Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: cambios en su dieta
• Parte 2 de 3: Haga más ejercicio
• Parte 3 de 3: considere ciertos productos para el cuidado de la piel
• Consejos

Un cuello demasiado grueso, también llamado "papada", es causado por demasiada grasa debajo de la piel del cuello. Puede ser difícil volver a apretar esta parte. La mejor forma es una combinación de pérdida de peso general y mucho ejercicio. Dado que es imposible perder grasa en una sola área de su cuerpo, lo mejor es perder peso y hacer más ejercicio si desea deshacerse de la papada. Desafortunadamente, no lo eliminará de la noche a la mañana. Pero si sigue una dieta saludable y una rutina de ejercicios, puede perder la papada.

Al paso

Parte 1 de 3: cambios en su dieta

1. Reduzca la cantidad de calorías que consume. Donde quiera que desee perder grasa, tendrá que asegurarse de perder peso en general. Puede lograrlo reduciendo el total de calorías diarias.
   • Reduzca la cantidad total de calorías que ingiere diariamente en 500 por día. Eso generalmente resulta en una pérdida de peso de 0,5 a 1 kilogramo por semana.
   • Si reduce demasiadas calorías, perderá peso más lentamente y es posible que tenga deficiencia de nutrientes porque no está obteniendo lo suficiente.
   • Puede ser útil llevar un diario de alimentos para poder contar las calorías todos los días. Resta 500 calorías por día y perderás peso.
2. Come muchas frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Hacer la mitad de sus comidas y refrigerios con verduras o frutas le ayudará a reducir muchas calorías.
   • Por lo general, se recomienda comer entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras todos los días. Si come frutas o verduras con cada comida o refrigerio, llegará fácilmente.
   • Una porción de fruta equivale aproximadamente a 1/2 taza de fruta picada o 1 pieza pequeña de fruta. Una porción de verduras equivale a 1 taza y una porción de verduras de hoja verde equivale a 2 tazas.
3. Cambie a carbohidratos más saludables. Los cereales integrales (cereales que contienen salvado, germen y semillas) son mucho más ricos en fibra y otros nutrientes esenciales. Si opta por comer cereales, consuma 100% cereales integrales.
   • Elija productos integrales como pasta y pan 100% integral, arroz integral, copos de avena, quinua o cebada.
   • Los carbohidratos procesados ​​(como los productos hechos con harina blanca u otros granos procesados) le brindan muy poco valor nutricional.
   • La fibra ralentiza el proceso de digestión, lo que hace que se sienta satisfecho por más tiempo y permite que su cuerpo absorba los nutrientes más lentamente.
4. Come más proteínas magras. Las proteínas magras son imprescindibles en cualquier dieta, pero sobre todo si quieres adelgazar.
   • Las proteínas magras te hacen sentir lleno por más tiempo, en comparación con otros nutrientes como los carbohidratos.
   • Consuma de 90 a 120 gramos de proteína con cada comida o refrigerio. Tal porción es aproximadamente del mismo tamaño que la palma de una mano o una baraja de cartas.
   • Los ejemplos incluyen: productos lácteos bajos en grasa, pescado, carne de res magra, aves, huevos, legumbres y tofu.
5. Mantente hidratado. El agua es esencial para que las funciones del cuerpo funcionen sin problemas. Además, la piel hidratada tendrá menos probabilidades de ceder o volverse menos elástica.
   • Trate de beber al menos 8 vasos grandes de agua. Algunas personas necesitan hasta 13 vasos. Esto depende de su peso, sexo y nivel de actividad.
   • El agua también reduce el apetito. La sed y la deshidratación pueden sentirse como hambre, lo que hace que coma más de lo necesario.
   • Opte por agua y otras bebidas sin azúcar en lugar de cosas con azúcar como refrescos y jugos de frutas. Las bebidas endulzadas suelen estar llenas de calorías vacías.
   • Evite las bebidas que lo deshidraten. Esto es cualquier cosa que contenga cafeína, como refrescos de cola, café y alcohol.

Parte 2 de 3: Haga más ejercicio

1. Haz ejercicio cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares ayudan si desea quemar calorías y perder peso.
   • Los expertos recomiendan hacer 150 minutos de cardio cada semana. Por ejemplo, puede hacer ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana para cumplir con este requisito.
   • Pruebe diferentes ejercicios como caminar, trotar / correr, andar en bicicleta, la bicicleta elíptica, nadar o bailar.
   • Además de ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable, se ha demostrado que la actividad cardiovascular ayuda con la diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto.
2. Haz entrenamiento de fuerza 2 días a la semana. Además del entrenamiento cardiovascular, también es bueno hacer entrenamiento de fuerza varias veces a la semana.
   • Los expertos recomiendan hacer al menos 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. También se recomienda que haga ejercicios alternativos para que apunte a todos los grupos de músculos principales (piernas, pecho, núcleo, brazos, etc.).
   • Hay varias actividades que cuentan como entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, máquinas de ejercicio, yoga y pilates.
3. No hagas ejercicios para el cuello. Hay todo tipo de ejercicios que se dice que ayudan a perder grasa en el cuello o en el cuello. Pero, por lo general, esos ejercicios tienen el resultado opuesto.
   • Puede pensar que los ejercicios para los músculos del cuello lo ayudarán a perder grasa, pero a cambio obtendrá músculos más gruesos en el cuello y el cuello. Esto hace que su papada parezca más grande en lugar de más pequeña.
   • En general, notará que su papada disminuye a medida que pierde peso en todo el cuerpo.

Parte 3 de 3: considere ciertos productos para el cuidado de la piel

1. Ponte siempre protector solar. Además de su dieta y plan de ejercicios, es bueno ponerse siempre protector solar para evitar una papada vieja, arrugada y colgante.
   • Cuando su piel está dañada por el sol, aparecen arrugas y su piel se ve más vieja, lo que hace que parezca que su papada es aún peor.
   • Se recomienda usar al menos factor 15 cuando salga, tanto para hombres como para mujeres. Necesita un factor más alto si va a estar bajo un sol brillante o si va a permanecer fuera por más tiempo.
2. Usa una crema de retinol. Hay muchas cremas antiarrugas a base de retinoides disponibles con o sin receta. Algunas de estas cremas ayudan a formar colágeno y a atenuar las arrugas.
   • Usarlo junto con protector solar puede mejorar una papada arrugada y flácida.
   • Los tratamientos y las cremas que se utilizan en un salón de belleza suelen dar los mejores resultados.
3. Considere la posibilidad de una cirugía plástica. Si ha probado una dieta, un plan de ejercicios y cremas en vano, es posible que desee considerar medidas más drásticas para deshacerse de su papada.
   • Hay varias opciones, que incluyen: liposucción, botox, tratamientos con láser y un estiramiento de cuello y mandíbula.
   • Concierte una cita con un dermatólogo para determinar cuál es el mejor para su cuerpo y su presupuesto (ya que algunos tratamientos pueden ser bastante costosos).

Consejos

• Siempre hable con su médico si está comenzando una nueva dieta o plan de ejercicios. Él / ella puede decirle si la dieta y el nivel de ejercicio son seguros y apropiados para usted.
• Puede ser difícil deshacerse de la papada. Tendrá que ceñirse a una combinación de una dieta saludable, mucho ejercicio y un buen cuidado de la piel.