Cómo aceptar tu cuerpo

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Contenido

Pasos
Método 1 de 5: Cómo apreciar las características de su cuerpo
Método 2 de 5: evitar pensamientos negativos sobre su cuerpo
Método 3 de 5: Cómo enfocarse en lo positivo
Método 4 de 5: Cómo establecer metas y cambiar sus hábitos
Método 5 de 5: Pensar
Consejos

Todos los días, la gente ve una gran cantidad de imágenes poco realistas y potencialmente dañinas de cuerpos ideales. Debido a esto, se vuelve difícil para una persona aceptar, amar su cuerpo y sentirse seguro, pero sin esto una autoestima saludable es imposible. Necesita saber lo que su cuerpo puede hacer y disfrutar de estas oportunidades. El filósofo Baruch Spinoza argumentó que las personas "no conocen las capacidades del cuerpo", lo que significa que una persona no se da cuenta de lo que su cuerpo es capaz de hacer hasta que comienza a probar cosas diferentes. Los psicólogos también creen que una persona no es consciente de todas las posibilidades. Para amar tu cuerpo, es importante explorar todos los aspectos de tu cuerpo.

Pasos

Método 1 de 5: Cómo apreciar las características de su cuerpo

1 Piense en lo que le da placer. Haga una lista de sus momentos agradables. Describe todo en detalle: con quién estás, qué estás haciendo, dónde estás. Piense en lo que estos puntos tienen en común. ¿Gente? ¿Estado animico? ¿O simplemente una atmósfera (como la naturaleza o la ciudad)? Una vez que comprenda qué factores le han permitido a su cuerpo aprovecharlo al máximo en el pasado, intente encontrarse en estas situaciones con la mayor frecuencia posible en el futuro.
- El cuerpo de cada persona es único, lo que significa que deberá probar cosas diferentes. Los científicos han descubierto que muchas personas dicen estar felices con sus condiciones actuales porque no saben qué las hace felices. Comience enumerando los momentos que siente que son felices.
2 Piense en lo que sabe hacer. Dado que todos los cuerpos son únicos, a todas las personas se les da algo mejor y algo peor. Si eres una persona baja, te resultará más difícil jugar al baloncesto, pero puedes ser un buen jinete. Para aceptar tu cuerpo, es importante comprender que eres mejor en ciertas tareas. Es posible que le lleve algún tiempo darse cuenta de qué tareas son las adecuadas para usted.
- Si no sabe qué está haciendo su cuerpo mejor, intente hacer algo que nunca planeó hacer. Inscríbete en clases de yoga o alfarería. Ve a una actuación improvisada. Como dijo Spinoza, es imposible comprender qué puede hacer el cuerpo hasta que intentas hacer algo.
3 Piense en lo que le gusta de su figura y apariencia. Incluso aquellos que no aman su cuerpo pueden encontrar algo en sí mismos que les guste. Es importante aprender a apreciar todas sus buenas cualidades, incluidas las físicas. No te aferres a las cualidades que no te gustan. Piense en las cualidades que ama de usted mismo.
- Digamos que no te gustan tus caderas en este momento. Quizás pienses que están demasiado gordos o demasiado delgados. Es importante intentar ver algo bueno en la situación. Por ejemplo, te gustaría que tus caderas fueran más delgadas, pero te ayudan mucho a escalar montañas. O te preocupa estar demasiado delgada, pero es gracias a ella que tus piernas lucen geniales con una falda corta.
4 Acepta tu cuerpo como es. No intentes cambiarte a ti mismo y no pienses en las cualidades que no te gustan. Aprenda a amar su cuerpo: cómo se mueve, cómo se siente, cómo se mueve en el espacio. Olvídese de cómo solía verse su cuerpo, especialmente si ha cambiado después del embarazo, el parto, una lesión o una enfermedad. Aprecia tu cuerpo como es ahora.
- No se ponga a dieta a menos que se lo indique su médico. Aprenda a escuchar a su cuerpo y coma todo lo que necesite. No se prive de la comida y no se reprenda por la cantidad de comida que come.

Método 2 de 5: evitar pensamientos negativos sobre su cuerpo

1 Considere cuánto tiempo dedica a los pensamientos negativos sobre su cuerpo. Los pensamientos negativos no te ayudarán a amarte a ti mismo. Intente reflexionar durante uno o dos días sobre la frecuencia con la que piensa en su apariencia. ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos negativos sobre tu cuerpo? Es más probable que te critiques a ti mismo que a elogiarte.
- Intente registrar la cantidad de pensamientos negativos en su diario, cuaderno o teléfono. Lleve un cuaderno con usted y anote cualquier pensamiento negativo que tenga. Preste atención a si estos pensamientos fueron causados por su apariencia. Por la noche, se sorprenderá de la frecuencia con la que piensa negativamente sobre sí mismo.
2 Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Puede resultar difícil al principio, pero es necesario hacerlo. Una vez que se dé cuenta de que tiene un pensamiento negativo, reemplácelo por uno positivo. Trate de entrenarse para pensar positivamente todo el tiempo.
- Empiece cada día con pensamientos positivos. Recuerde estos pensamientos a lo largo del día si comienza a criticarse. Por ejemplo: "Me encanta cómo me siento con este nuevo corte de pelo".
3 Evite las imágenes negativas de los medios. Evite los programas de televisión, películas, revistas y blogs que presenten imágenes corporales poco realistas o negativas. Recuerde que la mayoría de las fotografías publicadas en revistas e Internet han sido manipuladas para cumplir con estándares artificiales de belleza y sexualidad.
- Los psicólogos señalan que esta tendencia, que se ha intensificado en los últimos 20 años, provoca la creación de ideales poco realistas y dicta cómo debe ser el cuerpo. No dejes que estas imágenes, que no tienen nada que ver con el mundo real, influyan en tu percepción de ti mismo.
4 Busque un terapeuta que use CBT. Las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) le permiten concentrarse en el presente y planificar el futuro cercano. Es mejor trabajar con este método con un terapeuta, pero puede hacerlo usted mismo. Si un pensamiento negativo lo golpea, deténgase, respire profundamente y trate de encontrar la confirmación de ese pensamiento. ¿Alguien te ha dicho que es en esta parte del cuerpo donde tienes imperfecciones? Si es así, ¿la persona estaba diciendo esto por despecho o estaba tratando de hacer una broma?
- Los psicólogos creen que si una persona tiene expectativas poco realistas de su apariencia, la percepción de su cuerpo se distorsiona. Es importante hacer un seguimiento de estas expectativas poco realistas en sus pensamientos y contrarrestarlas con información de refutación.
5 No dejes que las personas negativas te influyan. Es importante no solo esforzarse por ser más amable con usted mismo y recordar sus fortalezas, sino también rechazar la comunicación con personas negativas. ¿Estás siendo criticado por amigos y familiares? ¿Te están diciendo que necesitas bajar de peso, cambiarte de peinado, empezar a vestirte diferente? Si es así, debes luchar contra esta influencia.
- Recuerde que es poco probable que pueda borrar de su vida a familiares y amigos cercanos, como puede hacer con las revistas y los programas de televisión. Pero si te critican demasiado o se burlan de ti, tendrás que hablar con ellos sobre cómo te lastiman sus palabras o su comportamiento. Debe hablarse con respeto pero con firmeza.
6 Charle con diferentes personas. A medida que intente actividades nuevas, comience a hablar con personas con las que no se asocia habitualmente o de las que se aleja. Hablar con extraños le dará miedo de inmediato, pero gradualmente se volverá más fácil para usted. Incluso si le resulta difícil comenzar, recuerde que el aislamiento es aún peor. Los científicos han descubierto que el aislamiento es tan peligroso para la salud como la obesidad. Conéctese con gente nueva, especialmente si las personas con las que se está comunicando ahora no aprueban su apariencia o tienen una influencia destructiva sobre usted.
- Los científicos han descubierto que de quién se enamora una persona está determinado por procesos químicos en el cerebro. Esto significa que es posible que no te enamores de la persona de la que siempre quisiste enamorarte. Esto también se aplica a la forma en que una persona elige amigos cercanos para sí misma. Es importante rodearte de personas que te apoyen y te ayuden a reconocerte. En otras palabras, le resultará más fácil aceptar su cuerpo y abandonar ideales poco realistas si cuenta con el apoyo de personas que lo acepten a usted y a sus pensamientos sobre usted mismo.

Método 3 de 5: Cómo enfocarse en lo positivo

1 Presta atención a los cumplidos que te hacen las personas. Trate de centrar su atención no en las críticas, sino en los cumplidos. Recuerde qué es lo que la gente está alabando sobre usted. Escribe estos elogios para que puedas volver a leerlos cuando te sientas mal.
- No ignores los cumplidos ni te digas a ti mismo que la gente los está haciendo por cortesía. Acepte los cumplidos con gratitud y confíe en que son sinceros. Considere que la gente le dice la verdad. Acepta los elogios.
2 Recuerda lo que te gusta de ti mismo. Cada vez que tenga un pensamiento negativo sobre su cuerpo, recuerde lo que le gusta de su cuerpo. Haga una lista de al menos diez cualidades que no estarán relacionadas con su apariencia. Agregue a la lista con regularidad.
- Este ejercicio te enseñará a valorar tus buenas cualidades. Comprenderá que el cuerpo es solo una parte de su personalidad.
3 Cambia tu actitud hacia los espejos. Si te miras mucho al espejo, prométete no pensar ni decir nada negativo sobre ti. Use un espejo para recordar cosas agradables. Si le resulta difícil mirarse en el espejo, tómese su tiempo. Los científicos han descubierto que las personas que rara vez se miran al espejo tienen más probabilidades de centrarse en su trabajo o sus relaciones que en su apariencia.
- Di afirmaciones positivas frente al espejo. Dite a ti mismo: "¡Eres hermosa!" - o: "¡Eres genial!" Puede que primero tengas que hacerlo a la fuerza y no creerás en lo que dices, pero esta técnica (este es uno de los métodos de la terapia cognitivo-conductual) comenzará a funcionar con el tiempo.

Método 4 de 5: Cómo establecer metas y cambiar sus hábitos

1 Cuida tu salud y bienestar general. Es posible que deba cambiar algo en usted mismo para aprender a aceptarse a sí mismo. Por ejemplo, si tiene un yo extra, es posible que deba bajar de peso. Pero recuerde que el número en la escala es solo un indicador de su salud. Consulte a su médico con regularidad para realizar un seguimiento de todas sus métricas (peso, presión arterial, azúcar en sangre, colesterol, etc.). Esto le dará una imagen completa y le resultará más fácil discutir sus objetivos con su médico.
- Es posible que deba bajar o aumentar de peso por motivos de salud, pero también debe esforzarse por mejorar la flexibilidad, la resistencia y el fortalecimiento muscular.
2 Fíjese metas positivas para usted. No piense en lo negativo asociado con el objetivo, sino en lo positivo. Por ejemplo, si decide practicar deportes, no se fije la meta de perder una cierta cantidad de libras. El objetivo debe ser positivo, por ejemplo, "hago deporte para poder correr 3 kilómetros sin parar", o "quiero caminar más para ir de excursión con mi padre".
- La probabilidad de que logres tu objetivo (tanto en términos de mejorar tu condición física como en términos de autoaceptación) es mayor si te concentras en lo que te gustaría mejorar.
3 Practica deportes que disfrutes. Elija ejercicios que le parezcan interesantes y divertidos. No elija el ejercicio solo por los beneficios que puede brindarle. Pruebe nuevas actividades y conserve solo las que le gusten. Por ejemplo, si le gusta el yoga, hágalo incluso si cree que tiene sobrepeso para esta actividad.Casi todos los programas de acondicionamiento físico se pueden adaptar a una persona de cualquier peso y grado de condición física.
- Si le da vergüenza estudiar con otras personas, inscríbase en clases individuales, tome clases con un amigo o estudie en casa. No permita que el miedo al juicio de otras personas influya en sus decisiones.
4 Piense en su estilo. Evita comprar ropa, maquillarte y elegir cortes de cabello según lo que se considere apropiado para las personas de tu físico o lo que se recomiende en las revistas de moda. Use lo que quiera, lo que le guste y con lo que se sienta cómodo. Elija ropa que refleje su personalidad, sea cómoda para usted y se adapte a su estilo de vida.
- Pruébate todo tipo de cosas y experimenta con estilos. Si se siente cómodo con las cosas que otros piensan que se adaptan a las personas con su tipo de cuerpo, use estas cosas, pero solo porque le gustan, no porque deba usarlas.

Método 5 de 5: Pensar

1 Compárate solo contigo mismo. El mundo sería aburrido si todos tuvieran el mismo aspecto. No tiene sentido compararse con los demás, no con las celebridades o con sus conocidos. Es mejor compararse con usted mismo en el pasado, y para eso necesita tener metas. Por ejemplo, compare cómo se ve ahora con cómo se veía hace un par de años.
- Sea amable con usted mismo y tómese su tiempo. Trátese como le gustaría que los demás lo trataran.
2 Recuerda que el cuerpo es solo una parte de la autoestima. Es importante aprender a amar y valorar tu cuerpo, pero debes recordar que tu valor como persona no está determinado solo por tu apariencia.
- Piense en las personas que admira, ama y respeta. ¿Qué cualidades me vienen a la mente? ¿Valoras a los demás por su apariencia o por el carácter y la personalidad de una persona?
3 Sepa cuándo pedir ayuda. Recuerde que puede ser difícil para todos aceptar su cuerpo, y esto es normal. Pero también debería considerar la posibilidad de consultar a un médico o terapeuta. Hay signos de problemas con la percepción corporal que requieren una visita a un especialista. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Puedes controlar los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Piensas constantemente en lo que consideras que son tus defectos?
- ¿La insatisfacción con su apariencia le impide llevar una vida normal? ¿Se niega a conocer gente y hablar delante de un gran número de personas? ¿Tiene miedo de ir a trabajar por miedo al juicio?
- ¿Pasas mucho tiempo frente al espejo todos los días? ¿Dedicas mucho tiempo a cuidar de ti mismo?
- ¿Sientes que no puedes dejar de compararte con los demás? ¿Intentas evitar las cámaras?
  - Tenga en cuenta que si tiene alguno de los problemas descritos anteriormente, lo más probable es que necesite ayuda profesional. Es posible que haya desarrollado un trastorno dismórfico corporal que requiera tratamiento. Si no se trata esta condición, puede dar lugar a la aparición de pensamientos e intenciones suicidas. Incluso si no le han diagnosticado esto, debe buscar ayuda para no enfrentar el problema solo.
4 Encuentra al profesional adecuado. Hay varias opciones de ayuda. Puede concertar una cita con un psicoterapeuta para sesiones individuales. Puede participar en terapia de grupo o unirse a un grupo de apoyo donde la estructura será menos rígida. También puede encontrar un grupo de apoyo en línea y conectarse con personas que estén familiarizadas con problemas de imagen corporal.
- Es importante encontrar personas que no juzguen su actitud hacia usted mismo. Busque personas que puedan ayudarlo con sus consejos.

Consejos

Coloca pegatinas en el espejo con una lista de las cualidades que te gustan de ti. Puedes escribir varias cualidades relacionadas con tu apariencia (por ejemplo, "tienes bonitos pómulos"), pero la mayoría de las cualidades deben estar relacionadas con tu carácter.
El apoyo de otras personas es extremadamente importante porque puede beneficiarse del consejo de personas en las que confía. Recuerde estos consejos cuando vuelva a tener pensamientos negativos.
Si desea ponerse a dieta o hacer ejercicio, hable primero con su médico. Evite los cambios bruscos de peso.
Todas las personas son diferentes, sean cuales sean sus figuras. A todo el mundo le encantan los diferentes tipos de looks. Algunas personas se preocupan por el vello corporal, otras no ven nada malo en ello.