Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Fortalecimiento de la visión con nutrición
• Método 2 de 4: Fortalecimiento de la visión a través de cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 4: Fortalecimiento de la visión con ejercicio
• Método 4 de 4: Fortalecimiento de la visión con ayudas médicas
• Advertencias

La visión es uno de nuestros sentidos más importantes. Por tanto, debemos hacer todo lo necesario para mantener nuestros ojos sanos el mayor tiempo posible. Afortunadamente, existen muchas formas de mejorar y mantener la visión mediante dietas saludables, opciones de estilo de vida, medicamentos y tratamientos.

Pasos

Método 1 de 4: Fortalecimiento de la visión con nutrición

1. 1 Come más luteína. La luteína es un nutriente conocido como vitamina para los ojos. El consumo de 12 mg de luteína al día ayuda a prevenir la degeneración macular de los ojos relacionada con la edad y otras enfermedades. Los siguientes alimentos son ricos en luteína:
   • las verduras de hoja verde, la col rizada, el brócoli y las espinacas contienen bastante luteína;
   • frutas, especialmente kiwi, naranjas y uvas;
   • calabacín y calabaza.
   • También puede tomar suplementos de luteína. Elija suplementos nutricionales específicos de luteína en lugar de multivitamínicos: los multivitamínicos contienen muy poco de este nutriente. Recuerde, la luteína se absorbe mejor de fuentes naturales que de suplementos dietéticos.
2. 2 Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta. Estos nutrientes esenciales ayudan a retrasar la degeneración macular, previenen el desarrollo de cataratas y alivian el ojo seco. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos, especialmente el salmón y las sardinas. Además, muchos de estos ácidos se encuentran en el atún, la caballa y las ostras.
   • Si no le gustan los mariscos o no son comunes en su área, puede tomar un suplemento de aceite de pescado para obtener suficientes ácidos grasos omega-3.
3. 3 Obtenga más vitamina A. Esta vitamina ayuda a mejorar la visión en la oscuridad y a prevenir la ceguera nocturna. Algunos alimentos ricos en vitamina A se enumeran a continuación.
   • Zanahoria. Durante décadas, las zanahorias se han considerado un buen alimento para la vista. Las zanahorias son ricas en vitamina A y son un excelente alimento para mantener la visión.
   • Batata.
   • Huevos. También contienen luteína, por lo que comer huevos es doblemente beneficioso para la vista.
4. 4 Consuma alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda a ralentizar la formación de cataratas y previene la degeneración macular.Los siguientes alimentos son las mejores fuentes de esta vitamina.
   • Naranjas Trate de obtener su vitamina C de naranjas enteras, no de jugo de naranja. Esto le ayudará a evitar consumir el azúcar extra que se encuentra en el jugo de naranja.
   • Pimienta amarilla. Solo un pimiento amarillo grande puede proporcionar una dosis del 500% de vitamina C.
   • Verduras de hoja oscura. La col rizada y el brócoli son ricos en vitamina C.Un vaso de cualquier vegetal de hoja verde oscuro repondrá su ingesta diaria de vitamina C.
   • Bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas tienen un alto contenido de vitamina C.
5. 5 Agrega zinc a tu dieta. El zinc promueve la producción de melanina, un pigmento que protege los ojos. Esto ayuda a los ojos a resistir el daño y ralentizar la degeneración macular. Hay muchas formas de agregar zinc a su dieta.
   • Mariscos. Las langostas, cangrejos y ostras tienen un alto contenido de zinc.
   • Vegetales de hoja verde. Además de la luteína, estos alimentos saturan el cuerpo con zinc.
   • Nueces. Anacardos, cacahuetes, almendras y nueces tienen un alto contenido de zinc. Las nueces también son ideales para un refrigerio.
   • Carne roja magra. En pequeñas cantidades, la carne roja magra es una buena fuente de zinc.

Método 2 de 4: Fortalecimiento de la visión a través de cambios en el estilo de vida

1. 1 Trabaja en tu computadora correctamente. En la era digital, muchas personas pasan horas frente a una computadora o mirando un teléfono inteligente. Esto puede afectar gravemente a la visión. Para obtener más información sobre la mejor manera de proteger sus ojos mientras usa una computadora y para evitar muchas enfermedades oculares asociadas con las pantallas de teléfonos inteligentes y teléfonos, lea el artículo Cómo proteger sus ojos mientras usa una computadora.
2. 2 Mantener un peso saludable. Una dieta saludable no solo proporciona al cuerpo nutrientes que son buenos para la vista, sino que también ayuda a evitar enfermedades asociadas con el sobrepeso, como la diabetes, que en ocasiones conduce a la ceguera en los adultos. Hable con su médico para averiguar cuál es su peso óptimo y luego intente mantenerlo controlando su dieta y régimen de ejercicio.
3. 3 No fume. Fumar conduce a una variedad de afecciones oculares, que incluyen cataratas, degeneración macular y daño al nervio óptico. También contribuye al desarrollo de diabetes, que también afecta negativamente a la visión. Si fuma, deje de hacerlo, y si no, no empiece.
4. 4 Usar lentes para el sol. La radiación ultravioleta del sol aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular. Consiga buenos anteojos que bloqueen el 99-100% de los rayos ultravioleta y úselos al aire libre para proteger sus ojos del sol. A la hora de comprar gafas, compruebe si tienen ciertos certificados de calidad, puede ser el certificado de calidad ruso PCT u otro.
5. 5 Cuida tus lentes de contacto. Los lentes de contacto sucios dañan los ojos y provocan infecciones. Cuide sus lentillas y cuídelas como recomienda el fabricante para proteger sus ojos de daños.
   • Lave sus lentes después de cada uso con una solución especial recomendada por su médico.
   • Lávese bien las manos antes de manipular lentes de contacto. Esto lo protegerá de la transferencia de bacterias de sus manos a los lentes. Lávese las manos con un jabón suave sin perfume para evitar transferir sustancias químicas y fragancias del jabón a sus lentes de contacto, que a menudo son irritantes para los ojos.
   • Aplique maquillaje solo después de ponerse las lentillas y quítese el maquillaje después de quitarse las lentillas.
   • Nunca duerma con lentes de contacto a menos que esté usando lentes especialmente diseñados.
6. 6 Utilice gafas de seguridad cuando manipule productos químicos y herramientas. Las partículas pequeñas pueden causar daños oculares importantes. Asegúrese de usar protección para los ojos cuando trabaje con herramientas o productos químicos para que nada le entre en los ojos.
   • Elija anteojos que cubran completamente sus ojos e incluso de lado.
7. 7 Dormir lo suficiente. 8 horas de sueño es exactamente lo que necesita para descansar e hidratar sus ojos. Duerma lo suficiente por la noche y se despertará con los ojos descansados ​​y listo para el nuevo día.

Método 3 de 4: Fortalecimiento de la visión con ejercicio

1. 1 Pregúntele a su médico qué ejercicios para los ojos puede hacer. Si bien no todos los médicos están convencidos de que el ejercicio pueda mejorar la visión, algunos médicos lo recomiendan para ciertos problemas de la vista, como dificultad para concentrarse, ambliopía ("ojo vago") y estrabismo. Pregúntele a su médico si el ejercicio es bueno para usted, y su médico probablemente le recomendará algunos de los ejercicios que se enumeran a continuación.
2. 2 Parpadea durante unos minutos. Si bien parpadear no es un ejercicio, es esencial para la salud ocular. Un problema común para las personas que trabajan frente a una computadora o ven televisión es que rara vez parpadean, lo que hace que sus ojos se cansen y se sequen. Tómese un descanso del trabajo y parpadee cada 3-4 segundos durante dos minutos. Esto hidratará sus ojos y aliviará la fatiga.
3. 3 Dibuja el número 8 con tus ojos. Contornear ciertas formas con los ojos ayuda a fortalecer los músculos del ojo y mejorar la visión.
   • Para empezar, deslice sus ojos a través de 8.
   • Cuando sus ojos se acostumbren a describir el 8 en una dirección, intente describir el 8 en la dirección opuesta.
   • Luego, gira el 8 hacia su lado para hacer un signo de infinito. Describe este signo en una dirección, luego en la otra.
   • Cuando se canse de usar sus ojos para describir 8, intente usar sus ojos para describir otras formas.
4. 4 Cambia el enfoque en objetos cercanos y lejanos. Este ejercicio ayuda a que sus ojos se mantengan enfocados cuando mira diferentes objetos a diferentes distancias.
   • Extienda su dedo a unos 25 cm de su cara. Concéntrate en él.
   • Luego, cambie su mirada a un objeto que esté a unos 50 cm de usted.
   • Cambie su mirada de su dedo al sujeto cada pocos segundos. Haga el ejercicio durante unos tres minutos.
5. 5 Concéntrese en su mano moviéndola hacia su cara. Esto le ayudará a concentrarse mejor en sujetos en movimiento.
   • Extienda su brazo completamente frente a su cara. Levanta el pulgar y concéntrate en él.
   • Mueva su dedo hacia usted hasta que esté a unos 7 cm de su cara. Concéntrate en tu dedo todo el tiempo.
   • Luego, extiende tu mano nuevamente y enfócate nuevamente en tu dedo.

Método 4 de 4: Fortalecimiento de la visión con ayudas médicas

1. 1 Visite a su médico con regularidad. Haga que un oftalmólogo le revise la vista al menos una vez al año. El médico realizará un examen completo y, si hay problemas, podrá identificarlos. Algunas enfermedades, como las cataratas y la degeneración macular, se identifican mejor en una etapa temprana para poder tratarlas a tiempo. El médico también le dará consejos sobre la elección de lentes de contacto y opciones de estilo de vida que ayudarán a proteger su visión.
   • Asegúrese de informar a su médico si tiene alguna afección médica, incluso si parece no estar relacionada con los ojos. Los problemas de salud como la presión arterial alta y la diabetes afectan la visión y, por lo tanto, su médico necesita conocer su historial médico.
2. 2 Lea atentamente las instrucciones de los medicamentos que está tomando. Algunos medicamentos, solos o en combinación con otros medicamentos, pueden afectar negativamente la visión. Si toma algún medicamento con regularidad y nota que su visión se ha deteriorado, pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de los posibles efectos secundarios del medicamento o combinación de medicamentos.
3. 3 Pídale a su médico que le recete gotas para los ojos. Si sufre de inflamación crónica de los ojos o experimenta alguna molestia, pídale a su médico que le recete un tratamiento. Por ejemplo, con el síndrome del ojo seco, se recetan gotas de ciclosporina para promover la producción de lágrimas. Si tiene algún problema en los ojos, consulte a su médico y averigüe qué medicamentos puede usar.
4. 4 Considere la posibilidad de una cirugía láser. LASIK (acrónimo de queratomileusis in situ asistida por láser) es una cirugía de corrección de la visión en la que un láser da nueva forma a la córnea. Esto mejora la capacidad del ojo para enfocar y, como resultado, la visión. Las cirugías LASIK suelen tener éxito, pero pueden ser costosas y los resultados no son consistentes. Hable con su médico si este tipo de corrección de la vista será útil en su caso.

Advertencias

• Asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida, o de usar cualquier producto para los ojos. Sin el asesoramiento adecuado, corre el riesgo de dañar su vista.
• Use los suplementos dietéticos exactamente como se le indique. Las dosis correctas de nutrientes son beneficiosas, pero las dosis más altas pueden dañar su cuerpo.