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Los antidepresivos recetados no son la única solución para la depresión. Hay muchas formas efectivas y naturales de lidiar con la depresión.

Pasos

1. 1 Usa hierbas medicinales. Se han utilizado en todo momento para tratar dolencias, incluida la depresión. Si prefiere omitir los tratamientos tradicionales (como los antidepresivos), las medicinas a base de hierbas son una opción alternativa para tratar la depresión y el estrés.
   • Existen docenas de hierbas medicinales para la depresión que son muy efectivas.
2. 2 Practicar deportes. La depresión a menudo provoca sentimientos de impotencia, lo que conduce a la inactividad, por lo que lo último que desea hacer es hacer ejercicio. Pero la investigación ha demostrado que la actividad física regular y moderada puede reducir la depresión de la misma manera que los medicamentos.
   • El ejercicio afecta al cerebro de varias formas. Los deportes pueden librarlo de pensamientos negativos e improductivos y también pueden ayudarlo a volver a su nivel anterior de actividad. El movimiento crea emoción.
   • El ejercicio a menudo puede acelerar el ciclo de emoción y energía, inspirándote a volver al trabajo y conectarte con tus amigos y familiares, brindándote la motivación para mantenerte encaminado. Estas conexiones son esenciales para combatir la depresión.
3. 3 Suplementos para la depresión. Los suplementos para la depresión generalmente consisten en una combinación de varias plantas medicinales y vitaminas que lo ayudan a deshacerse de la depresión. El Ministerio de Salud no regula la liberación de dichos suplementos, así que tenga cuidado al elegir un remedio seguro y eficaz.
   • Sin embargo, el hecho de que estos suplementos sean totalmente naturales no significa que no pueda sufrir una sobredosis, porque no es así. Se debe prestar especial atención a la ingesta de suplementos antidepresivos junto con los medicamentos recetados. Es muy importante preguntarle a su médico si es seguro combinar algún suplemento dietético con medicamentos médicos tradicionales.
4. 4 Dieta para la depresión. Todo el mundo sabe que la comida es reconfortante. Si bien la dieta por sí sola no cura la depresión, definitivamente puede ayudarlo a levantar el ánimo y proporcionarle la energía para motivarlo.
   • Qué incluir en tu dieta:
     • Consuma una dieta equilibrada con proteínas, grasas y carbohidratos complejos adecuados
     • Consuma fuentes de proteínas magras como pescado, aves, legumbres, nueces y semillas.
     • Intente agregar al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
     • Elija alimentos 'frescos' en lugar de procesados ​​o congelados
   • Qué excluir de la dieta:
     • Evite o reduzca la cantidad de alcohol, azúcar y cafeína (incluidos los refrescos)
     • Evite la comida rápida y otra comida chatarra que sea baja en nutrientes.
     • Evite o reduzca el azúcar y los sucedáneos artificiales del azúcar.
5. 5 Hipnosis. El tratamiento de hipnosis o hipnoterapia le enseña a luchar mentalmente y refutar los pensamientos negativos y pesimistas que a menudo alimentan su depresión. Usando la respiración profunda, combinada con la imaginación y la sugestión, el proceso introduce nuevas estrategias para combatir en tu mente. Todo esto conduce a una actitud mental para rechazar los pensamientos negativos y depresivos y establecer pensamientos nuevos e inspiradores.
   • La hipnoterapia puede ser muy eficaz para tratar la depresión, especialmente cuando se combina con otras terapias.
6. 6 Meditación. Los círculos médicos tradicionales aceptan cada vez más la antigua disciplina de la meditación como una poderosa herramienta de curación. Se ha demostrado que tiene beneficios médicos en muchos aspectos, incluida la reducción de la presión arterial y los niveles de estrés. La forma de meditación más beneficiosa y delicada para su depresión es la técnica de repetición, que se realiza en voz alta o en silencio utilizando una palabra, sonido, símbolo, mantra, oración, movimiento o respiración. Cualquier práctica que pueda inducir en ti una respuesta de relajación, siempre que utilice repeticiones.
   • La respuesta de relajación que se obtiene durante la meditación ayuda a ralentizar el metabolismo, ralentiza la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y ayuda a ralentizar la respiración y la función cerebral.
7. 7 Terapia de luz. La fototerapia (también conocida como fototerapia) consiste en exponerse a la luz del día u ondas de luz específicas utilizando láseres, LED, luces fluorescentes, luces dicroicas y luz muy brillante en momentos específicos y, en algunos casos, en momentos específicos del día. La luz brillante que entra en los ojos trata los trastornos mentales como la depresión. Un metaanálisis de la terapia de luz con luz brillante realizado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría descubrió que es más eficaz que el placebo, generalmente luz tenue, para la depresión estacional y no estacional, con efectos similares a los antidepresivos tradicionales.