Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: aumentar la actividad física
• Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
• Método 3 de 3: Ver a un médico a tiempo
• Advertencias

¿Tiene dolores de pecho, dificultad para respirar y dolores de cabeza a menudo? ¿Tiene un alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco? Siga estos consejos para mejorar la circulación en todo su cuerpo y reducir su riesgo de ataque cardíaco.

Pasos

Método 1 de 3: aumentar la actividad física

1. 1 Camine con regularidad. Dar un paseo después de una comida puede mejorar la circulación y ayudar al sistema digestivo a hacer su trabajo. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día.
2. 2 Practique deportes siempre que sea posible. Todo lo relacionado con el estado físico general debería mejorar la circulación. Cuando haga ejercicio, intente lo siguiente:
   • Ejercicio de cardio. Natación, ciclismo, juegos deportivos, etc. Los aeróbicos mejoran la función cardíaca y la función de los vasos sanguíneos.
   • Entrenamiento de potencia. El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) lo ayudará a desarrollar masa muscular, lo que a su vez aumenta la eficiencia de su circulación cardiovascular y linfática.
   • Dedique 3-5 minutos a estirarse o hacer un poco de ejercicio cada hora. Esto es especialmente útil si se sienta en su escritorio todo el día y aprovecha esta oportunidad de calentamiento. Intente hacer balanceos de manos, dedos de los pies o saltos lentos (para no aumentar su frecuencia cardíaca).
3. 3 Masaje. Al igual que los deportes, el masaje aumenta la circulación sanguínea al estimular el flujo sanguíneo en los tejidos blandos. Muchos estudios apuntan a la eficacia general del masaje para promover la curación.
   • Busque información en línea sobre qué ejercicios puede hacer mientras está sentado en su escritorio. Esto debería ayudar a mejorar la circulación si no puede encontrar el tiempo para ejercitarse adecuadamente.
4. 4 Levanta tu pie. Esta es una excelente manera de mejorar la circulación y relajarse al mismo tiempo. También reduce las posibilidades de que las venas varicosas sean causadas por la presión arterial alta o por estar de pie durante mucho tiempo.

Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida

1. 1 Consuma alimentos saludables y evite los alimentos no saludables. Consuma frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (que se encuentran en el aceite de pescado, aceite de oliva, nueces y semillas). Manténgase alejado de los alimentos demasiado procesados ​​con alto contenido de azúcar o sal y los alimentos con grasas no saludables (grasas saturadas y trans).
2. 2 Bébalo bien. Beba suficiente agua a lo largo del día para que sus órganos puedan producir energía libremente y realizar sus funciones diarias. No es necesario beber litros de agua, pero debes beber cuando tengas sed. Intente beber agua tibia, ya que el agua fría contrae sus venas.
   • Evite la cafeína. Si no puede vivir sin él, al menos manténgalo al mínimo. Por ejemplo, en lugar de dos tazas de café por la mañana, beba una. Si compra café en una cafetería, intente cambiar a café descafeinado o reducir el tamaño de la porción.
   • Evite el alcohol y otras bebidas azucaradas. Las limonadas y las bebidas demasiado azucaradas no mejoran la circulación sanguínea y son extremadamente negativas para la salud en general.
3. 3 Intente tomar un baño caliente u otro tratamiento térmico. Sumérjase en un baño tibio (también puede usar sales de Epsom, que son ricas en minerales curativos) y relájese durante 20-30 minutos. Llene una botella con agua caliente, cúbrala si es necesario para evitar quemaduras y mantenga sus extremidades calientes para aumentar el flujo sanguíneo.
4. 4 Deje de fumar, si corresponde. Fumar no solo es perjudicial para su salud, sino que también afecta su circulación. La nicotina es una de las principales causas de problemas circulatorios.
5. 5 Encuentre una salida saludable para el estrés. Con el tiempo, el estrés puede tener un efecto negativo en la circulación sanguínea del cuerpo. Participe en actividades guiadas para aliviar el estrés, como deportes, meditación, psicoterapia, etc.

Método 3 de 3: Ver a un médico a tiempo

1. 1 Determina tu condición. Sepa cuándo le resulta difícil a su cuerpo bombear sangre. Los signos de que su circulación está lejos de ser ideal incluyen:
   • Hormigueo en manos y pies
   • Extremidades frías (dedos de manos y pies)
   • Tono de piel azulado
   • Curación lenta de heridas.
2. 2 Hable con su médico sobre el uso de suplementos nutricionales para mejorar la circulación. Un médico puede recetar o recomendar ciertos suplementos que, en dosis saludables, pueden mejorar la circulación sanguínea.
   • Un estudio muestra que un suplemento dietético de venta libre que consiste en té verde, astrágalo, extracto de baya de goji, Lactobacillus fermentum, el ácido elágico antioxidante y otras vitaminas aumenta los niveles generales de células madre hematopoyéticas.

Advertencias

• No se exceda con los saltos. Hacer ejercicio con demasiada intensidad puede provocar dificultad para respirar.