Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Explore los sentimientos de ansiedad
• Método 2 de 3: eliminar sesgos cognitivos
• Método 3 de 3: utilice técnicas comprobadas de reducción de la ansiedad
• Consejos
• Advertencias

La ansiedad es una emoción sana y completamente normal que todo el mundo experimenta a veces. En este caso, la ansiedad puede convertirse en un trastorno mental que reduce la capacidad de una persona para resistir los sentimientos de ansiedad. Cuando intente lidiar con un problema, no intente reprimir los sentimientos de ansiedad. Es importante desarrollar mecanismos de adaptación psicológica. La capacidad de lidiar con los pensamientos inquietos es la clave del éxito. No permita que la preocupación y la ansiedad afecten su autoestima, o puede desarrollar depresión a largo plazo y problemas mentales más graves.

Pasos

Método 1 de 3: Explore los sentimientos de ansiedad

1. 1 Comprenda y reconozca su preocupación. No tienes que regañarte ni decirte cosas inútiles como "Nunca podré manejar esto" o "Solo soy un debilucho". Date cuenta de que eres capaz de superar tu ansiedad.
2. 2 Determina el motivo. Si tiene un ataque de pánico o sentimientos repentinos de ansiedad y miedo, es importante identificar las causas de la preocupación. ¿Se trata de la situación circundante? ¿En una desgracia o en un incidente desagradable reciente? ¿Le preocupa un próximo trabajo, reunión o evento? Es más fácil lidiar con el miedo si conoce la razón exacta. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, Doctora en Filosofía

   
   
   Psicóloga clínica licenciada y autora de Energía nerviosa Chloe Carmichael, PhD es una psicóloga clínica licenciada en práctica privada en la ciudad de Nueva York. Tiene más de 10 años de experiencia en asesoramiento psicológico, especializándose en problemas de relación, manejo del estrés, trabajo de autoestima y coaching de carrera. También impartió cursos en la Universidad de Long Island y trabajó como profesora independiente en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Recibió su doctorado en Psicología Clínica de la Universidad de Long Island y completó la práctica clínica en los hospitales Lenox Hill y Kings County. Acreditado por la Asociación Americana de Psicología y es el autor de Nervous Energy: Aprovecha el poder de tu ansiedad.

   Chloe Carmichael, Doctora en Filosofía
   Psicólogo clínico licenciado, autor de Energía nerviosa

   Comprenda que la ansiedad puede ser útil.... La Dra. Chloe Carmichael, psicóloga clínica licenciada, comparte su consejo: “A veces simplemente no tenemos ganas de levantarnos de la cama, y ​​eso no siempre es malo. Quizás, de esta manera, la naturaleza misma está tratando de decirnos que hemos estado desperdiciando imprudentemente nuestra energía durante demasiado tiempo y que es hora de descansar. La capacidad de reconocer la necesidad de descansar es una habilidad útil. Si esos días ocurren con demasiada frecuencia e interfieren con la vida habitual, puede pedir ayuda ".

   
   
3. 3 Determine si el problema que le preocupa se puede resolver. Si ha descubierto las causas del miedo, entonces debe comprender si es posible resolver el problema por su cuenta o simplemente debe esperar (o el problema es producto de su imaginación). Si el miedo es producto de la imaginación o el problema no puede resolverse aquí y ahora, entonces haga un esfuerzo consciente para no pensar en ello. Si un problema requiere que tome medidas drásticas, haga un plan de acción.
   • ¿Qué acciones puede tomar para aliviar su miedo o ansiedad?
   • ¿Será esta decisión a corto o largo plazo?
   • ¿Qué acciones puede tomar para prevenir la recurrencia de la ansiedad?
4. 4 Considere el peor de los casos. Si el miedo consume todos sus pensamientos, intente imaginar el peor escenario realista. Quizás se esté preparando para una presentación importante y empiece a entrar en pánico. Deténgase y piense: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" No importa cuán rica sea su imaginación, un hilo de pensamiento crítico lo ayudará a darse cuenta de que entre las consecuencias reales solo habrá unas pocas opciones sobre las que no podrá hacer nada.
5. 5 Acepta la incertidumbre. Es difícil dejar de preocuparse cuando no sabes cómo saldrán las cosas. En ese momento, es importante aceptar simplemente el hecho de la inevitable incertidumbre. Nadie puede conocer el futuro ni predecir las consecuencias. La ansiedad por lo desconocido es una fuente innecesaria de miedo que puede mitigarse aceptando la incertidumbre.
6. 6 Considere los beneficios de preocuparse. La emoción no surge por sí sola y es una reacción a desarrollos reales o imaginarios. Los problemas surgen en el momento en que una persona comienza a preocuparse por cosas que no son peligrosas. Piense en el propósito de su ansiedad. ¿Es útil? Si una situación realmente peligrosa lo está asustando, entonces su ansiedad es beneficiosa. Si la emoción no tiene sentido, solo está desperdiciando su fuerza y ​​salud. Recuerda esto para no preocuparte en vano.

Método 2 de 3: eliminar sesgos cognitivos

1. 1 Note lo positivo y lo negativo. En momentos de emoción, una persona tiende a notar solo los aspectos negativos de la situación. Todos sabemos que cada moneda tiene dos caras. No es necesario insistir en los aspectos negativos e ignorar por completo los aspectos positivos.
2. 2 Deja de pensar en términos de todo o nada. Independientemente de la situación, es muy poco probable que las consecuencias sean exclusivamente en blanco o negro. No se permita ignorar las áreas grises y dramatizar demasiado. Por ejemplo, una persona puede pensar que no ir a una universidad en particular demostrará que es un completo fracaso. Esta línea de pensamiento a menudo surge con ansiedad, pero no tiene ninguna base racional.
3. 3 No seas dramático. Si tiene miedo de las consecuencias inofensivas y quizás incluso imaginarias, entonces la tendencia a dramatizar será una forma segura de empeorar la situación. Si tiene miedo de volar en un avión y en los primeros segundos de turbulencia su mente dibuja un accidente aéreo inevitable, entonces la emoción solo se intensificará. Considere la situación en términos de realidad, no de potencial.
4. 4 No saque conclusiones precipitadas. Con la falta de pruebas y la ansiedad inminente, cualquier conclusión apresurada no servirá de nada. En condiciones de incertidumbre, puede reducir el nivel de ansiedad si se da cuenta (y admite) que una persona no puede predecir el futuro. Por lo tanto, debe considerar todas las opciones para el desarrollo de eventos, y no solo las más terribles e improbables.
5. 5 No dejes que tus emociones abrumen tu sentido común. En momentos de miedo y ansiedad, las emociones a menudo se interponen en el camino de la lógica. No serán de ayuda y le harán creer que la situación es más peligrosa de lo que realmente es. No dejes que el miedo te convenza del peligro si no es así. Lo mismo ocurre con todas las emociones negativas causadas por la ansiedad, incluida la culpa, el estrés y la vergüenza.
6. 6 No tomes cada situación como algo personal. En caso de ansiedad, no dejes que te haga sentir culpable por una situación que está fuera de tu control. Si estás muy asustado y ansioso porque los ladrones han entrado en tu casa, entonces hay una alta probabilidad de que te tomes la situación como algo personal y te culpes por todo. Tal línea de pensamiento carece de lógica y solo empeorará la situación. No invitó a los ladrones, lo que significa que no es responsable de sus acciones.

Método 3 de 3: utilice técnicas comprobadas de reducción de la ansiedad

1. 1 Respiración profunda. Cuando una persona se ve superada por la ansiedad, la respiración se acelera y el cerebro recibe menos oxígeno. Como resultado, se vuelve difícil pensar con claridad y lógica. Tómese unos minutos para respirar profundamente con el vientre. Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 4 segundos y luego exhale durante otros 4 segundos. Después de un par de minutos de tal respiración, puede recuperarse rápidamente. Si no está seguro de poder respirar correctamente, coloque la palma de la mano sobre el estómago. Sienta cómo sube y baja mientras respira.
2. 2 Ejercicio físico. El ejercicio es útil en caso de convulsiones o ansiedad persistente.Durante la actividad física, se liberan endorfinas en el cuerpo, lo que aumenta la sensación de alegría y también disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés). Si se siente ansioso, haga ejercicio o salga a caminar. Además del alivio inmediato del ejercicio regular, se reducen los niveles generales de ansiedad.
3. 3 Meditación y oración. Trate de distraerse de los factores estresantes y concéntrese en pensamientos más tranquilos para reducir significativamente la ansiedad y el miedo. En momentos de emoción, intente encerrarse en sí mismo y repita un mantra u oración positiva. Concéntrese completamente en sus pensamientos para aliviar su ansiedad.
4. 4 Alimentación saludable. Encontrar la conexión entre la ansiedad y los alimentos que consume en el desayuno puede parecer una empresa extraña, pero nuestra dieta tiene un impacto significativo en la salud mental. Los investigadores han encontrado una relación entre las dietas poco saludables y los altos niveles de ansiedad y estrés. Trate de incluir más frutas, verduras y cereales integrales en su dieta diaria. Hágase la prueba para asegurarse de que no haya alergias alimentarias que puedan ser alarmantes.
5. 5 Suplementos de magnesio. La presencia de magnesio en el cuerpo puede ayudar a reducir los efectos de la ansiedad, incluida la ansiedad común y los ataques de pánico. Con la deficiencia de magnesio, los niveles de ansiedad pueden aumentar. Compre suplementos de magnesio en su farmacia local y vea si ayudan a mejorar su estado de ánimo.
6. 6 Remedios de hierbas. No es en absoluto necesario depender solo de medicamentos farmacológicos. Prueba los remedios naturales a base de hierbas. Muchos estudios científicos apuntan a un fuerte vínculo entre la reducción de los niveles de ansiedad y la suplementación con hierba de San Juan, raíz de valeriana y manzanilla. Tómese su tiempo para cambiar a medicamentos más potentes y pruebe estos suplementos.
7. 7 Ayuda especializada. Si no puede lidiar con su ansiedad por su cuenta, no dude en ponerse en contacto con un especialista. Nadie se avergüenza de ir al dentista cuando le duelen los dientes, así que no dude en ponerse en contacto con un psicólogo o psicoterapeuta en caso de problemas emocionales. Si le preocupa la ansiedad crónica o los ataques de pánico regulares, debe consultar a un especialista para averiguar el diagnóstico exacto y la opción de tratamiento adecuada.

Consejos

• Evite beber bebidas con alto contenido de cafeína, ya que excitan el sistema nervioso y aumentan los niveles de estrés.
• Use analgésicos simples y tómese su tiempo para comprar pastillas, ya que a menudo son adictivas.
• Use aceite de lavanda para relajarse y liberar la tensión. Solo aplique una gota en los lóbulos de las orejas y se sentirá mejor.
• Encuentra un libro, una serie de televisión, una película o una canción que siempre te haga feliz. En un momento de ansiedad, simplemente escuche una canción como esta, lea un libro o vea una película.

Advertencias

• Incluso las píldoras más inofensivas solo deben tomarse después de consultar a un médico para evitar interacciones con otros medicamentos.
• Estas recomendaciones no pueden sustituir la atención médica y solo resolverán problemas menores. En caso de convulsiones graves, consulte a un médico. La ansiedad y el estrés pueden ser muy peligrosos para el sistema nervioso y la presión arterial. Si la ansiedad no se resuelve de manera oportuna, una fobia puede causar problemas importantes, incomodidad social y falta de confianza en situaciones de la vida.
• Si las recomendaciones no ayudaron y el nerviosismo sigue apareciendo en situaciones sociales, puede deberse a un trastorno de ansiedad que requiere tratamiento médico.