Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: prepárate para el baile en barra
• Método 2 de 5: envolver el poste
• Método 3 de 5: haz un simple movimiento de escalada
• Método 4 de 5: el turno del bombero
• Método 5 de 5: aprendizaje de movimientos de transición
• Consejos
• Advertencias

Las clases de pole dance se imparten cada vez más en gimnasios de Estados Unidos, Australia y Gran Bretaña porque el pole dance es una forma de movimiento divertida y físicamente exigente que puede hacerte sentir en forma y sexy al mismo tiempo. Ya sea que uses un equipo deportivo tradicional de 15 cm de altura o un equipo deportivo tradicional, el baile en barra te hará sentir sexy y en forma mientras te diviertes mucho al mismo tiempo. Para poder bailar en el tubo solo necesitas un palo sólido, determinación y la voluntad de dejar de lado la inhibición. Si quieres saber cómo aprender a bailar en barra, simplemente sigue estos pasos.

Al paso

Método 1 de 5: prepárate para el baile en barra

1. Encuentra un poste. Cada vez más gimnasios ofrecen clases de pole dance como una forma creativa de ponerse en forma. Llame al suyo para preguntar si ofrecen esto. También puede averiguar si hay cadenas de gimnasios en su área que sean conocidas por ofrecer clases de baile en barra. Muchos profesores independientes también ofrecen lecciones de pole dance en gimnasios y pasillos locales, por lo que vale la pena comprobar si hay clases disponibles cerca de ti. Si no puede encontrar a nadie que le enseñe esta desafiante actividad, incluso puede comprar un poste para su hogar.
   • Si desea bailar con barra en el entorno familiar de su hogar, compre un poste independiente que pueda instalar en casa después de seguir cuidadosamente las instrucciones. El poste debe estar completamente sujeto a su techo y piso y debe permitirle suficiente espacio para moverse alrededor de él.
2. Vestir apropiadamente. Al prepararse para el baile en barra, es aconsejable usar ropa cómoda con los brazos y las piernas desnudos. La ropa sexy es opcional. Al desnudar su piel, tiene un mejor agarre en el poste con sus brazos y piernas y puede realizar estos movimientos de manera más segura. Para un mejor agarre con los pies, vaya descalzo. Puedes usar tacones si te sientes cómodo con el poste y quieres sentirte sexy o zapatillas deportivas para un buen agarre del poste.
3. Evite las lociones o aceites corporales. No uses aceites o lociones en tu cuerpo antes de comenzar a bailar en barra. Esto hará que se resbale del poste e incluso puede ser peligroso. Incluso puede cepillar el poste antes de usarlo para eliminar cualquier aceite o grasa.
4. Estirarse. Al igual que lo haría en cualquier otro tipo de deporte, debe hacer un poco de estiramiento y calentamiento antes de comenzar a bailar en barra. Párese derecho y luego inclínese hacia el borde de los dedos de los pies, gire el cuello y los hombros y estire los isquiotibiales tirando de un pie hacia atrás mientras los dedos de los pies tocan el trasero hasta que sienta que los músculos se estiran con cada tendón de la corva.
   • Tire de los dedos hacia atrás con las palmas hacia afuera para estirar las muñecas. Tus dedos y muñecas deben estar calientes para agarrar el poste.

Método 2 de 5: envolver el poste

1. Agarra el poste. Comience en la parte posterior del poste, con el pie interno cerca de la base del poste. Usa tu mano dominante para agarrar el poste a la altura de tu cabeza. Estire su brazo para que su peso cuelgue lejos del poste.
2. Da un paso. Manteniendo la pierna exterior recta, gírela hacia un lado y dé un paso alrededor del poste, girando su pie interior al mismo tiempo. Deje que la rodilla se doble ligeramente al girar para que el movimiento sea más elegante.
3. Engancha tu pierna alrededor del poste. Coloque su pie interior en el suelo justo detrás del otro pie. Mueva su peso al pie de atrás y enganche su pierna interna alrededor de la parte delantera del poste, sujetándolo con fuerza justo detrás de la rodilla.
4. Curva tu cuerpo. Para colmo, doble su cuerpo hacia atrás, moviendo su mano hacia abajo para crear una curvatura mayor. La flexibilidad juega un papel aquí. Arquea la espalda solo hasta donde sea cómodo y asegúrate de tener un buen agarre con la pierna y la mano. Puedes atar tu cabello o dejar que se balancee detrás de ti si eso te hace sentir más sexy.
5. Párate derecho. Estire su cuerpo y baje la pierna. Prepárate para hacer el siguiente movimiento. Este movimiento básico es un movimiento perfecto para los principiantes de pole dance y es una gran transición a movimientos más complicados.

Método 3 de 5: haz un simple movimiento de escalada

1. Párese con la cara hacia el poste. El primer paso para realizar el movimiento básico de escalada es pararse a unas 12 pulgadas del poste con la cara hacia él. Sostenga el poste con una mano.
2. Envuelve tu pierna alrededor del poste. Levante la pierna que está del mismo lado de su cuerpo que la mano que sostiene el poste. Mueva su pierna hacia arriba del poste mientras agarra el poste con la otra mano. Doble el pie y colóquelo en un lado del poste, con la rodilla en el otro. Debe usar esta pierna para sujetarse con fuerza al poste y crear una base sólida para que su otro pie descanse.
3. Envuelva su otra pierna alrededor del poste. Ahora levante su cuerpo con las manos. Envuelva su pierna libre alrededor del poste y enganche la parte posterior del pie detrás del primer pie. Coloque la rodilla de esta pierna contra el poste, de modo que tenga un agarre firme en el poste con ambas rodillas. Estas dos patas ahora forman una plataforma que puedes usar al escalar el poste.
4. Mueva sus manos hacia arriba. Mueva las manos hacia arriba unas 12 pulgadas para dejar espacio para estirarse.
5. Levanta las rodillas. Use sus abdominales para levantar las rodillas aproximadamente dos pies.
6. Sujete el poste con las piernas y estírelo. Después de doblar las rodillas, inclínese ligeramente hacia atrás y sujete el poste con los músculos de las piernas. Luego, los usa para estirar su cuerpo mientras sus manos se mueven hacia arriba.
7. Repite estos pasos hasta que termines de escalar. Repite estos pasos unas cuantas veces hasta que llegues a la parte superior de tu bastón o ya no te sientas cómodo. Con este plan, puedes escalar el poste mientras haces ejercicio y lucir sexy también.
8. Baja. Puedes deslizarte hacia abajo como un bombero o puedes sostener el poste con las manos y soltar las piernas por un momento, balancearlas hacia adelante y balancear las caderas mientras mueves las piernas hacia el suelo. Este método lleva un poco más de tiempo dominarlo, pero se ve sexy y se ve y se siente fantástico.

Método 4 de 5: el turno del bombero

1. Agarre el poste con ambas manos. Párese al lado del poste, con el poste más cerca de su lado débil. Coloque ambas manos alrededor del poste de modo que lo sostenga como un bate de béisbol, con las manos a un poco más de 12 pulgadas de distancia. La mano más cercana al palo debe estar por encima de la mano que está en el otro lado de su cuerpo. Coloca la mano más baja aproximadamente a la altura de los ojos.
2. Gira alrededor del poste. Da un paso con el pie más cercano al poste y balancea la pierna en el exterior alrededor del poste para ganar algo de impulso. Esto le dará suficiente velocidad y potencia para balancearse cómodamente alrededor del poste.
3. Salta por el poste. Tire hacia arriba del poste con las manos, de modo que sus brazos soporten brevemente todo el peso del cuerpo. Mientras hace esto, empuje con el pie interno y sujete el poste con ambas rodillas. Asegúrese de tener un agarre firme en el poste para que no se deslice hacia abajo.
4. Turno. Continúe sosteniendo el poste con las manos y las rodillas mientras gira hacia abajo alrededor del poste hasta que aterrice con ambos pies. Cuanto más alto coloques los brazos en el poste al principio, más tiempo giras hasta que golpeas el suelo.
5. Párate derecho. Una vez que hayas aterrizado, mueve las caderas hacia atrás y párate derecho de nuevo.

Método 5 de 5: aprendizaje de movimientos de transición

1. El movimiento ondulatorio. Este es el movimiento de transición de pie perfecto entre cualquier movimiento de torsión o escalada. Para hacer el movimiento ondulado, mire el poste y agárrelo con su mano dominante. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas y tus pies deben estar a cada lado del poste para que tu torso esté a unas 12 pulgadas del poste y tus pies estén cómodamente separados.
   • Primero empuja tu pecho hacia el poste y tus caderas hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y luego empuje las caderas hacia adelante nuevamente y repita este movimiento. El movimiento ondulatorio debe verse como un movimiento suave, en lugar de una serie de movimientos sueltos.
2. Bamboleo hacia atrás. Para hacer este movimiento sexy, comience por pararse derecho con la espalda contra el poste. Agarre el poste por encima de su cabeza con ambas manos. Luego, mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se desliza por el poste hasta que esté agachado. Mientras hace esto, mueva las manos por la parte delantera de su cuerpo hasta las rodillas.
   • Luego, separe las rodillas para que las piernas estén separadas por un momento y luego levántese rápidamente de nuevo.
3. Bamboleo a lo largo del poste. Para este tipo de movimiento de torsión, párese con la cara hacia el poste, con los pies a cada lado del poste a una distancia cómoda entre sí. Agarre el palo con su mano dominante, justo debajo de la altura de su cabeza. Mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se desliza por el poste hasta que esté agachado. Al ponerse en cuclillas, empuje las caderas hacia atrás y estire el cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo se despliegue y esté erguido.

Consejos

• Comience descalzo y no con tacones, a menos que ya esté muy cómodo (y lo suficientemente estable).
• Siempre calienta, estira y enfría bien cuando bailes en barra.
• Con la invención de los postes extraíbles que puedes montar (y quitar discretamente) en tu propia casa, tu debut como pole dance es tan exclusivo como quieras. Para evitar que su debut se convierta en un desastre mayor, asegúrese de que su poste esté bien sujeto de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Permítase suficiente espacio y asegúrese de que nada obstaculice sus movimientos.
• Hable con un médico sobre si está sano y en forma para practicar este deporte físicamente exigente.
• Coloque baldosas de goma alrededor de su poste para evitar lastimarse las rodillas cuando practique movimientos en el piso.

Advertencias

• No intente bailar en barra con "bastones de juguete" que solo están diseñados para posar. Estos no están diseñados para soportar su peso y cualquier intento de bailar alrededor de un poste de este tipo podría resultar en lesiones graves.
• Si desea utilizar su bastón de baile para entrenar, llevar grandes pesos corporales o para invertir movimientos, no compre un bastón con piezas de plástico. Se rompen.
• Use paños de limpieza para el número de baile si baila en un club. Nunca se sabe dónde se han vuelto las manos de otros bailarines.
• Nunca bailes en barra con aceite o loción en tu piel, ya que esto hará que la barra esté resbaladiza y esto es peligroso. Es posible que deba limpiar el poste antes de comenzar para eliminar la grasa y garantizar el máximo agarre.