Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Relaciones interpersonales
• Parte 2 de 4: Habilidades de comunicación
• Parte 3 de 4: Emociones positivas en una relación
• Parte 4 de 4: Cuidarte a ti mismo

Es importante entender que una relación o pareja no es garantía de felicidad, pero nadie te impide adquirir habilidades útiles y desarrollarte como persona. Las relaciones brindan muchas oportunidades para el crecimiento personal, incluso si la persona no está preparada para ello. Las relaciones pueden ayudarte a mejorar tus habilidades de comunicación, convertirte en una persona reflexiva y considerada y aprender a anteponer las necesidades de otras personas a las tuyas. Aprenda a perdonar y a dejar de lado las situaciones dolorosas. Una persona en una relación debe comprender que aprender es difícil, pero hay amplias oportunidades para la superación personal.

Pasos

Parte 1 de 4: Relaciones interpersonales

1. 1 Anímense unos a otros. Es difícil desarrollarse y mejorar en relaciones poco saludables. Si su pareja es abusiva o violenta, considere si realmente puede mejorar con ella. La humillación y los insultos provocan adicciones poco saludables y emociones negativas.Es importante construir una relación sana con una pareja que promueva su crecimiento.
   • Averigüe dónde quiere mejorar su pareja y acuerden ayudarse mutuamente. Por ejemplo, desea adquirir el hábito de la meditación y su pareja está interesada en la gimnasia de qigong. Anímense unos a otros a perseguir sus propios intereses e inscríbase en lecciones grupales o individuales. Para que puedas mejorarte y al mismo tiempo contribuir al desarrollo de tu pareja.
2. 2 No repita los errores del pasado. Piense en lo que salió mal en una relación pasada o que está dando lugar a peleas con su pareja actual. ¿Qué situaciones se repiten de una relación a otra? Ahora trabaja en estos aspectos. Tal vez te olvides de advertir a tu pareja sobre los cambios de planes, llegas constantemente tarde o te olvidas de las asignaciones (sacar la basura o hacer la compra). Considere sus defectos e intente solucionarlos.
   • Piense en los problemas que han surgido en relaciones pasadas (o incluso en las actuales) y cómo puede prevenir tales situaciones. ¿Cómo puedes hacer otra cosa? Prométete cambiar. Aprenda a comunicarse mejor, a mostrar sentimientos románticos o a estar con su pareja con más frecuencia. Muestre preocupación y apoyo para crecer como persona.
   • Nuestros artículos te ayudarán a cambiar y deshacerte de los malos hábitos.
3. 3 Cambiemos juntos. En una relación a largo plazo, son posibles varios cambios. Si usted o su pareja cambian, estos cambios ciertamente afectarán la relación. Todos los hechos que ocurren provocan cambios: mudanza, estudio, nuevo trabajo o el nacimiento de un hijo. Habla con tu pareja con regularidad sobre los cambios, discutiendo su impacto positivo o negativo en la relación. Tus acciones no solo fortalecen o destruyen la relación, sino que también afectan la calidad general de la relación.
   • No se distancien el uno del otro por el cambio. Aprendamos a cambiar juntos. Por ejemplo, si su pareja acepta un nuevo trabajo, no deje que eso le quite la alegría de trabajar juntos. Busque maneras de pasar un buen rato con su pareja, o cocinar o leer libros después del trabajo.
   • Trate de adaptarse al cambio. La adaptación de un compañero depende solo de sus esfuerzos, así que concéntrate en ti mismo y solo muestra apoyo.
   • Si tiene problemas para adaptarse o se olvida de preguntar sobre el progreso de su pareja, tómese un tiempo para hablar. Analicen cómo pueden apoyarse mutuamente y mejorar su relación.

Parte 2 de 4: Habilidades de comunicación

1. 1 Escuchar. Escuche atentamente lo que dice su pareja. No piense en la respuesta futura y preste toda la atención a las palabras del interlocutor. Durante la conversación, tenga cuidado no solo con las palabras, sino también con los mensajes no verbales. Mantén el contacto visual y no le des la espalda a tu pareja. Apaga tu televisor y no te distraigas.
   • La capacidad de escuchar activamente implica reflexionar sobre las palabras de la pareja para comprender con precisión los pensamientos de la otra persona. Por ejemplo, diga: "Veo que hoy está cansado y solo quiere descansar".
2. 2 Expresa tus emociones. Aprenda a abrirse a su pareja, comparta sus sentimientos e inquietudes. No oculte su alegría, tristeza, ira, resentimiento o decepción. Cuanto más te escondes de tu pareja, menos lo dejas entrar en tu vida. Recuerde que su pareja no puede leer la mente y anticipar sus deseos o necesidades. Comparta sus sentimientos y anime a su pareja a hacerlo.
   • Si te ofenden las palabras de tu pareja, entonces dilo gentilmente sin acusaciones: “Me dolió que decidieras pasar tiempo con amigos, porque ya hemos hablado de planes conjuntos. Parece que los amigos son más importantes para ti que para mí ".
3. 3 Empatizarse. La empatía ayuda a fortalecer las relaciones y a entenderse mejor. No pierda la oportunidad de mostrar empatía: escuche con atención, aprenda a comprender y “transmita” la experiencia emocional de su pareja. Este comportamiento puede ayudar a resolver problemas y curar heridas emocionales.
   • Aprenda a sentir empatía con su pareja y comparta sus emociones.Si ha tenido un día estresante, pregúntele cómo puede ayudarlo. Si su pareja se queja de las dificultades para comunicarse con sus padres, escuche y demuestre su apoyo. Demuestre que es cariñoso y emocionalmente cercano.
4. 4 Despedida. La capacidad de perdonar es la piedra angular de una relación. A veces es difícil aceptar el hecho de que su pareja ve el mundo de manera diferente y sus percepciones de la misma situación difieren significativamente. Dígale adiós para aliviar las actitudes negativas hacia el abusador y mostrar empatía. Deja ir la necesidad de castigar a tu pareja o exigir retribución.
   • Nadie es perfecto, por lo que en ciertos momentos de tu relación seguramente te sentirás engañado. Aprende a perdonar a tu pareja y deja ir las emociones negativas.

Parte 3 de 4: Emociones positivas en una relación

1. 1 Actitud positiva. Es posible que ya haya notado su naturaleza crítica cuando fue a un restaurante con un socio y sintió la necesidad de evaluar la comida o el servicio. Puede que no le gusten las películas que vean juntos. Suaviza las críticas y céntrate en la alegría y la felicidad en torno a tu pareja. Prestar atención a los aspectos positivos le mostrará a tu pareja que disfrutas pasar tiempo juntos.
   • No ocultes la alegría de conocer a tu pareja. Demuestre que disfruta estar cerca y pasar tiempo juntos.
2. 2 Buena voluntad. Sea amable con su pareja incluso en situaciones difíciles. La buena voluntad siempre es apropiada, ya sean momentos de ternura, resentimiento o disgusto. Una actitud amable afecta tu felicidad.
   • Durante las próximas dos semanas, haz un acto amable con tu pareja todos los días. Prepare el desayuno, doble la ropa sucia, compre regalos o invite al cine. Observe cómo cambian sus sentimientos y actitudes.
   • Eche un vistazo al artículo sobre cómo ser amable.
3. 3 Gratitud. Los sentimientos de gratitud tienen un efecto positivo en la salud, reducen la depresión, fortalecen el sistema inmunológico, mejoran las relaciones y una sensación general de bienestar. Expresa gratitud en una relación. Agradezca a su pareja por estar cerca, por compartir emociones y por acciones para fortalecer la relación.
   • Escribe una carta de agradecimiento. Enumere todo aquello por lo que valora a su pareja. El agradecimiento no solo lo complacerá, sino que también te hará más feliz.

Parte 4 de 4: Cuidarte a ti mismo

1. 1 Aprende a amarte a ti mismo. La auto-empatía crea una base sólida para una relación. No se castigue por los errores y las meteduras de pata molestas. Muestre compasión por usted mismo y aprenda a tener compasión por los demás, incluida su pareja. La compasión es un aspecto importante de una relación sana.
   • Es importante cuidar su cuerpo, así como su salud mental y emocional. Lleve un registro de los pensamientos negativos sobre usted y reemplácelos con una percepción positiva de sí mismo en general.
   • Echa un vistazo a este artículo sobre cómo amarte a ti mismo.
2. 2 Sueño saludable. La falta de sueño afecta negativamente no solo la vida diaria, sino también las relaciones. ¿Has notado cómo, después de una noche de insomnio, empiezas a criticar, a enfadarte o a ser grosero con tu pareja? El sueño afecta la claridad mental, el estado de ánimo y las reservas de energía. La falta de sueño resulta en una incapacidad para controlar las emociones, irritabilidad, somnolencia y pérdida de concentración. Los adultos necesitan de 7,5 a 9 horas de sueño cada noche y los niños más de 9 horas. Asegúrese de que su pareja duerma lo suficiente.
   • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Un horario preciso ayudará a su cuerpo a desarrollar un patrón de sueño. Además, resista la tentación de tomar una siesta o acostarse temprano, incluso si tiene sueño. En su lugar, haga algo simple: llame a un amigo o lave los platos.
   • Si tiene problemas para preparar su mente y cuerpo para dormir, utilice un método de relajación adecuado. Haga ejercicios de respiración o meditación de atención plena, respiraciones profundas o ejercicios de relajación antes de acostarse.
   • Consulte nuestro artículo sobre cómo mejorar el sueño.
3. 3 Ejercicio físico. La actividad física regular es importante para la salud del cuerpo y la mente. Las personas que hacen ejercicio son más felices y menos propensas al estrés y la depresión. Al reducir sus niveles de estrés, también cuida la relación. El ejercicio promueve la salud mental y emocional, tiene beneficios para la salud física, el estado de ánimo, la vida sexual, el buen sueño y las reservas de energía.
   • Las actividades conjuntas con un compañero evitan que se salte los entrenamientos y mejoran su salud. Dediquen tiempo a practicar juntos. Regístrese en un gimnasio, haga yoga o vaya en bicicleta.