Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: centrarse en el presente y el futuro
• Método 2 de 3: evalúa tus pensamientos y sentimientos
• Método 3 de 3: soluciona el problema

Toda relación tiene sus desafíos. A veces, estos desafíos giran en torno a usted o las relaciones anteriores de su novia. Si tienes pensamientos continuos sobre las relaciones pasadas de tu novia, esfuérzate por abordar estas preocupaciones para que ambos puedan seguir adelante. Es un problema grave que debe abordarse de inmediato si desea evitar lastimar o incluso perder a su ser querido.

Al paso

Método 1 de 3: centrarse en el presente y el futuro

1. ¡Vivir el momento! Recuerde que estas relaciones existieron en el pasado y no funcionaron por alguna razón. En su lugar, intente concentrarse en el presente. Utilice técnicas de atención plena que ayuden a entrenar su cerebro para estar en el momento. También le ayuda a reenfocar su atención cuando sus pensamientos se desvían hacia el pasado.
   • Prueba una actividad sensorial. Empiece por nombrar las cosas en el momento presente que puede ver, sentir, oír, tocar, saborear u oler.
   • Repite afirmaciones para volver a enfocarte en el presente. Intente “Ahora soy feliz en mi relación. No escucho mis pensamientos celosos ".
   • Practica la apreciación consciente. Busque 5 cosas positivas sobre su relación que generalmente pasan desapercibidas o no son apreciadas.
2. Cambia tu forma de ver el presente. Reencuadrar es una forma de cambiar tu forma de pensar sobre las cosas. Últimamente te has centrado en su pasado, pero eres su presente. Reconozca que usted, o los dos juntos, tienen algo que ella nunca tuvo en su relación anterior. Ella te elige a ti antes que a su ex al estar contigo. Elígela a ella también.
   • Pregúntele qué valora de su relación. Fíjate si te habla de un futuro. Si es así, ¡sabes que ella está invirtiendo en tu futuro!
3. Prueba ejercicios de reemplazo de pensamientos. Cada vez que tengas un pensamiento sobre una relación anterior o un ex, trata de reemplazarlo con un pensamiento positivo. Hay cosas que amas de ella y de tu relación. Nos guste o no, su pasado es parte de ello. Recuerde, todo lo que sucedió en su pasado contribuyó a la persona que es hoy. Acéptelo como un paquete completo y pruebe algunos ejercicios de reemplazo mental para ayudarle.
   • Piense en una imagen positiva que tenga de ella, un buen recuerdo de algo que hicieron juntos o un sentimiento que tenga sobre su relación.
4. Concéntrese en crear nuevos recuerdos. Pon tu energía en crear nuevos recuerdos con tu novia. Mientras trabajas para dejar atrás el pasado, construyes tu futuro con nuevas actividades, fotos y recuerdos. Esto te ayudará a concentrarte más en tu presente y tu futuro juntos que en su pasado.
   • Vayan juntos de vacaciones.
   • Planifique una salida a un lugar al que ambos quieran ir.
   • Imagina que eres un turista en tu propia ciudad.
   • Aprendan algo nuevo juntos.

Método 2 de 3: evalúa tus pensamientos y sentimientos

1. Descubra cuándo y por qué tiene pensamientos sobre sus ex. Pregúntate por qué piensas en las relaciones anteriores de tu novia. Determina si lo piensas por ella o por tu comportamiento. ¿Tu novia menciona constantemente a sus ex durante las conversaciones? ¿O quizás te estás creando este problema comparándote con el ex en tu cabeza?
   • Para ayudarlo a resolverlo, intente hacer una lista de lo que le viene a la mente. Escriba lo que sucedió antes, lo que hizo como resultado y lo que podría hacer de manera diferente.
2. Identifique temas en sus pensamientos o conversaciones. Si ha hablado sobre sus antiguas relaciones en el pasado o está abrumado con pensamientos sobre ellas, vea si puede identificar patrones o temas. Identificar temas o patrones puede ayudarlo a determinar por qué le molesta o por qué sigue apareciendo. ¿Cuáles son los temas habituales a medida que surgen sus relaciones anteriores?
   • ¿A menudo se trata de sus experiencias sexuales con sus ex? Tal vez haya algo en su relación íntima en lo que a usted o ella le gustaría trabajar o cambiar.
   • ¿Tiene más que ver con lo que ella siente o siente por sus exparejas? Puede sentirse inseguro acerca de su relación, o ella puede sentirse desconectada de usted y desear cercanía.
   • ¿Se trata de cómo se sintió su familia acerca de una relación anterior? Es posible que usted se sienta incómodo con su familia o que ella esté ansiosa por presentársela.
3. Descubra lo que está sintiendo. ¿Cómo te sientes cuando piensas en las relaciones pasadas de tu novia? Las emociones que experimente pueden ayudarlo a descubrir cuál es el verdadero problema. Aquí hay algunos ejemplos de cómo identificar lo que está sintiendo puede llevarlo a un problema más profundo.
   • ¿Te encuentras comparándote con sus exparejas? Es posible que no se sienta lo suficientemente bien consigo mismo. Considere si su confianza necesita un impulso.
   • ¿Te preocupa que tu novia "vuelva" con su ex? Puede sentirse ansioso. Considere la confianza entre ustedes dos y vea si puede resolver cualquier problema potencial.
   • ¿Se enfada o se enoja cuando se entera de su relación o de las cosas que han hecho juntos? Puede sentirse celoso. Piense en lo seguro que se siente en su relación y hable sobre cualquier inseguridad que sienta.
4. Evalúe el efecto en su relación. Trate de evaluar lo que estos pensamientos o conversaciones constantes le hacen a su relación. Está lo suficientemente preocupado como para buscar formas de resolver el problema. Lo más probable es que sepa que algo está pasando, incluso si aún no lo has hablado. Piense en cómo puede sentirse su novia y usted mismo.
   • ¿La hace sentir culpable? Recuerde que el pasado es el pasado y no hay nada que ella pueda hacer para cambiar lo que ya sucedió. Tampoco tu.
   • ¿Crea discusiones o animosidad entre ustedes dos? Los sentimientos de ira y resentimiento pueden ser el resultado de los pensamientos y las complicaciones que causa en su relación.
   • ¿Están ambos contentos con su relación actual? ¿Qué están haciendo los dos para tratar de ayudar?

Método 3 de 3: soluciona el problema

1. Sepa que usted no está solo. Este es un problema común en las relaciones causado por la inseguridad y que también puede afectar a tu novia. Incluso si su relación va bien, esto puede ocurrir. Sepa que, en última instancia, será mejor para su relación ser abierto al respecto que mantenerlo oculto, sin importar lo difícil que pueda ser.
2. Exprese sus sentimientos sobre la situación. Asegúrate de no reprimir cómo te sientes. Si estos sentimientos y pensamientos realmente te distraen o te causan problemas, no intentes simplemente olvidarte de ellos. Es importante ser abierto, honesto y lidiar con lo que sientes en tu relación. Quieres poder sentirte completamente cómodo y seguro con tu chica.
   • Si reprime o ignora sus sentimientos, corre el riesgo de que regresen más adelante. Al no abrirte con tu novia y resolver el problema, la estás excluyendo y creando más problemas potenciales entre ustedes dos.
3. Sea abierto hablando de ello. Una vez que hayas determinado que los patrones, el enfoque y el comportamiento son causados ​​por ti, es posible que desees contárselo a tu novia. Sacar el tema le da la oportunidad de hacerle saber lo que ha estado pensando y cómo se siente. Trate de tener la mente abierta y piense en lo que su novia tiene que decir sobre la situación.
   • Comparta cómo se siente y qué le molesta. "Oye, he estado pensando en algo últimamente y realmente me molesta, ¿podemos hablar de eso?"
   • Habla con ella sobre cualquier cosa en tu pasado que pueda estar contribuyendo a tu respuesta a estos problemas. "Esto puede molestarme porque en el pasado ..."
   • Vea cuál es su opinión. "¿Qué opinas?"
   • Pídele ayuda. “Siento que podría necesitar un poco más de amor y apoyo para dejar esto atrás. Realmente me ayudaría si ... "
4. Encuentra una solución. Si descubre que la preocupación es causada por su novia que mencionó el tema, entonces es hora de hablar. Hágale saber cómo se siente cuando mencione a su ex y déle la oportunidad de explicarse. Tómese el tiempo para hablar y trabaje paso a paso sobre cómo puede cambiar y cómo puede trabajar para seguir adelante.
   • Trae el tema. "Me di cuenta de algo y realmente me ayudaría si pudiéramos hablar de ello para poder entenderlo mejor".
   • Reconozca que comprende lo que ha dicho repitiéndoselo y diciendo: "Está bien, lo entiendo".
   • Defiéndase a sí mismo y cómo se siente. "Cuando mencionas a tu ex o relaciones pasadas, siento ..."
   • Encontrar un compromiso. "¿Qué podemos hacer para seguir adelante?"