3: alimentos frescos
• Método 3 de 3: salud mental

La jardinería y el consumo de alimentos de cosecha propia pueden mejorar su salud en general. El trabajo diario proporciona la actividad física necesaria y proporciona una alimentación saludable. Si desea mejorar su salud, concéntrese en la jardinería regular. Aprenda a cuidar las plantas y haga ejercicio a través de la jardinería para mejorar y diversificar su dieta y mantener todos sus músculos tonificados.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio

1. 1 Prepárate para la jardinería. Al igual que con cualquier entrenamiento, se requiere un calentamiento antes de la jardinería. Estire las piernas, los brazos y las manos para prepararse para el trabajo físico.
   • Deje calentar por lo menos de 5 a 10 minutos antes de trabajar en las camas.
2. 2 Jardine con regularidad. Si desea mejorar su salud en general, debe cultivar un huerto con regularidad. Trabaje varias horas a la semana, por ejemplo, 30 minutos todos los días, para realizar la actividad física que necesita.
   • 30 minutos de actividad física moderada todos los días pueden reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas y retrasar el desarrollo de la osteoporosis.
3. 3 Alterna entre diferentes movimientos. Al igual que con cualquier ejercicio, es una buena idea alternar entre diferentes tipos de movimiento mientras se trabaja en el jardín. Si tiene mucho que hacer, reserve una cantidad clara de tiempo para cada tarea y pase a otras tareas, incluso si no logró completar la tarea en el tiempo asignado.
   • Este cambio de actividad es especialmente útil cuando necesita completar una tarea que requiere mucho tiempo, como desyerbar en las camas del jardín. Quite las malas hierbas durante 15 a 20 minutos y luego continúe con otra actividad para evitar el dolor y la tensión.
4. 4 Realice curvas y elevaciones controladas. Se debe tener cuidado al trabajar en el jardín. Observa cada una de tus acciones. Por ejemplo, levante adecuadamente bolsas pesadas de fertilizante o tierra que necesite mover. Use la fuerza de sus piernas y no confíe solo en los músculos de la espalda.
   • Además, intente ponerse en cuclillas en lugar de arrodillarse para mantener una curva natural en la espalda. Trate de no torcerse al levantar una carga pesada.
5. 5 Haz el esfuerzo. Es necesario realizar un esfuerzo físico y aumentar la frecuencia cardíaca para que la jardinería se considere ejercicio físico. No basta con estar de pie con una manguera y regar las camas.
   • Excave, coseche hojas, quite las malas hierbas, corte el césped o dé la vuelta a una pila de abono para acelerar los latidos de su corazón.
   • Para aumentar la carga al cortar el césped, intente usar una cortadora de césped manual en lugar de una cortadora de gasolina o eléctrica.

Método 2 de 3: alimentos frescos

1. 1 Cultiva una variedad de plantas. Cuando planifique qué plantar, elija una variedad de plantas que sean saludables y le ayudarán a expandir su dieta. Varias verduras y frutas serán la clave para una dieta saludable durante todo el año.
   • Concéntrese en su clima y elija verduras que sean lo suficientemente fáciles de cultivar: tomates, lechuga, guisantes, frijoles, calabazas y pepinos. Si es un principiante, primero seleccione algunos tipos de plantas simples.
   • Tampoco es nada difícil cultivar hierbas como el tomillo y la albahaca. Mejorarán enormemente el sabor y el aroma de sus verduras.
   • Al planificar sus huertos, tenga en cuenta el tipo de suelo, el clima y la cantidad de luz solar.
2. 2 Utilice diferentes estaciones. Además de la diversidad de plantas, planifique sus tiempos de siembra y cosecha. Las frutas y verduras deben plantarse en diferentes momentos para garantizar un crecimiento eficaz. Planifique varios ciclos de siembra a lo largo del año (generalmente a principios de la primavera y principios del otoño).
   • Por ejemplo, es necesario plantar muchas plantas (tomates, calabazas y maíz) cuando termina la última helada de la primavera. Al mismo tiempo, otras plantas pueden sobrevivir con seguridad a las heladas a fines del invierno o principios de la primavera (espinacas, lechugas, rábanos y remolachas).
   • Si planifica correctamente su tiempo de siembra, tendrá frutas y verduras frescas durante todo el año.
   • El momento de la siembra depende en gran medida del clima. Recopile información sobre su zona climática, las especies de plantas óptimas y el comienzo de la temporada de siembra.
3. 3 Prepara comidas caseras con una mentalidad saludable. Las frutas y verduras cosechadas deben cocinarse adecuadamente para conservar los nutrientes y evitar agregar varios ingredientes dañinos al plato. En general, no cocine las verduras por mucho tiempo ni agregue demasiado aceite o grasa para preservar los beneficios para la salud de los alimentos.
   • Cocine las verduras con la menor cantidad de aceite posible. Evite los alimentos fritos o guisados. Cocine al vapor las verduras para obtener sabores deliciosos y sin grasa.
   • Algunas verduras son más saludables crudas y se recomienda cocinar algunos alimentos. Por ejemplo, los espárragos ligeramente cocidos son más saludables que los crudos, mientras que las remolachas se comen mejor crudas. Estudie este tema y coma los alimentos correctamente.

Método 3 de 3: salud mental

1. 1 Incrementa los sentimientos de alegría y satisfacción. La jardinería mejora la salud física y mental. La jardinería es un trabajo gratificante que aporta satisfacción y alegría al objetivo alcanzado. Se sabe que la jardinería promueve una forma de pensar positiva y mejora el estado de ánimo.
   • Cuando trabajamos en el jardín, el cuerpo libera hormonas especiales que nos hacen felices y nos dan una sensación de satisfacción.
2. 2 Aliviar el estrés. Trabajar en el jardín puede ayudar a aliviar los pensamientos sombríos y el estrés, lo cual es especialmente beneficioso para quienes necesitan recuperarse de la fatiga mental o encontrar satisfacción en el cuidado y el cuidado de las plantas.
   • Gracias a sus propiedades para aliviar el estrés, la jardinería puede reducir la presión arterial.
   • Incluso con solo mirar las plantas, una persona se vuelve menos irritable y se relaja.
3. 3 Promover la salud del cerebro a largo plazo. La jardinería es buena para la salud mental, no solo en el momento de la jardinería, sino también a largo plazo. Por ejemplo, la jardinería ayuda a prevenir la demencia en las personas mayores mediante el uso de las partes del cerebro responsables del aprendizaje y la creatividad.
   • Las personas con demencia también pueden cultivar un jardín para mejorar su salud mental. Tal trabajo reduce el nivel de agresión causado por la demencia senil.